Живот после родов: как убрать, фото живота, видео упражнений

Как восстановить живот после родов? Это волнует всех женщин, и многие совершают грубые ошибки, когда пытаются ускорить этот процесс.

Особенности живота после родов

В течение всего периода вынашивания плода матка постепенно растет. Перед родами дно матки находится на 40 см выше лонного сочленения, а вес органа (без учета массы тела плода) достигает 1-1,5 кг. Это приводит к повышению внутрибрюшного давления, которое давит изнутри на переднюю брюшную стенку. В области передней брюшной стенки расположены прямые мышцы живота – левая и правая, соединенные фиброзным апоневрозом. Повышенное брюшное давление способствует постепенному расхождению прямых мышц в области апоневроза, что принято назвать диастазом. По статистике, у первородящих диастаз сохраняется после родов в 30% случаев, в повторнородящих – в 70% случаев.

Во время беременности женщина набирает массу тела за счет жировой ткани – подкожно-жировой клетчатки и висцерального жира (расположен вокруг внутренних органов). Это физиологический процесс происходит под влиянием гормонов беременности и направлен на поддержание нормального питания плода. После рождения ребенка жировые отложения в области живота, как под кожей, так и в брюшной полости, приводят к появлению шарообразной формы передней брюшной стенки. Живот значительно увеличен по сравнению с размерами до наступления зачатия.

Большой живот после рождение малыша – естественный процесс. Во-первых, жир не сразу сжигается, а может оставаться длительное время при недостаточной физической нагрузке и неправильном питании. Во-вторых, матка не сразу достигает своих прежних размеров. После родов дно органа находится на 20 см выше лонного сочленения, вес составляет примерно 1000 гр. Через 2 недели матка постепенно опускается в малый таз, ее вес уменьшается до 350 гр, через 3 недели – 250 гр, а через 5-6 недель масса органа достигает показателей до наступления беременности и составляет 50 гр.

Все перечисленные факторы не позволяют восстановить живот сразу после родоразрешения. При физиологических родах к физическим упражнениям можно приступать через 1,5-2 месяца от момента родоразрешения, в случае кесарева сечения – не ранее 2-2,5 месяцев. Рациональное питание должно быть с первых дней жизни малыша, особенно при грудном вскармливании. Следование рекомендациям врача позволяет восстановить физическую форму и уменьшить «беременный» живот в кратчайшие сроки.

Пора заняться собой

В первые четыре недели после родов ваш живот уменьшится естественным образом. За это время матка сократится до предродовой величины, а, следовательно, уменьшится в размерах и живот. Кроме того будет запущен процесс естественного похудения, особенно если вы кормите грудью и активно двигаетесь.

По прошествии 6-8 недель после родов можно приступать к активным физическим нагрузкам.

Пора заняться собой

Если вы делали кесарево сечение, то этот срок следует увеличить до 2-2,5 месяцев и учитывать общее состояние после операции.

За это время организм укрепится, и физические нагрузки принесут пользу. Физические нагрузки в более ранний период могут привести к повышению внутрибрюшного давления, опущению стенок влагалищ, расхождению швов, если во время родов проводилось зашивание промежности.

У перенесших кесарево сечение тоже может наблюдаться расхождение послеоперационных швов при занятиях на раннем сроке. Поэтому, помня о необходимости и важности физических нагрузок, спешить не следует, соблюдая разумную осторожность.

Пора заняться собой

Причины появления растяжек на животе

По-научному растяжки называют стрии. Обычно они появляются у женщин в интересном положении, чему способствует резкое изменение физических данных, среди которых быстрый набор веса, изменение гормонального фона. Немаловажную роль играет снижение темпа жизни — женщина перестает активно двигаться, а на последних месяцах нередко большую часть времени проводит дома.

Читайте также:  Суфле из мяса на пару диетическое

Подобные изменения негативно отражаются на коже. Она быстро и сильно растягивается, а количества эластина и коллагена, вырабатываемого организмом, не хватает для компенсирования данного процесса. Эти вещества ответственны за эластичность, а также тонус кожного покрова. Если деформационные изменения дермы происходят слишком быстро, они просто «не поспевают» за подобным ритмом.

Результатом таких процессов становится микроскопический разрыв в верхних слоях кожи и соединительных тканей. Когда подобное происходит относительно регулярно, образуются бросающиеся в глаза полоски, получившие названии стрии. Сначала они имеют розоватый, красноватый либо коричневатый окрас. С течением времени цвет меняется на серебристый, светло-фиолетовые или даже белый.

Причины появления растяжек на животе

Разработано огромное количество специальных мероприятий, позволяющих не допустить образование стрий, поскольку легче предупредить проблему, нежели затем мучиться. Эти способы эффективны, но не являются универсальными, поскольку становятся бесполезными при:

  • генетической предрасположении к появлению микротрещин на коже;
  • резком скачке веса, что характерно для большинства беременных женщин;
  • чрезмерно большом объема живота;
  • нехватке питательных и ценных элементов, стимулирующих выработку большой концентрации эластина с коллагеном.

И если последний фактор можно условно считать устраняемыми, первые три корректировать не получается. Особенно с учетом того, что женщина не должна предпринимать ничего, что может навредить ребенку.

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос: как после беременности в домашних условиях вернуть подтянутое тело, нужно разобраться какие на данный момент существуют способы похудения и подтяжки кожи.

Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом:

  • диетическое питание;
  • физические нагрузки;
  • крема для похудения и подтяжки кожи;
  • хирургическое вмешательство;
  • массажи;
  • косметические процедуры.

Различные монодиеты и быстрые способы похудения не подходят для женщин в период лактации. Стресс для организма, вызванный снижением полезных веществ в организме или высокие физические нагрузки негативно скажутся на кормлении.

С чего начать похудение

Каждая молодая мама задается вопросом, как убрать живот после родов, однако перед тем как начинать какие-либо процедуры по похудению, она должна разобраться, какие методы снижения веса и восстановления тела можно использовать, а какие нет.

Стоит отметить, что для того чтобы вернуться к прежним параметрам вам придется затратить много времени, ведь изменения в организме проходили 9 месяцев, поэтому и восстановление тела будет происходить на протяжении того же периода.

Во время беременности больше всего страдает живот. Именно он раздувается как шар и его возвращение в «плоскую» форму требует больших усилий.

Скорость снижения веса и восстановления прежней фигуры зависит от следующих факторов:

  • тип фигуры;
  • вес до беременности;
  • активность до и во время вынашивания ребенка;
  • количество килограммов набранных перед родами;
  • склонность к полноте.

Через год после родов легче всего будет восстановиться женщинам, которые подходят под такие показатели:

  • первые роды;
  • возраст до 30 лет;
  • набор веса во время беременности составил менее 12 килограммов.

Также способствует быстрому снижению килограммов грудное вскармливание.

Если вы подходите под все показатели, возможно, вам поможет простое ношение послеродового бандажа, однако после вторых родов такой метод похудения вряд ли поможет.

Питание

Роженица не должна отказывать себе в разнообразии продуктов, потому что ребёнок нуждается в нормальном полноценном питании. Однако некоторые нормы надо соблюдать. Не ешьте консервированные, жаренные, жирные продукты. Не пейте газированные напитки и напрочь откажитесь от алкоголя. Постарайтесь убедить бабушек, что пить в день по три литра жидкости тоже не обязательно, молоко и так будет хорошо прибывать. Да и переедать тоже не полезно (есть за двоих), кушайте ровно столько, сколько вам хочется.

Корректировка питания

Обычные диеты для похудения ни в коем случае не подходят кормящим матерям, ведь ребенку необходимо получать из молока питательные вещества, а не просто пить «воду» вместо молока.

Правильно питаться – значит исключить все жаренное, копченое и жирное.

Все высококалорийные, хоть и полезные продукты также не рекомендуются к употреблению, ведь внушительная жировая прослойка на животе, что образовалась естественным путем во время беременности, чтобы питать и защищать малыша, и так есть. Любой избыток калорий приведет к тому, что эта прослойка жира будет только расти, а не уменьшаться, дальше растягивая кожу.

Убираем живот в домашних условиях

Избавиться от лишних килограммов после родов хотят всех молодые мамочки, и чем быстрее это произойдет, тем уверенней они будут себя чувствовать. Не всегда удается оставлять малыша на родственников или на мужа, чтобы пойти в спортивный зал и заняться спортом на все мышечные группы. Если вы тоже столкнулись с такой проблемой, не находите время и место для отчаяния. Сегодня можно легко заниматься и в домашних условиях.

Существует очень много упражнений, которые помогают восстановить живот быстро и без болевых ощущений. Стоит отметить, что на первых этапах занятия должны проводиться в медленном темпе, в щадящем режиме, не более 15 минут в день. Затем нагрузку, темп и продолжительность необходимо повышать. Все упражнения условно можно разделить на 4 класса:

  • Упражнения, которые направлены исключительно на туловище. Сюда относятся различные повороты, наклоны, круговые движения тазом. Ноги при этом стоят в широкой стойке и упражнениям не поддаются. Все эти упражнения направлены на укрепления мышц брюшного пресса.
  • Упражнения только для ног. Это могут быть приседания, поднимания и опускания ног, махи ногами.
  • Одновременно в работу включаются ноги и туловище.
  • Перекрестная работа ног и туловища. Все упражнения направлены на работу боковых поверхностей брюшной полости.
Убираем живот в домашних условиях

На момент тренировок можно еще использовать скакалку, гантели небольшого веса, гимнастический круг, фитбол. Любые физические нагрузки, которые выполняются с максимальной амплитудой, повторениями и интенсивностью, в скором времени обязательно дадут хорошие результаты, избавят вас от проблем обвисшего живота.

Как уменьшить размеры живота после родов

Самая первая мысль, которая возникает в таких случаях – это активно заниматься спортом и соблюдать диету. Но на самом деле это не подходит молодым мамам.

Интенсивные физические нагрузки врачи не рекомендуют женщинам после родов в течение нескольких месяцев. Нужно дождаться восстановления матки. А диета как таковая вообще противопоказана, кроме той, что может назначить врач, исходя из интересов ребенка (если, к примеру, у младенца есть аллергия на какую-то группу продуктов, то вполне естественно, что именно эти продукты нужно исключить).

Грудное вскармливание способствует сокращение матки

Матка при грудном вскармливании сама по себе сокращается в размерах, если роды были естественными. Поэтому грудное вскармливание способствует уменьшению живота. После кесарева эффект от грудного вскармливания уменьшается.

Физические нагрузки и массаж для восстановления мышц после естественных родов и кесарева сечения

Чтобы было проще привести живот в нормальное состояние, во время беременности рекомендуется делать гимнастику, которую назначит врач.

После родов, пока запрещены интенсивные занятия спортом, стимулировать свой живот к восстановлению можно другими аккуратными способами физической активности. Одним из них являются прогулки, чередующие быструю ходьбу с медленной, с постепенным увеличением нагрузки.

Активный образ жизни в любом случае рекомендуется женщине, и легкая гимнастика после родов должна быть обязательно. В конечном итоге все равно необходимо убрать излишки жира, потренировать мышцы пресса, сделать кожу эластичной, упругой.

Если не было больших осложнений при родах, то через неделю можно начать делать легкий массаж живота. Начинать можно с легкого потирания с добавлением витаминов А и Е.

Читайте также:  Голодание, аппетит и пищевая зависимость

После кесарева любые наружные процедуры с животом противопоказаны в течение нескольких месяцев.

Послеродовая диета и правильное питание, чтобы восстановить послеродовой животик

Необходима корректировка рациона. Под этим подразумевается не диета, а только некоторые ограничения. Если в рационе есть какие-то продукты, которые женщина просто любит, с удовольствием их употребляет, но и может обойтись без них (без вреда для своего здоровья и здоровья малыша) – то можно их исключить или сократить.

С учетом интересов ребенка питание можно подкорректировать так:

  • убрать цитрусовые (можно оставить бананы), фаст-фуды, горячие бутерброды, сладости, острые, жареные, жирные блюда;
  • питаться продуктами, приготовленными на пару;
  • употреблять больше овощей, фруктов, жидкостей;
  • включить в рацион больше таких продуктов, которые способствуют очищению кишечника, выведению шлаков (к ним относятся, в том числе, брокколи и цветная капуста).

Обычными повседневными блюдами в этот период должны стать супы, вареные овощи (особенно свекла и морковь). Сырые фрукты и овощи лучше не есть – их как минимум нужно тушить. Сухофрукты и орехи тоже надо употреблять очень осторожно.

Что есть, чтобы похудеть после родов

Каким должно быть питание, чтобы быстро похудеть после родов и убрать животик зависит от того, является ли женщина кормящей матерью или малыш находится на искусственном вскармливании.

  1. Если ребенок на грудном вскармливании – не ешьте жирные, жареные продукты. Если женщина в послеродовой период не снижает в весе, это означает, что она потребляет слишком большие порции (переедает) или в ее рационе присутствует много углеводов в виде хлебобулочных изделий и чрезмерно подслащенного чая. В течение нескольких дней записывайте что вы ели. Это даст возможность проанализировать, и понять ошибки в питание. Возможно небольшие сокращения сахара в напитках, это касается и соков, позволит сбросить ненужные килограммы.
  2. Если ребенок на искусственном вскармливание, можно решиться на более строгую диету. Самый простой способ – исключить жир и продукты с высоким содержанием углеводов. Чтобы быстро похудеть после родов, независимо от диеты, ешьте медленно, делите дневную порцию на пять небольших блюд и не перекусывайте между ними. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна. Хорошее питание является эффективным методом борьбы с абдоминальным ожирением (ожирением в области живота). Поэтому используйте диету на основе продуктов с низким гликемическим индексом. То есть те, которые имеют малое количество углеводов. Углеводы, как мы знаем, в процессе расщепления образуют глюкозу. Такие продукты не вызывают большого всплеска сахара в организме, благодаря чему он начинает брать энергию из жировых запасов.
  3. Умеренный уровень сахара также предотвращает чувство голода. Продукты, рекомендуемые к употреблению – это все виды круп, овощи, яйца, хлеб из цельнозерновой муки, некоторые виды фруктов, содержащие не глюкозу, а фруктозу. Например, виноград содержит глюкозу.
  4. Пейте негазированную минеральную воду и зеленый чай. Правильная гидратация организма парадоксально предотвращает накопление жидкостей в подкожной клетчатке, которая оптически добавляет килограммы. К тому же лишняя жидкость в ней приводит к целлюлиту. Потребляемые напитки не должны содержать сахар.

Что делать нельзя

Есть ряд техник, которые противопоказаны женщинам в первые шесть недель после родов. Вы должны повременить:

Что делать нельзя
  • С любыми видами водной гимнастики, если вагинальные выделения у вас не прекратились, а швы после кесарева не зажили;
  • С техниками, что выполняются в «коленно-локтевой» позе;
  • С гимнастикой, если вам наложили внутренние швы или у вас было кесарево.
  • С занятиями на спортинвентаре.
Что делать нельзя

Вы должны чутко прислушиваться к себе и заниматься не спеша, увеличивать нагрузку постепенно. Если во время занятий вы чувствуете боль или дискомфорт, то прервитесь на непродолжительный отдых.

Что делать нельзя

После кесарева сечения очень быстро появляется чувство усталости и опустошенности.

Что делать нельзя

Что делать нельзя