Как быстро похудеть в домашних условиях?

Едва ли не самая распространенная beauty-проблема цивилизованного мира – избыточный вес. Пока одни люди мечтают похудеть ради фото в Инстаграм, другие уже ощущают одышку, перебои в работе сердца и прочие «прелести» ожирения, что и толкает их на диеты. Несмотря на распространенность проблемы, борьба с килограммами далеко не всегда оказывается успешной: похудеть сложно, если не начертить правильный путь к цели.

Подробный обзор

Диета моделей

Многие модели, певцы и актёры пользуются жёсткой, но очень действенной диетой. Если до съёмок осталось всего несколько дней, а лишний вес сильно виден, такой метод быстро приведёт тело в нужную форму. Необходимо будет в течении двух-трёх суток соблюдать определённый порядок приёма пищи.

  • Завтрак – яйцо, зелёный чай.
  • Обед – яблоко, 150 г творога, свежевыжатый сок.
  • Ужин (до 18:00) – стакан кефира.

В течение дня можно пить воду. При таком меню вес теряется до 5 кг за эти дни. Только выходить из диеты нужно очень осторожно, постепенно добавляя в свой рацион новые продукты.

Не рекомендуется использовать её лицам с гастритом и проблемами ЖКТ.

Как похудеть в ляшках

Кому из женщин не интересна информация о том, как похудеть в ляшках? Этот вопрос встает перед всеми. кто желает похудеть. Похудение в каких – то конкретных местах является самой трудной задачей. Кому – то хочется избавиться от живота, кому – то уменьшить объем ляшек. Если они большие, возникает проблема с подбором одежды. Невозможно одеть короткое платье, юбку или шорты.

В ляшках жир откладывается по разным причинам. В основном это:

  • Сидячая работа и человек мало двигается;
  • Гормональный сбой;
  • Менопауза;
  • Переедание;
  • Стрессовые ситуации, от которых многие спасаются едой.

Быстро похудеть не получится, поэтому лучше следить за своим весом и не набирать лишних килограммов.

Но если это все – таки произошло, для снижения веса придется применить комплексный подход: правильное питание, физические упражнения, массаж, обертывания.

И все – таки надо понимать, что похудеть только в одной области не получится. При правильно составленной диете будут уменьшаться все части тела.

Диеты

Добиться снижения массы с помощью диет можно несколькими способами. Быстро похудеть помогают голодание, разгрузочные дни и система «Зигзаг». Однако рекомендуется избегать длительного полного отказа от пищи, т. к. это может привести к нарушению метаболизма и замедлению потери массы.

Самыми популярными диетами считаются следующие:

  1. Голливудская. Подразумевает отсутствие хлеба в меню и контроль количества употребленных жиров, соли и сахара.
  2. Капустная. Разрешается употреблять кисломолочные продукты и любой сорт капусты в сыром, вареном и тушеном виде.
  3. Японская. Ключевой особенностью диеты является употребление морепродуктов. Долю соли в рационе уменьшают.
  4. Гречневая. Крупу запаривают кипятком, настаивают и употребляют без специй.
  5. Суповая. Блюда готовят из любых стандартных продуктов, кроме бобовых, картофеля и макарон.

Если появился вопрос о том, как похудеть без диеты и убрать живот, рекомендуется предпочесть здоровое питание и отказ от жирного, сладкого, соленого, копченостей, фастфуда и т. д. Данный вариант является оптимальным, т. к. организм продолжает получать достаточно калорий, витаминов и минералов. Сохранение разнообразия блюд положительно влияет на здоровье и психологическое состояние. Похудение без диет в большинстве случаев проходит легче, однако результативность зависит от старательности человека.

Главные шаги на пути к стройной фигуре

Шаг 1 — спорт и физкультура. Эти понятия отличаются друг от друга тем, что первое имеет целью достижения призового места, пусть даже с ущербом для здоровья. Физкультура же сама по себе оздоровительная. Она не предусматривает тяжелые нагрузки и изнуряющие тренировки.

Возьмите себе за правило бегать по утрам. Бесспорно, привыкнуть будет тяжело, но через неделю-другую организм перестроится. Для разнообразий катайтесь на велосипеде, желательно в компании или же с музыкой. Запишитесь в спортзал, местные тренеры расскажут вам как быстро скинуть 5 кг. Особое внимание уделяйте проблемным зонам, чаще всего это руки, живот и внутренняя сторона бедер.

Шаг второй — сбалансированное, здоровое питание изо дня в день. Здоровое питание легко и непринужденно поможет вам сбросить ненавистные 5 кг очень быстро. Если кушаете мясо, то сочетайте его с овощами. Откажитесь от фастфуда и жирной, калорийной пищи. Хорошо, если в вашу жизнь войдет понятие о том, что такое гликемический индекс. Зная показатели того или иного продукта, вы хорошенько подумаете, стоит ли его есть и чем это обернется для вашего организма.

Шаг третий — позитивный настрой. Настрой человек кроется в его голове. Если вы очень сильно чего-то хотите, значит, для вас не будет преград на пути к достижению поставленной цели. Создайте картинку своей голове о фигуре вашей мечты. Включайте ее каждый раз, когда рука потянется к сладкому, жирному и мучному. Поверьте в свои силы и в то, что вы действительно можете это сделать.

Читайте также:  Вкусные диетические блюда из кабачков для похудения

Шаг четвертый — отказ от БАД. Интернет пестрит всевозможными предложениями о якобы универсальных средствах для похудения. Здесь есть все, начиная от порошков и коктейлей и заканчивая таблетками, добавками и витаминам. Но, по большому счету, все, что они могут для вас сделать, так это посадить печень, нарушить работу желудочно-кишечного тракта и отложить токсины в вашем организме. Поэтому думайте сами, доверять рекламе или все же здравому смыслу.

Шаг пятый — отказ от косметических средств для похудения. Какими бы чудо-ингредиентами ни были напичканы средства для похудения, они не смогут вам помочь. Ни скрабы, ни волшебные масла, ни крема не избавят вас от лишнего веса. К слову, от целлюлитной корочки они вас также не избавят: это маркетинговая уловка производителей.

Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Выработайте привычку

Как только вы выработаете привычку, даже если это касается чего-то сложного, как бег каждое утро, то вам станет намного прозе двигаться дальше. Для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, выделите немного времени утром, днем или вечером на тренировки.

Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?
  • Сочетайте упражнения с тем, чем вы все равно собирались заняться. Например, если вы каждый вечер смотрите свой любимый сериал, попробуйте приучить себя выполнять во время просмотра легкие упражнения.

Инвестируйте в свободные веса

Нет необходимости приобретать полный набор различных гантелей и штанг! Пару простеньких гантелей со средним весом можно легко найти в комиссионных магазинах.

Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?
  • Использование свободных весов помогает задействовать сразу несколько групп мышц, увеличивая тем самым эффективность тренировки, что является хорошим средством как можно похудеть дома.
  • Для начала будет достаточно пар гантелей по 3, 5 и 7 кг.

Тренируйтесь со свободными весами

Осанка и техника очень важны во время тренировок с отягощением. В целом, главное держать корпус прямо, а мышцы максимально напряженным.

Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Выполняйте сгибания на бицепс

Для начала возьмите в каждую руку по гантели. Сгибания можно выполнять как одновременно, так и попеременно, главное сгибать руки в локтях, практически касаясь гантелями плеча. Локти и корпус при этом старайтесь держать максимально неподвижно.

Выполняйте жим гантелей для плеч

Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Встаньте прямо, поднимите вытянутые руки с гантелями над головой, ладони смотрят вперед. Остановитесь на пару мгновений, затем медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что держите спину прямо во время выполнения данного упражнения, иначе рискуете заработать травму.

Тренируйте широчайшие мышцы выполняя разведение рук в стороны

В каждую руку возьмите по гантели, держите их перед бедрами, ладони направлены друг на друга. Локти находятся слегка под углом, старайтесь придерживаться этого положения во время выполнения упражнения. Поднимите гантели до параллели с полом, ненадолго остановитесь в верхней точке, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Воспользуйтесь эластичной лентой

Эластичная лента позволяет эффективно тренироваться, сжигать жир, при этом она недорогая, компактная и очень легкая. Внешне похожая на скакалку, эластичная лента выполнена из специального тянущегося материала с разным уровнем сопротивления (легкий, средний, тяжелый. Иногда пишут эквивалент напряжения ленты в килограммах).

  • Сгибание рук на бицепс: Положите ленту на пол, встаньте ровно по середине. Возьмите в каждую руку по свободному краю и выполняйте сгибание локтей на бицепс, как если бы вы выполняли их с гантелями.
  • Разведение рук для дельтовидных мышц: Встаньте на ленту, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по свободному краю, поднимите прямые руки по бокам, так, что в конечно точке ваше тело будет выглядеть, как буква «Т», затем плавно вернитесь в исходное положение.
  • Скручивания на коленях: оберните эластичную ленту вокруг колонны или дерева примерно на уровне талии, встаньте на колени. Для того. Чтобы снизить давление на колени можно использовать гимнастический мат или коврик для йоги. Держите оба конца эластичной ленты на уровне груди, наклонитесь до угла 90 градусов к полу, руки при этом держите в области груди. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните желаемое количество повторений.
Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Действенный способ проработать ягодицы и бедра

Упражнение «стульчик» является статическим упражнением, которое позволяет эффективно проработать ягодицы и бедра. Кроме того, оно значительно снижает риск получения травмы, в отличие от приседаний, например. Техника выполнения довольно проста:

  • Обопритесь спиной о стену.
  • Сгибая колени, опуститесь вниз. Ноги должны быть под углом 90 градусов к полу.
  • Ступни держите на одной линии с коленями, не уводите их вперед или назад.
  • Напрягите мышцы пресса.
  • Стойте в таком положении 20-60 секунд.
Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Планка – еще один эффективный способ похудеть

Планка – отличное упражнение на все тело, которое, ко всему прочему, можно легко выполнить дома во время просмотра телевизора. Для выполнения данного упражнения опуститесь на пол, упритесь локтями и ступнями, все тело при этом держите прямо, пресс должен быть в напряжении, а ягодицы не уходить вперед.

  • Держите мышцы в максимальном напряжении.
  • Стойте в планке от 30 до 60 секунд.
  • Повторите упражнение 2-3 раза для лучшего результата.
Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Что нужно пить, чтобы похудеть

Для быстрого похудения в свой рацион нужно добавлять и особые напитки. Конечно, один только чай с правильными специями не избавит от лишних кило, если человек продолжит лежать на диване, уплетая любимые сладости. Но регулярное употребление напитков для похудения в дополнение к диете и физическим нагрузкам значительно ускорить процесс сжигания лишних кило.

В целом, без жидкости процесс снижения веса окажется менее эффективным.

Помимо воды, можно пить:

Что нужно пить, чтобы похудеть
  1. Зеленый чай с лимоном. Особый чайный фермент препятствует усвоению углеводов, а цитрус способствует сжиганию жира.
  2. Черный чай с измельченным корнем имбиря. Очень важно выбрать качественный чай без вредных добавок. Имбирь можно добавлять в него сушеный молотый или свежий тертый. Правильно приготовленный, такой напиток не только ускоряет обмен веществ, но и омолаживает организм.
  3. Разнообразные свежевыжатые соки. В похудении лучше всего зарекомендовали себя морковный, томатный, яблочный и грейпфрутовый. Их стоит готовить самостоятельно и пить сразу же после отжатия. В напиток из моркови нужно добавлять небольшое количество жидких сливок или подсолнечного масла.
  4. Молочные/кисломолочные продукты. Они снижаются тягу к сладкому и способствуют нормализации пищеварения.
Читайте также:  Вкусный и полезный рацион молочной диеты

Для активации процесса похудения полезно добавлять в перечисленные напитки специи. Например, черный молотый перец в чай или корицу в кефир.

Как похудеть в домашних условиях

Дома, помимо диеты, можно использовать:

  • Обруч весом в 4 кг. Крутить ежедневно по часу;
  • Скакалку. Прыгать как можно чаще, пока нет усталости, чередуя интенсивность прыжков и прыжки на одной ноге;
  • Заниматься по видеоурокам от ведущих преподавателей по фитнесу;
  • Делать массаж. Самостоятельно с помощью механических приспособлений;
  • Обертывания. Кожу натереть жиросжигающими компонентами: кофейной смесью, растопленным шоколадом, ламинарией или горчицей. Обернуть пищевой пленкой. Создается эффект сауны;
  • Принимать активированный уголь. Он очистит кишечник, выведет шлаки. Расчет – 1 таблетка на 10 кг веса. Разделить прием на утро и вечер;
  • Ванна с содой и морской солью. Расчет – по 200 гр. каждой растворить в воде, выше на несколько градусов температуры тела.

Как похудеть в талии

Некоторые подростки страдают избыточным весом. Как похудеть за короткое время подрастающему организму, если нельзя использовать жесткие диеты и ограничивающее питание, способное навредить здоровью? Выход один – интенсивные занятия спортом и правильное питание.

На заметку. Нельзя пропускать завтрак, в обед лучше есть суп, на ужин – не перегружающая еда без крахмала. Есть поменьше жирного и жареного, но побольше белка – основного строительного материала.

Физические нагрузки

Даже если с принципами правильного питания удалось быстро похудеть, это не значит, что нужно забывать о физической активности. Чаще же современники жалуются на то, что не удается достичь желанных цифр на весах, отрегулировав рацион. И это объясняется гиподинамическим образом жизни.

При сидячей работе, отдыхе перед телевизором по вечерам вместо прогулки метаболизм в организме замедляется. И даже если потреблять столько калорий, сколько нужно при конкретном росте и весе, в лучшем случае они будут сгорать. Но запасы в виде жира так и останутся нетронутыми.

Тем более, что худеть с помощью спорта можно в домашних условиях, а не только записываясь в фитнес-центр. Стоит подобрать комплекс упражнений для быстрого сбрасывания веса, но начиная с минимальных нагрузок.

Худеть с помощью спорта можно с удовольствием и с пользой. Потому что совсем необязательно методично повторять упражнение за упражнением. Хорошие результаты показывают такие виды активных занятий:

Физические нагрузки
  • бег и ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • плавание.

Бег помогает скидывать вес, если удается в умеренном темпе двигаться хотя бы в течение часа. Ходьба дает результат при условии, что человек идет размеренно, правильно дыша. Потратить на такое занятие тоже нужно от часа, не меньше.

Если хочется в сжатые сроки перестроить обмен веществ и избавиться от лишних сантиметров, самым правильным решением будет сочетать несколько методик. Например, 2-3 раза в неделю выполнять упражнения для быстрого похудения, дополняя их в другие дни бегом и ходьбой, ездой на велосипеде и другими способами физической активности.

Когда есть всего неделя

Однако бывают в жизни ситуации, когда нужно похудеть по-настоящему быстро. Например, на носу знаменательное событие, и вы хотите быть безупречной. А может быть и менее приятный повод — вас ждет операция, но врачи требуют сбросить несколько килограммов. Вот в таких ситуациях можно прибегнуть к радикальным методам избавления от лишнего веса.

Безусловно, самый надежный способ похудеть — ограничить себя в питании. Здесь на помощь может прийти семидневная цветная диета. Помните такую поговорку: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»? С ее помощью дети запоминают цвета радуги. Нам она поможет запомнить какие продукты следует употреблять во время диеты. Помимо этих продуктов необходимо выпивать в день до двух литров чистой негазированной воды.

  • Первый день — красный

    Итак, в первый день можно есть только фрукты и овощи красного цвета. Наслаждайтесь салатом из спелых помидоров и болгарского перца. Хрустите красными наливными яблочками или побалуйте себя спелой клубникой. Также можно есть красную рыбу, приготовленную на пару, но без соли и специй.

  • Второй день – оранжевый

    В этот день отдайте предпочтение моркови, тыкве, оранжевому перцу, апельсинам. В общем, любые продукты «солнечного» цвета. Овощи можно есть в сыром, отварном виде, либо приготовленные на пару. Например, можно сварить тыквенную кашу или приготовить паровые морковные оладьи. Про соль и специи придется забыть.

  • Третий день – желтый

    Можно употреблять в пищу: желтые яблоки, желтый болгарский перец, отварную кукурузу, абрикосы, персики, и даже сыр! Например, запеките перец и кукурузу вместе с сыром. Или приготовить фруктовый салат и приправить его ложечкой меда. Не забывайте пить достаточное количество воды.

  • Четвертый день – зеленый

    Вдоволь ешьте зеленые огурцы, листовой салат, капусту, различные виды зелени, стручковую фасоль, киви и зеленые яблоки. Овощи и фрукты зеленого цвета имеют низкую калорийность, поэтому переедание вам не грозит. Так что можете даже приправить салат оливковым маслом. А помимо воды пейте зеленый чай.

  • Пятый и шестой дни – голубой и синий

    Это самые трудные дни. Так как вы вряд ли сможете найти продукты этих цветов, придется провести два дня только на минеральной воде. При этом важно чтобы вода была без газа. Дело в том, что газированная вода повышает кислотность желудка и вызывает вздутие кишечника.

  • Седьмой день – фиолетовый

    После тяжелых предыдущих дней можно устроить настоящий пир. Готовим салат из фиолетовой капусты. Можно приготовить на пару свеклу или потушить баклажаны с базиликом. В качестве десерта едим черную смородину, ежевику, сливы и виноград.

Авторы заверяют, что за семь дней «радужной» диеты можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. Правда, перед тем, как решиться на такие меры необходимо обязательно посоветоваться с врачом. У этой диеты существуют свои противопоказания. И даже если врач разрешили вам этот эксперимент, не забывайте, что прибегать к быстрым способам избавления от лишних килограммов слишком часто не стоит. Ведь строгие диеты замедляют процесс обмена веществ и не слишком благотворно влияют на организм. Поэтому лучше постарайтесь постоянно придерживаться правил здорового питания постоянно. Просто сделайте их нормой жизни. Тогда вы непременно выйдете победительницей из этой затяжной войны, а он — вес — объявит безоговорочную капитуляцию! А что ему еще останется делать?

Читайте также:  Кто такая Татьяна Малахова, и почему её «диета дружбы» работает?

Тренируйте лобково-копчиковую мышцу Кегеля

Это та самая мышца, из-за которой мы можем останавливать струю жидкости, когда идем по-маленькому.

Тренируйте лобково-копчиковую мышцу Кегеля

Также во время эрекции как раз этот мускул помогает нашему дружку подпрыгнуть.

Почему этот мускул важен

Он напрямую связан со следующими факторами:

Тренируйте лобково-копчиковую мышцу Кегеля
  • выносливость в постели;
  • улучшение кровотока в нужные органы ;
  • достижение необходимого уровня тестостерона;
  • усиление ощущений во время близости.

Эту мышцу полезно тренировать даже тем, у кого нет проблем в постели.

Как тренировать мышцу в зависимости от опыта

Тренируйте лобково-копчиковую мышцу Кегеля
  1. Остановка струи жидкости в туалете и возобновление (чтобы зафиксировать и запомнить местоположение мышцы).
  2. Долгие и короткие напряжения в любых местах и в любое время, неважно есть кто-то рядом или нет (все равно никто не узнает).
  3. Напряжение мышцы Кегеля изолированно от пресса, ног или других органов. Полностью отдельные сжатия. Старайтесь не задерживать дыхание при этом.

Вот такая техника, помогающая лучше разобраться в вопросах на тему о том, как увеличить потенцию у мужчин после 45 лет или других возрастов без лекарств. О ней мы также рассказывали тут.

Маски для похудения в лице

Комплексные процедуры, используемые для похудения лица, можно дополнить и специальными масками.

Во время курса их проведения нужно соблюдать ряд рекомендаций:

  • В неделю необходимо делать не более 2-х масок. При слишком частом их использовании не исключается прямо противоположный результат.
  • Лицо перед процедурой обязательно очищается. Предпочтение лучше отдать мягким скрабам или паровой ванночке.
  • Наносить маску следует чуть похлопывающими движениями, это обеспечит хорошее проникновение всех компонентов в межклеточные пространства эпидермиса.
  • Рецептуру масок для похудения необходимо строго соблюдать.
  • Время выдержки превышать нельзя. В большинстве рецептов оно составляет не более 30-40 минут.
  • После завершения сеанса маска для похудения удаляется теплой кипяченой водой или травяным отваром из ромашки, цвета липы, крапивных листьев, цветков календулы.
  • При появлении сильного жжения, зуда маску нужно убрать немедленно.
  • Курс должен состоять из 10 масок, через 2 недели отдыха его можно повторить.

Маску обязательно нужно правильно подобрать. Она должна подходить вашему типу кожи и не содержать аллергенных для вас компонентов.

Кофейная маска

Компоненты:

  • Свежеприготовленный кофе – половина стакана.
  • Сухая ламинария – 20 грамм.

Морские водоросли измельчить в блендере в порошок, залить напитком. Оставить для настаивания под крышкой на один час.

После разбухания маска наносится тонким слоем на лицо на полчаса. Особенно хорошо этот рецепт подходит для похудения лица с кожей, склонной к жирности.

Лимонная с медом

Компоненты:

  • Сок от лимона – 20 мл.
  • Каша овсянка на молоке – 80 грамм.
  • Мед разжиженный – 20 грамм.

Чуть разогретый на паровой бане мед смешивается с соком и кашей. После тщательного размешивания микс наносится на лицо. Через 25 мин. массу удалить травяным настоем.

Эта маска поможет не только похудеть, но и осветлит пигментные пятна, уберет шелушащиеся участки.

На основе витамина А

Компоненты:

  • Чайная ложка сока, отжатого из листьев алоэ.
  • Витамин А – 2 мл.
  • Мука овсяная – чайная ложка.

Сок смешивается с витамином, после чего в эту жидкость понемногу вводится мука и размешивается до получения гомогенной кашицы. Маска выдерживается 20 минут.

Подходит для похудения в лице при слишком сальной коже, усиливает процессы регенерации клеток.

Дрожжевая

Компоненты:

  • Дрожжи свежие в объеме 2,5 ч.л.
  • Столовая ложка молока домашнего.
  • 1 перепелиное яйцо.
  • 2 чайн. ложки масла оливы.
  • Чайная ложка разжиженного меда.
  • Мука рисовая.

Первоначально до полного растворения разводятся дрожжи в чуть подогретом молоке. Затем в эту массу вливается масло и взбитое яйцо, вводится мед.

К основе добавляется рисовая мука, так чтобы получилась не слишком жидкая масса, которая будет хорошо держаться на лице. Маска после распределения снимается через 20 минут теплой водой.

Маска на основе зеленого чая

Компоненты:

  • 2 ст. ложки чая листового зеленого сорта.
  • Сливки домашние столовая ложка.

Листья измельчить до состояния порошка в блендере и пересыпать в подогретые сливки. Массу после тщательного перемешивания настоять 20 минут. Нанести кашицу на лицо смыть ромашковым отваром через 20 минут.

С голубой глиной

Компоненты:

  • Цветки ромашки – 200 грамм.
  • Стакан воды.
  • 2 ст. ложки глины косметической голубой.
  • Чайная ложка масла персика.
  • Эфироль гвоздики – 2 капли.

Траву залить кипятком, настоять около часа, процедить. Глину разбавить отваром, понемногу добавляя его, так чтобы получилась кашица. В основу выливаются все остальные ингредиенты. Маска наносится плотным слоем, убирается большим количеством теплой воды через 25 минут.

Для усиления процесса похудения в лице на любую маску сверху можно накладывать полиэтилен. Под пленкой создается парниковый эффект, что усиливает кровообращение и обменные реакции. Естественно, в пленке должны быть прорези для дыхания.

Физические нагрузки 

Грамотно продуманная и выстроенная физическая нагрузка и активность важны и необходимы для снижения веса. Чтобы избавиться от него, потребуется тратить больше калорий, чем то количество, что поступает в организм с пищей. Только при соблюдении данного условия организм начнет использовать накопленные жировые резервы. Существует несколько простых, но эффективных вариантов полезной физической активности: 

  • Обычные домашние дела; 
  • Легкие занятия фитнесом; 
  • Аэробика – тренирующая сердечные мышцы; 
  • Бег; 
Физические нагрузки 
  • Быстрая ходьба – идеальная тренировка и возможность сжигать большое количество калорий; 
  • Хождение по местности с многочисленными спусками и разными по интенсивности подъемами. 

Быстро избавиться от лишних килограмм можно посредством плавания, спортивных активных игр и разного плана силовых нагрузок.