Как быстро похудеть в ногах и бедрах: практические рекомендации

Трудно найти девушку, которая не мечтала бы похудеть. Чаще всего представительниц прекрасного пола волнует какая-то одна определённая зона, например ягодицы или живот. Для многих остро стоит вопрос, как похудеть в ногах и бедрах. Решить его бывает достаточно трудно, но определенные советы позволяют облегчить этот процесс.

Подробный обзор

советов как похудеть в талии и бедрах

1. Внимание на питание

  • На размер живота влияет и воздух, который находится в кишечнике. Чтобы пресс оставался плоским, следите за тем, что и как вы едите.
  • Не пейте газированную воду. Пузырьки воздуха, содержащиеся в ней, вызывают вздутие живота.
  • Ограничьте употребление соленой пищи. Она вызывает жажду и задержку влаги в организм.
  • Откажитесь от жевательной резинки. Когда мы часто жуем, в организм попадает много лишнего воздуха.
  • Старайтесь есть регулярно, а во время пережевывания пищи как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод проходит воздух, который вызывает вздутие и отрыжку.

2. Есть и не поправляться

Правила для худеющих уже набили оскомину: меньше ешь, больше тренируйся. Однако для того чтобы быстрее сократить количество складок на животе, нужно употреблять специальные продукты.

Зерновые, особенно ячмень и овес. Их клетчатка, усваиваясь, замедляет выброс сахара и жиров в кровь, что помогает организму вырабатывать нужное количество инсулина.

3. Правильные жиры

Испанские ученые выяснили, что при высокоуглеводной диете все калорийное остается на уровне талии. Но если приправить рацион мононенасыщенными жирами, эффект стройности сохраняется.

Прекрасные источники таких жиров – оливковое масло, авокадо, грецкие орехи и льняное семя.

4. Жидкость

Чем больше в пищу поступает продуктов, насыщенных жидкостью, тем изящнее талия, – утверждают ученые. Полюбите помидоры, огурцы, листовые овощи, арбуз и дыню, цитрусовые – они низкокалорийные, быстро утоляют голод и надолго насыщают организм. Обычная вода не дает такого эффекта.

5. Все красное

В одном эксперименте крыс кормили жирными продуктами, перемешанными с вишнями. Животики грызунов оставались в пределах нормы, в отличие от экземпляров, которым вишня не попалась. Секрет в антоцианинах – антиоксидантах, найденных во многих фруктах и овощах пурпурного оттенка, таких как виноград, краснокочанная капуста, ягоды.

6. Зеленый чай

Ежедневная чайная церемония с напитком, обогащенным катехинами, была обязательным условием проведенного исследования в Японии.

Участники, как мужчины, так и женщины, за 3 месяца сменили одежду на размер меньше, особенно в талии. А те, кто совмещал прием чая с занятиями в спортзале (по 3 часа в неделю), похудели на 8% больше других.

Для высоких результатов нужно получать 583–625 мг катехинов в день – это 4–6 чашек зеленого чая.

7. Спирулина

Еще один помощник в потере лишнего веса. Те, кто употребляли спирулину частично взамен привычной пище, оставляли прекрасные отзывы об этом продукте из океана.

Суперфуд богат на макро и микроэлементы, витамины, отличный источник энергии и замечательно утоляет чувство голода. Результаты будут заметны уже за неделю употребления зеленой цианобактерии.

8. Без транса

Употребляя рафинированные масла, насыщенные трансжирами, можно загубить результаты физических упражнений. Они увеличивают отложения на животе даже при том количестве калорий, которые съедаются с мононенасыщенными жирами.

9. Мотив и правила

Если постоянно истязать себя по поводу лишнего веса, высокий уровень стрессовых гормонов приведет к тому, что живот будет раздуваться на глазах.

Прежде всего постарайтесь расслабиться и жить в любви. У женщин, недовольных браком, в 3 раза выше риск заработать метаболический синдром и поправиться, чем у счастливых жен.

10. Следите за мыслями

Негатив по поводу происходящего выбивает из колеи. Думайте, как найти решение в создавшейся ситуации. Таким образом, любой следующий стресс пройдет менее болезненно.

11. Запишитесь на йогу

Данные исследований говорят о том, что йога снижает давление, нормализует уровень сахара в крови и ведет к спокойному, но уверенному избавлению от лишнего веса всего за месяц тренировок.

12. Больше ходите пешком

Канадские исследователи пришли к выводу, что ежедневные часовые прогулки за 3 месяца сделают живот на 15% меньше даже без изменения рациона.

13. Минимум усилий – максимум результатов

Как похудеть с минимальной затратой усилий и максимальным результатом? Выход есть! Вам обязательно нужно делать растяжку брюшных мышц, даже если ваш животик не попадает под определение «большой», пресс может быть далек от идеала.

Эти упражнения приведут его в форму и помогут убрать излишки в боках. Выполняйте по 10–15 раз в 2-3 подхода.

14. Упражнения на пресс в домашних условиях

Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете выполнять комплекс простых упражнений дома, затрачивая несколько минут в день.

Эти несложные мини тренировки помогут похудеть не только в талии и животе, но и в ногах, даже с внутренней стороны.

15. Жиросжигатели

L-карнитин — это супер помощник в потере веса. Купить его можно в любом магазине спортивного питания или IHerb. Способствует эффективному “уничтожению” подкожного слоя жира. В связке с физическими нагрузками, правильным питанием, можно похудеть на 10 см в бедрах и талии всего за месяц.

Делаем обертывания

Современная индустрия красоты дает ответ на вопрос, как быстро похудеть в ногах, не предполагающий пищевых ограничений и изнурительных тренировок. Убрать лишние 1-2 сантиметра и избавиться от целлюлита помогают обертывания. Процедуры осуществляются в салонных условиях или дома, достаточно запастись необходимыми ингредиентами.

Перед началом обертывания следует принять горячий душ, потереться скрабом: распаренная и очищенная кожа активно впитывает полезные вещества. Смесь для процедуры, предварительно разогретая до комнатной температуры, наносится толстым слоем: так она не высохнет раньше времени. Обрабатываемый участок оборачивается пищевой пленкой.

Если вы озабочены вопросом, что сделать, чтобы наконец похудели ноги, воспользуйтесь эффективными рецептами обертываний:

  1. Смешайте по три капли масел апельсина и корицы, добавьте три ст. ложки меда.
  2. Соедините жидкий мед и молоко в соотношении 1:2.
  3. Смешайте мед и нежирный йогурт без добавок в пропорциях 1:2.
  4. Соедините пять ст. ложек кофейной гущи, три – меда, одну – молотого острого перца.
  5. Смешайте голубую глину с теплой водой до кашеобразного состояния.

Рекомендуемая продолжительность процедуры – 30-40 минут. Для увеличения эффекта рекомендуется полностью расслабиться, укрыться теплым пледом. Интервал между обертываниями – 2-3 дня. Для получения необходимого эффекта следует пройти курс из 14-15 повторений.

Диета для похудения ног за неделю

Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течение одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.

Как питаться, чтоб уменьшились ляшки?

Эффективно и быстро похудеть в ляшках позволит ограничение поступления в рацион питания сладкого, сдобы, мучного. Важно отказаться от консервов, копченостей, жирных и жареных продуктов. Также под запретом спиртные напитки, газировка, крепкое кофе и черный чай. Специалисты рекомендуют отказаться и от энергетиков (даже в условиях максимальных физических нагрузок).

Важно отдать предпочтение продуктам и блюдам, приготовленным на пару, отварным, запеченным, тушеным. Питание должно быть частым и дробным, с соблюдением суточного калоража. Обязательно следует пить до 2 л воды в день. Это необходимо для ускорения протекания процессов метаболизма, что позволяет похудеть эффективно, а результат удерживать на протяжении длительного периода.

Ежедневно в рационе питания должны быть овощи и фрукты, продукты на основе белка. Важно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Особенности типов фигуры

Очень часто полноту ног и бедер определяет тип фигуры. Выделяют три главных варианта – прямоугольник, груша и яблоко. Конечно, они редко встречаются в идеальном виде, чаще всего у людей смешанный тип. Однако, лучше всё равно разобраться с существующими особенностями.

Вариант «груша» обозначает, что верхняя часть тела у женщины гораздо более стройная, чем нижняя. Для обладательниц таких форм можно дать несколько советов.

Как похудеть в ногах и бедрах:

  • Отягощения хороши, но в меру. Приседания со штангой несколько проработают спину, но рискуют привести к увеличению мышц в ногах, которые девушка стремится уменьшить. В целом, тренировки должны иметь умеренный темп.
  • Ходьба и велосипед отлично помогут в работе с нижней частью тела. Сюда же можно отнести бег и другие кардиотренировки – все они способствуют похудению.
  • На чем заниматься не стоит, так это на степпере. Он скорее увеличит мышцы ног, чем позволит им похудеть.

Яблоко – достаточно неприятный тип фигуры, так как при нем практически полностью отсутствует талия. Обладательницы таких форм должны выбирать только комплексные тренировки, включающие в себя и кардио, и силовую нагрузку. Отличный вариант – силовая аэробика.

Женщины с прямоугольным типом фигуры от природы имеют достаточно стройные ноги. Чаще всего им нужно прорабатывать брюшные мышцы, а бедра остается лишь поддерживать в хорошем состоянии. Для этого достаточно уделять этой зоне один день на неделе. Не стоит увлекаться очень тяжелыми отягощениями, чтобы не увеличивать мышцы ног.

Здоровое питание как альтернатива диете

Не хотите «сидеть» на одной гречке или зеленых яблоках — не нужно, однако ограничений все же придется придерживаться. Вы и так знаете, от чего придется отказаться: не готовьте и не покупайте сладости, жареное, жирные продукты, копчености, фастфуд. Откажитесь от хлеба, крахмалистых овощей (картошка, кукуруза), калорийных фруктов (бананы). Умеренно потребляйте сладкие сухофрукты и орехи.

Если вы жить без сладкого не можете, купите черную шоколадку (горький брют) и разрешайте себе 1-2 кубика в первой половине дня.

Проще всего худеть летом, когда дешевые и ароматные овощи в избытке и по бросовым ценам.

И еще: продуктовые магазины посещайте только на сытый желудок. Так вы защитите себя от спонтанных покупок (лишних продуктов, которые впоследствии съедаются «через не хочу», чтобы не испортились).

Примерный расчет ежедневной потери калорий

Взрослому человеку для активной жизни необходимо съедать 1800 ккал в сутки. Если в организм станет поступать больше — пойдут складки на боках. Будет поступать меньше (да еще и спорт добавится) — похудеете.

Диетологи уверены: один килограмм жировой прослойки вы сожжете, если станете недополучать 7000 ккал в сутки (без изменения физической активности).

Устройте «бухучет» своему рациону. Запишите, что съели сегодня, вчера, день назад и какой калораж получился. А теперь решите для себя, порции каких блюд стоит уменьшить, от каких закусок стоит отказаться, какие продукты заменить низкокалорийными. Получите месячный план похудения.

Но: суточный рацион «беднее» 1200 ккал считается опасным!

Ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот в домашних условиях

Во все времена существовали свои каноны красоты, и женщины всегда старались выглядеть привлекательно.

Если в эпоху античности идеалом женской красоты считались узкие невыраженные бедра, неразвитая грудь и полный округлый животик, то в наше время красивой считается хорошо сложенная женщина с тонкой талией, стройными ногами и пышной грудью.

И наличие животика в данном случае является крайне нежелательным. Все больше женщины сегодня задумываются о том, как быстро убрать живот в домашних условиях.

Начало проблем с лишним весом – первая беременность и роды

Обратите Внимание!

Нам, женщинам, очень сложно сохранять стройность на протяжении своей жизни. Конечно, молоденьким девушкам не нужно прилагать для этого много усилий: хороший обмен веществ, слаженный механизм эндокринной системы, отсутствие проблем со здоровьем позволяют сохранять точеную фигурку.

Проблемы с фигурой появляются сразу же после первых родов. В какой-то момент времени вы вдруг замечаете лишние отложения на бедрах и талии, обвисший животик, потерявшую форму грудь и начинаете судорожно искать ответы на вопросы о том, как оперативно сбросить вес и как быстро убрать живот в домашних условиях.

Конечно, не стоит сразу отчаиваться. Большинство подобных проявлений исчезают в течение полугода после родов. Природа сама позаботится о том, чтобы ваша фигура вернулась к своим первоначальным параметрам.

Но бывают случаи, когда этого не происходит, и вы начинаете волноваться и искать любую информацию о том, как убрать обвисший живот в домашних условиях. 

Правильное питание – залог хорошей фигуры

Читайте также:  Занятия спортом дома для похудения: комплекс эффективных упражнений

Первое и главное правило, которое нужно выполнять, – сбалансировать свое питание. «Но ведь я хочу узнать, как быстро убрать живот в домашних условиях. При чем здесь питание?» — скажете вы. Но невозможно избавиться от жировых отложений в области живота, не изменив свой ежедневный рацион. Я не советую сидеть на диетах.

Да, они дают ощутимый эффект — лишние сантиметры быстро уходят. Но будьте уверены, что также быстро они и вернутся, как только вы перестанете соблюдать диету. К тому же часто после подобного режима питания наблюдается ухудшение состояния организма в виде проблем с кишечником и физической слабости.

Диеты отменяем, что же остается? Вырабатываем следующий режим питания:

  1. Легкий завтрак, состоящий из углеводов. Крупяные каши и свежие фрукты и овощи – оптимальный вариант.

  2. Полноценный обед, состоящий из трех блюд: фруктовый салат, суп или бульон, второе, состоящее из отварной рыбы или мяса и тушеных овощей, и стакан сока.

  3. Нежирный йогурт или стакан кефира вместо ужина.

Будьте уверены, что после двух недель такого питания вы получите хороший эффект в виде нескольких потерянных килограммов веса, чувства легкости во всем организме и хорошего настроения.

На зарядку становись!

Если к этому режиму питания добавить еще и физические упражнения на пресс и талию, то эффект будет более заметен. Физические упражнения хороши еще и тем, что они не только воздействуют на жировые отложения, но и укрепляют мышцы.

Фигура становится подтянутой, обвисший животик исчезает, талия становится тонкой. Не переживайте больше о том, как убрать живот и бока за неделю. Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно, и вскоре вы забудете о том, что такое лишний вес.

Итак, упражнения на пресс и талию:

  1. Кручение обруча вокруг талии по 10-15 минут в день.

  2. Поднимание туловища из положения лежа на полу.

  3. Наклоны в стороны из положения стоя, руки на талии.

  4. Упражнения «Велосипед» и «Ножницы» из положения лежа на полу.

Вот и весь нехитрый комплекс упражнений для снижения веса и уменьшения объемов в области живота и талии. Выполняйте его регулярно и соблюдайте правильный режим питания — и вы обязательно обретете стройность и легкость. Надеюсь на то, что очень скоро вы удивите своих близких стройной фигурой и сможете сами советовать им, как быстро убрать живот в домашних условиях.

Комплекс упражнений на неделю, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек

Уменьшение объема бедер – не единственная проблема. Сложности возникают в момент работы над их внутренней частью. Чтобы добиться нужного эффекта, надо делать физические упражнения полноценными комплексами.

Глубокие приседания

Данное упражнение считается самым популярным, так как влияет на все мышцы ноги и ягодиц комплексно. Осуществляется оно следующим образом:

  1. Надо установить ноги дальше ширины плечей.
  2. Руки зажать в замок перед грудной клеткой.
  3. Присесть так, чтобы угол колена со стопой составлял 90 °.

Обратите внимание! Все движения следует делать плавно во избежание растяжения мышц или сухожилий.

Повторяют их 20 раз.

Полуприседания

Чтобы мышца пришла в тонус и стала более эластичной, стоит делать полуприседания следующим образом:

  1. Нужно расставить ноги на ширине плеч.
  2. Сделать присед таким образом, чтобы между бедром и коленом получился угол примерно в 110-120 °.
  3. Руки можно зажать в замок перед грудью.
  4. В конце следует вернуться в исходное положение.

Выполняют указанное 15-20 раз.

Обратите внимание! Таким образом можно накачать еще и ягодичную, и икроножную мышцы.

Боковая планка

Для исполнения такого упражнения нужно уложить коврик на пол, самой лечь на бок, поднять туловище на вытянутый локоть. Вторую руку можно зафиксировать согнутой на поясе. В первые разы выдерживать боковую планку будет достаточно сложно, но потом устойчивость улучшится. Время ее выполнения – 5 минут (наращивают постепенно).

Махи ногами

Чтобы сжечь лишние калории и сделать мышцу внутренней части ноги более подтянутой, надо производить махи следующим образом:

  1. Установить стул спинкой к себе в качестве устойчивой опоры.
  2. Встать перед ним и руками взяться за спинку.
  3. Отводя ногу назад, пытаться закрепить ее в таком положении на несколько секунд.

Выполняют их по 15-20 раз на каждую ногу.

Скинуть с помощью ножных махов можно несколько см и с ягодиц, что станет приятным бонусом.

Может быть полезным – Диета для похудения живота и боков 

Выпады

Чтобы согнать лишнее с внутренней части бедра и параллельно подтянуть ягодицы, нужно выполнять выпады. Они могут быть боковыми или передними. Лучшим вариантом станут именно первые, так как мышца становится более эластичной за счет хорошего прогрева и растяжения:

  1. Надо максимально широко расставить ноги.
  2. Плавно присесть на одну из них (при этом спина должна оставаться прямой, можно руками сделать упор на колено).
  3. Пытаться максимально низко присесть, напрягая мышцы ног.
  4. Потом плавно перевалится на другую и повторить процесс.

Чтобы избавиться от толстой прослойки жира, стоит делать по 20 выпадов на каждую ногу.

Прыжки

Актуальными в борьбе с обсуждаемой проблемой станут прыжки с разведением ног и хлопками:

  1. Необходимо подпрыгнуть невысоко вверх.
  2. В процессе прыжками максимально развести ноги в стороны.
  3. Руки в это же время поднять над головой и сделать хлопок.
  4. Приземлиться на мягкие стопы.

Таких прыжков по возможности нужно сделать более 30 за 1 подход.

Зашагивания на платформу

Быстрый способ привести в движение весь организм, сбросить лишний вес и проработать внутреннюю часть бедра – это делать шаги вперед, используя платформу. Производить такую тренировку нужно таким образом:

  1. Уложить платформу на нескользкую поверхность.
  2. Поочередно ставить одну ногу на возвышение. При этом вторая поднимается на ту же высоту, но не устанавливается на снаряд.
  3. В процессе упражнения надо делать махи руками, как при езде на лыжах, отталкиваясь от воздуха.
  4. Можно дополнительно выполнять небольшое скручивание корпуса в момент нахождения ноги на снаряде.

Повторяют его 20-30 раз на обе ноги.

Обратите внимание! Каждый день можно делать такое упражнение, заменяя им подъем по ступенькам.

Общие упражнения

Самые популярные упражнения для похудения ног и ляжек – приседания и различные выпады. В процессе их выполнения корректируются обе части бедер, кроме того, убираются «ушки» с боков.

Работаем над внутренней стороной бедер

Многие считают, что упражнения для похудения ляжек в домашних условиях неэффективны. Это спорный момент. Возможно, в спортзале существует больше тренажеров, чтобы прокачать внутреннюю или внешнюю часть бедер. Однако, подобрав действенные упражнения для похудения внутренней части ляжек дома, можно добиться впечатляющих результатов.

Вот несколько упражнений для похудения ляжек с внутренней стороны без специальных приспособлений:

  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Присесть, руки можно вытягивать параллельно полу или держать в любом удобном положении. На вдохе выпрямиться в исходное положение. Выполнять 15-20 раз.
  2. Ножницы. Лежа на полу, поясницу прижать. Ноги поднять под углом 45 градусов к полу. Ноги попеременно разводить друг от друга и скрещивать, меняя верхнее положение.
  3. Велосипед. Лежа на полу, поясница прижата. Поднять согнутые в коленях ноги и попеременно выпрямлять их, совершая круговые движения от себя.
  4. Подъемы ног. Лежа на полу, поясница прижата к полу. Поднимать ноги вверх до прямого угла с туловищем.
Читайте также:  Как правильно худеть на грецких орехах?

Упражнения для внешней стороны ляжек

Чаще всего, начиная работу над бедрами, думают о ягодицах. Поэтому начинают занятия с упражнений для ляжек и ягодиц. Просто похудеть в бедрах бывает недостаточно, чтобы филейная часть приобрела аппетитный вид. Ягодичные мышцы нужно хорошо подкачать, тогда они приобретут естественную природную округлость.

Необязательно ходить в зал, чтобы попа стала подтянутой. Для этого достаточно выполнять несложный комплекс следующих упражнений.

  1. Встать лицом к стулу, держась за спинку. Отвести одну ногу за другую, приседая. Повторить с другой ногой.
  2. Ноги расставлены широко, руки на поясе. Присесть, затем, поднимаясь, выпрыгнуть вверх.
  3. Ноги врозь, руки на поясе. Шагнуть перед собой, приседая. Передняя нога в колене должна иметь прямой угол. Вернуться на место. Повторить на другую ногу.
  4. Стоя на четвереньках, руки под плечами, колени на ширине плеч. Поднять одну ногу, согнутую в колене под прямым углом вбок, опустить. Повторить с другой ногой.

Качаем ягодицы

Упражнений для похудения ляжек и ягодиц существует великое множество. Поэтому тем, кто не любит однообразия, можно выбирать разные комплексы для попы на каждый день. При этом гимнастические упражнения для похудения живота и ляжек нисколько не потеряют своего  эффекта.

Зарядка для ягодиц может включать следующие упражнения:

  1. Стоя на четвереньках, спина прямая, ноги должны на ширине таза, а руки находятся под плечами. Поднять одну ногу, согнутую в колене под прямым углом вверх, опустить. Повторить с другой ногой.
  2. Очень эффективны приседания на разном уровне с утяжелителями. Если в наличии нет гантелей, можно использовать полуторалитровые бутылки с водой или приседать без утяжеления. Стоя прямо, руки опущены вниз перед ногами. Корпус наклонить до параллели с полом и чуть присесть. Руки опускаются вдоль ног. Выпрямиться в исходное положение.
  3. Стоя прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Шагнуть в сторону одной ногой, сгибая ее в колене под углом 90 градусов. Вернуться в исходное положение. Повторить на другую ногу.
  4. Широкий присед. Стоя, ноги расставлены шире таза. Медленно выполнять приседания, пока бедра не окажутся параллельны полу. Руки можно держать в любом удобном положении. Медленно на выдохе подняться.

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

  • Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
  • Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
  • Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

  • Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
  • Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
  • Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
  • Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Упражнения для похудения перекаченных икр ног

Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.

Любые возвышенности в тренировочном комплексе, степ-аэробика и даже ношение туфель с каблуками может привести к еще большему увеличению голени. Откажитесь по максимуму от белковой пищи, так как белок – главный строительный элемент мускулатуры.

Помимо упражнений на растяжку. приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.

Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.

При беге опускайте ногу на всю стопу, не бегите на носочках! Так, вы можете повредить связки и сухожилия стопы.

Эллиптический тренажер

Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.

Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.

Велотренажер

Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.

Питание

В любом случае ножки не станут стройными за одну неделю, но с каждым днем лишний вес будет пропадать. Не стоит мучить себя голодом, сидеть на какой-либо диете. Следует лишь ограничить прием мучных, хлебобулочных и жирных продуктов питания.

Стоит отметить, что картофель также содержит много калорий, именно по этой причине китайцы употребляют ее в качестве лекарства от дистрофии. Нужно провести наблюдения за самим собой, часто человек употребляет пищу не оттого, что ощущает голод, а просто, чтобы испытать удовольствие.

Избегайте чипсы, сухарики, мороженое, печенье и конфеты, торт, пирожки. Очень часто такое происходит вечером просто сидя перед телевизором. В таком случае, если есть желание убрать лишний жир с ног, сделать их стройными, стоит установить для себя правило, что после шести вечера есть запрещается.

Бывают случаи, когда человек является совой. Им будет сложно следовать этому правилу, поэтому лучше всего подобрать какую-либо диету. Но диета не станет лучшим вариантом, ведь организм будет поддаваться стрессу. Лучше настроить себя на похудение, постараться убрать из рациона мучные и сладкие изделия перед сном.