Как быстро похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях

Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным.

Особенности тренировки для похудения ног

При выполнении упражнений для стройных ног необходимо придерживаться определенных правил. Игнорирование предложенных ниже принципов сведет на нет все усилия женщины.

  • Тип нагрузки. Для жиросжигания лучше всего подходит аэробный тренинг. Поэтому упражнения для похудения бедер следует выполнять в среднем или быстром темпе с небольшими отягощениями. Кроме того, в дни отдыха рекомендуем проводить дополнительные кардио-сессии (бег, спортивная ходьба, лыжи, велосипед и т. д.).
  • Длительность занятия. Первые 30-35 минут тренинга организм сжигает внутренние запасы из мышц и печени (гликоген), а уже после переходит к расщеплению подкожных жиров. Поэтому тренировка нижней части тела должна длиться не менее 40 минут. В противном случае эффективность занятия будет крайне низкой.
  • Структура тренинга. Упражнения для уменьшения объема бедер следует выполнять на 4-5 подходов по 15-25 повторений. Если не получается сделать более 15 движений за сет, значит, необходимо снизить вес снаряда или выполнять упражнение без нагрузки. Подходы с малым количеством повторений малоэффективны для похудения.
  • Расписание занятий. Если стоит задача: проработать только нижнюю часть тела, то нужно тренировать ноги 3 раза в неделю (например, понедельник-среда-пятница). Если же упражнения для стройности ног входят в комплексный план тренинга всего тела, значит, их нужно выполнять не более 1 раз в неделю.

Какие продукты разрешено использовать?

Любая диета для похудения для ног и бедер предполагает серьезное снижение уровня потребления калорий, а потому ее часто называют строгой и достаточно жесткой. Не все смогут свести к минимуму свои порции в погоне за красотой. Но это реально, если употреблять в пищу такие продукты:

  • Зелень и овощи;
  • Черный горький шоколад, но не стоит на него наседать;
  • Ягоды и фрукты (исключения и ограничения касаются употребления авокадо, винограда и бананов);
  • Масло оливы, им лучше заменит подсолнечное;
  • Нежирный йогурт, кефир, творог;
  • Бобовые;
  • Мясо и рыба тощих и нежирных сортов.
Какие продукты разрешено использовать?

Часто в программу включают лимон. Диета для стройных ног и бедер позволяет с таким продуктом быстрее сжечь лишние килокалории, устранить отечность и не допустить припухлости, которые также не украшают женщину. В приоритете использование только полезных и натуральных продуктов питания, которые позволяют снижать вес, придерживаться очень строгой диеты для ног и бедер, но не вредить своему организму.

Не обязательно употреблять овощи в сыром виде, они могут быть запечены, потушены, сварены или обработаны на пару, но нельзя допускать переваривания и прожарки компонентов блюда.

Быстрая диета

Чтобы уменьшить объем бедер за короткое время рекомендуется соблюдать специальную диету.

Основные правила и требования:

  • Старайтесь есть в одно и то же время. Составьте для себя удобный график. К примеру, проснулись, выпили стакан теплой воды, позавтракали через 15-30 минут. Распишите приемы пищи каждые 3 часа, поставьте будильник чтобы не пропустить.
  • Готовьте блюда из яиц, обезжиренного творога, отварной курицы, гречки, риса, овощей (кроме картошки), фруктов. Пейте много минеральную негазированную воду, свежевыжатые соки, травяной чай, настой шиповника. Чем проще меню, тем лучше. Приготовьте всё заранее и разложите по контейнерам небольшими порциями.
  • Можете позволить себе в небольшом количестве маринованные овощи для придания пикантного вкуса постным блюдам.
  • Постарайтесь на время похудения полностью или частично исключить соль. Через 1-2 недели ваш организм перестанет требовать и забудет этот вкус.
  • Запрещены орехи, чипсы, хлебобулочные и другие кондитерские изделия, жареная, копчёная еда, молочные продукты жирностью выше 1,5%. Не добавляйте в блюда кетчуп, магазинные соусы, горчицу, хрен, сахар.

Примерное меню

Вы сами можете составить удобное меню на неделю, 2 недели, месяц, придерживаясь рекомендаций. Можно менять овощи и фрукты. К примеру, яблоко — заменить на грушу, апельсин, грейпфрут. Инжир — на чернослив, курагу. Курицу — нежирной рыбой, говядиной.

МЕНЮ
ЗАВТРАК 250 гр нежирного творога, 1 отварное яйцо, 1 яблоко, 2 инжира, зеленый чай.
ОБЕД 100 гр консервированной кукурузы, 100 гр отварной куриной грудки, овощной салат из свежих овощей без помидоров, чай.
УЖИН Салат из отварной цветной капусты с любыми овощами, 150 гр творога, отвар шиповника или кефир со щепоткой корицы или имбиря в порошке.
Читайте также:  Диетическое питание для похудения – меню на неделю недорогое

Возьмите за привычку за 30 минут до еды выпивать по стакану воды. А также в период похудения рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.

Упражнения для сушки проблемной зоны

Чтобы уменьшить объём ляшек, следует бегать трусцой 3 раза в неделю по 15 минут. К полезным упражнениям относятся приседания, которые нужно выполнять правильно. Ноги должны быть на ширине плеч, а пятки касаться пола и не отрываться. Не нужно приседать глубоко. Таз можно опустить до линии колен. Нужно сделать 3 подхода по 25 раз.

Эластичная лента – эффективный инвентарь для тренировки дома. Он пригодится тем, кто думает, как убрать жир с ляшек (внутренней и внешней стороны). Для занятий хватит 15-20 минут в день. Чтобы укрепить бедра, ленту надевают на щиколотки и выполнять простое упражнение:

  • лёжа на одном боку, поднимают ногу как можно выше. Выполнив упражнение 15 раз, следует перевернуться на другую сторону и всё повторить;
  • лежа на животе, поднять ступню вверх при согнутой ноге 15 раз. Один конец ленты должен быть на щиколотке, а другой – на ступне. То же самое проделать с другой ногой.

К упражнениям, которые помогут похудеть в бедрах, также относится приседание с гантелью, ножницы (разведение ног по горизонтали или вертикали лежа), поднятие таза лежа на спине.

Употребляя полезные продукты и не пропуская тренировки, первые изменения удастся заметить через семь дней.

Эффективные косметические средства

В качестве дополнительных средств для сжигания жира на ногах подойдут и специальные косметические процедуры – обертывания и использование кремов с жиросжигающим эффектом.

Обертывания ног вкупе с самомассажем вполне результативны в процессе похудения и избавления от целлюлита. В составе смесей могут быть разные ингредиенты. Наиболее популярными считаются:

  • кофейная гуща (от сваренного на две-три порции бодрящего напитка) + мед (1-2 ч. л.) + молоко (100 мл);
  • порошок ламинарии (морских водорослей) + любое эфирное масло + вода (для получения консистенции кашицы);
  • голубая или белая глина.

Смесь равномерно наносят на поверхность ног, затем оборачивают их пищевой пленкой и отдыхают в таком положении от 40 минут до часа. По окончании процедуры пленку снимают, смесь удаляют теплой водой, затем наносят питательный крем.

Внимание! Обертывания противопоказаны беременным и кормящим, имеющим воспаления на коже и слизистых половых органов, варикоз, сердечно-сосудистые заболевания и болезни почек.

Дополнительно можно применять жиросжигающие кремы – сыворотка от Ив Роше «Растительный код стройности», отечественный «Турбослим», крем «IODASE FANGO» от Natural Project, гель от российского для скульптурирования фигуры.

Косметология

Если вы хотите иметь стройные ножки, которые будут радовать вас и всех окружающих, необходимо придерживаться сочетания правильного питания, физических нагрузок и косметологических процедур.

Сейчас многие салоны своим клиентам предлагают разнообразные аппаратные методики, которые разрушительно воздействуют на отложения жиров. Избавиться от целлюлита и лишних сантиметров можно с помощью следующих процедур:

  • лазерный липолиз (расщепление жировых тканей лазерной волной с определенной частотой излучения. За один сеанс можно избавиться от 500 гр. жира);
  • RF-липолиз (разрушение жировых клеток при помощи переменного электрического тока);
  • криолипосакция (устраняет локальные жировые отложения за счет воздействия на них низких температур);
  • ELOS-технология (удаляет жир и целлюлит за счет одновременного воздействия на них высокочастотного электрического тока, инфракрасного излучения и роликово-вакуумного массажа);
  • LPG-массаж (разрушение жировых клеток при помощи вакуумно-щипкового (механического) воздействия на кожу и ткани организма).

Правила питания

Во время диеты нужно соблюдать следующие правила:

  • исключить потребление сахара и снизить количество соли до 3–4 г в сутки;
  • при составлении меню сделать упор на свежие овощи, зелень и нежирные кисломолочные продукты;
  • включать в норму белка (около 1,5 г на 1 кг веса) не только протеины животного происхождения (яйца, творог, мясо и др.), но и растительные соединения (сою, крупы, орехи);
  • использовать щадящие способы термической обработки (варку, запекание в фольге и рукаве, приготовление на пару), отказавшись от жарки на масле, длительной варки и тушения;
  • есть 5–6 раз в день;
  • планировать последний из основных приемов пищи — ужин — за 3–4 часа до сна (перед сном разрешается провести легкий второй ужин из кисломолочного напитка или ягодного отвара);
  • при отсутствии противопоказаний добавлять в пищу и напитки острые специи (черный и красный перец, корицу, имбирь, чеснок);
  • выпивать стакан воды утром натощак и перед каждым приемом пищи;
  • употреблять углеводы на завтрак и полуденный перекус, а в вечернее время есть легкие салаты, кисломолочные продукты и нежирное мясо;
  • спать не менее 8 часов в сутки и сократить потребление кофеина до 1–2 чашек некрепкого кофе в сутки;
  • заниматься спортом трижды в неделю.

Для повышения эффективности диеты рекомендуется делать антицеллюлитный массаж и обертывания (кофейное, перцовое, горчичное, медовое). Косметические процедуры выполняются 2 раза в неделю или курсом из 5–10 процедур через день.

Советы для похудения ног

Ноги могут стать стройными при выполнении комплексных упражнений для бедер, ягодиц или пресса. Также нужно придерживаться таких рекомендаций!

  • Больше ходить пешком и начать заниматься плаванием. Это совсем несложная нагрузка, но хорошая стимуляция мускулатуры ног. Тело получает хороший заряд энергии, активно получает кислород, повышается настроение и эффект от тренировок возрастает.
  • Многие женщины страдают от апельсиновой корочки, которая особенно заметная при обезвоживании организма. Для этого нужно перестроить свой питьевой режим: пить не меньше 1,5 л воды понемногу. Не менее эффективными являются этнические чаи, контролирующие аппетит и избавление от лишних килограммов.
  • Можно воспользоваться массажем для ног, который поможет убрать отмершие частицы кожи и улучшить упругость кожи.
  • Стараться больше находиться стоя, поскольку сидячий образ жизни напрямую угрожает ожирению. Во время работы хоть на 10 минут каждый час нужно отвлекаться, чтобы ноги не затекали, а, наоборот, могли похудеть.

Все эти упражнения и советы подходят даже тем, кто не страдает жировыми отложениями, чтобы всегда поддерживать свои ноги стройными и красивыми.

Косметические процедуры в СПА-центрах

Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит. Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками — с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность.

Криолиполиз

Криолиполиз

Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой.

Кавитация

Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита).

Endospheres-терапия

Endospheres-терапия

Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево.

Эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть на кг за неделю

Быстрое снижение веса невозможно без выполнения специальных упражнений на проблемные зоны. Конечно, решающее значение имеет корректировка рациона с удалением из меню вредных продуктов и введением свежих овощей, фруктов и белковой пищи. Но такое здоровое питание эффективно только в долгосрочной перспективе.

Если возникла необходимость стать стройнее за одну неделю, мягкой регулировкой питания делу не поможешь. Необходимо прибегнуть и к другим более жёстким методам – снижению калорийности блюд и регулярным физическим нагрузкам. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть дома всего за 7 дней на 10 кг.

Немного о сроках

Любые физические нагрузки не дают мгновенного результата! Только многомесячные ежедневные занятия приводят к желаемому эффекту.

А окружающие увидят первые результаты лишь спустя 2-3 месяца регулярных занятий, так как они будут оценивать внешний вид человека в повседневной одежде, которая зачастую скрывает похудевший живот или ноги. Этот момент следует учитывать, чтобы не разочароваться в спорте раньше времени.

Что важно учесть

Похудение это всегда комплексный процесс. Прогресс наблюдается, если учитываются следующие факторы:

  1. Отказ от алкоголя и курения поможет наладить обмен веществ, а, значит, лишние кило уйдут быстрее.
  2. Для правильного питания важно соблюдать баланс между белками и углеводами. Белков потребляется не менее 1,5 грамма на каждый килограмм актуального веса (при условии, что человек занимается физическими упражнениями).
  3. Недосып напрямую влияет на обменные процессы. Недостаток отдыха вводит организм в стрессовое состояние. При этом страдает и обмен веществ (происходит его замедление).
  4. Приём спортивного питания в разы ускоряет процесс похудения. Однако приобретать какие-либо добавки можно только после консультации у диетолога или тренера.

Типы нагрузок

Все упражнения делятся на два основных типа:

  1. Аэробные или нагружающие дыхательную и сердечнососудистую систему. Их можно определить по необходимости восстановления дыхания – оно сбивается, также сильно учащается пульс.
  2. Анаэробные или нагружающие в первую очередь мышечные волокна. К таким упражнениям относят работу с различными утяжелителями (штангой, гантелями, специальными тренажёрами). Они используются для формирования красивого рельефного тела и сами по себе мало влияют на снижение веса.

Именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий благодаря специфическому влиянию на организм – работает буквально всё тело и важные органы. Организм активно снабжается кислородом, а вместе с потом удаляются шлаки и токсины. Всё это очень сильно влияет на толщину жировой прослойки – избыточный вес уходит ежедневно.

Лучшие упражнения

Перечислять физические упражнения, уменьшающие количество жировых отложений, можно очень долго.

Но существует относительно небольшой «джентльменский набор», который позволит стать стройнее буквально за неделю. Это:

  1. Различные выпады или бег на месте, а также танцы. Все перечисленные нагрузки можно без проблем выполнять в условиях квартиры или частного дома.
  2. Вращение хула-хупа, наклоны, махи ногами выполняются быстро с тридцати секундными перерывами между подходами. Чем выше темп, тем сильнее эффект.
  3. Приседания, выпрыгивания и прыжки на скакалке требуют немного свободного места в квартире. Однако эти занятия будут весьма эффективны для сжигания жира на ягодицах и бёдрах.
  4. Упражнения с нетяжёлыми гантелями помогут избавиться от ожирения плечевого пояса и рук. Все подходы выполняются в быстром темпе. Важен именно темп, а не поднятый вес.
  5. Хорошие результаты дают велотренажёры или орбитреки для вращения туловища (диски). Они отлично заменяют классический бег и позволяют заниматься в условиях жилого помещения.

Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго.

Как вы считаете: ваши ноги нуждаются в похудении?

ДаНет20Перейти к обсуждению Текст Полина Сошка Фото Getty Images Теги

Диеты для красоты, Диеты для похудения, Экспресс-диеты

Реклама

20 отзывов Добавить отзыв Сначала показывать: Популярные Непопулярные Старые Новые

  • Гость , 07:38:51 -91

    А по-моему дорогие дамы, нужно любить себя таким какой ты есть. А не сходить с ума по поводу того как похудеть в ногах и бедрах и талии и чего угодно вообще… Просто любите себя и заботьтесь о себе

    • Ответить
    • Пожаловаться
  • Дарина , 05:23:58 24

    невозможно никак похудеть только в ногах и например не похудеть в груди… так не бывает)) либо все тело равномерно худеет, либо нет

    • Ответить
    • Пожаловаться
  • Дашенька , 12:12:45 -9

    Что делать если я далеко живу и в день прохожу как минимум 4 км, боюсь быстро мышцы нарастут и эффект стройных ног мне не видать : (

    • Ответить
    • Пожаловаться
  • Бабушка , 10:52:13 -5

    Как похудеть в ногах и бедрах? Да никак! Нужно уяснить, что жир не сжигается локально (читай только на ногах), а по всему телу одновременно, причём в ваших проблемных зонах он будет уходить медленнее, с этим нужно просто смириться и продолжать худеть.

    • Ответить
    • Пожаловаться
  • Гость , 15:38:04 -6

    никак похудеть в ногах не получается у меня(( слишком я ленивая

    • Ответить
    • Пожаловаться
  • гость , 18:59:54 15 Дашенька

    Что делать если я далеко живу и в день прохожу как минимум 4 км, боюсь быстро мышцы нарастут и эффект стройных ног мне не видать : (

    Нет, ходьбой мышцы накачать нельзя, а вот для похудения ходьба как раз отлично подходит. Так что можете смело ходить в день и не 4 км, а все 10

    • Ответить
    • Пожаловаться
  • Гость , 16:22:26 13 Дашенька

    Что делать если я далеко живу и в день прохожу как минимум 4 км, боюсь быстро мышцы нарастут и эффект стройных ног мне не видать : (

    Вы смеетесь????) Серьезно?? боитесь что от ходьбы у Вас накачаются ноги? что за глупость. Люди чтобы ноги накачать убиваются в спортзалах и питаются по кбжу, от ходьбы ноги не накачаются

    • Ответить
    • Пожаловаться
  • Гость , 16:50:33 1

    После родов попалнела хочу похудеть.

    • Ответить
    • Пожаловаться
  • Елена , 15:00:19 7

    ни как не похудеть в ногах и бедрах, все бесполезно( худеют руки и живот и п….па, но вот ноги и бедра – почти никогда

    • Ответить
    • Пожаловаться
  • Гость , 09:24:26 4 Елена

    ни как не похудеть в ногах и бедрах, все бесполезно( худеют руки и живот и п….па, но вот ноги и бедра – почти никогда

    Елена возможно у вас и нет жира бывают большие кости ноги самые последние худеют у меня тоже самое было и щас никак не худеют,а бывает что даже мышцев много

    • Ответить
    • Пожаловаться
  • 1
  • 2