Как исключить сладости из ежедневного рациона?

Добрый день, дорогие друзья и гости нашего сайта! Часто люди, особенно девушки, задаются вопросом, как перестать есть сладкое и мучное? Этот вопрос является крайне актуальным, ведь для похудения и здорового образа жизни эти продукты являются настоящими врагами.

Про запас

Val Thoermer/ Look Press

Однако каким бы правильным ни было ваше питание, не следует переедать. Многим россиянам сложно придерживаться этого правила в силу психологических причин. Одна из них кроется в страхе, что еды может не хватить. На появление таких установок, в частности, повлияло то, что исторически россияне часто сталкивались с недостатком провизии. Об этом в разговоре с рассказала психолог Инна Глуз-Широкова.

Переедание также нередко обусловлено желанием поесть про запас, на случай если голод застанет не в нужное время, не в нужном месте.

Ещё одна причина чрезмерного потребления продуктов — социальная. Ведь россияне привыкли собираться за столом во время праздников и встреч с друзьями. В таком случае человек начинает есть, даже если он не был голоден. А во время еды к нему уже приходит аппетит, поясняет Глуз-Широкова.

Про запас

При этом одна из наиболее распространённых причин переедания кроется в том, что человек пытается получить удовольствие, потребляя вкусную еду. Обычно такие люди просто не умеют испытывать радостные эмоции и расслабляться от других занятий. Ещё одна частая причина чрезмерного потребления продуктов — желание «заесть» стрессы и обиды.

Инна Глуз-Широкова

психолог и сексолог

Если человек часто сталкивается с перееданием, ему следует разобраться в причинах происходящего. Справиться с чрезмерным потреблением пищи можно, только выявив корень проблемы, пояснила Глуз-Широкова.

Самое интересное — в нашем канале

подписаться

Как и чем ужинать правильно

Итак, ужинать все-таки надо. Осталось разобраться, что и в котором часу употреблять в пищу. Правильнее всего есть за 3–4 часа до сна. Если и после ужина чувство голода мучает нестерпимо, разрешите себе второй, поздний ужин. Это может быть стаканчик кефира, чай с мятой или лимоном, домашний компот или отвар шиповника без сахара.

На стол вечером надо ставить подходящую еду. Ничего сладкого и жирного быть не должно. Яйца, творог, мясо курицы и кролика, морепродукты — лучший выбор для вечерней трапезы. Белковые продукты можно варить, запекать без масла с минимальным количеством соли. Порция небольшая — до 140 граммов. К птице и рыбе предпочтительны овощные гарниры: рагу и салаты, запеканки. Вечером полезны все овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы. Клетчатка наполнит желудок, поможет пищеварению и усвоению белковой пищи. Причем, если нет проблем с ЖКТ, лучше есть сырые овощи.

Как и чем ужинать правильно

А вот углеводы (даже сложные) худеющим на ночь лучше не кушать. То же относится к ягодам и фруктам. В них много глюкозы, которая практически сразу превращается в жир. Все сладкие плоды и каши старайтесь есть в первой половине дня.

Читайте также:  Нуксен Детокс

Отказ от ужина никак не повлияет на похудение, если не изменить прочих привычек и не перейти на более чистый и сбалансированный рацион. Есть перед сном можно и нужно, главное, избегать «неправильных» продуктов. Овощи и белки на ужин — идеальный вариант. Уже через неделю такого питания можно заметить первые результаты. Чтобы худеть быстрее, полезны физические нагрузки: регулярная ходьба пешком, силовые и дыхательные упражнения.

Методы борьбы с проблемой

Как перестать жрать, если нет силы воли? Такой вопрос задают себе миллионы женщин. Важно понимать, что побороть тягу быстро не удастся. Чтобы избавиться от зависимости навсегда, действовать надо плавно и постепенно. Научиться не хотеть съесть хлеб, булочку или пирожное удастся, если придерживаться ряда простых правил и секретов:

  • Старайтесь реже подвергать себя соблазну. Не посещайте кондитерские магазины и намеренно не покупайте сладости домой.
  • В самом начале откажитесь от дешевых десертов и перейдите на дорогие конфеты. Высокая цена будет сдерживать вас от покупки большого количества лакомства. Установите дневной лимит – 3 конфетки в день, затем 2, еще через время 1, а потом можно и вовсе отказаться от кондитерских изделий.
  • Используйте более полезные заменители сладостей, например, мед, орехи, сухофрукты.
  • Балуйте себя десертами для диабетиков, но не переусердствуйте.
  • Пересмотрите рацион, сделайте меню более дробным. Изучите рецепты вкусных и полезных диетических блюд.
  • Потребляйте продукты, способные уменьшить тягу к сладкому. Богатыми на хром являются корица, тыква, морковь, маниока.
  • При покупке продуктов всегда читайте состав и информацию на упаковке, со временем вы запомните, что из них вреднее и больше не станете на это обращать внимание.

Также смотрите видео:

Отзывы свидетельствуют, что помочь справиться с новым режимом питания помогут полезные привычки. Начните больше ходить и гулять на свежем воздухе, найдите хобби, запишитесь в бассейн или займитесь йогой. Изучая способы, помогающие избавиться от любви к сладостям и мучному, необходимо заметить, что нельзя полностью исключать сахара из рациона, необходимо научиться управлять своими желаниями и выбирать «правильные» лакомства.

Надеемся, наша статья поможет вам побороть свои пристрастия к вредным углеводам. Если рекомендации оказались вам полезны, расскажите об этом друзьям и знакомым через соц. сети. Команда «Я и Фитнес» заранее всех благодарит, и желает удачи в любых начинаниях!

Читайте также:  Баклажаны. Польза и вред для здоровья, калорийность, бжу на 100 грамм

+5

Как бросить есть сладкое и мучное без усилий

Настройтесь на медленные изменения в питании, ведь задача состоит не в том, чтобы истязать себя, а в приобретении устойчивых правильных привычек. Для этого соблюдайте такие принципы:

  • не отказывайтесь от сахара в одночасье, а снижайте количество потребления постепенно до полного отказа;
  • замените его на другие подсластители — стевию или фруктозу, однако, ими тоже злоупотреблять не следует;
  • ешьте больше фруктов, изюма, кураги, фиников;
  • если не получается совсем исключить промышленные сладости, иногда можно побаловать себя зефиром, пастилой или мармеладом, а вот о жирных и мучных деликатесах лучше забыть навсегда;
  • пейте воду, когда хочется съесть конфету;
  • позаботьтесь о сбалансированном питании, богатом белками — этот нутриент насыщает надолго, поэтому снижает риск отступить от диеты;
  • уделите особенное внимание завтраку — этот прием пищи должен быть самым главным;
  • ешьте дробными порциями, не допуская возникновения чувства голода — импульсивное желание полакомиться кексом может свести на «нет» все старания.
Как бросить есть сладкое и мучное без усилий

Залогом успешных перемен послужит визит к врачу и исследование состояния здоровья. Если присутствует дисбаланс гормонов, понижен гемоглобин или отмечаются нарушения метаболизма, то отказ от сладостей может быть очень болезненным. Устранив медицинские проблемы, можно настраиваться на серьезные перемены. При содействии специалистов — диетологов и психологов — переходить на новое меню будет несложно, и даже приятно.

Что из сладостей полезно кушать?

Диетологи как будто чувствовали наши опасения и не стали записывать в «запретное» все сладости. Они выделяют сладости, которые иногда очень даже полезно кушать. Что из сладостей можно отнести к полезными? Какие сладости можно кушать?

Полезные сладости:

  • Шоколад. Стоит ли говорить о том, чем полезен шоколад? Это и антидепрессант, лидер по содержанию белка, который так необходим нашему организму, источник хорошего настроения. В состав шоколада входит калий, кальций, магний, фосфор и куча других полезных для нашего организма веществ.
  • Сухофрукты – источник необходимых нам витаминов, в котором содержится меньше калорий, чем в шоколаде. В день можно спокойно скушать небольшое количество сухофруктов и не беспокоятся о своей фигуре.
  • Мед.
  • Мармелад.
  • Зефир.
  • Варенье.
  • Пастила.

Можно ли похудеть, отказавшись от потребления сладостей

Отказавшись от сладкого, вы сможете сбросить несколько килограммов лишнего веса. Представьте, в одном кусочке торта содержится практически дневная норма калорий! Такие продукты содержат большое количество углеводов, которые при попадании в организм легко превращаются в лишний жир. Это пустые калории, без которых вы можете обойтись.

Читайте также:  Здоровое питание для похудения: меню на неделю

Отказаться от сладостей либо уменьшить его количество можно на любой диете за исключением тех, что выписывает врач по медицинским показаниям. Соки, газированная сладкая вода, десерты – все это ведет к набору веса.

Исключив полностью или ограничив сахар в своем рационе, вы сможете потерять до 1-1,5 кг в неделю без лишних усилий.

Расскажем о других методах эффективного похудения, таких как:

  • диете доктора Пьера Дюкана, и основных ее принципах;
  • как правильно провести обертывания в домашних условиях;
  • рецепты приготовления жиросжигающих напитков из имбиря;
  • как грамотно принимать семена льна для борьбы с лишним весом;
  • и можно ли похудеть с помощью процедуры с душем Шарко.

к оглавлению ↑

Что делать, если хочется сладкого – чек-лист

Первым делом посетите врача, сдайте анализы. Исключите диабет и определите толерантность к глюкозе. Узнайте содержание основных биохимических элементов в крови, а также витаминов и микроэлементов. Сделать это можно в любой платной лаборатории. Правда, придется раскошелиться.

Вот несколько советов, которые помогут ограничить потребность в сладком:

  • Сбалансируйте рацион. Обеспечьте поступление клетчатки, белка, сложных углеводов. Порция ячки долго поддерживает ощущение сытости. Шоколада вам точно не захочется.
  • Не «заедайте» проблемы. Если случилась неприятность, успокойте себя не пирожным, а походом в СПА, танцами или чем-то еще, что приносит удовольствие.
  • Отдыхайте не менее 8 часов в сутки. Как спать правильно и всегда высыпаться, читайте в статье на 100Polezno.
  • Ежедневно бывайте на свежем воздухе. Чаще выбирайтесь на природу. Путешествуйте по интересным местам, активнее осматривайте местные достопримечательности.
  • Проконсультируйтесь со специалистом, пропейте курс поливитаминов.
  • Перекусывайте фруктами – яблоками, грушами, сливами. Балуйте себя ягодами, овощными смузи, фруктовыми салатами. Покупайте орешки кешью.

Если появилась необходимость в сладком, не оставляйте симптом без внимания. За ним может скрываться не только голод, но и серьезные заболевания.

Что делать, если хочется сладкого – чек-лист

Простой способ перестать есть сладкое – не держать его дома. Совсем. Во время следующего визита в магазин просто не кладите такие продукты в корзину.

Сейчас я полностью преодолела тягу к сладкому. Привычка перекусывать вредными вещами осталась в прошлом. Мне даже не приходится прилагать усилий. Я знаю, что это наносит вред красоте и провоцирует неприятные последствия.

Много полезных продуктов не уступают по вкусу магазинным вкусняшкам. Я спокойно прохожу мимо стеллажей с конфетами, потому что дома у меня есть запас сухофруктов, орехов, меда. Я с удовольствием готовлю из них вкусные вещи. Рецептами поделюсь в следующих публикациях. Так что заглядывайте