Как избавиться от галифе или ушек на бедрах

Бороться с несовершенствами фигуры всегда сложно, у каждого типа телосложения есть свои проблемные зоны. Жировые накопления в организме распределяются не всегда равномерно, и если лишние сантиметры приходятся на бедра, постепенно образовываются «ушки», которые иначе называют галифе. Убрать галифе на бедрах не просто, но при правильном подходе и систематических занятиях возможно.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

1. Исходное положение: встаем прямо, держимся руками за спинку стула, поднимаем одну ногу и поместим в изгибе колена медицинский мяч и крепко зажмем его. Мяч можно заменить небольшой гантелей или бутылкой с водой. Отводим ногу в сторону и вверх до тех пор, пока колено с зажатым грузом не окажется на уровне бедер. Затем возвращаем ногу в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

2. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, нам понадобятся гантели и степ-платформа (или любая невысокая, но устойчивая поверхность).

Выполнять упражнение лучше всего в спортивной обуви, во избежание травм и скольжения.

Исходная позиция: становимся справа от платформы, ноги на ширине плеч, берем в руки гантели. Ставим на платформу левую ногу и, опираясь на нее, поднимаемся и переносим на платформу все тело, затем ставим рядом левую ногу. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 15 раз, затем меняем ногу.

На заметку: 7 эффективных упражнений для всего тела3. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, понадобится резиновая лента — амортизатор или широкий резиновый жгут.

Исходное положение: ложимся на бок, голову кладем на нижнюю ровную руку, второй рукой упираемся на ладонь перед собой, фиксируем ленту на бедрах, ноги согнуты в коленях. Поднимаем верхнюю ногу, преодолевая сопротивление ленты. Задерживаемся в верхней точке, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в руках гантели. Делаем широкий выпад в сторону, одновременно подтягивая руки с гантелями к груди. Затем опускаем руки и возвращаемся в исходное положение. Выполняя упражнение, необходимо держать голову прямо и сохранять в спине прогиб. Делаем 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

5. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, понадобятся утяжелители.

Фиксируем утяжелители на лодыжках. Ложимся на правый бок, опираясь на праву руку, согнутую в локте. Левую руку ставим впереди себя для упора. Поднимаем левую ногу и описываем круги по часовой стрелке, колено при этом не сгибаем, нога ровная. Ногу стараемся не опускать на пол. Делаем 20 кругов, затем меняем ногу.

6. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, понадобится резиновая лента — амортизатор.

Исходная позиция: ноги на небольшом расстоянии друг от друга, слегка согнуты в коленях, руки перед собой на уровне груди, согнутые в локтях, ленту фиксируем на щиколотках. Делаем прыжок на месте, стопы при этом оказываются на ширине плеч. Затем в прыжке возвращаемся в исходное положение. Прыгаем быстро, без пауз, в течение одной минуты. Затем делаем небольшую передышку и прыгаем еще одну минуту.

На заметку: Качаем грудь дома: 3 самых эффективных упражнения

7. Исходное положение: лежа на правом боку, упор на правую руку, согнутую в локте, левую руку ставим перед собой для равновесия, ноги согнуты в коленях. При этом правая нога лежит на полу, а левая находится над ней, колени не соприкасаются друг с другом. Выпрямляем левую ногу до упора, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Это интересно:

  • Как убрать ушки на бедрах
  • Красивые ножки! Как убрать ушки на бедрах
  • Новые упражнения, чтобы убрать галифе!
  • Убираем галифе с помощью упражнений. Красивые бедра…
  • Избавляемся от «ушек» на бедрах: 9 упражнений
  • Убираем жир над коленями, на бедрах и ягодицах!

Как убрать галифе

Схема работы подразделяется на несколько частей, которые выполняются одновременно. Ни одну из них нельзя ликвидировать, если вам нужен быстрый результат. Как убрать ушки с бедер навсегда? Изменить питание, повысить уровень физической активности, делать ряд косметологических процедур и ежедневную гимнастику. Учитывайте, что такой алгоритм сработает только с приобретенными жировыми отложениями, которые не вызваны гормональными нарушениями и генетикой. Ниже подробно описаны способы, как убрать «ушки»:

  • Делайте обертывания. Самый эффективный рецепт – любая глина, эфирное масло цитрусовых, корица. Массу наносят по внешней и задней поверхности бедра, затем заматывают ногу полиэтиленом и надевают теплые колготки или штаны. С целью профилактики и устранения целлюлита этим же средством можно обработать ягодицы. Длительность выдержки – 25-30 мин.
  • Больше ходите. Пешие прогулки прекрасно подтягивают контур ног, укрепляют мышцы, избавляют от дряблости и жировых отложений на бедрах. Это отличный вариант для тех, кому недоступны полноценные тренировки. 2-3 часа прогулок в неторопливом темпе или 8-10 км, как ежедневная практика, в скором времени дадут первые результаты.
  • Измените рацион питания. Краткосрочные диеты ничего не дадут, поэтому будьте готовы к длительному отказу от вредной пищи.
Читайте также:  Анорексия у подростка: как обнаружить и помочь

Общая информация о физической нагрузке

Если вас интересует, как избавиться от галифе на бедрах без особых усилий и быстро, мы посоветуем обратиться в клинику пластической хирургии. Специалисты уберут жировые запасы за час.

Но процедура слишком рискованная, и вряд ли вы захотите ложиться под нож. За неделю-другую «ушки» уйдут от мезотерапии и кавитации (безоперационной липосакции). Однако эти манипуляции проводятся только в салонах красоты или клиниках. Они стоят дорого. Мы предлагаем вам бесплатный способ, который легко реализовать в домашних условиях.

Даже если вы будете прорабатывать мышцы ног, жир не будет сжигаться локально. Организм использует эту ткань со всего тела, не выбирая конкретные зоны. Поэтому необходимо приводить в порядок все тело. Основной упор делайте на кардиотренировки. Бегайте, танцуйте, прыгайте на скакалке и плавайте.

Трех раз в неделю будет достаточно. Между аэробными нагрузками занимайтесь силовым тренингом. Сначала это лучше делать в тренажерном зале, хотя бы один раз в неделю, а потом можно выполнять программу в домашних условиях. Если позволяет здоровье (нет проблем с сердцем, сосудами и опорно-двигательным аппаратом), испытайте на себе высокоинтенсивный тренинг.

Одно занятие длится всего 5-8 минут, а результат от него, как от часового бега. Перед выполнением комплекса упражнений не забывайте делать разминку, чтобы разогреть мышцы. Занятие лучше завершать растяжкой, чтобы не страдать от крепатуры на следующий день.

Как правильно питаться?

В основе вашего меню должно быть как можно больше ягод, овощей, фруктов, их можно употреблять в свежем, запеченном, тушенном виде. Также ограничьте соль, из-за нее в организме задерживается вода. В норме разрешается употребить не более одной чайной ложки в день.

Ценный совет! Чтобы вам было удобно, отмеряйте себе сразу ложку соли и в небольшом количестве добавляйте во время приготовления в пищу.

Забудьте о маринадах, фастфуде, консервах, в них очень много соли. Внесите в свой «черный список» продукты, для которых используется сахар и дрожжи:

  • Пирожные.
  • Тортики.
  • Булочки.
  • Блинчики.
  • Хлеб.

Употребляйте такие полезные продукты:

  • Зелень, овощи.
  • Ягоды, фрукты.
  • Кефир, творог.
  • Нежирную рыбу, мясо, морские продукты.
  • Овсянку, бобовые.
  • Грецкие орехи.

Причины образования

Наружная сторона бёдер – одна из зон с нарушенным жирообменом. Накапливаясь в этом месте жировые отложения уплотняются в виде так называемых «ушек» или «галифе». Интенсивное увеличение объёма жира в области бёдер и ягодиц спровоцировано чаще всего следующими причинами:

  • Неправильное питание с обилием жирной, углеводной, быстро перевариваемой пищи. Способствует накоплению глубокозалегающего резервного жира.
  • Отсутствие физических нагрузок приводит к атрофии подкожных мышц и уплотнению соединительной ткани.
  • Гормональный дисбаланс провоцирует накопление жира в области живота, ягодиц, бёдер ввиду его невостребованности для производства гормонов.

Правильное питание

Задавшись вопросом, как избавиться от галифе на бедрах, не стоит забывать и о правильном питании. Для этого специальной диеты не существует, но питаться здоровой пищей необходимо. Для начала исключить из рациона продукты, в которых использованы красители, ароматизаторы и консерванты. Вы сразу ощутите прилив энергии и силы и добьетесь этим 60% успеха. Пить свежевыжатые соки и есть паровые, домашние котлеты, а не купленные полуфабрикаты – это не так сложно, как кажется. К тому же правильное питание, это не голодание, употребление здоровой пищи из натуральных продуктов. Любите йогурт – делайте его сами, приобретите йогуртницу.

Обратите внимание: Приготовление продуктов, один из важных моментов правильного питания. Те же котлеты не нужно жарить, а лучше запекать в духовке или готовить на пару. Такая обработка продуктов может вам не сразу прийтись по вкусу, но со временем привыкните и будете есть с удовольствием.

Стоит не забывать и о времени и частоте приема пищи. В современное сумасшедшее время не просто соблюдать данное условие. Считается правильным четырехразовое употребление пищи, а обед начинать с салата и заканчивать компотом. В связи с быстрым темпом жизни, ученые доказали, что достаточно поесть 2 раза в день – 11 часов утра и 17 часов вечера. Нельзя пить после съеденного обеда, а второе нельзя употреблять после супа. Но эти вопросы решаются в индивидуальном порядке.

Комплекс упражнений против галифе на бедрах

Махи.

Нужно лечь на бок, выпрямиться и делать махи ногой, сначала одной, потом перевернуться на другой бок и включить в занятия вторую ногу. Количество подходов – 30, со временем можно увеличить нагрузку с помощью мешочков с песком.

Станьте лицом к стене, упритесь в нее ладонями, немного присядьте, медленно поднимайте сначала левую ногу в бок, потом правую.

Лягте на бок, ноги сложите вместе, согните под прямым углом к туловищу, облокотитесь на руки. Начинайте медленно поднимать икры над землей (ягодицы неподвижны), напрягая бедра. Замрите в таком положении на 60 сек.

Нужно лечь на бок, выпрямиться по прямой, приподнять торс, делать махи прямыми ногами вверх. Отличается это упражнение от привычного тем, что корпус приподнят руками над землей, что усложняет выполнение.

Читайте также:  Баклажаны. Польза и вред для здоровья, калорийность, бжу на 100 грамм

Разновидностей махов много. Не только боковые актуальны при желании убрать галифе на бедрах, но и любые другие виды упражнения.

Ножницы.

Лягте на спину, выпрямите ноги, невысоко поднимите над землей и начинайте то сводить их вместе, то разводить.

Велосипед.

Лягте на спину, выпрямите ноги, приподнимите и начните двигать ими так, будто Вы едите на велосипеде.

Прыжки.

Начните с занятий со скакалкой, интересные вариации упражнений с этим снарядом разнообразят Ваши занятия.

Правильное питание

Задавшись вопросом, как избавиться от галифе на бедрах, не стоит забывать и о правильном питании. Для этого специальной диеты не существует, но питаться здоровой пищей необходимо. Для начала исключить из рациона продукты, в которых использованы красители, ароматизаторы и консерванты. Вы сразу ощутите прилив энергии и силы и добьетесь этим 60% успеха. Пить свежевыжатые соки и есть паровые, домашние котлеты, а не купленные полуфабрикаты – это не так сложно, как кажется. К тому же правильное питание, это не голодание, употребление здоровой пищи из натуральных продуктов. Любите йогурт – делайте его сами, приобретите йогуртницу.

Обратите внимание: Приготовление продуктов, один из важных моментов правильного питания. Те же котлеты не нужно жарить, а лучше запекать в духовке или готовить на пару. Такая обработка продуктов может вам не сразу прийтись по вкусу, но со временем привыкните и будете есть с удовольствием.

Стоит не забывать и о времени и частоте приема пищи. В современное сумасшедшее время не просто соблюдать данное условие. Считается правильным четырехразовое употребление пищи, а обед начинать с салата и заканчивать компотом. В связи с быстрым темпом жизни, ученые доказали, что достаточно поесть 2 раза в день – 11 часов утра и 17 часов вечера. Нельзя пить после съеденного обеда, а второе нельзя употреблять после супа. Но эти вопросы решаются в индивидуальном порядке.

Видео

Самые эффективные занятия дома

Конечно, не всегда есть время и возможность посещать спортзал. Тренировка в зале обычно занимает не меньше часа, плюс время на дорогу до зала и обратно. Намного проще выделить несколько минут в день, даже полчаса, чтобы позаниматься дома.

Для того чтобы домашняя тренировка была такой же эффективной, как тренировка в тренажерном зале, лучше всего совмещать обычные упражнения с кардио-нагрузками либо чередовать их. Например, на этой неделе обычные упражнения, а на следующей — кардио-упражнения.

План упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах (все упражнения делать по 3 подхода):

  • приседания — 15 раз;
  • боковой выпад — по 10 раз на каждую ногу;
  • подъем ноги в сторону стоя — по 15 раз на каждую ногу;
  • подъем ноги в сторону на коленях — по 15 раз на каждую ногу;
  • подъем ноги в боковой планке — по 15 раз на каждую ногу;
  • махи ногой из положения лежа — по 20 раз;
  • поднятие таза — 20 раз;
  • подтягивание ноги к корпусу из положения мостика (поднятие таза) — по 10 раз;
  • разведение ног в стороны из положения мостика (стопы вместе, разводить в стороны колени) — 15 раз.

Со временем можно будет увеличить количество повторений до 20-30. Перерыв между подходами не более 30 секунд. При кардио-тренировках — не более 1 минуты. В качестве кардио-упражнений можно делать:

  • прыжок в широкий присед;
  • прыжки в планке с разведением ног;
  • прыжки с разведением ног в приседе;
  • конькобежец (прыжки из стороны в сторону с касанием рукой пола);
  • бег на месте;
  • скакалка.

К сведению! Не стоит забывать, что хорошей тренировкой будет также обычный бег или тренировка на беговой дорожке.

Занятия дома

Что такое галифе

Галифе – это распространенная проблема отложения жиров у женщин на внешней стороне бедра. При застаивании крови молекулы жира скапливаются в этих местах, образуя так называемые «медвежьи ушки».

Фигура женщины кажется безнадежно испорченной, а различные диеты не всегда дают положительный результат. Даже скинув изрядное количество лишних килограммов, женщина не всегда решает проблему.

Избавиться от вредных отложений помогут следующие советы.

Как убрать

В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место, но только этих мер будет не достаточно.

Проведя эффективный курс похудения, женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи, что выглядит еще менее привлекательно.

Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести липосакцию, но все же предварительно попробуйте не операционные методы.

Питание

Основной для правильного питания, желающим избавиться от галифе, будет следующий режим:

  • Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
  • Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
  • Обед 30% суточного объема приема пищи;
  • Полдник до 10% суточного объема пищи;
  • И легкий ужин.

Основой рациона должна стать растительная пища, без белков (мясо, рыба) тоже не обойтись, но методы готовки придется контролировать.

Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд, также стоит забыть об острой пище в любом виде.

Читайте также:  Как принимать янтарную кислоту для похудения

Полезны и необходимы кисломолочные продукты, творог лучше покупать обезжиренный, салаты следует заправлять только растительными маслами, отказавшись от животных жиров и майонезов.

Упражнения

Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится, главными корректировщиками проблемных мест выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.

Перечисленные упражнения следует выполнять в 2-3 подходах с 15 повторениями в подходе. Постепенно, с укреплением мышц, количество подходов и повторений можно увеличивать.

Выпады вперед

Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко, насколько сможете. Спина прямая, бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять положение стоя, и следующий выпад производить другой ногой.

Выпады в сторону

Из положения стоя выполняется шаг вправо, при этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в положение стоя и совершить выпад в левую сторону.

Отведение ноги стоя

Из положения стоя, руки на поясе, выполняются махи ногами в сторону. При движении необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса включались в работу, а пятку ноги, выполняющей мах, следует подкручивать наружу.

Приседания из стойки

Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка), стопы слегка развернуты в стороны, колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед, а до образования прямого угла к полу.

Отведение ноги из стойки на полу

Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой, позже, при укреплении мышц, упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.

Отведение ноги лежа

Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке, нижняя нога немного согнута), выполняются махи прямой ногой вверх.

Для получения максимального эффекта, при выполнении всех упражнений рекомендуется поддерживать невысокий темп, стараться прочувствовать каждое движение, выполняя его спокойно, ровно с максимальной амплитудой.

Массаж

Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут медовые массажи.

Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя, удаляет излишки воды, повышает тонус и качество кожи, разрушает жировые отложения.

Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане, затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места.

Массаж требуется проводить активно, с ощутимым нажимом, чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.

Как скрыть ушки на бедрах с помощью одежды

Нужно быть готовыми к тому, что за один день от ушек не избавиться. В ожидании результата галифе пока можно замаскировать одеждой:

  • брюки не облегающие, с небольшим клешем;
  • юбки не обтягивающие, например, в виде волана;
  • джинсы прямые или немного расклешенные;
  • вещи выбираются темных оттенков;
  • платья свободного кроя или с юбкой, расширяющейся от талии;
  • нижнее белье корректирующее.

Попины ушки могут появиться у любой девушки, даже у той, у которой в других местах нет никаких жировых запасов. От них можно избавиться, если подойти к этому комплексно. Необходимо ежедневно выполнять особые упражнения, рационально питаться, делать массаж и обертывания, а в некоторых случаях может даже помочь бешеная сушка. Также важно отказаться от пагубных пристрастий, т.к. они неблагоприятно сказываются на похудении. Если следовать всем приведенным ранее рекомендациям, то с проблемой удастся справиться всего за неделю. Однако важно учитывать, что точное время зависит от индивидуальных особенностей. Иногда корректировка фигуры длится дольше.

Рекомендованные записи:Как накачать трицепс на брусьях и правильная техника выполнения на брусьях для трицепса считается классическим упражнением, помогающим формированию красивого рельефа рук. Хотя многими спортсменами оно игнорируется, данное ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результатаОсиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными уменьшить талию и сделать ее стройнойВерный способ полюбить себя – сформировать красивую фигуру, ведь не всем же природа подарила идеальные формы. Традиционно привлекательным …

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:

  • Массаж антицеллюлитный.
  • Занятия в тренажерном зале или дома.
  • Правильное питание.
  • Ночной сон не менее 8 часов.
  • Масляное обертывание.

Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.