Как избавиться от жира — способы, доказанные наукой

Девчонки, как эффективней сжечь жир? Кто что знает? кто что пробовал? продукты например, которые помогают в этом? или упражнения? Делитесь знаниями!!! 🙂

Вес и здоровье

Соотношение массы и роста человека влияет не только на внешние параметры, но и на состояние здоровья. Отклонение от нормы чревато нарушением обменных процессов, дополнительной нагрузкой на сердце, сосуды, костный скелет, сокращением продолжительности жизни. Для определения нормального, избыточного или недостаточного веса используют ИМТ (индекс массы тела).

Величина ИМТ не является универсальной. Чаще всего ее используют в качестве среднего показателя, который необходимо корректировать, основываясь на индивидуальных особенностях пациента.

Согласно статистике, избыточный вес увеличивает риск развития рака на 14-20%, патологий сердца – на 32%, депрессии – на 55%. Увеличение массы может быть симптомом гормональных нарушений, сбоя в работе внутренних органов, инфекционных или воспалительных заболеваний. Если вы не можете объяснить увеличение цифры на весах, ощущаете дискомфорт в собственном теле или нехарактерные симптомы (одышка, боль в суставах/сердце, снижение активности, регулярный голод) – обратитесь к врачу. Но рост ИМТ не всегда сопряжен с болезнями. Каковы возможные причины набора веса и как избавиться от ненавистных килограммов?

Чем опасен лишний вес

Актуальности теме сброса веса и коррекции фигуры добавляет тот факт, что слово «ожирение» напрямую связано с такими страшными словами, как «диабет», «ишемическая болезнь сердца», «атеросклероз», «рак толстого кишечника», «холецистит», «бесплодие» и т.д. Эти заболевания, как и метаболический синдром, всегда идут параллельно или вдогонку за избыточным весом и ожирением.

Дело в том, что по статистике Всемирной организации здравоохранения за 2017 г., смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы(далее – ССС)составляет порядка 60%. Это значит, что из троих человек двое умирают от заболеваний ССС.

И это процентное соотношение растет с каждым годом, в то время как смертность от онкологических заболеваний, внешних факторов или инфекционных заболеваний уменьшается! Да, действительно, врачи начинают успешно справляться с легкими формами рака, придумывают новые способы лечения, и эти болезни все меньше становятся причинами смертности. Производители автомобилей в свою очередь придумывают все более продвинутые системы безопасности: умные системы форсированной остановки, подушки безопасности и т.д., что уменьшает смертность от тех же внешних факторов.

Конечно, технический прогресс дошел и до сферы заболеваний сердца. Врачи с легкостью меняют клапаны, ставят шунты, делают микровенозные анастомозы и многое другое, но есть одно «но»… Предупреждать эти заболевания они не научились, и людей, страдающих скрытыми формами заболеваний ССС, от этого меньше не стало.

К чему я веду? К тому, что заболевания ССС тесно связаны с лишним весом и ожирением. Другими словами, если у вас есть лишний вес, то, скорее всего, скоро будет ожирение, а вместе с ожирением параллельно начнутся заболевания сердечно-сосудистой системы. И если не придавать этому значения, то в конечном счете – микроинсульт – инсульт или микроинфаркт – инфаркт и смерть.

Кстати, обращаю ваше внимание на то, что одним из факторов ожирения и избыточного веса является генетическая предрасположенность. И не верьте тем блогерам, которые говорят, что генетика тут ни при чем. По последним данным, 80% отводится на наследственное ожирение. То есть если в вашей семье кто-то имел ожирение, то можно смело сказать, что дети тоже будут страдать от этого недуга. Конечно, они могут с этим успешно бороться и выглядеть прекрасно, но это им будет стоить куда большего труда, чем другим.

Зачем нужны загрузочные дни?

В самом начале пути похудения мотивация высока как никогда, а с уходом первых килограммов фантазия рисует радужные перспективы. Только чем дальше углубляешься в диеты и тренировки – тем большие усилия нужны для понижения процента жира в теле, а потом вес и вовсе останавливается или слегка колеблется без конкретного прогресса.

Что происходит из-за постоянного дефицита калорий

Можно еще туже затянуть пояса, есть только обезжиренный кефир, да и то – вилкой, до изнеможения терзать свое тело в кардио, но ничто это не гарантирует возобновление результата.

Что дают дни обжорства

  1. Сводит на нет риск срывов, потому что, позволяя себе запрещенные вкусности в определенные дни, легче сдержаться в остальные.
  2. Увеличивает мотивацию, благодаря усиленной выработке стимулирующих гормонов (дофамина, тестостерона).
  3. Ускоряет метаболизм за счет выработки лептина – гормона, регулирующего чувство сытости и выравнивающего обмен веществ.
Читайте также:  10 продуктов, которые помогут понизить или повысить аппетит

Так что все противоречиво, но действенно: периодически объедаться может быть полезно для фигуры.

Комментарии

Вот про все слышала и раньше Настяя — чт., — 04:22

Вот про все слышала и раньше читала и видела, а вот про последнюю фазу ПМС-очень ново оказалась,не знала!Спасибо за интересную статью!!!!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

ага, я тоже это наматала на laname — чт., — 09:52

ага, я тоже это наматала на ус =) полезная информация! 🙂

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Спасибо за статью, все так и lazalav — чт., — 05:46

Спасибо за статью, все так и есть. Про ПМС важные уточнения.

Наши возможности ограничиваются нашими желаниями!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Большое спасибо за статью! VerOnika — чт., — 06:27

Большое спасибо за статью! Вот на счет смены я знала, только до сих пор не придумаю, чем заменить занятия на велотренажере и ходьбу по утрам…(

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

мб утром бодифлекс или laname — чт., — 08:26

мб утром бодифлекс или пилатес? а велотренажер — подъемом по лесенкам 🙂

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Спасибо!!! Лариса7519 — чт., — 23:23

Очень интересная иформация!!! Приму все советы к действию особенно те которые косаются спорта и вообще все. Спасибо огромное я много узнала для себя нового чего раньше не знала!!! СПАСИБЧИКИ!!! 🙂 🙂 🙂

Я обязательно дойду до цели!!! Чего и вам желаю!!!!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

на здоровье =) laname — пт., — 10:51

на здоровье =)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

отличная ИринкA — ср., — 00:07

отличная статья!спасибо!многое из нее возьму на заметку 🙂

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

// Как сжечь жир на животе?

Жир на животе делится на несколько типов. Первым идет подкожный жир — мягкий жир, располагающийся между кожей и мышцами. Под ним залегает внутренний висцеральный жир, отличающийся более твердой структурой — для его сжигания необходимо повышение кровообращения путем регулярного кардио.

Кроме этого, хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Например, мужской тестостерон помогает наращивать мышцы и убирать жир, тогда как женский эстроген связан с ростом жира на бедрах и в области груди.

Лучшей стратегией для избавления от подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), а также снижение кортизола. Напомним, что высокий кортизол нарушает обмен веществ, приводя к росту жира на животе.

// Читать дальше:

Как убрать подкожный жир?

Избавление от подкожного жира начинается с изучения основ работы метаболизма и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему образовался жир на животе — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь

  • Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.

2. Не ждите чудес от упражнений на пресс

  • Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.

3. Измените подход к питанию

  • Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.

4. Не пытайтесь похудеть за неделю

  • Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

// Читать дальше:

  • как сжечь жир внизу живота?
  • как правильно качать пресс?
  • гид по жиросжигающим тренировкам

Что в баночке лежит и куда оно попадает

Типичный современный жиросжигатель, как я уже говорила, это комбинация некоей дозы кофеина (ок, пусть гуараны, лично мне, правда, не понятен ажиотаж вокруг этого альтернативного источника стимуляции нервной системы. Кофеин все равно остается кофеином, а для «мягкого действия», воспеваемого журналами типа ЖМ можно просто выбрать меньшую дозировку), синефрина, йохимбина и витаминов группы В. Некоторые производители добавят еще и L-карнитин, чтобы состав выглядел совсем уж всесторонним и эта радость принимается, обычно, утром до завтрака и перед тренировкой. Собственно, целей преследуется 2:

Что в баночке лежит и куда оно попадает
  • снять чудесное состояние «низкоуглеводного ума», то есть присущую абсолютно любой низкоуглеводной диете комбинацию не очень быстрой соображалки с легким головокружением и чувством, что вы видите мир, например, через полиэтиленовый пакетик. Эффект достигается посредством стимуляции нервной системы, то есть, при помощи кофеина. Он же помогает тренироваться в состоянии, когда энергии нет вообще, и руки-ноги по жизни-то двигаются как в воде, а уж в зале…;
  • уменьшить не менее чудесный аппетит. Обычные рассказы для девочек про то, что «белковая диета очень сытная» довольно быстро опровергаются тренировочным сплитом 6+1 или любой другой серьезной схемой тренинга. С такими занятиями ни одна диета не покажется достаточно сытной. Профессионалы, к вашему сведению, просто терпят, и не едят слишком много. Вот поэтому-то соревнования по бодибилдингу и называют иногда «турниром профессиональных диетчиков»Методика применяется не чаще, чем 2-3 раза в год, и не дольше, чем 4-6 недель подряд. Да, и не забывайте, что все эти фитнес-модели, вообще-то, зарабатывают деньги на демонстрации собственного тела. Вероятно, им тоже покажутся диковатыми ваши посиделки до 2 часов ночи за квартальным отчетом.
Что в баночке лежит и куда оно попадает

Жиросжигатели способствуют снижению массы тела, делают мышцы более рельефными, позволяют лучше концентрироваться на упражнениях и облегчают тренировки.

Что в баночке лежит и куда оно попадает

А теперь возникает вопрос: «А стоит ли, посещая три раза в неделю зальчик, пинать свою нервную систему так, чтобы она адаптировалась к кофеину»? Ответ, по крайней мере, лично мой — однозначное нет. Кофеин, кто не знает, вызывает зависимость, возможно, через некоторое время вы вообще не сможете без него тренироваться, так стоит ли кормить производителей спортпита?

Что в баночке лежит и куда оно попадает

А как же «быстренько сжечь жир»? Быстренько, извините, не получится. Стоит принимать во внимание следующие факторы:

Что в баночке лежит и куда оно попадает
  • ни один человек в мире не может соблюдать диету на 100% «чисто», если он, извините, не полностью зациклен на диете. Если вы дошли до стадии взвешивания всего, что употребляете и расфасовки по порционным контейнерам, это еще не «100% чистая диета». Кофе пьете? Из автомата или как? А как же тот батончик неизвестного состава, которым вы перекусили сегодня? Думается, чистая диета вне спорта – это почти невыполнимое условие. К счастью, это не необходимое условие для хорошей формы, достаточно просто соблюдать общие принципы, чтобы изменить фигуру к лучшему;
  • подавляющее большинство женщин пытается перешагнуть генетический порог по жировой прослойке без надлежащей умственной, физической и диетической подготовки. «Сушиться за 24% жира и ниже», на самом деле, тяжело. Очень тяжело. Иногда даже больше, чем просто «очень». Мы же, насмотревшись картинок с «прессиком», хотим 18% жира и меньше, хоть, в принципе, не можем выдержать тот тренировочный и диетический стиль, который дарит эти самые проценты;
  • у некоторого числа людей стимуляция нервной системы вызывает прекрасную работоспособность в зале и не менее прекрасный аппетит за столом. В группе риска, кстати, компульсивщики и эмоциональные переедатели всех мастей. Выяснить, уж не ваш ли это портрет довольно просто. Вы после чашки двойного эспрессо через сколько хотите есть? Если почти сразу, забудьте про жиросжигатель, нервная активность для вас – очередной побудительный мотив, чтобы побольше кушать. Вам, скорее, нужно следить за циклами сна/бодрствования и подобрать себе йоговский комплекс на «после работы», чтобы снять постоянное напряжение, которое и гонит вас к холодильнику.

Ну а риски по здоровью и обсуждать-то как-то неловко. Целевая аудитория жиросжигателя должна обладать завидным состоянием почек, печени, нервной системы и сердца. Кстати, никаких научных фактов относительно того, что сжигатель помогает преодолеть естественный для женщины процент жировой ткани нет, не было, и не будет. Напротив, на упаковках массово пишут об индивидуальности эффекта. Выводы, думается, более чем прозрачны.

Правило №Сбалансированное питание – НЕ диета

Еще одно важное правило жиросжигания – правильное питание. Это – не голодовка, не сидение на капустных листьях и грейпфрутовом соке. Да, скудная диета поможет похудеть быстро, но не продлится долго. Кроме того, вы потеряете мышечную массу.

Одна из таких – диета знаменитой балерины Майи Плисецкой, о которой мы писании в этой статье. Эта диета оптимально подойдет тем, кто имеет мышечную массу и нуждается в срочном сжигании подкожного жира, в иной ситуации ее применять не следует – кожа обвиснет, а худоба будет болезненной, дряблой.

Лучший способ сжечь жир – использовать рацион питания, которого вы сможете придерживаться долго. Кушать нужно часто, маленькими порциями и обязательно правильно: сложные углеводы, жиры и низкокалорийные белки, правильно распределенные в течение дня, ускоряют метаболизм.

Потеря жира у мужчин и женщин

Есть много факторов, влияющих на то, как быстро (или медленно) человек может терять жир. Но один из самых важных — это пол. У мужчин более высокий уровень гормона тестостерона, который способствует росту мышечной ткани и может сделать потерю жира быстрее и легче. Исследование, опубликованное в августе 2018 года по теме «Диабет, ожирение и метаболизм», показало, что когда участники питались одинаково низкокалорийной диетой в течение восьми недель, мужчины теряли в среднем 13 килограмм, а женщины — в среднем 11 килограмм.

Пол также определяет, где организм будет хранить большую часть жира. «Для мужчин основной областью является живот. Для женщин это грудь, ягодицы и бедра», — говорит Уилкок.

Это не значит, что женщины не могут избавиться от жировых отложений или достигать желаемого процента жира. Но им, возможно, придется работать немного усерднее.

Клиника Кливленда рекомендует женщинам тренироваться с отягощениями не менее двух раз в неделю по 30 минут для увеличения мышечной массы. И, конечно же, обратите пристальное внимание на то, сколько калорий вы принимаете. Хотя потребности в калориях у всех немного разные, женщинам, возможно, придется съедать от 1200 до 1800 калорий в день, чтобы похудеть. Но имейте в виду, что правильное число зависит от множества факторов, включая ваш возраст, текущий вес и уровень активности.

Как ускорить жиросжигание: хитростей для быстрого похудения

Ограничения в рационе, спортивные тренировки, мотивация… Основные способы сбросить вес знают все, однако о маленьких, но полезных хитростях догадываются немногие.

Перед вами список из 6 лайфхаков, которые ускорят процесс сжигания жира. Практикуя комплексный подход, вы похудеете в самые короткие сроки и сможете с гордостью продемонстрировать свою фигуру на пляже!

1. Добавляйте в еду перец чили

В перце чили содержится вещество капсаицин, которое усиливает термогенез тела – процесс расщепления жира для получения тепла. Международные исследования показали, что включение перца чили в ежедневный рацион повышает скорость метаболизма на 6% и на 14% ускоряет жиросжигание. Также острый перец способствует снижению аппетита, что очень важно для худеющих.

Будьте осторожны! Злоупотребление перцем чили может привести к обострению симптомов раздраженного кишечника и к чрезмерному разжижению крови.

2. Пейте зеленый чай натощак

Сразу после пробуждения выпивайте чашку теплого зеленого чая.

Кофеин, который в нем содержится, поможет организму взбодриться, активизировать все его системы и разогнать метаболизм почти на 20%! Еще одно полезное свойство зеленого чая – препятствовать процессам старения в организме. Для того чтобы усилить положительные свойства напитка, можно добавить в него лимонный сок, листики мяты, чайную ложку меда и пр.

3. Используйте полезные подсластители

Сахар – это одни пустые калории и ноль пользы, поэтому от него следует полностью отказаться, особенно если вы нацелены на быстрое сжигание жира. Если вы не можете без сладкого, то добавляйте корицу в свой йогурт, овсянку или латте.

Эта пряность сделает блюдо или напиток более сладким без лишних калорий. Кроме того, корица эффективно разгоняет метаболизм.

Также подслащивать блюда можно с помощью природного сахарозаменителя – стевии, которая в 30 раз слаще обычного сахара, но при этом отличается низкой калорийностью (около 18 ккал на 100 г).  

4. Откажитесь от алкоголя

Как ускорить жиросжигание: хитростей для быстрого похудения

Алкоголь – один из главных врагов стройной фигуры. Многие не догадываются, но спиртные напитки очень калорийны. Например, в рюмке водки содержится около 220 ккал! Однако высокая калорийность – это еще не главный недостаток алкогольных напитков.

Алкоголь лишает человека контроля над своими физиологическими желаниями, что часто приводит к перееданию. Кроме того, он замедляет обменные процессы в организме и провоцирует появление отеков.

Обратите внимание! Если вы не можете без алкоголя, то в ограниченном количестве пейте красное сухое вино. Оно содержит вещество ресвератол, которое ускоряет метаболизм и борется с процессами старения.

5. Тренируйтесь правильно

Перед тренировкой обязательно разминайтесь. Хорошая разминка помогает запустить гормональную систему в сторону катаболизма и увеличить расщепление жировой ткани в процессе тренировки.

Еще одно правило для успешного жиросжигания – соблюдать технику выполнения упражнений. Чем качественнее вы будете их выполнять, тем больше будет расход калорий.

Отдых между подходами должен составлять не более минуты, поэтому не затягивайте его.

6. Высыпайтесь

Сон – невидимый борец за красоту фигуры. Если вы не замечаете эффект от спорта, то прежде чем увеличивать  нагрузки, попробуйте для начала высыпаться. Ведь при несоблюдении режима результаты тренировок нивелируются.

Недостаток сна приводит к увеличению выработки стрессового гормона кортизола, который усиливает аппетит и способствует накоплению жира преимущественно в области живота. При этом снижается выработка гормона лептина, который контролирует энергетический обмен.

Совет! Для здорового сна откажитесь от приема кофеина в вечернее время, лучше пейте обезжиренный кефир или травяной настой. Перед сном желательно совершить небольшую прогулку или хорошо проветрить комнату.

Важно

Применяйте эти лайфхаки и вскоре вы заметите, как лишние объемы таят буквально на глазах!