Как избавиться от жира в области подмышек

В области подмышек иногда скапливаются жировые отложения и это очень некрасиво. Вроде хочется покрасоваться в открытом платье, но данная проблема не позволяет оголить плечи. Не многие женщины знают, как убрать жир с подмышек и сделать данную зону красивой.

Упражнения от жира в области подмышек

Что касается особенностей рациона, то об этом далее, а сейчас уделим внимание физкультуре.

  1. Классика жанра – отжимание в упоре лежа или от гимнастической стенки. Эти упражнения помогут не только вернуть рукам прежнюю форму, но и подкачать мышцы груди. Отжимания следует проводить в комплексе, чередуя положение рук:
    • сначала располагаем руки по ширине плеч, опираясь на ладони, и делаем 5 отжиманий;
    • расставляем руки шире и делаем еще пять повторений.

    Если чувствуете, что нагрузка небольшая, увеличьте количество раз в каждом положении до 10. Если же, наоборот, сложно вначале справиться и с таким количеством, то здесь помогут регулярные тренировки. Через несколько дней ежедневной зарядки вы заметите, что выполнять упражнение стало совсем просто.

  2. Для силовых упражнений можно приобрести спортивные снаряды. Например, последнее время очень популярное оборудование – круг для пилатеса. Это специальное резиновое кольцо с двумя ручками (снаряд часто встречается в фитнес-залах). Встаньте прямо, поместите снаряд перед собой на уровне груди, а теперь с обеих сторон сжимайте кольцо так, чтобы оно приобрело овальную, потом эллипсовидную форму. Предплечья нужно держать параллельно полу. Сжали снаряд, замрите на несколько секунд. В таком положении выполняем 15-20 сжатий. После поднимаем снаряд над головой и повторяем упражнение. Такие комбинации позволяют тренировать разные группы мышц.
  3. Еще один спортивный снаряд, эффективно помогающий убрать жир с подмышек – гантели. Ложимся на пол лицом вверх, в каждой руке по гантели, разводим руки под прямым углом от корпуса тела. Теперь одновременно поднимаем руки с гантелями вверх до перпендикулярного положения и снова возвращаемся в исходную позицию. Сначала 20 раз в положении на спине, затем столько же – в положении на животе. Конечно же, сильно приблизить руки в такой позе не получится, но старайтесь максимально свести лопатки. Начинайте упражнения с небольшого веса снарядов (500-1000 г), затем можно увеличить вес до 3 кг.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. Снижение общего процента жира в организме
  2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Правильное питание: с чего начать пошагово

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

  • Тренировки для похудения дома без прыжков для девушек: план на 3 дня
  • Силовая программа для мужчин с гантелями: план на 3 дня

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Как убрать живот: основные правила

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

  • Топ-20 упражнений для живота: без прыжков, скручиваний и планок
  • Все о фитнес-браслетах для похудения: как выбрать
  • Низкоударная кардио-тренировка без прыжков для новичков
Читайте также:  Вкусный и полезный рацион молочной диеты

Комплекс упражнений с гантелями для похудения и подкачки рук

  1. Разведения в положении лежа. Техника выполнения максимально проста для людей любого уровня спортивной подготовки. Следует взять в руки гантели и лечь на спину. Руки располагаются вверху на уровне вашей груди, в этом положении начинайте разведение рук в обе стороны одновременно. В процессе движения руки не должны быть абсолютно прямыми, желательно немного согнуть их в локтях.

Кратность выполнения – 10-15 раз/3 сета.

Важно! При выполнении упражнения постоянно напрягайте руки и мышцы грудной клетки. Для усиления эффекта от данного упражнения попытайтесь выполнить его в положении лежа на фитболе.

  1. Смена рук в положении лежа. Прилягте на спину (поясница прижата к полу), возьмите гантель в каждую руку. Одну из рук опускайте вниз по направлению к бедрам, а другую – поднимайте и опускайте к голове (в интенсивном темпе последовательно изменяйте положение ваших рук).

Количество повторений – 3 подхода по 8-10 раз.

Комплекс упражнений с гантелями для похудения и подкачки рук

Обратите внимание! Гантели в руках не должны соприкасаться с поверхностью пола, удерживайте руки в напряжении и контролируйте траекторию ваших движений.

  1. Разведение рук в стороны. Исходное положение тела: встаньте прямо (сохраняя правильную осанку) и возьмите гантели. Начните медленно разводить руки в обе стороны, не поднимая их выше плеч. После этого также плавно опустите гантели, напрягая мускулатуру рук, груди и спины.

Кратность выполнения – 10-15 повторений/3 подхода.

  1. Подъем рук над уровнем головы. Возьмите одну гантелю, ваше тело находится в положении стоя, смотрите прямо. Сгибайте руки в локтях, задерживая гантелю за головой. Глубоко вдохните и поднимите её над уровнем головы, потом медленно опустите вес в начальное положение.

Выполните 3 сета по 12-15 повторений.

Как убрать жир подмышками: упражнения и видео

Перед комплексными упражнениями нужен хороший разогрев верхней части тела, именно с ней мы поработаем. Берем коврик, воду, включаем музыку и начинаем!

  1. Разминаем шею во всех направлениях, делая наклоны головой в стороны и повороты.
  2. Прорабатываем плечевой, локтевой и лучезапястный суставы круговыми движениями по 8 раз вперед и назад. Делаем обороты прямыми руками тоже по 8 раз.
  3. Выполняем рывки руками перед грудью точно, как в школе. Хорошенько тянемся локтями назад и сводим лопатки. Наша задача основательно прогреть плечевой пояс. 10 повторов.
  4. Одна рука вверху, сжата в кулачок, другая внизу. Меняем положение на два счета. Выполняем 8 раз.
  5. Теперь ставим прямые руки перед грудью параллельно полу и разводим махом в стороны, напрягая мышцы. Следим за ровной линией рук. 15 раз.
  6. Имитируем постановку рук преступника, когда полицейский направляет на него пистолет. То есть немного поодаль от головы, ладошки смотрят вперед. Из этого положения поднимаем руки вверх, вытягиваясь корпусом. Делаем 15 быстрых повторений.
  7. Свободно встряхиваем руками и приступаем к силовой нагрузке.
Как убрать жир подмышками: упражнения и видео

Итак, наша цель не прокачать бицепсы, а привести в тонус плечевой пояс. Поэтому упражнения делаем с весом собственного тела и минимальным утяжелением. Подойдут гантели на 1–1,5 кг или бутылки 0,5 л с песком/землей. Открывает нашу тренировку любимое упражнение – отжимание.

Упражнение №1. Отжимание с упором на коленки – 15–20 раз

Становимся на коленки, ноги поднимаем вверх так, чтобы между икрами и бедрами образовался острый угол в виде птички «V». Руки на уровне груди, ладошки смотрят вперед. Расстояние между руками выбирайте комфортное под себя. Теперь выпрямляем спинку, попу держим на одном уровне с поясницей и начинаем отжиматься.

Упражнение №2. Отжимание с упором на гантели + отведение руки в сторону – по 10 раз на каждую руку

Как убрать жир подмышками: упражнения и видео

Положение не меняем, только руками упираемся в гантели. Так трицепс, грудная и дельтовидная мышца еще эффективней поработают, а значит уйдет жир подмышками. Первая часть упражнения – отжимаемся. Вторая – отводим руку с гантелью в сторону до параллели с полом, немного согнув в локте.

Итого получится 20 отжиманий и по 10 отведений. Никто не говорил, что будет легко. Проявляем упорство и двигаемся дальше. В конце концов, это у вас жирные подмышки.

Упражнение №3. Тройной эффект – 10 раз

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленках. Руками на груди держим гантели. Выводим одновременно их вверх, затем разводим руки по сторонам, снова вверх и опускаем – это 1 раз. При разведении держите локти слегка согнутыми на 15 градусов. Именно такое положение обеспечивает нагрузку на мышцы, а не суставы и связки, если держать руки строго ровно.

Как убрать жир подмышками: упражнения и видео

Упражнение отлично укрепляет и прокачивает грудную мышцу, прорабатывает складки под мышками и выстраивает дельтовидную группу.

Упражнение №4. Пловец на полу – 10 раз

Ух, руки уже подгорают, но мы не сдаемся! Остаемся на полу, в руках гантели и выполняем простенькое упражнение – смена положений рук. Точно такое, как делали в разминке. Руки на пол не кладем, напрягаем все мышцы.

На видео тренер предлагает несколько иной вариант с поочередным отведением рук из положения перед грудью. Делайте, как удобно. Эффект одинаков.

Как убрать жир подмышками: упражнения и видео

Упражнение №5. Повороты гантелей за спину

Смотрите видео, как убрать складки и жир подмышками. Внимательно следите за выполнением и постарайтесь не ударить себя гантелью в челюсть. Советуем делать упражнение перед зеркалом.

Устранение складок упражнениями

Высоко результативным методом, который разглаживает мешки подмышками у женщин и мужчин, считается комплексная физическая нагрузка.

Спортивная методика включает:

  • силовые нагрузки;
  • фитнес-занятия.

Каждый вид тренировок способен сформировать правильную осанку и привести фигуру в желаемый вид. Однако существуют правила их проведения,без знания которых убрать жировые складки подмышками не получится. Поэтому необходимо ознакомиться со всеми нюансами комплексной физкультуры.

Фитнес-занятия

Главное назначение этой спортивной методики направлено на избавление от лишнего веса. Однако она включает несколько упражнений, которые помогут проработать проблемную зону и разгладить ушки подмышками.

Самыми эффективными занятиями считаются:

  1. В положении лежа на животе – руки разводятся в стороны. Затем выполняются движения, которые используются при плавании.
  2. В положении лежа на спине – ноги сгибаются в коленях, а руки разводятся в стороны.  Когда вы упираетесь пятками в пол, ладони соединяются вместе и заводятся под приподнятую голову. Не задевая основание пола, руки возвращаются в исходное положение. Манипуляция, которая способна убрать складки подмышками, выполняется 10 раз в 3 подхода.
  3. В положении стоя – при неподвижном корпусе плечи попеременно перемещаются назад и вперед. Упражнение повторяются до тех пор, пока не начнется легкая дрожь в грудной клетке. Затем корпус расслабляется для беспрепятственного выполнения движений.
  4. Сомкнутые ладони устанавливаются и сильно сжимаются перед грудной клеткой. Затем напрягая грудные мышцы, руки перемещайте от одной подмышки к другой. Манипуляции проводятся не спеша, размеренным темпом от 15 до 20 раз, с 3 подходами.

Еще одно прекрасное упражнение от складок подмышками – планка. Опираясь на кисти рук и пальцы ног, тело в горизонтальном положении устанавливается над полом. Втянув живот и напрягая пресс, в таком положении находятся до тех пор, пока хватит выдержки.

Читайте также:  Шипучие таблетки для похудения: как действуют, отзывы

Силовые нагрузки

Силовые занятия включают разнообразные упражнения, которые приводят в тонус мышечные ткани, исправляют формы тела и подтягивают кожу.

Убрать складки подмышками можно следующими спортивными нагрузками:

  1. Подтягивания на перекладине. За один подход выполняется 7–9 подтягиваний.
  2. Отжимания. Чтобы убрать мешки подмышками, ладони нужно как можно ближе друг к другу установить на поверхности пола. Опираясь руками, отжимайтесь 10–15 раз подряд в 3 повтора.
  3. Упражнения с мячом. В горизонтальном положении над головой поднимается мяч. Затем, напрягая мышцы груди и ног, сжимайте его на 30 секунд. Выполнив упражнение 15 раз, предмет переместите в область таза и описанные манипуляции повторите вновь.
  4. Упражнения с фитнес-лентой. Поставив ноги на середину эластичной ленты, слегка приседают. Руки с концами резинки заводят за голову. После этого начинают 15–20 раз натягивать и расслаблять ленту. Таким образом, создается нагрузка на мешок подмышкой.
  5. Упражнения с гантелями. Стоя на согнутых ногах, руки с гантелями поднимают до уровня плечевого сустава. В таком положении находятся несколько секунд. Затем снаряды опускаются до линии колен. Упражнения против складок подмышками повторяются 8 раз в 3 подхода.

Добиться желаемого результата поможет и эллиптический тренажер. Он дает нагрузку на все виды мышц, в том числе и подмышечные. Однако стоит учесть, что заниматься нужно не менее 3 раз в неделю по 1–1,5 часа.

Убрать жировые складки подмышками можно, соблюдая правила питания и выполняя физические упражнения. Первые помогают избавиться от жировых отложений и повысить эластичность кожи, вторые – укрепить и подтянуть мышцы. Для максимально быстрых и заметных результатов нужно задействовать оба метода в комплексе.

Причины накопления жира

Наличие жировой ткани в организме является очень важным, поскольку способствует переносу жирорастворимых витаминов A, D, E и K, выполняет амортизирующую функцию, защищая внутренние органы. Эта ткань является источником запасенной энергии и способствует сохранению тепла.

Анатомия человека такова, что он стремится запасать жировые отложения в брюшной области, бедрах, ягодицах, щиколотках, груди и в зоне подмышечных впадин . Обычно женщины имеют большее процентное содержание этих тканей, чем мужчины. Однако, избыток жира в организме является вредным для здоровья.

Основными причинами, по которым тело запасает избыточное количество жировой ткани, являются следующие :

  • плохие привычки, связанные с питанием, употребление нездоровых продуктов;
  • присутствующие в продуктах питания токсины;
  • частое и чрезмерное употребление алкогольных напитков;
  • частый избыточный уровень стресса;
  • сидячий образ жизни;
  • недостаток сна;
  • некоторые медикаменты и влияние гормонов на организм.

Еще одной из вероятных причин возникновения жировых отложений в подмышках женщин является размер их груди. Большая грудь стремится накопить эту высокоэнергетическую ткань в области подмышек, и последние начинают казаться толстыми.

Другими факторами, которые создают впечатление больших подмышек, являются беременность, приводящая к увеличению размера груди, период лактации и другие .

ПЕРЕСМАТРИВАЕМ РАЦИОН

Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо правильно питаться и делать физические упражнения.

Стоит запомнить, что локального похудения не бывает. Жировая прослойка сжигается по всему телу, независимо от характера выполняемых упражнений. Поэтому избавиться от жира в проблемных областях можно, только сбросив лишний вес с помощью диеты и укрепив мышцы упражнениями.

Помимо всех вышеописанных физических упражнений, которые способствуют похудению в области подмышечных впадин, здоровое питание также играет важную роль в достижении данной цели. Главными правилами, которым нужно следовать для правильного питания, являются следующие:

  • включайте в свой рацион больше зелени, белковой пищи и основных жирных кислот;
  • если вы работаете целый день сидя, то нужно есть только одно блюдо, например, второе;
  • ведите контроль потребления калорий;
  • пейте больше воды;
  • откажитесь от соблазнительной пищи, богатой углеродами, например, пирожных, мороженого.

Очень полезными являются следующие продукты:

  • зерновые (овес, рис, рожь);
  • зелень и овощи (шпинат, цветная капуста, горох, морковь, сельдерей, огурец, бобовые);
  • цитрусовые (апельсины, лимоны);
  • яйца;
  • красные фрукты и бананы;
  • мясо курицы или индейки;
  • оливковое масло.

Рациональное, сбалансированное питание – вот главный ключик к избавлению от жировых складок, где бы они ни находились. Правильно и полезно питаться следует даже тем, кто пока не испытывает проблем с лишним весом, ведь с едой мы получаем массу витаминов и микроэлементов.

Когда нет проблем с избыточным весом, достаточно просто уделять немного времени физической активности, чтобы быть в прекрасной форме. Это будет прекрасной профилактикой нарастания жировых отложений на теле, в том числе, в области подмышек.

Как убрать жир около подмышек с помощью питания? Если у вас есть проблемы с лишним весом в целом, надо тщательно продумать свое меню, тогда получится похудеть комплексно и избавиться от складок под мышками в частности. Остановимся на этом подробнее.

Начиная борьбу со складками в области подмышек, первым делом следует пересмотреть свой рацион и нормализовать режим дня. Чтобы избавиться от жировых складок подмышками следует отказаться от употребления жирной, мучной, консервированной и жареной пищи, полуфабрикатов, газировки, фаст-фуда и алкоголя.

Также следует пить 2,0 литра жидкости в сутки, иначе организм будет очень неохотно прощаться с запасом жидкости в тканях, объемы будут уходить очень медленно.

Основу меню должны составлять свежие овощи, каши, несладкие фрукты, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Питаться следует 5 раз в день, то есть должно быть 3 основных приема пиши и 2 перекуса, которые происходят в одно и то же время. Последний прием пищи должен состояться до 18 часов. Перед сном разрешено выпить стакан нежирного и несладкого кефира.

Кроме соблюдения правил здорового питания, диетологи рекомендуют раз в неделю, например по средам, делать разгрузочный день на свежевыжатых фруктовых и овощных соках.

Упражнения на фитболе

Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома подходят под любой уровень подготовленности) с минимальной нагрузкой на позвоночник, будет интересно людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Прогибы вверх (растяжка мышц спины):

  • Лечь на гимназический мяч животом, прямые ноги немного расставлены. Пальцы ног упираются в поверхность пола. Руки чуть разведены и расположены вдоль тела.
  • На выдохе, не спеша поднять верхнюю часть тела вверх, прогибаясь в пояснице. Лопатки максимально свести. Зафиксировать тело в верхней точке на 2 сек.
  • На вдохе вернуться назад.
  • Выполнять 2 подхода по 5-10 раз.
Упражнения на фитболе

Подъем ног, лежа на животе:

  • Руки согнуты в локтях и упираются в пол ладонями. Фитбол под животом. Пальцы ступней опираются на поверхность пола. Голова на уровне коленей.
  • Выдыхая, поднять ноги вверх, тело распрямляется в линию.
  • На вдохе вернуть тело в прежнее положение.
  • Сделать 2 подхода с максимальным количеством повторений.

Для того чтобы тренироваться на фитболе было комфортно, его размер следует подобрать под свой рост.

Как убрать на животе и бедрах у женщин и мужчин

Существует мнение, что избавиться от жира на животе практически невозможно, но это не так. Главное внимательно изучить и придерживаться определенных правил.

Читайте также:  Кардио тренировка для сжигания жира дома или в тренажёрном зале

Врачи отмечают, что существует 2 реальных способов избавления от подкожного жира:

  1. Повысить скорость сжигания жировых клеток;
  2. Ускорить процесс их мобилизации с большим количеством альфа-рецепторов.

Чтобы реализовать вышеописанные способы, необходимо придерживаться следующих правил.

Используйте умеренный дефицит калорий

Помните, что процент дефицита калорий в организме влияет на скорость избавления от жировых клеток и сохранение мышц. Чем вы чувствуете себя голодней, тем этот показатель больше.

Если дефицит калорий 5-10%, то результат будет медленным, а если 20-25%, то быстрее.

Нужно понимать, что чем больше дефицит калорий, тем больше вас будет мучить чувство голода и тем больше вы будете терять мышечную массу.

Как убрать на животе и бедрах у женщин и мужчин

Но если вы едите много белковой пищи, делаете силовые упражнения, но при этом не занимаетесь кардиотренировками, то можете поддерживать дефицит калорий в приделах 20-25%. При этом будете терять жир, но мышцы будут в норме.

Тренируйтесь на голодный желудок

Специалисты отмечают, что тренировки на голодный желудок помогают увеличить количество сжигаемого подкожного жира. Каждый человек знает о том, что во время приема пищи в организме вырабатывается инсулин. Он расщепляет пищу на мелкие вещества, которые потом всасываются в кровь.

В этот период инсулин находится на пике, поэтому такое состояние специалистами называется «постпрандиальное» или «сытое состояние». Оно длится 2-6 часов.

Когда пища переварена, то инсулин падает, и такое состояние называется «постабсорбивное» или «голодное состояние». Специалисты рекомендуют заниматься именно в таком состоянии.

В голодном состоянии в организме осуществляется выработка липазы, которая помогает избавиться от жиров. Помимо этого, в это время увеличивается приток крови к желудку, поэтому тренировка проходит эффективнее, подкожного жира в области живота сжигается больше, но важно учесть, что с ним уходят и мышцы.

Выполняйте высокоэффективные тренировки

Такая тренировка проводится с чередованием периодов максимальной интенсивности и низкоинтенсивным восстановлением.

Особенность состоит в том, что человек занимается на пределах своих возможностей, а затем интенсивно дышит и готовится к новому этапу тренировки.

Во время таких занятий подкожного жира сжигается намного больше, чем после кардиотренировки.

Помимо этого, интенсивная тренировка:

  • помогает увеличить метаболизм на 24 часа;
  • делает человека более чувствительным к инсулину. Благодаря этому пища лучше усваивается и расходуется;
  • активные мышцы быстрее сжигают жир и получают энергию;
  • уровень гормона роста растет, жировые клетки уходят;
  • повышается уровень катехоламинов и иных веществ, помогающих избавиться от жировых клеток;
  • после тренировки снижается аппетит, человек не переедает.

Помните, что заниматься в таком режиме нужно не меньше 20-25 минут.

Поднимайте тяжелый вес

Такие тренировки:

Как убрать на животе и бедрах у женщин и мужчин
  • помогают сохранить силу при наличии дефицита калорий, сохранить мышцы;
  • на несколько дней увеличивают базальный уровень метаболизма, сжигают большое количество калорий;
  • многие от таких тренировок получают большое удовлетворение.

Используйте проверенные биодобавки

Добавки не помогают избавиться от подкожного жира, но, вместе с правильным питанием и физической активностью, они дают хороший результат.

Перечень распространённых биодобавок:

  • КОФЕИН. Он помогает избавиться от жировых клеток, увеличить энергию, повысить силу, улучшить мышечную выносливость, анаэробную производительность. Используется кофеин в таблетках, порошке.
  • ЙОХИМБИН. Это экстракт африканского растения. Он отлично помогает избавиться от жировых клеток. Достигается это за счет блокирования альфа-рецепторов, локализованных в жировых клетках. Помните, что повышенный инсулин снижает эффект от данной добавки, поэтому йохимбин принимается на голодный желудок. Также данный экстракт улучшает работоспособность, помогает избавиться от физической усталости.

Получаемый эффект от жиросжигателей:

  • помогают ускорить метаболизм;
  • ускоряют действие жиросжигательных веществ, находящихся в организме;
  • ускоряют процесс насыщенности от еды.

Профилактика появления жира на руках

Путь к похудению в руках недлинный, но нужно обязательно закреплять результат, проводить профилактику.

Для этого придерживайтесь правил:

Профилактика появления жира на руках
  • Следите за питанием. Исключите из питания жирное, соленое, мучное, печеное, жареное и сладкое. Перейдите на готовку на пару или варку, так в пище сохранится максимум полезных веществ без вреда для фигуры. Не сидите на строгих диетах и не морите организм голодом. Ешьте порции размером с ладонь 5-6 раз в день. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов.Употребляйте больше:
    • Овощей: капусты, огурцов, моркови, салата.
    • Несладких фруктов: цитрусовых (грейпфрут – главный жиросжигатель), яблок и ананасов.
    • Питьевой воды – она улучшает обмен веществ и выводит шлаки и токсины из организма.
  • Больше двигайтесь. Не сидите на месте: больше ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, занимайтесь йогой или фитнесом, танцуйте. Постоянная физическая активность поддерживает здоровье организма и хорошую физическую форму. Чтобы избежать появления жира на руках регулярно делайте силовые упражнения, отжимания и подтягивания. Жир не дружит с физическими нагрузками и быстрее расщепляется на возросшие нужды организма. Систематично несколько раз в день занимайтесь с гантелями в положении лежа и стоя. Фитнес в целях профилактики сохранит руки стройными и подтянутыми.
  • Ходите на массаж. Возьмите за правило хотя бы раз в месяц или две недели ходить на массаж. Он разгоняет кровь по телу, ускоряет кровоток и помогает организму активизировать обменные процессы. Профессиональные массажисты работают в салонах красоты, массажных салонах или на дому, предлагают щипковые, скульптурные и водные техники, сочетание которых дает видимый результат.
  • Делайте обертывания. В профилактических целях обертывание проблемных зон делается раз в две недели. Оно обладает антицеллюлитным эффектом, выводит лишнюю жидкость из организма, очищает поры, а также обновляет кожу, делает ее мягкой и шелковистой. Следование всем советам при похудении, уделение должного внимание профилактическим процедурам помогут быстрее избавиться от жира на руках и сделать их красивыми и подтянутыми.
  • Плавайте и занимайтесь водными процедурами. Один или два раза в месяц посещайте бассейн и плавайте. Активные движения в воде сохраняют тонус мышц, воздействуют на жировые отложения, подтягивают кожу и дают силу рукам. Бани и ванны – альтернативный вариант водных процедур. Горячая вода и пар выводят из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, раскрывают и очищают поры, способствуют обновлению. Благоприятно влияет не только на руки, но и все тело в целом.

Следуйте вышеизложенным советам, следите за рационом, тренировками и режимом дня. Тогда руки и все тело будут выглядеть ухоженными, подтянутыми, стройными и здоровыми.

Самомассаж

В домашних условиях эффективным способом убрать жир с рук и плеч является массаж. Выполнять массаж можно самостоятельно, сменяя поочередно руки. На каждую руку необходимо уделять по 10 минут, во время которых проводятся пощипывания, разминания, растирания и встряхивания. Особое внимание уделяется зонам, где имеются жировые отложения на коже.

Если имеются знакомые, знающие особенности массажа, то их помощь никогда не будет лишней. С помощью массажа или самомассажа можно получить положительный результат в кратчайшие сроки уже за 8-10 сеансов. Самомассаж полезно выполнять после гимнастических упражнений, когда мышцы находятся в тонусе и им необходимо расслабление.