Как избавиться от подкожного жира: убрать и сжечь его навсегда

То, что избыточный лишний вес несет проблемы нашему здоровью, многие уже знают. Можно сколько угодно ломать копья, но факт остается фактом — лишний вес и переедания вряд ли улучшит ваше самочувствие.

Причины появления жира на животе

Бесспорно, жиры откладываются в определенных местах, по причине происходящих изменений в организме. Тут самое главное своевременно определить возникшую проблему и сделать все возможное, чтобы избавиться от причин ее вызвавших.

Чем раньше вы начнете решать проблему, тем больше вероятность, что все закончится успешно, то есть вернется былая стройность.

Итак, о чем же может говорить появление жировых складок на теле:

  1. Изменения организма после родов. При беременности в организме откладываются жиры, в особенности с боков. Организм делает это самостоятельно, так как он пользуется им как расходным материалом для того, чтобы можно было с успехом кормить ребенка грудью. Как показывает статистика и различные исследования, кормящие детей грудью, смотрятся намного стройнее, чем те, кто этого не делает.
  2. Скопление в организме вредных веществ и токсинов. Вредные вещества при попадании в организм, засоряют его, в результате чего происходит ухудшение кровообращения, потому замедляется обмен веществ и плохо выходят жиры из организма. Вредные вещества копятся, если регулярно употреблять спиртные напитки, курить, долго лечиться антибиотиками или гормональными препаратами.
  3. Неправильный образ жизни. Если вы ведете сидячий образ жизни, то все процессы в организме происходят намного медленнее, энергия не находит выхода и весь ненужный материал копится в виде жировых отложений.
  4. Неправильное питание. При постоянном употреблении сухомятки, плохом завтраке, фастфудах, быстрых перекусах и плотном ужине на ночь, можно и не мечтать о красивой фигуре. При желании сделать свой живот плоским, пересмотрите свое питание и режим дня.

Каждый организм строго индивидуален, поэтому нельзя сразу сказать какая именно причина себя проявит. Рассматривать стоит все варианты, чтобы случайно не упустить что-то важное.

Чем точнее будет установлена причина, тем проще будет подобрать правильный способ похудения.

Что такое в организме человека

Сегодня в женском сознании (да уже и в мужском) само слово «жир» вызывает содрогание – жир это вредно, лишние килограммы, сантиметры, целлюлит. Такой стереотип восприятия, внедренный в наши умы, может серьезно навредить.

Все поголовно уже даже не худеют, а сушатся, что есть мочи, в надежде полностью истребить жировую прослойку в теле.

Прежде чем бросаться изучать советы по похудению, давайте разберемся в «жирном вопросе», основываясь на фактах и развенчивая устоявшее предубеждение.

В первую очередь, жир – это главный источник жизненной энергии, «переносчик» витаминов, «хранитель» важнейших внутренних органов, основа теплообмена и метаболизма. Это значит, что в здоровом организме определенный процент жира обязан быть, иначе мы просто умрем.

Всегда жир делится на 3 вида:

Виды жира: функции и польза

Чем опасен

Существует такое понятие как «висцеральное ожирение» — это исключительно те случаи, когда жир локализуется вокруг внутренних органов. И чем выше степень его, тьем сильнее возрастает риск болезней.

Накопления внутреннего жира свыше положенной нормы уже становятся опасными для здоровья. Излишек висцерального жира может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

Еще парочку важных фактов. Ученые говорят о том, накопление висцерального жира у взрослых не зависит и не определяется генетикой, а является результатом роста общего количества жира в теле.

Накопление висцерального жира начинается у мужчин от 20,6% жира в теле и выше, у женщин – от 39,4% и выше.

Норма у женщин и мужчин

Нормальным показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.

Как определить уровень

Итак, как измерить количество внутреннего жира у человека? Есть несколько способов, лучше, конечно, проверить по всем:

  1. Чтобы рассчитать вероятность висцерального ожирения, нужно определить коэффициент по формуле: окружность талии в см. разделить на окружность бедер в см.

    Важный момент: у стройного человек талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка. Объем бедер же нужно измерять в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

    При таком измерении нормой считается соотношение меньше для женщин и меньше 1 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

    Конечно, не всё висцеральный жир, некоторая часть будет подкожным. Чтобы увидеть, сколько именно висцерального, измерьте свой живот, когда встаете и когда лежите. Подкожный жир будет «распределяться» по бокам, ​​а вот висцеральный останется в области живота.

  2. Также вы можете проверить количество висцерального жиар при помощи вычисления отношения талии к росту. Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

  3. Биоимпедансный анализ тела — конечно, самый точный и надежный, но не столь уж необходимый, по правде говоря, способ.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много — в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир — это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела. Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

популярное:

  • Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
  • Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • тип строения тела;
  • генетическая предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • неправильное питание — жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира. А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Чем опасен висцеральный жир?

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

  • кишечник;
  • печень;
  • почки;
  • желчный пузырь;
  • половые органы;
  • толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни сердца — вплоть до инфаркта и инсульта;
  • онкология;
  • уменьшение потенции;
  • болезней почек и печени;
  • диабет;
  • нарушение гормонального фона.

Норма висцерального жира в организме

Этот вид жира — обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Наличие внутреннего жира в организме определяется из расчета индекса массы тела. 

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма — не выше 88 см, для мужчин — 94 см.

Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер. Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма — 0,88, для мужчин — не выше 0,95.

Почему жир накапливается в области живота

Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего веса в этой области способствует ряд факторов:

  • Неправильное питание.
  • Недостаток физических нагрузок.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Половая принадлежность.
  • Возраст.
  • Гормональный фон.
  • Уровень стресса.

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стресс — одна из основных причин возникновения жировых отложений на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

Плюсы и недостатки

Рассматриваемая техника коррекции силуэта фигуры обладает несколько преимуществами:

  • осуществляется борьба с самым тяжелым, не поддающимся другим методам, видом жира – фиброзным;
  • не требуется проведения какой-либо специфической подготовки;
  • во время одного сеанса прорабатываются сразу несколько проблемных зон – коррекция осуществляется комплексно;
  • происходит улучшение кровотока, лимфотока, из клеток выводится лишняя жидкость и токсины со шлаками;
  • ускоряется и увеличивается синтез коллагена – в лучшую сторону преображается внешний вид кожных покровов, происходит омоложение.

До и после ручной липопластики Пациенты, которые уже опробовали на себе массаж, отмечают общее улучшение самочувствия – исчезает хроническая усталость, повышается работоспособность, стабилизируется психоэмоциональный фон. В некоторых случаях вводятся в долгую ремиссию некоторые хронические патологии внутренних органов, стабилизируется артериальное давление.

Но есть у ручной липопластики тела и несколько недостатков:

  • ее не целесообразно проводить до 20 лет и после 40 – результатов либо не будет вообще, либо будут не выраженными;
  • достичь желаемого эффекта можно только через 1 – 3 года регулярного проведения процедуры;
  • во время массажа пациенты испытывают сильную боль – некоторые ее банально не выдерживают.

Идеальный пресс за минут в день

Как убрать живот в 60 лет женщине без силовых тренировок, способа пока не придумано. После аэробных нагрузок рекомендуется выполнять несколько упражнений на укрепление мышц брюшных стенок. В первые недели бывает достаточно одного подхода по 10–15 повторов. Со временем нагрузку можно увеличить в 2–3 раза.

Велосипед

Для живота крутить его необходимо лёжа на спине. Руки — убрать за голову, ноги — приподнять на 45° или чуть выше. Движения должны выполняться за счёт нижних брюшных мышц. Амплитуду рекомендуется регулировать в зависимости от самочувствия. Можно усилить упражнение, используя кольцевой резиновый эспандер.

Скалолаз

Убрать большой живот у женщин в 60 лет помогает традиционная «планка», дополненная движениями ног. Занять положение лёжа, опираясь на предплечья и носки ног. Спину не выгибать. Таз должен быть приподнят. Поочередно каждой ногой совершать шаги, сгибая колени. Движения должны имитировать подъём по склону крутой горы.

Скручивания корпуса на фитболе

Лечь на мяч, поставив согнутые в коленях ноги на пол, руки положить под голову. Опираясь о фитбол ягодицами, поднимать корпус, стараясь дотянуться локтями до колен. Такой способ скручивания разгружает позвоночник, усилия совершаются за счёт брюшных мышц.

Подъем прямых ног лежа

Убрать отвисший живот после 60 лет у женщин можно, регулярно выполняя следующее упражнение. Положение: лёжа на спине, согнутые в локтях руки находятся за головой, ноги лежат прямо. На выдохе: поднимать обе сомкнутые ноги, не сгибая в коленях, поднимать до 90°, затем медленно опускать, делая вдох. Усилить упражнение можно, выполняя весь подход, не касаясь ступнями пола.

     Коррекция питания

Как убрать живот в 40 лет женщине? Вы никогда не увидите свой плоский живот, если не начнете похудение с изменения своего питания. Именно пища, попадающая в ваш организм, играет ведущую роль в том, что происходит рост живота, боков и ляшек. И если в юности мы можем спустя рукава относиться к своему рациону, и при этом все равно оставаться тонкими и стройными, то со временем метаболические процессы замедляются.

И пицца в 20 лет, съеденная вечером, и такая же пицца в 45 лет совершенно по-разному поведут себя в организме.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира, komy-za30 ru советует соблюдать следующие правила:

  • уменьшить в своем рационе сладости, мучные продукты и различную выпечку;
  • уменьшить количество животных жиров, так как от них появляется плохой холестерин;
  • выпивать достаточное количество воды – не менее 1,5 литров;
  • увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой;
  • увеличить количество мяса нежирных сортов, рыбы и морепродуктов;
  • сократить свои порции, увеличив при этом количество приемов пищи;
  • убрать из рациона жареную еду, отдавая предпочтение тушению, варке, запеканию или приготовлению на пару;
  • в вечернее время отказаться от любых перекусов;
  • всю пищу необходимо пережевывать как можно тщательнее, так вы улучшите пищеварительные процессы и не пропустите момент насыщения;
  • можно устраивать себе разгрузочные дни, но только после консультации с врачом, ведь в возрасте 40 лет практически не бывает людей без каких-либо хронических заболеваний.

Примерный рацион для плоского животика

Если в 40 лет появился живот, для избавления от него не обязательно соблюдать строгие диеты или резко ограничивать себя в продуктах. Процесс этот постепенный, и ваш организм будет реагировать намного лучше, если вы начнете понемногу нормализовывать питание и давать себе небольшие нагрузки. Постепенно будут появляться новые пищевые привычки, а мышцы будут адаптироваться. И тогда также постепенно стоит увеличивать нагрузки и вводить новые ограничения в питании. А первое время вы можете позволить себе даже пирожное, если это будет в первой половине дня, и вы не будете злоупотреблять такими послаблениями.

Какой же пище отдать предпочтение?  Примерно 40% вашего рациона должен составлять белок. Он весьма полезен для похудения и при занятиях спортом. Сложные углеводы – примерно 1 грамм такой пищи на каждый килограмм вашего веса. При выборе углеводов учитывайте гликемический индекс. И овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка не переваривается человеческим организмом, но при этом она дает чувство насыщения, так как наполняет желудок, и помогает нормализовать работу кишечника. Но не все пищевые волокна, содержащиеся в овощах одинаково полезны.

Еще о способах убрать возрастной живот >>

При избавлении от лишнего веса желательно отдавать предпочтение бобовым, брюссельской капусте, спарже, семенам льна и овсу. Входящие в их состав вещества способны связывать воду, образуя некоторое подобие желе. Это желе замедляет прохождение пищи по кишечнику и обеспечивает длительное чувство сытости.

Какие упражнения помогут убрать жировую прослойку?

Мужской и женский организм отличается, в связи, с чем для каждого пола разработаны отдельные виды упражнений.

Как убрать подкожный жир с живота женщине с помощью упражнений в домашних условиях:

  1. «Велосипед» Велосипед входит во многие программы тренировок для похудения. Так как это самое эффективное упражнения от жировой прослойки в данной области. Выполняется оно достаточно просто: лежа на спине, ноги подняты под углом в 90 градусов и согнуты в коленях. Ногами нужно делать вращательные движения, которые имитируют езду на велосипеде.
  2. «Ножницы». Оно схоже с первым, и выполняется почти также, только вместо вращательных движений, потребуется делать перекрестные махи ногами.
  3. Планка. Планка позволяет подтянуть все мышцы тела, поэтому она обязательно делается на всех тренировках для похудения. Важно правильно ее делать, для этого потребуется лечь на живот и упереться локтями в пол, спина должна быть прямой, голову нельзя опускать. Продержать в таком положении надо от 20 с. до 2 мин. Увеличиваться время надо постепенно.

Это лучшие упражнения, которые помогут достаточно быстро похудеть. Однако в программу тренировки помимо них, надо будет включить еще что-то другое (наклоны, бег, прыжки), чтобы процесс пошел быстрее.

Еще о методах борьбы с жировыми отложениями в области живота >>

Мужчинам похудеть намного проще, чем женщинам. Так как у них более высокая скорость метаболизма. Мужчине следует включить в программу силовые упражнения (пресс, подтягивания, отжимания, наклоны). При этом им следует использовать утяжелители, так будет расходоваться больше калорий.

Торчащий живот может сильно понизить самооценку человека,  ведь выпирающие складки не позволяют надевать одежду, которая нравиться, а отражение в зеркале вызывает отвращение. Кроме этого подкожные  отложения сказываются на работе организма. Поэтому человеку, вес которого не соответствует норме, следует принять все возможные меры для его восстановления.

На сегодняшний день есть множество рекламных объявлений о похудении с помощью непонятных таблеток и напитков. Использовать такие способы не желательно, так как результат от этих способов достигается за счет нанесения вреда организму. Чтобы похудеть потребуется поработать над собой, но зато результат будет стоить потраченного времени.  Чтобы избавиться от жира, необходимо изменить образ жизни, восстановить физическое и психическое здоровье, правильно питаться и вести активный образ жизни.

Поделиться:

Упражнения для устранения жира в области живота

Имея солидное «брюшко», следует знать, что методик по мгновенному устранению жира, особенно на животе, не существует.

Жировые отложения накапливаются годами, естественно, за неделю от них не избавиться. Необходимо настроиться на длительную работу.

Мощный жиросжигающий эффект имеют следующие методы:

  • аэробные нагрузки;
  • абдоминальные физические упражнения;
  • интервальные тренировки.

Абдоминальные упражнения укрепляют брюшной пресс. Но для удаления жировой прослойки, необходимо добавить аэробные тренировки и диетическое питание.

Наиболее эффективно сжигают калории и уменьшают жировую массу аэробные упражнения.

К ним относятся: плавание, велотренажёр, быстрая продолжительная ходьба, а также бег трусцой. Тренироваться нужно не меньше 40 минут трижды в неделю.

Хорошо себя зарекомендовал интервальный тренинг, который позволит быстро сбросить вес. Суть тренировки в последовательном чередовании упражнений различной интенсивности.

Нагрузку меняют каждые 20 минут. Кстати, такая тренировка заменяет часовое занятие на велотренажёре.

Только ежедневные тренировки и специальный режим питания могут постепенно устранить отложения жира с живота.

Сбалансированный рацион и регулярное выполнение физических упражнений позволят не только добиться плоского живота, но и значительно уменьшат риск развития опасных патологий.

Базовые упражнения с тяжелыми весами

Многосуставные движения с отягощениями позволят поднять уровень мышечного стресса во время тренировок и быстрее убрать жировые отложения в проблемных участках туловища.

При составлении программы тренировок нужно иметь в виду, что наибольший жиросжигающий эффект дают базовые упражнения на крупные мышечные группы: бедра и ягодицы. Специализированные тренировки пресса, как бы парадоксально это ни звучало, избавляют от жира на животе гораздо медленнее.

По этой причине в программе для похудения должны присутствовать становая тяга, выпады и приседания, осуществляемые с тяжелыми весами.

Становая тяга

Одно из самых эффективных упражнений для похудения выполняется с помощью 2 тяжелых гантелей. Рабочая масса снаряда должна быть такой, с которой можно сделать не более 10 повторений. В разминочном подходе нужно использовать более легкий вес.

Правильно производить тягу так:

  1. Взять в руки отягощение и разместить его перед собой, возле бедер.
  2. Развести голени на ширину плеч.
  3. Выровнять позвоночник и напрячь мышцы живота.
  4. Совершая вдох, наклонить корпус вперед, опуская гантели вниз.
  5. На выдохе медленно потянуть снаряд на себя, выпрямляясь в вертикальное положение.
  6. Сделать 8-10 повторений.
  7. После двухминутного интервала для восстановления сил выполнить упражнение еще 4 раза.

Приседания с гирей

Для осуществления упражнения необходимо использовать стандартную гирю весом 16 (рекомендуется девушке), 24 или 32 кг (для мужчин).

Во время подъема и опускания корпуса важно не допускать прогибания спины в пояснице: это может привести к травме позвоночника.

Алгоритм выполнения:

  1. Взять в руки снаряд и поднять его до уровня груди, удерживая в таком положении на всей амплитуде движения.
  2. Расставить ступни шире плеч и напрячь мышцы пресса.
  3. На вдохе произвести сгибание коленей, медленно опуская корпус в позицию сидя.
  4. На выдохе выпрямить туловище в вертикальное положение.
  5. Сделать 10-12 приседаний.

Количество подходов — 4-5 с двухминутным интервалом для отдыха между ними.

Выпады с гантелями

Начинать выполнять технически сложное упражнение следует с небольшим весом гантелей, постепенно доведя их массу до рабочей (в рабочих подходах вес снаряда должен составлять около 80% от одноповторного максимума).

Техника выполнения:

  1. Взять в руки 2 гантели и разместить их по бокам туловища возле бедер, на прямых руках.
  2. Выровнять положение тела в вертикальной плоскости и расставить ноги на ширину плеч.
  3. На вдохе сделать большое зашагивание правой ногой и перенести на нее массу всего туловища (присесть), при этом согнув заднюю ногу в колене на 90 градусов.
  4. На выдохе подняться в позицию стоя.
  5. Произвести аналогичный выпад левой ногой.

Количество повторов — 10-12, подходов — 4. Интервал времени для отдыха между сериями должен быть равен 2 минутам.

Ешьте больше полезных жиров

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления полезных жиров может помочь предотвратить увеличение массы тела и помочь вам дольше испытывать чувство сытости. Жир требует времени для переваривания и может помочь замедлить опорожнение желудка, что способствует уменьшению аппетита и чувства голода.

Одно исследование показало, что следование средиземноморской диете, богатой здоровыми жирами, поступающими из оливкового масла, жирных сортов рыбы и орехов, было связано с более низким риском увеличения массы тела по сравнению с рационом питания с низким содержанием жиров.

Еще одно небольшое исследование показало, что, когда люди, придерживающиеся диеты для похудения, ежедневно принимали две столовые ложки (30 мл) кокосового масла, они потеряли больше жира на животе, чем те, кому давали соевое масло.

В исследованиях на людях и животных было выявлено, что вредные для здоровья типы жира, такие как транс-жиры, увеличивают жировые отложения в области талии и на животе. Оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо, орехи и семена – всего лишь несколько примеров полезных видов жира, которые могут помочь вам быстро сжечь жир на животе и боках, и по всему телу.

Тем не менее имейте в виду, что полезный жир по-прежнему содержит много калорий, поэтому вам следует придерживаться его умеренного потребления. Вместо того, чтобы есть больше жира в целом, попробуйте заменить вредные жиры в вашем рационе на эти 5 самых полезных жиров для организма человека.

Старославянский массаж живота от жира

Висцеральный массаж живота, или старославянский, древнерусский,  это когда идет растирание внутренних органов руками через кожу.

Вы не слышали? А в России уже открыта целая школа висцеральной терапии, создателем которой является профессор А. Т. Огулов.

Висцеральная техника помогает похудеть и избавиться от таких явлений, как:

  •  лимфатический, венозный застои;
  •  спазмы;
  •  опущение внутренних органов.

Специалист надавливает руками на больной орган, восстанавливая его функции. На Руси издавна пользовались такой методикой, поэтому его еще называют старославянский массаж.

Посмотрите наглядный материал на видео.

Еще наши предки правили живот, ставили на него горшки и банки. Мастера таких манипуляций могли вылечить любую болезнь внутренних органов, поэтому их так почитали на Руси.

Читайте подробнее о технике висцерального самомассажа живота

Читайте также:  Езда на велосипеде: польза и вред для женщин, как ездить правильно