Как похудеть без вреда для здоровья при климаксе

Снижение веса при климаксе встречается реже, чем набор массы, однако это тоже достаточно опасное явление, особенно, если изменения происходят резко.

Как похудеть при климаксе

  1. Продукты-диуретики Поскольку с наступлением климакса женский организм склонен к отечности, диетологи советуют налегать на продукты-диуретики. К ним относятся помидоры, которые также советуют употреблять всем при патологиях мочевыделительной системы, сельдерей, шиповник, цитрусовые, огурцы. Все эти продукты обладают хорошим мочегонным эффектом.

    В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жареной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.

    © DepositPhotos

  2. Исключи продукты, которые замедляют метаболизм Стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Неплохо бы минимизировать употребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.

    Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процессу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.

    В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.

    © DepositPhotos

  3. Физические нагрузки Ты можешь быть худой по жизни или же в результате пищевых ограничений, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.

    В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.

    © DepositPhotos

Менопауза — сложный период, через который должна пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не оставались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя эталон для подражания всего за 12 недель.

Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

Что делать с лишними килограммами?

Многие женщины рано опускают руки, уверены, что молодость невозможно вернуть, поэтому не пытаются бороться с лишним весом. Это большая ошибка! Во время климакса реально похудеть – это не только необходимо для красоты, но и прежде всего для здоровья.

Важно понимать, лишний вес сильно нагружает кости, суставы. Впоследствии они страдают от нехватки кальция, все может закончиться травмой. Особенно опасно то, что жир начинает постепенно откладываться в сосудах, превращается в холестерин. Это очень вредно для мозга, сердца. А вот аритмия, приливы, одышка вредят здоровью.

Полнота во время климакса – дополнительная нагрузка на организм, но не стоит впадать в крайности и садиться на строгую диету. Жесткое похудение не подходит для периода менопаузы. Оно еще больше подрывает здоровье.

Причины ожирения в подробностях

Ожирение в период климакса происходит из-за изменения скорости обмена веществ: чем старше человек становится, тем медленнее происходит в его организме этот процесс. Для женщин 50 лет к этому прибавляется еще и снижение количества половых гормонов в крови. В результате жировая ткань начинает собираться на талии и бедрах. Эта ткань берет на себя функцию производителя андрогенов – мужских гормонов, которые затем становятся эстрогенами.

Иными словами проблема с весом становится своеобразной сигнализацией более глубоких проблем связанных с нарушением гормонального баланса. Поправиться само по себе неприятно, но если сия неприятность идет рука об руку с сахарным диабетом 2 степени и повышением давления, то это просто беда. Тут и психологическая проблема: у женщин, которым не повезло поправиться, возникает ощущение собственной сексуальной непривлекательности, утраты женственности.

Дамы в период после климакса набирают 2 – 5 килограммов ежегодно. К физическим причинам увеличения веса прибавляется неправильный образ жизни: сидячая работа, малоактивная жизнь, потребление жирной пищи.

Депрессия по поводу внешнего вида превращает набирание килограммов в заколдованный круг, усугубляя проблему.

Бороться с бедой можно только комплексно, одной диеты для стабилизации веса не хватит. Тут нужно действовать по всем «фронтам»:

  • Гормональная заместительная терапия. Главная причина трудностей с весом во время климакса: нехватка гормонов. Это общая для всех женщин после 50 лет проблема и медицина давно изобрела способ с этой бедой худо-бедно справляться. Прием препаратов помогает сгладить, а то и вовсе избавить женщин от переживания последствий климакса. Лечение назначают на основе сданных анализов, если пациентка не страдает противопоказаниями. ГЗТ заменит те гормоны, которых не хватает в теле, синтезированными или растительными аналогами.
  • Чтобы справится с лишними килограммами потребуется присутствие духа, оптимистичный взгляд на жизнь. Так как быстро похудеть не выйдет люди не привыкшие ждать результата, опускают руки и прекращают попытки избавиться от избыточного веса. Придется научиться настраивать себя, тут могут пригодиться форумы для женщин, занимающихся тем же делом, йога и препараты для борьбы с депрессией. Можно воспользоваться народными рецептами: сварите чай с успокаивающими травами, займитесь ароматерапией.
  • Для сброса веса придется стабилизировать питание. Правильная еда, размеры рационов – все это важно для здоровья женщин любого возраста, но особенно для дам от 45 лет. Невозможность отказаться от пищи насыщенной углеводами в период после менопаузы становится одной из причин сахарного диабета.
  • Физическая активность тоже важна для того, чтобы быстро привести фигуру в норму.

Занятия спортом — отличный способ сохранить фигуру в любом возрасте

Физические нагрузки

Похудеть во время климакса помогут и физические упражнения. Если нет возможности посещать спортзал регулярно, нужно заниматься в домашних условиях, подниматься и спускаться по лестнице пешком, и как можно реже пользоваться лифтом. Для поддержания стройности нужно ходить не менее пяти километров в день. Не обязательно проходить их все подряд. Просто выходить на остановку раньше (если пользоваться общественным транспортом), не лениться лишний раз пройтись вокруг дома. Вариантов много.

Активные занятия спортом не реже трех-четырех раз в неделю. Они не должны длиться менее получаса. Желательно ходить в спортзал, делать утреннюю зарядку, бегать на стадионе. Очень рекомендуется посещение бассейна, сауны и бани хотя бы раз в неделю.

Важно помнить, что сбрасывать лишний вес слишком быстро нельзя. Однако если совместить регулярные (не очень интенсивные) занятия спортом с правильным питанием и полноценным восьмичасовым сном, организму просто придется стать здоровее и расстаться с ненужными ему жирами и калориями.

Диета: что полезно есть, а от чего нужно отказаться

Основа для похудения при климаксе – качественный рацион.

Питание должно быть здоровым и разнообразным. Пища должна содержать достаточное количество витаминов и минеральных элементов, затормаживающих кожное увядание, снижающих вероятность возрастных патологий, помогающих не набрать вес при климаксе. Важно убрать блюда, замедляющие метаболизм, усиливающие климактерический синдром.

Полезный рацион

Диета при климаксе у женщин должна включать определенный набор витаминов и минеральных соединений, важных для стареющего организма. Женщине необходимо в достаточном количестве получать кальций, предотвращающий истончение и обламывание ногтей, обильное выпадение волос, патологии костных тканей. Магний и калий обеспечивают хорошую работу сердца и сосудистой системы.

Похудеть во время климакса несложно, если рацион будет состоять только из нижеперечисленных продуктов:

Диета: что полезно есть, а от чего нужно отказаться
  • рыбы и морепродуктов;
  • нежирного мяса;
  • кисломолочных изделий;
  • бобовых культур;
  • овощей;
  • цельнозерновой выпечки;
  • растительных масел.

Вредный рацион

На вопрос, как не поправиться во время климактерия, диетологи однозначно ответят, что нужно убрать из рациона следующие продукты:

  • алкогольные напитки (довольно калорийны);
  • животные жиры;
  • сладкие и жирные молочные изделия;
  • шоколадные и мучные сладости;
  • сладкие газированные напитки;
  • консервы;
  • копчености и соленья (потребляемое в сутки количество соли должно быть меньше 3 граммов);
  • жареные блюда.

Пищу желательно не жарить, а варить, тушить, запекать в духовке.

Зачем нашему телу нужен жир?

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

  1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
  2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
  3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.

Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем. При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

  • Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
  • Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах. Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться. Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Как победить аппетит

В период менопаузы представительницы прекрасной половины испытывают страшный аппетит. Поэтому всех женщин при климаксе интересует один вопрос, реально ли его обуздать?

Врач может назначить «Редуксин», который можно принимать даже при наличии сахарного диабета.

Полезные свойства:

  • Заметно притупляет чувство голода.
  • Способствует наступлению чувства насыщения.
  • Ведет борьбу с повышенным аппетитом.
  • Не дает передать.
  • Ускоряет сжигание жирной прослойки.

Препарат принимают утром по 10 мг. Набор веса прекращается, идет его снижение. За месяц вы должны потерять примерно 5% массы. Если вес остается на месте, то дозу надо увеличить до 15 мг. Прежде, чем принимать, посмотрите противопоказания, а их довольно много.

Меньшее количество противопоказаний имеет негормональный медикамент «Ксеникал». Но без ограничения в еде, он не сможет содействовать снижению веса.

Какие функции выполняет жировая прослойка

Жировая прослойка необходима каждому организму. Метаболизм позволяет переработать жиры в триглицериды (клетки, помогающие сохранять постоянную температуру тела). Эти клетки защищают все органы, нервные окончания и сосуды от воздействия извне.

Слой жира, который находится под мышцами, считается стратегическим запасом энергии. В нём происходит скопление витаминов. Благодаря этой прослойке женщина может выносить, а затем и выкормить ребёнка, даже если у неё нет возможности полноценно питаться.

Подсчет калорий и пищевые дневники

Самый верный, безобидный, подтвержденный научными данными способ похудения – это соблюдение ежедневного дефицита калорий. Природу не обмануть. Если энергетическая ценность рациона выше, чем расходует организм, то вес растет. Для похудения обычной женщине рекомендуется соблюдать дефицит 20%. С наступлением климакса рекомендуется сделать дефицит 30-35%.

В чем суть подсчета калорий:

  • женщина в течение дня может употреблять разные блюда, но важно взвешивать порции и высчитывать энергетическую ценность. Нужно укладываться в определенные рамки;
  • в день делается стандартное количество приемов пищи (3-5), ужин максимально легкий из белковых продуктов и овощей;
  • регулярно потребляется вода;
  • сладости, выпечка только в первой половине дня, большинству женщин их нельзя.

Важно строить подсчет калорий на базе правильного питания. В этом случае вес точно будет уходить. Не стоит съедать на свои 1200-1400 ккал 2-3 шоколадки и пить целый день воду.

Чтобы грамотно перейти на подсчет важно завести пищевой дневник. Женщинам при климаксе также рекомендуется в нем отображать свое самочувствие, записывать изменения в организме, возникшие проблемы. Для подсчета можно вооружиться калькулятором и ручкой, но удобнее использовать современные приложения для телефонов.

Питьевой баланс

Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес?», может стать недостаточное употребление воды. Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия. В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить. Вода позволяет усмирить аппетит, ускорить метаболизм, а также заменяет собой калорийные напитки. Выпивать в течение дня не менее 1,5 л чистой воды – отличная привычка, которая поможет похудеть в период меностаза.

Читайте также:  Эффективные упражнения для похудения низа живота