Как похудеть мужчинам – практические рекомендации

Протеин (от английского protein «белок») – это спортивная добавка для поддержки и роста ваших мышц. Спортивное питание очень активно используется при регулярных нагрузках, но чаще всего мужчинами.

Подробный обзор

Зачем нужны спортивные добавки?

Люди, занимающиеся в тренажерном зале или в домашних условиях, нередко употребляют различные спортивные добавки для похудения. Обычно они применяются в спорте для сжигания жира, когда завершен период набора мышечной массы. Это позволяет продемонстрировать рельеф, скрытый под жировой прослойкой. К помощи спортивного питания для похудения прибегают люди с большим лишним весом, желающие ускорить процесс жиросжигания.

Кроме этого, спортпит дает еще несколько важных преимуществ:

  1. 1. Обеспечивает прилив энергии и сил, что позволяет повысить интенсивность и увеличить длительность тренировки.
  2. 2. Помогает обезопасить мышцы от разрушения благодаря высокому содержанию белка и аминокислот. В результате сжигается только жир, а потери мышечной массы являются минимальными. Поэтому качество тела в результате похудения не ухудшается.
  3. 3. Способствует более быстрому восстановлению мышц после занятия с отягощением. Поэтому тренировки можно проводить чаще.
  4. 4. Спортивные добавки обычно содержат большое количество полезных микроэлементов и минералов. Это помогает укрепить связки и суставы, которые испытывают немалую нагрузку во время тренировок.

Но спортивные добавки нужно обязательно сочетать с физическими нагрузками. Иначе эффекта от их приема не будет. К тому же стоит соблюдать диету, ведь есть все, что захочется, и компенсировать переедание жиросжигателями нельзя.

Рацион должен оставаться сбалансированным. Желательно, чтобы в меню было большое количество белка. Употребление простых углеводов и насыщенных жиров нужно свести к минимуму.

Кому нужно спортивное питание и нужно ли, вообще?

Раньше считалось, что спортивное питание нужно только мужчинам и только тем из них, которые желают нарастить мышечную массу. Но те времена давно прошли, и сегодня специальные добавки могут употреблять не только профессиональные спортсмены, но и простые люди, мечтающие о красивой фигуре. Кроме того, для женщин такое питание тоже будет очень полезным.

Некоторые считают, что можно обойтись и без специальных добавок. По сути, можно. Но вы уверены в том, что в продуктах, которые вы обычно употребляете в пищу, есть всё то, что нужно вашему организму?

А если участь, что при похудении многие соблюдают диеты, подразумевающие значительные ограничения, а также занимаются спортом, то потребности возрастают в разы. Это и понятно, ведь некоторые диетические продукты содержат не так много углеводов, белков, жиров, а также витаминов, макро- и микроэлементов и минералов.

Кому нужно спортивное питание и нужно ли, вообще?

А повышенные нагрузки во время тренировок – это дополнительный расход энергии. И эту самую энергию организм должен откуда-то брать. Но крайне важно, чтобы она была правильной. Так вот, спортивное питание содержит всё то, что нужно для правильного функционирования мышц и всего организма в целом, а также для нормализации обменных процессов (это для снижения веса крайне важно).

Кому нужно такое питание? Всем тем, кто хочет похудеть, занимается спортом (необязательно профессионально) и имеет жировую прослойку более 3 сантиметров.

Для похудения

Поможет спортивное питание для девушки и в целях похудения. Для того, чтобы процесс похудения проходил активнее вам поможет протеин. Это вещество полностью может заменить вам ужин или обед.

Если выстроить свой ежедневный рацион, таким образом, то получится, что количество потребляемых вами калорий сократится, а доза белка в день вырастет. Это идеальное условие для похудения, при котором будут уходить жировые отложения, а ценная мышечная масса сохранится.

Многие девушки думают, что если совсем ничего не есть, то это будет еще полезнее для похудения. Однако это не так. В этом случае организм теряет не только жир, но и мышечную массу, а это вовсе не способствует созданию красивого тела.

Если вы решили в целях похудения потреблять специальные добавки, то для этого подойдут изоляты. Это протеины, где находится высокое количество белка. Они очень эффективны для похудения.

Заключение

Спортивное питание при его правильном применении позволяет, как повысить вес (за счет мышечной массы), так и снизить его. Но для получения желаемого результата, следует помнить, что все средства являются добавками и не могут полностью заменить использование диеты и тренировки.

Заключение

Для мужчин и женщин рекомендуются разные препараты, и прежде чем начать их пить, следует внимательно изучить схемы приема и посоветоваться с компетентными людьми.

Елена Владимировна Лисняк

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Заключение

Какой протеин покупать для девушек?

Спортивный протеин не делится на «мужской» и «женский». Некоторые производители указывают на упаковках, что продукт разработан специально для женщин. Но это больше маркетинговый ход. Из продуктов питания и мужчины, и женщины получают одинаковый белок. Вы же не делите потребление, например, молока или творога в соответствии с половой принадлежностью? Вот и при выборе спортивного питания не стоит искать какой-то особый протеин для девушек.

Читайте также:  Крупа ячневая: калорийность на 100 грамм — 313 ККал

Наиболее популярные виды протеина для девушек – это сывороточный концентрат и сывороточный изолят. Они идеально подходят для приема до и после тренировки. Если вы еще ни разу не приобретали протеин, то лучше остановить свой выбор именно на них. Изолят более фильтрованный протеин, он содержит 90-95% белка, но и стоимость его выше. Для начала можно приобрести сывороточный концентрат, только обращайте внимание на содержание белка (меньше 80% белка брать не стоит). В дополнении можно приобрести казеиновый протеин и употреблять его вместо второго ужина или на ночь.

Все о сывороточном протеине

Виды протеина

Протеины делятся на быстрые и медленные, в зависимости от скорости усвояемости. Быстрые протеины (например, сывороточный) лучше потреблять утром, до или после тренировки. Они подходят для восстановления и питания мышц и остановки процессов катаболизма. Медленные протеины (например, казеиновый) лучше потреблять вместо приема пищи или на ночь. Они усваиваются медленно и в течение длительного времени насыщают мышечные волокна всеми необходимыми аминокислоатами.

  1. Сывороточный протеин (whey): самый популярный вид протеина, быстроусвояемый, приятный на вкус, хорошо растворяется в жидкости. Чаще всего употребляется до и после тренировки, а также утром. В зависимости от степени концентрации белка бывает 3 вида сывороточного протеина: концентрат (до 90% белка), изолят (90-95% белка), гидролизат (90-95%). Чем выше концентрация белка, тем дороже стоимость протеина.
  2. Казеиновый протеин (caseine): медленный белок, долго усваивается, плохо растворяется в воде. Не подходит для употребления до и после тренировки, зато идеален для употребления на ночь. Богат кальцием. Можно использовать как прием пищи вместо ужина или перед сном.
  3. Соевый протеин (soy): состоит из растительных белков, плохо растворяется в воде и имеет не самый приятный вкус. Зато такой протеин подходит вегетарианцам и тем, у кого непереносимость молочных продуктов. Можно употреблять между приемами пищи или после тренировки. Соевый протеин особенно подходит девушкам, поскольку соя положительно влияет на выработку женских гормонов.
  4. Яичный протеин (egg): содержит весь набор аминокислот, имеет самую высокую биологическую ценность и обладает наивысшей степенью усвояемости. Единственный минус – относительно высокая стоимость. Также хороший вариант для тех, у кого непереносимость молочных продуктов.
  5. Комплексный протеин (многокомпонентный): содержит смесь различных протеинов как медленных, так и быстрых. Такой протеин подходит для девушек в качестве дополнения к сывороточному. Можно употреблять между приемами пищи, утром или перед сном.

Виды протеина: подробно

Топ-3 лучшие сывороточные концентраты

  1. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
  2. S.A.N. 100% Pure Titanium Whey
  3. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Топ-3 лучшие сывороточные изоляты

  1. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
  2. SynTrax Nectar
  3. S.A.N. Platinum Isolate Supreme

Топ-3 лучшие казеиновые протеины

  1. Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard
  2. Weider Day & Night Casein
  3. Dymatize Elite Casein

Топ-3 лучшие комплексные протеины

  1. Syntrax Matrix
  2. Prime Kraft Whey
  3. BSN Syntha-6

Как их правильно применять?

Принимать препарат нужно с учетом следующих правил:

  • Данные средства нельзя употреблять более трех раз в день из-за вероятности побочных эффектов.
  • Капсулы и таблетки надо запивать большим количеством воды.
  • Эффективность средств усилится, если их принять за 20-30 минут до тренировки.
  • Нельзя употреблять средства перед сном, так как они могут вызвать бессонницу.
  • За один прием нельзя употреблять более одной таблетки, так как это достаточно сильные средства. Две таблетки могут вызвать передозировку.

План похудения на месяц: правильное питание для спортсменов мужчин, спорт и процедуры для тела

Питание для похудения для мужчин

Похудеть за месяц конечно невозможно, но начинать с чего-то нужно. Так вот, чтобы составить план, не нужно быть специалистом в области диетологии. В спортивный рацион приема пищи должны входить разнообразные виды еды, но в ограниченных количествах.

Все вредные продукты, а также консервированные не должны попасть в рацион, так как это лишь навредит организму в целом и полезного действия от этого не будет никакого. Также нужно при помощи тренера по силовым тренировкам составить подробный план (программу) и выбрать время совместных тренировок, как для достижения кубиков пресса, так и для всей группы мышц человека.

План похудения на месяц: правильное питание для спортсменов мужчин, спорт и процедуры для тела

Все группы мышц человека

При этом обязательно строго соблюдать диету и реальный режим сна. Самое главное условие при приеме препаратов то, что не должно возникать чувства голода и нехватки чего-либо в организме. Это предотвратит истощение организма и не будет сжигать необходимые, нужные для полноценной работы организма элементы.

Просчеты, которые допускают в рационе питания новички

Существует несколько стандартных просчетов, которые характерны для новичков:

  • Избегайте срывов в режиме питания и рационе. Тем самым, вы не только не избавите себя от лишней массы тела, но, наоборот, наберете лишнего жира на бока.
  • Нельзя употреблять во время и после тренировок пиво, алкоголь и кофе.
  • Не тешьте себя надеждой, что вред от съеденного гамбургера или черного бургера вы устраните при помощи сжигания жиров на тренировке. Такое количество калорий, которое содержится в нем, вы смогли бы сжечь дополнительно. Лучше выпить белково-протеиновый коктейль или съесть кусок мяса.
  • Не придерживайтесь стереотипа о том, что после 6 вечера еда не приветствуется. Особенно это касается женщин, для которых это стало постулатом для похудения. Чтобы избавиться от лишней массы тела девушке в процессе тренировок, ей совсем не обязательно голодать. Из фруктов предпочтение отдайте грейпфрутам, исключите бананы.

Чтобы не потерять интерес к тренировкам и планомерно идти к увеличению мышечной массы тела, нужно питаться правильно с учетом заранее составленного ежедневного рациона питания. Кроме того, вы должны пить воду.

Программа похудения для мужчин — упражнения, питание и диета

Похудение для мужчин основывается на сбалансированном диетическом меню, ограничении потребляемых калорий, отказе от алкоголя, подвижности и регулярных занятиях спортом.

Особенности диеты для похудения для мужчин

Диета для похудения для мужчин должна быть спланирована с учетом физиологических особенностей образования избыточного веса, к которым можно отнести:

  • расположение жировых отложений в области живота, давление на диафрагму и сердце;
  • отрицательное влияние липидных отложений на задние стенки миокарда и риск возникновения инфаркта;
  • наличие жировых отложений в области шеи, с последующим возникновением храпа и ночного апноэ;
  • нарушения гормонального фона с возникновением избыточного количества эстрогенов.

Процесс похудения для мужчин протекает быстрее, чем у женщин, так как мужские половые гормоны способствуют сжиганию жиров и снижению веса.

Эффективная программа похудения для мужчин должна включать ежедневные физические упражнения, активный образ жизни, плавание и регулярные пешие прогулки.

Перед началом похудения мужчинам необходимо постепенно отказаться от жирной, мучной и острой пищи, а также ограничить употребление пива, газированных и искусственных напитков.

Диетическое меню для похудения для мужчин

Правильное диетическое меню должно сочетаться с физическими нагрузками, а также с постоянным подсчетом потребляемых калорий. При похудении для мужчин должны быть исключены из рациона следующие продукты:

  • с большим содержанием соли;
  • полуфабрикаты и консервы;
  • алкогольные напитки и пиво;
  • концентрированные блюда в пакетиках;
  • хлебобулочные изделия.

Основу рациона диеты для похудения для мужчин должны составлять:

  • свежие овощи и фрукты;
  • овсяная каша, мюсли и хлопья;
  • творог и нежирные кисломолочные продукты;
  • вареный картофель;
  • диетическое мясо курицы, индейки и кролика;
  • рыба и блюда из нее;
  • зеленый чай и фруктовые соки;
  • твердые сорта макарон.
Программа похудения для мужчин — упражнения, питание и диета

Правильно сбалансированное меню для похудения для мужчин может выглядеть следующим образом:

  • завтрак – углеводная пища (крупяные каши, мюсли, творог, шоколад):
  • обед – отварное мясо, овощной бульон, сыр тофу, яблоки, зеленый чай;
  • полдник – творожная запеканка, зеленый чай, яблоки;
  • ужин – макаронные изделия, тушеные овощи, зеленый чай.

Между основными приемами пищи мужчины должны перекусывать 3-4 раза в сутки. Во время перекусов можно есть свежие фрукты, и пить натуральные соки.

Важной рекомендацией эффективного похудения для мужчин является раздельное питание, а также не совмещение макаронных изделий и мяса.

Спортивная программа похудения для мужчин

Спортивная программа похудения для мужчин состоит из комплекса упражнений и ежедневного бега. По утрам следует выполнять зарядку, а несколько раз в неделю заниматься в спортивном зале на снарядах и тренажерах.

Эффективные упражнения для похудения для мужчин должны включать отжимания, приседания, махи, прыжки и подтягивания. Для укрепления мышц необходимо выполнять силовые упражнения, а нагрузки увеличивать каждую неделю.

Наиболее подходящая программа упражнений для похудения для мужчин должны быть разработана спортивным тренером и диетологом, которые учитывают возрастные, физиологические и психологические особенности.

В период похудения мужчины должны вести здоровый образ жизни, но при этом спать 8-9 часов в сутки, избегать стрессов и выбросов кортизола, а также заниматься активным хобби или увлечением на природе.

Правильное похудение для мужчин должно сочетаться с плаванием, физиотерапевтическими процедурами и массажем.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Лучшее спортивное питание для женщин

Женский организм менее приспособлен к интенсивным физическим нагрузкам, поэтому для достижения четкого рельефа мышц и сухощавого телосложения дамам потребуется приложить вдвойне больше усилий. Если вы нацелены на результат, без спортивного питания не обойтись. Выбирайте протеины, гейнеры, аминокислоты и жиросжигатели, предназначенные специально для женщин. Продукция, разработанная с учетом особенностей женского организма, не спровоцирует побочных реакций в виде нарушения менструального цикла и гормонального обмена.

Newa Protein for Women

Коктейль на основе соевого белка и сывороточного протеина от Newa создан с учетом потребностей женского организма. Формула продукта представлена аминокислотами с разветвленной структурой и витаминно-минеральным комплексом для поддержания метаболизма, тонуса и хорошего состояния кожи, волос и ногтей.

Для приготовления напитка растворите 1 мерную ложку порошка в 250 мл воды и употребляйте его от 1 до 3 раз в день. При этом каждая порция должна приходиться на посттренировочный период. Энергетическая ценность коктейля – 80 ккал. Protein for Women в комбинации с занятиями препятствует катаболизму, обеспечивает быстрый прирост мышечной массы и сжигание лишнего жира.

Достоинства:

  • Сбалансированный для женского организма состав;
  • Обеспечивает прирост мышечной ткани;
  • Сжигает лишний жир;
  • Низкая калорийность порции;
  • Различные вкусы (ваниль и шоколад).

Недостатки:

  • Высокая цена (около 800 рублей за 400 грамм).

Протеин от Newa рекомендован женщинам, которые не видят положительных изменений в фигуре, несмотря на регулярные физические нагрузки.

GeneticLab Lipo Lady

Жиросжигающий комплекс в форме капсул от GeneticLab в сочетании с активными тренировками избавит женщину от нежелательных объемов. В его составе – левокарнитин, экстракты имбиря, ананаса, гуараны, зеленого чая, грейпфрута, кофеин и витамины группы B.

Такой коктейль запускает жиросжигание, дарит энергетический заряд, улучшает внешний вид кожи, ногтей и волос, а также препятствует мышечному распаду в процессе интенсивного тренинга. Комплекс принимается по 4 капсулы вместе с пищей курсом в 2 месяца совместно с регулярными физическими нагрузками.

Достоинства:

  • Богатый состав;
  • Видимый жиросжигающий эффект;
  • Удобная форма для приема;
  • Комплексный положительный эффект на женский организм;
  • Дарит энергию.

Недостатки:

  • Эффективен только при совместных занятиях спортом.

Жиросжигатель от GeneticLab – это находка для женщин-новичков в спорте, имеющих лишний вес и испытывающих быструю утомляемость уже в начале тренировок.

Читайте также:  Детокс в домашних условиях без вреда для организма

ProMera Sports Women’s Elite Pre-Workout

Женский предтреник в форме порошка повышает физическую силу, выносливость, мышечный рост и мотивацию к тренировкам. Формула Elite Pre-Workout обогащена экстрактом стручкового перца и креатин гидрохлоридом для усиленного жиросжигания, высвобождения топлива и повышения сократительной активности мышц.

Для приготовления энергетизирующей порции растворите 1 мерную ложку порошка в 250 мл жидкости и употребите коктейль за 15 минут до занятий. Используя этот предтреник регулярно, вы сможете качать мышцы в течение нескольких часов, не испытывая усталости.

Достоинства:

  • Сбалансированная формула;
  • Жиросжигающее действие;
  • Эффект энергетика;
  • Повышает выносливость;
  • Увеличивает мышечную массу.

Недостатки:

  • Возможна индивидуальная непереносимость.

Предтренировочный комплекс от ProMera Sports – это находка для профессиональных спортсменок, желающих увеличить мышечную массу и просушиться.

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

  1. Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
  2. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
  3. Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
  4. Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

Что влияет на похудение
  1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
  2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
  3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
  5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
  6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
  7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
  2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
  3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
  4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

Диета во время тренировок для похудения на недель

Как она работает

Эта диета для похудения при занятиях в тренажерном зале разработана специально для тех, кто хочет убрать лишний жир и не потерять при этом ценную мышечную ткань. Каждый этап программы состоит из трех приемов пищи и 3 перекусов. Через каждые 4 недели нужно будет сокращать число потребляемых калорий, не уменьшая при этом количество белка в рационе. За неделю до конца плана количество углеводов, натрия и жидкости будет меняться, чтобы на выходе получить красивое и совершенное тело и придать мышцам небольшую рельефность. Правильное питание при занятиях спортом является решающим фактором в достижении вашей цели и получения результата.