Как похудеть на 7 кг за семь дней?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

Главные принципы похудения

Есть несколько общих правил, без соблюдения которых невозможно добиться желаемого результата:

  1. Не стоит добавлять в блюда соль, потому что она не дает жидкости выходить из организма. Именно данный компонент напрямую влияет на появление лишних килограмм. Также откажитесь от мучного, жирной и копченой пищи, сладостей.
  2. Кушать нужно два раза в день. Вес порции не должен превышать 350-ти грамм.
  3. В вашем рационе обязательно должен присутствовать творог с низким процентом жирности, натуральный йогурт и злаковые каши.
  4. Пейте побольше зеленого чая, но не добавляйте в него сахар. Такой напиток позволит вам быстрее похудеть, так как все шлаки выводятся из организма. Помимо этого, он довольно вкусный.
  5. За день вы должны выпивать не менее двух литров обычной воды.
  6. Если вы проголодались в течение дня, то постарайтесь воздержаться от перекусов.
  7. Начните заниматься спортом, так как это позволит вам поддерживать себя в прекрасной форме. Утром делайте зарядку, а в течение дня прыгайте на скакалке и разогревайте мышцы.

Как похудеть за неделю на кг и убрать живот в домашних условиях?

Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.

Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.

Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.

За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.

Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:

  • из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
  • стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
  • нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
  • гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
  • избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.

Правила быстрого и успешного похудения

Порой люди не задумываются над тем, чем они питаются, и именно поэтому многие набирают лишние килограммы. Для того чтобы фигура была стройной достаточно придерживаться здорового и правильного питания. Тогда не придется сидеть на строгих диетах, и мучить организм голодом. Принцип здорового питания заключается в сбалансированной пище. То есть употребление белков, жиров и углеводов должно быть под контролем. Придерживаясь правильного ежедневного рациона, человек за одну неделю теряет 5 килограмм. Полностью исключать жиры и углеводы нельзя, так как они необходимы для нормального функционирования организма. Достаточно просто уменьшить их потребление.

Нельзя добиться хороших результатов без физических нагрузок. Занятия можно проводить дома или в спортзале. Движение – это жизнь. Главное – это желание, например, можно совершать длительные пешие прогулки. К тому же свежий воздух положительно влияет на эмоциональное состояние. Нередко худеющий человек испытывает стресс или депрессию, а разминка помогает улучшать психическое состояние, а также приводит мышечные ткани в тонус и заряжает энергией. Зарядку желательно проводить или в утреннее, или вечернее время.

Правила быстрого и успешного похудения

При посещении фитнеса, персональный тренер подскажет, какие упражнения будут наиболее эффективны. Однако при невозможности посещения спортзала, все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Худеющему человеку обязательно раз в неделю необходимо взвешиваться. Когда стрелка весов показывает в сторону уменьшения, это придает сил двигаться дальше. Когда результат на весах отсутствует или наоборот повысился, это говорит о том, что метод быстрого похудения не помогает. И требуется изменить тактику, нужно сделать упор на спортивные занятия, а также исключить из рациона определенные продукты, которые мешают расщеплению жиров.

Для эффективного похудения требуется соблюдать питьевой режим. Диетологи советуют пить простую воду около 1,5 литров в сутки. Нельзя допускать обезвоживания организма. Для борьбы с лишним весом можно пить зеленый чай или кофе, но при этом без добавления сахара. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки не повредят фигуре. Сок на основе фруктов требуется разбавлять на 1/3 водой, из-за большого содержания глюкозы. Молочные продукты можно употреблять, но необходимо выбирать те, которые имеют наименьший процент жирности.

При соблюдении диетического питания нельзя наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Организму требуется время, чтобы переварить все съеденные продукты. Когда человек спит, органы пищеварительного тракта также отдыхают. И получается, что неусвоенные вещества останутся в организме и перейдут в жировую складку.

Правила быстрого и успешного похудения

Много лет диетологи говорят о том, что сбросить лишние килограммы можно при помощи дробного питания. Не требуется соблюдать строгих диет, требуется принимать еду 6-7 раз в день. Такой режим питания подразумевает, что пища поступает в пищевод в маленьких количествах. Иногда во время соблюдения дробного питания у человека возникает чувство голода в промежутке между приемами пищи. Тогда можно сделать небольшой перекус или выпить 1-2 стакана воды. В качестве перекуса может выступать яблоко или однопроцентный кефир.

Во многом лишний вес может являться причиной скопления токсинов и шлаков в кишечно-пищеварительной системе. Избавиться от них можно с помощью бани и сауны. Такие процедуры выведут из организма всю лишнюю жидкость, а также улучшат работу сердечной мышцы, так как повысится циркуляция крови по сосудам. Все эти правила помогут быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм. Главное не забывать уделять внимание не только рациону питания, но и физическим нагрузкам.

Быстрые и эффективные диеты: особенности

Очень сильно похудеть на семь килограммов всего лишь за семь дней можно только на достаточно тяжелых диетах, предполагающих наличие железной силы воли. В большинстве случаев они не включают в себя соли и сахара, как минимум два дня из семи являются разгрузочными (разрешен только один продукт), а общая энергетическая ценность дневного рациона не превышает 800–1000 калорий. Ну и, конечно же, после шести вечера – никакой еды совсем. Обычную же воду можно пить в неограниченном количестве, но только до восьми вечера.

Читайте также:  Вяленые помидоры калорийность на 100 грамм

Диеты такого рода заставляют организм работать в непривычном авральном режиме. Ресурсы наши при этом иссякают очень быстро. Поэтому не стоит удивляться приступам головокружения, слабости и тошноты. Для предупреждения неприятных ощущений во время диеты необходимо обязательно сохранить трехразовый режим питания и приобрести соответствующий витаминный комплекс.

Перекусы в таких быстродействующих системах не предусмотрены. Учитывайте, что малейшее нарушение правил выбранной диеты сводит ее результативность к нулю.

Давайте рассмотрим два наиболее эффективных способа, которые действительно помогают похудеть на 7 килограммов за семь дней.

Способ № 1

  • как похудеть на 20 кг
  • огуречная диета на 7 дней

Если у вас отсутствуют любые хронические заболевания, в особенности нарушения деятельности ЖКТ, то можете попробовать продержаться недельку на следующей диете:

  • Сразу же после сна пьем стакан воды с чайной ложкой лимонного сока (или выдавленной долькой лимона).Через 30 минут съедаем салат, состоящий из трех видов фруктов (выбираем между яблоками, апельсинами, грушами и мандаринами). Заправляем салат нежирным йогуртом. Вода с лимонным соком помогут «запустить» желудок и активизируют обмен веществ, а витаминный салат даст энергию для первой половины дня.
  • В обеденное время делаем салат, но уже не из фруктов, а из любых овощей, кроме картошки. Готовое блюдо заправляем оливковым маслом или лимонным соком. Соль не добавляем. Обеденная порция не должна превышать одной обычной тарелки (не глубокой).
  • Вечером можно побаловать себя зеленым или фруктовым чаем, конечно же, без сахара.
  • В качестве дополнения к рациону на протяжении дня можно пить нежирный кефир (не более литра в день).

Если вы сможете продержаться на таком скудном рационе семь дней, то в результате потеряете от 5 до 7 килограммов.

Способ № 2

Если способ № 1 по каким-либо причинам вас не устраивает, то существует не менее эффективный и более сытный способ избавиться от лишних килограммов. Он представляет собой низкокалорийную диету, при соблюдении которой употреблять в пищу можно только геркулесовую кашу и нежирный кефир. Без сахара и соли. Есть кашу можно три раза в день в любом количестве.

Готовят ее следующим образом: на 40 минут запаривают в тарелке хлопья, а после этого добавляют в кашу кефир.

Рекомендуется также пить очень много воды. Если диета кажется очень тяжелой, то разрешается во второй половине недели разнообразить меню одним яблоком или же одним огурцом в день.

Если вам не только важно узнать, как можно быстро похудеть, но и как сохранить достигнутый результат, то стоит прислушаться к рекомендациям специалистов. Диетологи говорят о том, что после таких сложных и низкокалорийных диет возвращаться к привычному для нас режиму питания нужно очень медленно и осторожно. То есть диета, рассчитанная на семь дней, заканчивается, но следующие семь дней необходимо питаться по такой же схеме, вводя в день не более одного нового продукта из своего «до диетного» рациона. Только в таком случае можно сохранить вес, а то и даже немного уменьшить его.

Рекомендации

Чтобы диета была максимально продуктивной, важно соблюдать некоторые рекомендации. Эти советы актуальны для любой диеты.

1. Если выбор был сделан в пользу однокомпонентный диеты, то необходимо выбирать рецепты, продукты для которых можно приобрести в ближайшем магазине.

2. Прежде чем садиться на диету, меню рекомендуется обговорить с диетологом. Это позволит исключить негативное влияние на организм женщины.

3. Лучше выбирать диеты, в которых основной продукт вам особенно нравится.

4. Лучше исключить употребление сладких блюд. Если вы – сладкоежка, и соблазн очень велик, то важно избегать мест, в которых продаются сладости.

5. Чтобы пребывание на диете было легче, лучше «подсадить на это дело» и домочадцев.

Если делать все правильно, то вопрос: «как похудеть за 7 недель?» – больше никогда не будет для вас актуальным, т.к. вы всегда будете в форме. Во время диеты рекомендуется заниматься фитнесом. Упражнения можно делать и дома. Кроме того, рекомендуется совершать утренние пробежки или прогулки на велосипеде (это важные аэробные нагрузки).

ТОП-советов по быстрому и безопасному снижению веса

Кроме того, что вы будете соблюдать диету, есть еще некоторые нюансы. Эти хитрости смогут помочь вам худеть быстрее и эффективнее, лучше справляться с чувством голода. Эти правила подходят, как для юных девушек, так и женщин в возрасте. Если вы будете их игнорировать, то процесс похудения как минимум замедлится, а цель станет практически недостижимой.

Почему у вас не получается похудеть?

1Отличайте реальное чувство голода от вашего аппетита. Последний может возникнуть в любое время, даже тогда, когда организм фактически сыт. К примеру, при взгляде на сладости вам кажется, что вы голодны. Чувствуя запах сдобы вы думаете, что пришло время подкрепиться. Все это сложные психологические цепочки в нашем мозге. Контролировать аппетит — вот ваша главная задача. Не поддавайтесь на такие «провокации», удовлетворяйте только реальное чувство голода строго по графику.2Накладывайте в тарелки небольшие порции еды. Красиво ее раскладывайте, украшайте зеленью. То, что вы едите, должно быть красивым и привлекательным. Так вы удовлетворите не только свой голод, но и получите удовольствие от приема пищи в целом.3Тщательно и медленно пережевывайте еду. Это позволит вам насытиться быстрее, и вы не будете переедать. Ученые выяснили, что чувства голода проходит через 20 минут после начала трапезы. А йоги и люди, занимающиеся духовными практиками, советуют пережевывать каждый кусочек не менее 33 раз. Еще один бонус — тщательно пережеванная еда быстрее и легче усваивается организмом.4Принимайте еду 4-5 раз в день. Не делайте больших перерывов. Если вы решите съесть суточную норму калорий за один присест, то ничего хорошего не получите, кроме вздутия и тяжести в желудке. К тому же, голодая на протяжении дня, увеличивается риск сорваться и съесть что-то калорийное.5Порция принимаемой пищи не должна быть больше двухсот грамм. Все, что выше этой нормы, будет плохо усваиваться и «бродить» в желудке.6Не пропускайте завтрак. Он насытит ваш организм необходимой энергией, и вам не будет так голодно в конце дня.7Исключите из своего рациона соленые и копченые продукты. Да, из-за соли вы не наберете лишних килограмм. Но ее избыток способен сильно задерживать в организме жидкость, поэтому употребляйте не более 5 грамм в сутки.8Жирные и жареные блюда — это не только калорийно, но и вредно для здоровья. Поберегите вашу печень и поджелудочную. Готовьте мясо на пару, отваривайте и тушите его без лишнего масла. Также поступайте с овощами или же кушайте их сырыми.9Не хотите замедлять процесс похудения? Забудьте об углеводах во второй половине дня. Даже если они вписаны в ваш ежедневный КБЖУ, отеки на утро вам обеспечены. Это касается и молочных продуктов. Лучше распределите свой рацион так, чтобы съесть творог или йогурт в первой половине дня.10Пейте много воды. Минимум в день нужно выпивать полтора-два литра чистой или минеральной воды. Сюда не относятся компоты и соки, тем более что в них куча быстрых углеводов. Чай и кофе тоже не помощники вам в похудении, даже если вы пьете их без сахара. Эти напитки наоборот обезвоживают организм. Диетологи советуют после одной чашки черного чая или кофе выписать еще две чашки воды, чтобы восполнить водный баланс. Кстати, наш организм часто путает голод с жаждой. Если вам кажется, что вы хотите кушать, выпейте стакан минералки без газа. Возможно, голод отступит на час-полтора.11Меняйте углеводы на белки. Сведите потребление углеводов к минимуму. Совсем от них отказаться нельзя, так как организм останется без энергии, и вам не миновать срывов с диеты. Скажите нет быстрым углеводам: картофелю, хлебобулочным изделиям, сладостям. Замените их на крупы и цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом. Кушайте углеводы на завтрак, а на ужин готовьте себе паровой омлет из яичных белков, отваривайте нежирную рыбу и мясо.12Не кушайте перед телевизором или в процессе чтения книги. Вы можете настолько увлечься передачей или произведением, что даже не заметите, сколько поглотили в этот момент пищи.13Ужинайте минимум за три часа до сна. Когда вы отдыхаете, ваш желудок не должен быть наполнен пищей. Сделав легкий ужин за пару часов до отбоя, вы встанете с чувством голода и с удовольствием скушаете свой завтрак.14Скажите «нет» перекусам. Одна конфетка, бублик, печенье — кажется, так безобидно. Но такими перекусами можно «наесть» еще одну суточную норму калорий.15Чай и кофе без сахара. А также другие напитки, типа компотов, узваров, морсов. Если вы сладкоежка, то сразу отказаться от такого будет сложно. Но, через какое-то время, вы уже не сможете пить сладкие напитки. Первое время можно использовать сахарозаменитель.

Читайте также:  L-carnitine concentrate от vplab: как принимать, состав и отзывы

ТОП-советов по быстрому и безопасному снижению веса

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Кефирная диета Ларисы Долиной

Диета на 7 дней эффективная (минус ограничений в питании, разработанный специально для кинозвезд составляет от 3 до 7 кг) представленная знаменитой певицей Ларисой Долиной представляет собой экстренный курс, направленный на очищение организма за счет ежедневного потребления биокефира.

Такая диета помогает быстро восстановить форму и вывести накопленные шлаки и токсины, но требует очень жёсткого ограничения питания. Суть диеты в ежедневном потреблении не менее 0,5 л биокефира (низкокалорийного кисломолочного продукта без каких-либо добавок), совмещенного с определенным набором пищи. Перечень питания по своему желанию менять нельзя.

Для уменьшения чувства голода за 30 мин до еды нужно выпивать около 100 мл травяного (ромашкового, зеленого, имбирного) чая, хорошо справляющегося с чувством голода. В отличие от других диет, метод Ларисы Долиной ограничивает ежедневное потребление воды 0,5 мл.

Противопоказания

Противопоказаниями к применению диеты певицы являются:

  • иммунные патологии;
  • проблемы с работой ЖКТ;
  • непереносимость кефира и молочных продуктов;
  • обострения хронических патологий;
  • беременность;
  • детский возраст до 18-ти лет.
Кефирная диета Ларисы Долиной

Поскольку диета является очень низкокалорийной, и сопряжена с минимальным потреблением белка практиковать ее желательно только после консультации врача. В течение семи дней так же нужно быть готовым к появлению общей слабости.

Питание актрисы распределено по дням, и менять его по своему усмотрению не следует. Разрешенный список продуктов совмещается с биокефиром (до 0,5 в сутки), обязательным для всего периода, кроме последнего (7-го дня).

Диета:

1. 400 гр. отварного (запечённого) картофеля
2. 450 мл сметаны (жирность до 15%)
3. 450 гр. низкокалорийного творога
4. 500 гр. вареного (парового) куриного мяса без кожи
5. 300 гр. моркови и 200 гр. яблок
6. только биокефир
7. допустима лишь минеральная вода

Соблюдение диеты позволит лишиться 7 кг за неделю.

Диета, которая позволит скинуть кг

По отзывам женщин, которые сумели за неделю похудеть на 7 кг самой эффективной является любимая диета. Она дает возможность ежедневно включать в рацион различные низкокалорийные продукты, содержащие важные для организма витамины.

Диета, которая позволит скинуть кг

Пример рациона на 7 дней

Вот пример рациона, расписанный на 7 дней, который позволит вам похудеть.

Диета, которая позволит скинуть кг

Первый день диеты желательно начать с супов для похудения. Они помогут подготовить ваш организм к новому этапу жизни – полезному питанию. Супы можно приготовить из сельдерея, томата, лука, авокадо, огурца, грибов и не только на воде, но и на нежирном бульоне. Эти супы абсолютно безвредны для организма. Главное, не добавлять в них соль. И в день можно съесть 3, а то и 4 порции. При этом, не забывайте ежедневно пить много воды, минимум 2 литра.

Второй день самый любимый. Он построен на включении в рацион только фруктов. Можете делать салаты или соки, пюре и коктейли. Яблоко, грейпфрут, киви – самые низкокалорийные фрукты. Ешьте их в любом виде и в любом количестве.

Диета, которая позволит скинуть кг

Третий день – кефирный. Всем известно, что данный продукт лучше всего очищает кишечник и желудок. Необходимо выпить в день примерно полтора литра кефира. Если уж совсем не получается продержаться, можно съесть в течение дня несколько фруктов.

Четвертый этап – день белковой диеты. Этот день обязателен, так как белок необходим для организма. В этот день надо есть вареную куриную грудку или рыбу, но не более 4 раз в день. При этом, можете пить зеленый чай без сахара.

Диета, которая позволит скинуть кг

День пятый. Готовьтесь к тому, что последние три дня будут сложные, так как организм начнет ощущать нехватку витаминов. Вы будете чувствовать некую слабость. Но не нужно сдаваться. Надо помочь организму восполнить потраченные запасы энергии, вернувшись к рациону первого дня диеты – супам. При желании, в этот день в диету можно добавить или грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Шестой день. Для тех, кто является любителем овощей, наконец, настал и ваш день. Любые виды овощей в вареном или сыром виде, салаты без масла – вот и весь ваш рацион на день. То, что касается жидкого — можно зеленый чай без сахара или простую воду.

Диета, которая позволит скинуть кг

Седьмой день. В последний день диеты вы можете съесть любые продукты, которые ели в течение всей недели. На завтрак приготовьте салат из фруктов или съешьте творог. На обед куриную грудку, а вот на ужин оставьте блюдо из овощей. Если перед сном проголодаетесь, можете разрешить себе стакан однопроцентного кефира.

Если у вас получилось выдержать неделю подобной диеты, откажитесь от всей той вредной пищи, которую ели до этого. Вы ведь удостоверились, что каждому продукту можно найти полезную альтернативу. Также вы увидели на весах значительные перемены, однако, все 7 кг вы вряд ли потеряли.

Диета, которая позволит скинуть кг

Шоковая диета «Похудеть на 7-кг за неделю!»

Самый экстремальный комплекс заключается в полном отказе от еды в пользу специального чая домашнего приготовления. Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю» — это нелегкая борьба за стройную фигуру. На протяжении семи дней суточный рацион составляет лишь молочный напиток в горячем или холодном виде (в объеме не более 5-7 чашек в сутки). Для его приготовления 1 ст.л. заварки заливают в прочном термосе нежирным горячим молоком и настаивают не менее 30 малейших нарушениях работы сердечнососудистой или пищеварительной системы эктремальную диету стоит прекратить или заменить более лояльным вариантом. К примеру, кефирной монодиетой или комплексом «6 лепестков».

Читайте также:  Бицепс бедра - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Результат быстрого семидневного похудения на 10 кг

Чаще всего стремительное похудение на 7-10 кг не вызывает ничего, кроме разочарования. Причиной тому – естественная система сжигания жировой массы. Первым делом «худеют» зоны с рыхлыми жирами – грудь и лицо. А лишь затем – ягодицы, бедра, руки и живот. За 1 неделю последние попросту не успеют похудеть, и конечный эффект будет разительно отличаться от ожидаемого. Помочь в таком деле могут физические упражнения и массажные комплексы для проблемных зон. Они усиливают приток крови, а значит – ускоряют сжигание жиров.

Как сбросить кг за недели?

Диета, которую мы предложим, относится к категории ограничительных и низкокалорийных, но разнообразие питания позволяет выдержать её гораздо легче, чем однообразные монодиеты.

  • Для эффективного похудения на 7 кг мы ограничиваем питание и полностью исключаем из меню мучное, сладкое, жирное, жареное, копчёное, маринованное, консервированное.
  • Мы будем чередовать белковые и фруктово-углеводные дни, перемежая их с разгрузочными.

Это эффективная система питания, при которой организм не успевает привыкнуть к какому-то одному элементу, и использует собственные запасы жира для получения недостающей энергии.

1 и 2 дни. Очищающие

Выберите любой вариант:

  • 1,5 литра маложирного молока,
  • или столько же маложирного кефира,
  • или минеральной воды.

Отличные результаты даёт разгрузочный день на «молокочае» – для этого:

  • заварите зелёный чай;
  • добавьте в него маложирного молока в соотношении 2:1;
  • в течение дня надо выпить 1,5-2 литра напитка.

3 день. Белковый

  • С утра – чашка чёрного кофе. Бутерброд с маслом и мёдом.
  • В обед – 80 гр. отварной грудки куры и 200 гр. куриного без соли с кусочком диетического хлеба.
  • На ужин отварное филе куры и чашку ряженки.

Между приёмами пищи пейте зелёный чай, на полдник с мёдом.

4 день. Белковый

  • Завтрак – бутерброд с мёдом и творогом. Чёрный кофе.
  • Обед – тарелка бульона из говядины и 90 гр. отварной телятины с куском диетического хлеба.
  • Ужин – 2 паровые котлеты из говядины, стакан 1%-го кефира.

5 день. Клетчатка

  • 2 груши среднего размера на завтрак.
  • Тарелка борща и порция салата овощного из свежих овощей на обед.
  • 2 груши на полдник.
  • Ужинаем салатом из свежих любых овощей. Чашка чая с мёдом.

6 день. Также фруктово-овощной

  • На завтрак грейпфрут
  • Обедаем луковым супом и винегретом
  • На полдник съешьте 2 средних по размеру яблока
  • На ужин любой овощной салат и кусок хлеба.

7 день. Вновь белковый

  • С утра – 2 сырника с мёдом и чёрный кофе
  • На обед приготовьте любой суп на бульоне из нежирного мяса, но без картофеля и отварите 200 гр. рыбы
  • На полдник выпить стакан молока с ч.л. мёда
  • На ужин омлет из 2-х яиц и стаканчик натурального йогурта без добавок
  • На завтрак бутерброд из диетического хлеба с сыром твёрдых сортов
  • На обед тарелка мясного бульона и кусок отварной рыбы
  • На ужин запечённая рыба без масла (в фольге) и кефир

9 день. Фрукты-овощи

  • 2 персика на завтрак
  • В обед – окрошка без мяса и тушёные овощи без картофеля
  • 2 персика на полдник
  • Тарелка свежих овощей на ужин, можно приготовить салат

10 день. Фрукты-овощи

  • 2 средних яблока на завтрак
  • Овощной суп без картошки и 100 гр. винегрета на обед
  • 2 апельсина на полдник
  • Свежие овощи и компот из сухофруктов на ужин

11, 12 дни – белковые и 13, 14 – фруктово-овощные

Выбирайте любое меню из предложенных выше.

  • Не забывайте пить с утра и в течение целого дня воду.
  • Объём чистой воды – 8 стаканов.

Маленький бонус для этой диеты: заваривайте зелёный чай с имбирём. Получается прекрасный жиросжигающий напиток :

  • на большую чашку возьмите 1-1,5 см. имбирного корня, залейте кипятком;
  • через 10 минут добавьте зелёный чай;
  • добавьте для вкуса немного мёда и лимон.

Мнение врача

Похудеть без диет достаточно просто. Необходимо лишь соблюдать правила здорового питания и больше двигаться. Не стоит оправдывать себя недостатком времени. Если его не хватает на посещение спортзала, достаточно начать больше ходить в повседневной жизни. Так, женщина может выйти из транспорта на несколько остановок раньше или припарковаться за несколько кварталов от работы. Утренняя прогулка благотворно скажется на общем состоянии организма. Кожа подтянется, мышцы станут сильнее, а обмен веществ улучшится. Посещение спортзала или занятия фитнесом позволят потерять больше лишних килограмм. Однако слишком усердствовать не стоит. Изначально стоит начинать с небольших физических нагрузок и постепенно увеличивать их количество. Лучше тренироваться под контролем специалистов.

Худея в домашних условиях, не обязательно отказываться от любимых продуктов. Достаточно исключить из меню фастфуд и жирную пищу. Количество десертов рекомендуется максимально ограничить или заменить их на фрукты. Сегодня существует большое количество рецептов вкусных блюд, позволяющих питаться правильно. Составляя повседневное меню из них, женщина сбросит лишний вес и надолго закрепит результат. Стоит взять за правило всегда придерживаться норм здорового питания. Это позволит плавно прийти к желаемому результату. При этом организм будет получать все полезные вещества и не находиться в состоянии постоянного стресса.

yandex_partner_id = 247111; yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’; yandex_stat_id = 2; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = ‘flat’; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = ‘FF0000’; yandex_direct_url_color = ‘006600’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’; yandex_direct_favicon = false; yandex_no_sitelinks = false; (»);

Примерный рацион

В таблице ниже представлен примерный рацион, которого нужно придерживаться во время диеты. В каждой категории находится по 3 блюда, а каждый день человек может выбирать по одному блюду из каждой категории (то есть можно выбрать любой блюдо из соответствующей категории). На 1 неделе разрешается в такой рацион включать другие блюда из старого меню; также на 1 неделе можно кушать 3 или 4 раза по своему усмотрению.

Однако на 2-4 неделе нужно строго придерживаться этой таблицы (хотя на 4 неделе разрешается делать небольшие послабления).

Прием пищи Блюда (по 3 штуки)
Завтрак Маленький кусочек хлеба с маслом и зеленый чай без сахара; стакан кефира и яблоко; вареное яйцо и компот без сахара.
Второй завтрак Чашка черного чая с сахаром; 50 г арахиса или грецких орехов; яблоко или груша.
Обед Овощной суп (200 г) и гречневая каша (200 г) с 1 котлетой (50 г); борщ на мясном бульоне (300 г) и 2 яблока; картофельное пюре (200 г) и отварная куриная грудка (150 г).
Полдник Стакан йогурта и яблоко; овощной салат (не более 150 г); 2 яблока или несколько слив.
Ужин Яичница из двух яиц и овощной салат (100 г); стакан кефира и яблоко; пшеничная каша (200 г) с небольшим кусочком вареного мяса (не более 100 г).