Как похудеть в домашних условиях быстро и легко за неделю на 10 кг

В шкафу каждой девушки есть предметы, надевать которые следует исключительно на праздник или на какой-нибудь торжественный случай. Бывает очень обидно, если вдруг любимое платье стало маловато и показывает все недостатки фигуры.

Подготовка к переменам

Составьте план действий. Подробно остановитесь на некоторых моментах:

  1. Рассчитайте свой ИМТ, чтобы определить, сколько килограмм действительно необходимо скинуть. Не преувеличиваете ли вы размеры бедствия?
  2. Хотите похудеть к отпуску, важной дате или мероприятию? Посчитайте, сколько у вас остается времени. Неделя, месяц или 2 месяца?
  3. Сообщите лечащему врачу о своих планах, обследуйтесь, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к диетам, физическим нагрузкам и резким скачкам веса.
  4. Посетите диетолога, который подберет правильную, здоровую программу питания.
  5. Распланируйте тренировки с фитнес-тренером.
  6. Запишитесь в косметический салон на всевозможные процедуры, которые помогут снизить вес и поддержать упругость кожи.
  7. Вспомните все советы профессионалов, составьте меню, график процедур, режим тренировок и не отступайте от них, пока стрелка на весах не выдаст долгожданную цифру.

Описанный план — это самый лучший вариант действий при похудении, ведь вашим телом и здоровьем будут заниматься профессионалы, которые скорректируют нагрузки в зависимости от реакции вашего организма.

Однако, услуги диетолога, личный тренер, абонемент в фитнес-зал и процедуры в салоне доступны не каждому из-за своей немалой стоимости. Если у вас нет возможности оплатить весь комплекс мероприятий по похудению, выберите приоритетные, остальное придется осваивать самостоятельно.

Эффект плато

При похудении наступает «эффект плато». В первые 2 недели отвесы получаются за счёт потери лишней жидкости. Сначала уходит «свежий» жир, который не успел закрепиться. Результаты начинают снижаться, организм адаптирует метаболизм к новым условиям и входит в «режим ожидания», или «эффект плато». Происходит фиксация веса организмом, с этой точки начинается похудение за счёт внутреннего жира.

Чтобы эффективно похудеть за месяц, при остановке веса следует сделать следующее:

  • сходите в сауну, чтобы резко повысить расход калорий и выход лишней жидкости;
  • замените обычные занятия в зале кроссфитом – интервальные тренировки запускают обмен веществ и помогают преодолеть момент застоя;
  • уменьшите суточную калорийность на 20%, организм перестроится под новые условия и задействует ресурсы для восполнения недостающих калорий.

Обратите внимание!

Если вес стоит на месте, а объёмы уменьшаются – это не «эффект плато».

Сколько теряем

Безопасно для здоровья, согласно мнению специалистов, за день можно терять не больше 150 г. Так как такое похудение визуально незаметно, вряд ли вас устроит эта цифра. Поэтому изначально учтите, что сброс веса за столь короткий срок даже на 700 г и уж тем более на 2-3 кг не может остаться без последствий.

Здоровье в любом случае пострадает, только у всех это проявляется по-разному. Одни после этого встать не смогут из-за изнеможения, другие просидят в туалете из-за расстройства желудка, у третьих может случиться нервный срыв. Будьте к этому готовы, независимо от того, на сколько килограммов вы планируете похудеть за день.

Ваши действия зависят от поставленной цели:

1 кг

Чтобы похудеть за один день на 1 кг, достаточно выбрать один из предлагаемых способов: устроить разгрузочный день, чистку слабительными/мочегонными или сходить в баню/сауну.

2 кг

Тут уже придётся комбинировать вышеназванные методы, да ещё и двигательной активности прибавить.

3 кг

На 3 кг за 1 день можно похудеть только теоретически, если с утра прочистить кишечник, целый день пить только воду, не присаживаться ни на минуту, а вечером часа 2-3 сидеть в бане. В этом случае организм испытает серьёзный стресс, оправиться от которого ему будет трудно.

Как ежедневно худеть на килограмм?

Для данной проблемы самым лучшим решением является разгрузочный день. Он проводится на овощах, фруктах, кашах или жидкости. Разгрузочный день очищает кишечник, выводит лишнюю жидкость, тем самым улучшая объем талии. Программа также направлена на ускорение обмена веществ и удаление шлаков.

Разгрузочный день

Устраивать разгрузочный день рекомендуется не более 1 раза в неделю. Особо популярным способом похудения является молочай. Это зеленый чай с молоком.

Читайте также:  Польза и вред киви: применение и влияние на организм

Для приготовления нужно 1 литр молока с низким процентом жира разбавить 200 граммами кипяченой воды и дать немного остыть. Затем в молоко следует добавить 3 столовые ложки зеленого чая. Настаивать смесь желательно полчаса. Процеженный напиток рекомендуется пить каждый час по одному стакану.

Помимо этого рекомендуется выпивать 2 литра чистой воды. В этот день нужно исключить из рациона черный чай, алкогольные напитки, мучные изделия, сладости, кофе.

Также для разгрузки можно приготовить коктейль из кефира и свеклы. Для этого нужно отварить свеклу без соли, натереть на мелкой терке или прокрутить через мясорубку и смешать с одним литром кефира. Молочный коктейль нужно разделить на 6 частей и принимать через одинаковое время. Есть больше ничего нельзя.

В этот день можно скинуть парочку лишних килограмм, но следует знать, что похудение происходит за счет выведения жидкости и уменьшения объемов. Жиры останутся на месте. Если необходимо похудеть срочно, данный метод идеально подойдет.

Меню диеты на 1 день

  1. 7:00 – чашка зеленого чая. Он выступает как антиоксидант и выводит ненужные вещества из организма;
  2. 9:00 – 1 куриное яйцо для ощущения сытости и расщепления клеток жира;
  3. 11:00 – 1 столовая ложка изюма для насыщения организма витаминами, минералами и глюкозой, чтобы не чувствовать упадка сил;
  4. 13:00 – можно съесть 100 граммов нежирного мяса для насыщения организма порцией белка;
  5. 15:00 – можно выпить стаканчик фреша из томатов для нормализации работы кишечника и ускорения обмена веществ;
  6. 17:00 – 1 вареное яйцо для удовлетворения чувство голода;
  7. 19:00 – 1 яблоко, в котором содержится пектин. Он помогает бороться с уменьшением жировой клетчатки;
  8. 21:00 – 1 стакан кефира для улучшения пищеварения.

Худеем за 1 день с помощью слабительных

Отчаянные люди часто прибегают к использованию слабительных и мочегонных средств. Этот метод, к сожалению, не безопасный, но действенный. Фармакологические препараты, а также народные способы избавляют от лишней жидкости и каловых масс, однако потерянные килограммы возвращаются очень быстро.

На самом деле худеть в день на 1 кг можно лишь на короткий срок, избавляя кишечник от лишней жидкости. Если сидеть на диете, то в день можно потерять около 200 или 300 граммов, притом что вы будете голодать целый день и заниматься физическими нагрузками.

Чтобы похудеть на 1 кг за день, предлагается исключить из еды сахар и соль, так как последняя препятствует выведению жидкости, а сахар служит источником углеводов. Также они способствуют образованию жировых клеток.

Чтобы у вас получилось скинуть 1 кг лишнего веса, придерживайтесь режима, который предлагает диета, вовремя перекусывайте. Не забывайте про воду, она предотвращает обезвоживание и выводит токсины и шлаки.

Учтите, диетологи крайне не советуют использовать подобный метод быстрого похудения беременным и кормящим женщинам.

Если вам нужно сбросить лишний килограмм за очень короткий срок, то данные методы помогут. Но не прибегайте к ним очень часто, чтобы не навредить организму.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Жидкая диета

Если вам нужно в течение недели избавиться от 10 килограммов, попробуйте заменить все твердые продукты блюдами жидкой консистенции. Такой ход позволит всего за 7 дней потерять максимум веса. Главный минус такой диеты – она оказывает мочегонное действие, что может стать проблемой, если у вас плотный рабочий график.

Перед тем, как рассмотреть, какие продукты могут входить в рацион, стоит отметить, что объем всей жидкости, потребляемой за день, должен составлять максимум 3 л. Понадобится также считать баллы (они присвоены каждому продукту). Сумма баллов, которые вы «выпьете» за сутки, должна равняться 100-130.

Итак, рацион можно составлять из:

Жидкая диета
  • Отвар овса. Готовится следующим образом: нужно взять 0,5 ст. овсяных хлопьев и прокипятить их в литре воды. Далее процедить и употреблять (на 1 ст. приходится 5 баллов).
  • Фруктовые свежевыжатые соки. Их нужно разбавлять водой в пропорции 1 к 3. Один стакан такого сока приравнивается к 20 баллам.
  • Овощные соки. С водой они смешиваются в пропорции 1 к 1. Количество баллов – в 1 ст. – 10.
  • Мясной бульон (он должен быть максимально легким и несоленым). В 1 ст. – 20 баллов.
  • Молоко (допускается жирность не выше 2 %) – на 1 ст – 20 баллов.
  • Компот (разумеется, без сахара) – на 1 ст. приходится 5 баллов.
  • Овощной отвар (без соли). 1 ст. оценивается в 5 баллов.
  • Кефир. В 1 ст. – 10 баллов.

В течение дня рекомендуется выпивать все, что перечислено в списке. А начинать день лучше всего с отвара овса. Можно пить чай и кофе, а вечером – кефир.

Читайте также:  Программа упражнений с резинкой для фитнеса

Важно правильно выходить из такой диеты. Начинайте постепенно вводить твердую пищу. В первый день можно есть отварные овощи, во второй – добавить к ним жидкую кашу (1 порция) и кусочек хлеба. На третий день можно пробовать все, но только не жирную пищу.

Похудеть с помощью диеты

Если вышеописанный способ вам кажется не надежным, можно воспользоваться экспресс-диетой. Быстрых диет существует очень много и всегда можно подобрать ту, которая больше понравится.

Недельная экспресс-диета

Натощак, за полчаса до еды, выпить стакан воды.

День 1, 3, 5, 7

  • Завтрак: отварное яйцо и салат (огурцы с помидорами или капуста с морковкой), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
  • Второй  завтрак: любой овощной салат, заправленный 1 ст.л. растительного масла.
  • Обед: овощной суп (цветная капуста, лук, морковь, стручковая фасоль, зеленый горошек) и отваренная или запеченная куриная грудка.
  • Полдник: не жирный творог (150 г) и овощной салат.
  • Ужин: Овощное рагу (без картофеля) и стакан 1% кефира.

День 2, 4 , 6

Похудеть с помощью диеты
  • Завтрак: овсяная каша на воде и 1 банан.
  • Второй  завтрак: любой овощной салат с зеленью, заправленный 1 ст.л. растительного масла и 1 ст.л. лимонного сока (соль и специи по вкусу).
  • Обед: овощное рагу (без картофеля) и не жирная рыба, отварная.
  • Полдник: омлет и салат из свежих овощей.
  • Ужин: Овощное рагу (без картофеля) и стакан 1% кефира.

Недельная диета «Огуречная»

В день необходимо съедать не менее 2 кг огурцов и выпивать не менее 2 л воды. Кофе и сладкий чай под запретом.

Меню:

За час до еды выпить коктейль (на выбор или чередовать): помидор + 2 огурца + пучок зелени (укроп или петрушка или кинза); 2 огурца + 200 г капусты + стебель сельдерея.

  • Завтрак. Огуречный салат с зеленью (заправленный 1 ст.л. оливкового масла и немного соли) и с небольшим куском черного хлеба (цельнозернового).
  • Обед. Огуречный салат + 200 г отваренного или запеченного куриного филе (можно чередовать с филе индюшки).
  • Полдник. Салат (огурцы + отварное яйцо), заправленный нежирной сметаной и кусочек черного цельнозернового хлеба.
  • Ужин. Салат (огурцы + помидор + сладкий перец + зелень по вкусу), заправленный 1 ст.л. оливкового масла и 1 ст.л. лимонного сока.

Овощная диета

День 1, 3, 5, 7

  • Коктейль: яблоко + апельсин (соотношение 2:1) или яблоко + морковь (соотношение 1:1).
  • Завтрак: омлет, салат из капусты, моркови и свеклы (соотношение 4:1:1) и кусочек черного хлеба.
  • Обед: овощное рагу и отваренная куриная грудка или говядина.
  • Полдник: не жирный творог.
  • Ужин: запеченная тыква и стакан 1% кефира.

День 2, 4 , 6

  • Коктейль: яблоко + морковь + свекла (соотношение 2:2:1).
  • Завтрак: отварное яйцо, салат из капусты с огурцами и кусочек черного хлеба.
  • Обед: овощная запеканка и отваренная рыба.
  • Полдник: салат из овощей и 50 г твердого сыра.
  • Ужин: тушеная капуста (с морковью и помидором) и яблоко.
Похудеть с помощью диеты

Рекомендации:

  • Выпивать 1.5 – 2 л воды в день.
  • В течение первой половины дня, до 15:00, можно есть фрукты и ягоды (кроме винограда).
  • Утро начинаем с коктейля, выпиваем его за час до еды.
  • Все салаты заправляем 1 ст.л. растительного масла, соль и зелень по вкусу. Иногда можно добавлять 1 ст.л. лимонного сока.

Если вам понравился результат, и хотите продолжить худеть еще месяц, тогда можно воспользоваться диетой №3. Овощная диета достаточно сбалансирована и не принесет вреда здоровью, а вот диеты №1 и №2 не рассчитаны на месяц, можно придерживаться только одну неделю.

(761 оценок, среднее: 4,49 из 5)

Сбрасываеми 10кг в домашних условиях без диет.

Принцип всё тот же, только на этот раз можно обойтись без специальных препаратов для похудения.

  1. Можно употреблять в пищу продукты, содержащие жиры, но только в очень малых количествах. Старайтесь в основном есть растительную пищу.
  2. Не есть после шести вечера. Если всё таки очень захочется есть, то можно скушать яблоко или выпить стакан 1% кефира.
  3. Ведите активный образ жизни.
  4. После еды желательно не сидеть или лежать на диване, а походить или чем-нибудь позаниматься 10-15 минут.
  5. Обязательное присутствие в рационе кисломолочных продуктов.
  6. Стараться употреблять как можно меньше сахара и соли или не употреблять их вообще.
  7. Старайтесь по утрам, до завтрака взвешиваться. Ведь по утрам вес гораздо меньше, чем в течение дня. Это даёт очень хороший стимул для продолжения исполнения поставленной вами цели.

Кисломолочная диета (кефирная)

Одна из самых щадящих диет – это кефирная, а ее главным преимуществом есть возможность похудеть за кратчайшие сроки (неделя) и на ощутимый результат (до 5 кг). Все продукты питания, которые советуют включать в рацион, разбиваем на 3 – 4 приема пищи. Главный продукт – это обезжиренный кефир.

Читайте также:  Нет аппетита: причины. Средства для повышения аппетита

Норма кефира в сутки 1 – 1,5 литра, разделенные на равные пропорции. Пить его необходимо через каждые 2 часа.

Помимо кефира нужно вводить по немножко нижеследующие диетпродукты:

Кисломолочная диета (кефирная)
  • Понедельник – день первый. Отварной картофель – 1 шт в день
  • Вторник – день второй. Филе куриное отварное – 100 грамм
  • Среда – день третий. Отварная пресная рыба – 100 грамм
  • Четверг – день четвертый. Говядина отварная – 100 грамм
  • Пятница – день пятый. Свежее яблоко (можно запеченное)– 1 шт. в день
  • Суббота – день шестой. Только кефир
  • Неделя – день седьмой. Вода, как вариант минеральная.

Кефирная диета хорошо очищает кишечник. Дает возможность похудеть и освежить цвет лица.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Желание похудеть за неделю без диет не возникает само по себе. Скорее всего, через 7-10 дней намечается грандиозное событие: долгожданное свидание, рабочий корпоратив, встреча выпускников или поездка к лазурному берегу. В любой из этих ситуаций хочется выглядеть на все 100. Вполне логичное и оправданное желание. Поэтому пути его осуществления также должны быть разумными и адекватными. Порой, вместо десятка неудачных и небезопасных диет лучше выбрать один комплекс упражнений, способствующий эффектному похудению за 1 неделю.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Короткий, но эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения за 1 неделю

Для тех, кому все зоны тела кажутся «проблемными», мы составили следующий комплекс упражнений. Он непременно поможет быстро избавиться не только от лишних килограмм, но и от ненавистных сантиметров.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Как похудеть за неделю на 5 или 10 кг – главная забота девушек и женщин в предвкушении важного события. Благо, существуют десятки комплексов упражнений, помогающих быстро убрать живот, бока и попу без вреда для здоровья. Но порой без диет в домашних условиях не обойтись. В таком разе рекомендуем тщательно изучать правила, соблюдать условия и обращать внимание на отзывы худеющих.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Салат из свежего щавеля и помидоров Постный чечевичный суп Салат «Хэйхэ» из овощей и фунчозы

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Сергей Безруков впервые рассказал правду о внебрачных … Ксения Бородина довела Ольгу Бузову до слёз словами о разводе, …Комментировать статью

Советы худеющим

Дополнением к вышеперечисленным способам для снижения веса можно назвать следующие советы:

  • Выпивать 1-2 стакана воды за 15-20 минут до еды. Это поможет несколько наполнить желудок и снизить чувство голода, за счет чего съеденная порция будет меньше.
  • Не пить сразу после еды, чтобы не растягивать желудок.
  • Выходить из-за стола с легким чувством голода. Насыщение приходит через 20 минут после приема пищи.
  • Жестко не ограничивать себя в потреблении сладкого – съедать пару кусочков шоколада или пить чай с сахаром в течение дня. Резкий отказ от всех привычных и любимых продуктов спровоцирует быстрый срыв.
  • Пить зеленый чай – он выводит из организма лишнюю воду, что способствует похудению.

Стоит ли применять мочегонные и слабительные средства

Подобные медикаменты и отвары трав, которые способствуют выводу экскрементов, возможно, и эффективны, чтобы похудеть. Но вместе с мочой из организма уйдут и калий, и другие важные для нас микроэлементы. Если медикаменты рекомендует врач (например, при отеках), то он, как правило, назначает легкие диуретики, которые обладают калийсберегающими свойствами. Более сильные средства, которые прописывают, в частности, при гипертонических кризах, доктора не рекомендуют принимать дольше трех дней подряд. А злоупотреблять лекарствами и, тем более, самому назначать себе мочегонные средства, весьма опасно.

А вот сходить в баню, чтобы похудеть, не возбраняется. Это тоже отличный метод заставить организм за 1 день сбросить лишнюю жидкость, причем без вреда для здоровья. Перед непосредственным заходом в сауну хорошо сделать медово-соляную маску для тела, распаренная кожа лучше впитает полезные вещества. А в русской бане не забудьте про веник: традиционный массаж «выгонит хворь» и освежит кожу. Но помните, что парная и бассейн с холодной водой после нее противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой: резкие скачки температуры могут вызвать спазмы сосудов и, как следствие, обострение хронических заболеваний.

Мочегонные средства выводят лишнюю жидкость из организма, тем самым несколько снижая вес, но при бесконтрольном применении они опасны для здоровья.

Упражнения для похудения

Упражнение для работы мышц пресса и мышц – стабилизаторов.

Сядьте на пол, колени согните, стопы прижмите к полу. На колени одеть кольцо, вместо кольца можно использовать тонкое полотенце, слегка растяните его. Руки вытянуть вперед на уровне плеч, кисти сомкнуть, спину выпрямить (а). На выдохе кольцо возьмите правой рукой, левую отведите в стороны, голову поверните в сторону ладони (б). Повторите 15 раз.

Упражнения для похудения

Руку отводите медленно, чтобы напрягался пресс. При желании можете использовать гантели 0,5 – 1 кг.