Как похудеть в ногах в домашних условиях?

Как ни старайся, вес уходит крайне неравномерно. Быстрее всего худеет верхняя часть нашего тела (программа похудения в первую очередь отражается на лице, руках, груди), а вот нижние «объемы» не так легко сдают свои позиции. Сегодня предлагаем вам узнать, как похудеть в ногах – именно эта зона чаще всего вызывает у нас нарекания.

Водные процедуры для похудения ног

Не секрет, что вода играет важную роль в улучшении работы органов и систем нашего тела. Живительная влага стимулирует и процесс похудения – в домашних условиях можно выполнять несложный массаж с помощью струек воды (посещая душ, не забывайте круговыми движениями массировать проблемную зону, направляя движения снизу вверх). В условиях лечебного заведения или салона красоты вы можете побаловать свои ножки и более сложными видами водного массажа (сюда можно отнести подводный вихревой массаж).

Огромную пользу приносит аквааэробика. Упражнения в воде хороши тем, что позволяют минимизировать нагрузку на суставы (это крайне важно при большой массе тела). Вместе с тем вода создает вполне ощутимое препятствие движению, чем заметно усиливает эффективность выполняемых упражнений. Еще один важный момент: аквааэробика сочетает в себе физические упражнения и массаж (активно воздействуя на проблемную зону, вода убирает целлюлитные бугорки).

1Настроиться на похудение

Для начала хотелось бы отметить, что настроиться на похудение не так просто, и каждый раз девушки откладывают момент старта своей супер программы для похудения, что не избавляет их от проблемы, а только лишь нагнетает обстановку в голове. Мысль о том, что нужно похудеть в ногах не оставляет в покое, но при этом, начать крайне сложно.

Значит так, если вы действительно настроились избавиться от лишних сантиметров в бедрах и готовы придать своим ягодицам упругости, необходимо запомнить три самых главных критерия, которые помогут вам в этом:

  • специальные физические упражнения для ног
  • диета, которая сможет помочь сделать ноги стройными
  • несколько хитростей, о которых должна знать каждая девушка, собирающаяся привести свое тело в порядок быстро и эффективно

Также нужно понимать, что один из перечисленных выше пунктов не будет максимально эффективным, только в комплексе можно будет добиться желаемых результатов, бить придется «по всем имеющимся фронтам», но грамотно.

Ко всему вышеперечисленному стоит добавить  (если есть такая возможность) и косметические процедуры, которые помогут ускорить процесс похудения ног, и самое важное – не стоит забывать про свой рацион, ведь питание играет в этом немаловажную роль.

Корректируем рацион

Чтобы каждая ножка быстрее обрела идеальную форму, нужно внести коррективы в рацион. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Сделайте акцент на овощах и фруктах.
  • Откажитесь от сдобы, сладостей, жареных и жирных блюд.
  • Не употребляйте фастфуд, полуфабрикаты и другие источники «быстрых» калорий.
  • Используйте при приготовлении пищи перец, острые приправы и пряности: они помогут активизировать обменные процессы в организме, когда мы худеем в «неидеальных» ногах, избавят от застоявшейся жидкости.
  • Употребляйте продукты, богатые белком, – это строительный материал для мышц.
  • Позаботьтесь о притоке в организм калия, витаминов А, С: ими богат листовой салат, курага, говяжья печень, картофель.
  • Включайте в рацион продукты с высоким содержанием магния и кальция (зародыши пшеницы, сою, нежирные молочные изделия).
  • Употребляйте не менее полутора литров фильтрованной воды в день.
  • Используйте травяные чаи: китайский мате и парагвайский пуэр помогут держать аппетит под контролем, ускорят процесс расщепления жиров.

Не существует диеты, созданной специально для похудения ног. Ваша задача – наладить рацион, который хорошо комбинируется с физическими упражнениями. Его основная черта – богатство белком. Протеины снижают тягу к сладким «вредностям», позволяют формировать мускулатуру, которая выглядит гораздо привлекательнее, чем жировые отложения.

Корректируем рацион

Диетологи не рекомендуют полностью отказываться от углеводов в угоду белкам. Это ведет к недостатку энергии для тренировок. Выбирайте «медленные» углеводы, их источники – каши, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.

Полезно! Американские специалисты дают интересную рекомендацию, как сделать так, чтобы не переедать. Как только вы потянулись за очередным перекусом, сделайте 20 приседаний. Если это не отобьет желание поесть, то минимизирует вред от снека.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Итак, самое главное для похудения ног – это физические нагрузки. Они ни в коем случае не должны быть слишком интенсивными. Вы же не стремитесь к тем формам, которыми «щеголяют» женщины, занимающиеся бодибилдингом? Правильно, нам нужны красиво очерченные ножки с идеальной кожей. Поэтому мышцы следует укреплять, а не наращивать.

Обязательным должен стать «американский отдых» для ног: а попросту нужно хотя бы пару раз в день класть ноги на какое-нибудь возвышение, типа стола, чтобы кровь не застаивалась в венах. Желательно при этом лежать, но если нет возможности, то просто развалиться в кресле, вытянув ножки перед собой на рабочем столе, весьма полезно.

Наиболее эффективными в деле придания стройности ногам считаются прыжки на скакалке. Кстати, они же способны убрать лишние «отложения» на талии, так что убить здесь двух зайцев можно и даже нужно. Кроме прыжков используйте приседания, в особенности балетные плие, а плюс к тому еще и релеве, махи ногами, плавание, бег, езду на велосипеде или велотренажере, занятие аэробикой. Все это в совокупности поможет достичь красоты ног. Однако же это еще далеко не всё.

Читайте также:  Полный список всех продуктов для правильного питания

Когда вы начинаете задумываться о том, что делать, чтобы похудели ноги, вспомните про правильное питание и уход за ногами.

Первое заключается в том, чтобы обязательно внедрить в свой рацион те продукты, которые будут способствовать лучшему кровообращению и поддержанию в отличном состоянии сосудов. Это рыба жирных и нежирных сортов, говядина (говяжья печень), овощи и фрукты, наполненные витаминами (самые подходящие здесь – витамины А, Е, С), оливковое масло (которое можно употреблять как внутрь, так и снаружи, для поддержания красоты кожи), крупы, зерновой хлеб, соя и ростки пшеницы.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Непременно нужно употреблять питьевую воду, чтобы не допускать обезвоживания организма, особенно во время выполнения физических упражнений Не менее 30 мл на килограмм вашего веса).

Помимо всего вышеизложенного помните об элементарных мерах «обеспечения» красоты ног. Это, как было сказано, уход за кожей ног. Пока вы принимаете горячую расслабляющею ванну, сделайте массаж ног от кончиков пальцев до основания бедер. Скрабы, кремы, ванночки и маски для ног – весь этот арсенал средств окажет самое благоприятное действие.

Именно поэтому не ленитесь и уделяйте своим ножкам достаточно внимания, и тогда они долго будут радовать вас здоровьем, а мужчин – притягательной красотой. Будьте здоровы и прекрасны!

Эффективный комплекс упражнений для ножек:

Диета для похудения ног

Для того чтобы похудеть, нужно кушать регулярно с небольшими перерывами, давая возможность организму переработать полученную пищу для пополнения энергетических запасов.

Советы как похудеть с помощью диеты:

  • Как известно каждому организму одинаково требуются и белки, и жиры и углеводы, если исключить любой компонент, организм сразу отреагирует похудением. Важно! Белки – самый важный элемент, он необходим для роста новых клеток и его нельзя!
  • Для того чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий не менее чем на 20 %. Причем основная часть калорий должна быть употреблена в первой половине дня. Рекомендуем прочитать статью, в которой мы рассказывали сколько калорий нужно в день чтобы похудеть.
  • Диетологи советуют завести пищевой журнал, чтобы фиксировать и анализировать насколько изменился пищевой рацион, а также подсчитать калории, полученные за день.
  • Нельзя пренебрегать завтраком – это должен быть самый калорийный прием пищи.
  • Обязательно следует пить много жидкости, чтобы обеспечить вывод шлаков из организма.
  • Фрукты и овощи должны употребляться ежедневно, ведь в них содержится необходимая организму для правильного обмена веществ клетчатка, витамины.
  • Ограничить употребление углеводов. Можно проводить низко углеводные разгрузочные дни 2 раза за неделю – это очень эффективный способ похудения.
  • Исключить жирные продукты, которые не приносят организму пользы. К ним относятся: животные жиры, сливочное, кокосовое, пальмовое масло, сало.

Особенности диеты для похудения ног

Чтобы уменьшить объем бедер необходимо понизить количество употребляемых калорий на 30 процентов. Попробуйте в течение недели вести дневник, в который необходимо записывать всё то что, вы едите на протяжении всего дня. Такой дневник поможет рассчитать ежедневную норму калорий, а также исключить вредные продукты. Важно помнить, что за сутки нельзя употреблять меньше, чем 1000 килокалорий, так как это опасно для здоровья.

Правила соблюдения диеты для похудения ног:

  1. Рекомендуется уменьшить употребление жиров;
  2. Включите в свой рацион йогурт с высоким содержанием магния. Такой состав поможет увеличить и укрепить мышцы, а также придаст рельефности вашим ножкам;
  3. Чтобы снизить отечность конечностей важно кушать продукты, в состав которых входят калий. Например, рекомендуется употреблять курагу;
  4. Важно есть продукты, которые стимулируют кровоток, а также способствуют уменьшению целлюлита на ногах;
  5. Чтобы уменьшить объем бедер, старайтесь меньше пить газированных минеральных напитков. Рекомендуется употреблять чистую качественную обычную воду;
  6. Исключите потребление сладостей. Замените их мёдом или сухофруктами;
  7. Жирную пищу никогда не ешьте перед сном. Постарайтесь её исключить полностью из рациона;
  8. Не употребляйте соленую или малосольную пищу, так как соль удерживает в организме всю влагу, из-за чего возникают отеки и ноги начинают увеличиваться в объеме;
  9. Старайтесь употреблять молоко, несладкий чай, молокочай (чай с молоком), обезжиренный творог, фрукты, картошку, отварную курочку.

Если ваша основная цель, уменьшить объем бедер, нельзя соблюдать монодиеты. Поэтому к созданию меню на каждый день необходимо отнестись ответственно.

Топ упражнений для стройных ног и подтянутых бедер

Представленные упражнения подходят и для домашнего тренинга, и для занятий в фитнес-зале. Если дома нет подходящего инвентаря (гантели, гири), допустимо использовать подручные предметы, например, пластиковые бутылки, наполненные водой.

1. Приседание

  1. Лучшее упражнение для похудения ног и укрепления мускулатуры бедер.
  2. Встаем ровно.
  3. Берем легкие гантели, удерживаем их на выпрямленных руках по бокам от бедер.
  4. Ноги расставляем на уровень плеч.
  5. Держим спину прямой, плечи – расправлены.
  6. Вдыхаем и опускаемся в присед, на выдохе – поднимаемся.
Топ упражнений для стройных ног и подтянутых бедер
  • Глубоко садиться не нужно, достаточно до прямого угла в коленных суставах.
  • Избегаем непроизвольного сведения бедер внутрь.
  • Можно добавить подъем гантелей на бицепс в нижней точке приседа. Это позволит дополнительно укрепить мышцы рук.

Подробнее о приседаниях для похудения →

2. Боковые выпады

Упражнение для комплексной проработки бедер.

  1. Встаем прямо, положение стоп – на уровне плеч.
  2. Заводим руки за спину и сжимаем ладони в замок, спину держим ровно.
  3. Со вдохом делаем широкий шаг вправо, отводим таз назад и опускаемся в боковой выпад.
  4. В нижней точке не задерживаемся, с выдохом возвращаемся в начальную стойку.
  5. Повторяем движение влево.
Топ упражнений для стройных ног и подтянутых бедер

Для усложнения упражнения можно взять небольшую гантель и поднять ее к груди.

Подробнее об упражнении боковые выпады →

Читайте также:  «Вoда Сaсси» для снижения вeса

3. Отведения ноги сидя

Упражнение помогает убрать жир на внутренней стороне бедер.

  1. Садимся на пол, правую ногу сгибаем, стопу подтягиваем к себе.
  2. Левую ногу выпрямляем и поднимаем (5-7 см от пола).
  3. С выдохом отводим левую ногу вбок, со вдохом – приводим в исходное положение.
  4. После 20 отведений меняем конечности и повторяем.
Топ упражнений для стройных ног и подтянутых бедер

При выполнении колено «рабочей» ноги не сгибаем, носок тянем на себя.

4. Подъем ноги лежа

Упражнение для внешней стороны бедер.

  1. Ложимся на правый бок, правую руку ставим локтем в пол, левую – кладем перед собой для равновесия.
  2. На выдохе поднимаем левую ногу примерно на 50-60 см, на вдохе – опускаем, но носок на пол не ставим.
  3. При выполнении колено не сгибаем, стопу держим расслабленно.
  4. Повторяем 20 раз, переворачиваемся на другой бок и повторяем.

Для усиления нагрузки можно закрепить на лодыжках песочные утяжелители.

Топ упражнений для стройных ног и подтянутых бедер

5. Сгибание ноги на четвереньках

Упражнение для задней поверхности бедер.

  1. Встаем на четвереньки и опускаем локти на пол.
  2. Выпрямляем одну ногу назад.
  3. Удерживая ее в таком положении, на вдохе сгибаем голень, на выдохе – разгибаем.
  4. Сделав необходимое количество раз, повторяем то же самое с другой ногой.

Для усиления нагрузки можно использовать манжеты-утяжелители на лодыжки.

6. Болгарские выпады

Топ упражнений для стройных ног и подтянутых бедер
  1. Упражнение задействует бедра и ягодицы.
  2. Одну ногу немного выставляем вперед, вторую – отводим на 1-1,5 метра назад и ставим носком на платформу (скамья, стул, диван, кресло и т.д.).
  3. Руки кладем на талию.
  4. Вдыхаем и опускаемся в выпад, выдыхаем – возвращаемся в исходное положение.
  5. Глубина выпада – до прямого угла в «переднем» колене.
  6. Выполняем упражнение на каждую ногу.

Подробнее об упражнении болгарские выпады →

7. Плие-приседания

Данное упражнение предназначено для проработки внутренней стороны бедер и ягодичных мышц.

  1. Расставляем стопы широко, берем гирю (или любой другой груз) и опускаем ее к паху.
  2. Разворачиваем носки в стороны.
  3. Из этого положения выполняем приседания до прямого угла в коленях.
  4. Опускаемся в присед на вдохе, поднимаемся в начальную позицию на выдохе.
Топ упражнений для стройных ног и подтянутых бедер

Подробнее о плие приседаниях →

8. Разведение ног лежа на спине

Упражнение прорабатывает внутренние и внешние поверхности бедер.

  1. Ложимся спиной на пол, разводим руки в стороны для лучшего равновесия.
  2. Поднимаем ноги вертикально и сводим их.
  3. На вдохе разводим конечности в стороны, на выдохе – сводим в исходную позицию.
  4. При выполнении колени не сгибаем, а носки тянем в потолок.

Для усложнения можно надеть на лодыжки песочные манжеты-утяжелители.

Топ упражнений для стройных ног и подтянутых бедер

9. Запрыгивания на платформу

Упражнение комплексно воздействует на всю нижнюю часть тела.

  1. Подготавливаем устойчивую платформу высотой не более 50-60 см и встаем перед ней.
  2. С выдохом отталкиваемся и запрыгиваем на подставку, со вдохом – спрыгиваем.

Двигаемся энергично. Для увеличения нагрузки можно взять в руки легкую гантель или надеть манжеты-утяжелители на лодыжки.

10. Махи в стороны

Топ упражнений для стройных ног и подтянутых бедер

Упражнение позволяет избавиться от целлюлита на бедрах.

  1. Встаем ровно, руками держимся за стену или устойчивый предмет мебели.
  2. Чуть приподнимаем левую ногу перед собой (на 10-15 см от пола).
  3. На выдохе выполняем боковой мах, на вдохе – плавно опускаем конечность.
  • При выполнении колено не сгибаем.
  • Для увеличения нагрузки можно надеть песочный утяжелитель на лодыжку.

Аппаратная косметология на страже стройности

Арсенал средств аппаратной косметологии по уходу за телом постоянно обновляется. Изобретаются новые методы, но основное их преимущество – это возможность локально простимулировать процесс липолиза. При этом важно, чтобы освободившаяся энергия была сразу же использована организмом. В противном случае ее излишки будут вновь отложены про запас в подкожно-жировой клетчатке. Чтобы избежать повторного отложения расщепленных жиров, до и после процедуры постарайтесь соблюдать гипокалорийную диету, снизив суточное потребление калорий на 20-25%.

Обратившись к косметологу с вопросом, что сделать чтобы похудели ноги и бедра, вы получите рекомендации пройти курс одной из следующих процедур:

Аппаратная косметология на страже стройности
  • Лазерный липолиз – предусматривает уменьшение объемов при помощи разрушения мембран жировых клеток. Кроме того, под воздействием лазера происходит коагуляция сосудов, питающих жировую ткань. Как следствие, даже не разрушенные клетки не получают достаточного количества питательных веществ и стремительно уменьшаются в объемах. Лазерная липосакция достаточно действенный метод, но позволяет убрать ограниченное количество жира за один сеанс.
  • RF-липолиз – основывается на глубоком согревающем воздействии высокочастотного электрического поля на адипоциты (жировые клетки), в результате которого разрушается их клеточная оболочка.
  • Криолиполиз – неинвазивная методика, как сделать чтобы похудели ноги и бедра, при которой производится охлаждение подкожно-жировой клетчатки. Под влиянием низких температур запускается процесс апоптоза – естественного отмирания адипоцитов. Если вы решились на криолиполиз, то помните, что апоптоз займет некоторое время и первые результаты будут заметны не ранее, чем через 2 месяца.
  • LPG-массаж – методика, представляющая собой массаж для ног для похудения при помощи комбинированного вакуумного, вибрационного и механического влияния. На практике это выполняется при помощи аппарата, который втягивает кожную складку вакуумом и разминает ее вибрирующими роликами. Целью LPG-массажа является ускорение клеточного метаболизма и оттока лимфы.
  • Elos-технология, пожалуй, самый эффективный способ похудеть в ногах в старческом возрасте. Потрясающее сочетание высокочастотного электрического тока, разогревающего инфракрасного излучения, и роликово-вакуумного массажа обеспечивает эффективное разрушение адипоцитов, устранение целлюлита и подтяжку кожи.

Упражнения лежа

Как похудеть в ногах

Существует множество упражнений для ног, которые можно выполнять в лежачем положении. Самыми эффективными среди них можно назвать такие:

  • велосипед. Очень простое и результативное упражнение, которое влияет практически на все группы мышц. Необходимо устроиться лежа на спине и поднять ноги. Потом начать крутить воображаемые педали в одну, а потом в другую стороны. Универсальное упражнение для развития мышц и похудения. Легко выполнять дома;
  • подъем ног. Устроившись на спине нужно вытянуть руки вдоль туловища. Заняв правильную позицию, можно начать поднимать ноги вверх, угол при этом должен составлять около 45 градусов. Важное условие — пятками желательно не касаться поверхности пола;
  • подъем ног в позиции на боку. Для этого нужно расположиться на боку. Руку необходимо согнуть в локте. Далее требуется поднимать противоположную от согнутой руки ногу, а затем сменить положение. В данном случае хорошо прокачиваются боковые части;
  • хорошо развить ягодицы поможет подъем ног лежа на животе. Для этого нужно лечь на живот, а ладони подложить под лоб. Далее поднимать выпрямленную ногу и держать так до ощущения напряжения в ягодице. После этого требуется опустить ее и выполнить тоже самое другой.
Читайте также:  Диеты для похудения живота и боков: жиросжигающее меню

Похудеть в ногах за неделю возможно, но не стоит рассчитывать на очевидный результат за такой короткий период. Чтобы получить худые и прокачанные ноги, требуется плодотворная и длительная работа.

Как максимально быстро снизить вес

Для решения проблемы как худеть в ногах за месяц, нужно применять целый комплекс, который включает диеты, физическую нагрузку и другие вспомогательные действия.

Массаж — дополнительная мера для похудения ног

Массаж является дополнительной мерой  в области ног. В составе комплексной терапии он оказывает расслабляющее действие на мышцы ног, что способствует активизации сжигания жиров.

Как максимально быстро снизить вес

Обёртывание. Хорошо, если выполнять его после массажных процедур. Согревающий эффект позволит ускорить кровообращение в ногах и улучшить их тонус

Красивые и стройные ноги – это не только предмет гордости, это также залог здоровья. Правильное питание и активный образ жизни поможет придерживаться в форме и хорошем расположении духа. Начинать нужно уже сегодня.

Итоги

Как вы можете видеть, нет простого способа убрать жир с бедер. Это объединение многих изменений в привычках, которые вносятся с течением времени, а никак не быстрое решение. Несмотря на то, что изменение формы бедер может оказаться проблемой, ее можно решить с помощью усердных тренировок, хорошей диеты и регулярных физических упражнений. Следуя этому руководству, стройные ножки могут стать вполне достижимыми!

Когда дело доходит до жиросжигания, чтобы убрать лишнее по всему телу и сделать бедра уже нет ничего лучше хорошей диеты и тренировок. Что вы хотите изменить? А если вы достигли удивительных изменений, можете поделиться некоторыми советами достижения успешного результата? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Корректирующее белье для стройности ног

Какие упражнения и процедуры лучше всего помогают похудеть в ногах, сделать их стройнее и тоньше, узнаем из видеоролика.

Современные корректирующие колготки или нижнее белье помогут выглядеть ногам стройнее и подталкивают к более активным действиям. Они помогают подтянуть силуэт, создавая более стройную линию колен, бедер, лодыжек, ягодиц, а также стимулируют в этих зонах кровообращение, что немаловажно для похудения и устранения целлюлита.

В современных магазинах спорттоваров можно приобрести и специальные шорты или лосины с термоэффектом, способствующие сжиганию калорий. Их одевают в тренажерный зал и, по отзывам, получают быстрый положительный эффект.

Процедуры и косметические средства по уходу за ногами при регулярном использовании не только улучшают внешний вид ног, разглаживают целлюлит и делают ноги более упругими, но и повышают самооценку и дарят расслабление, а также положительные эмоции.

Обертывания

Это действенная процедура, когда применяются особые скрабы, снимающие омертвевшие клетки с кожи ног, улучшающие микроциркуляцию крови и подтягивающие силуэт. Лучшее средство для обертывания ног – молотые зерна кофе. Их смешивают с молоком или медом, сметаной или йогуртом, наносят на предварительно очищенную кожу и заворачивают плотно ноги пищевой пленкой. Чтобы придать процедуре тепловой эффект, ноги укутывают в теплое одеяло. В среднем обертывания ног длятся 40 минут (до часа).

Нередко для упругости кожи и с целью похудения применяют грязь Мертвого моря или косметическую глину, горчично-медовый состав, эфирные масла, морские водоросли, зеленый чай, шоколад или яблочный уксус.

Скрабирование

Такая косметическая процедура направлена не только на поддержание красоты ног, но и на терапевтический эффект для похудения. Она улучшает микроциркуляцию лимфы и крови в области ног, открывает поры, освобождает от омертвевших частичек, улучшает снабжение мышц кислородом.

В такой процедуре не предусматривается использование пленки для обертывания. Проводят скрабирование обычно в душе, чтобы кожа вначале немного разогрелась. Затем натирают проблемные места жесткой мочалкой и скрабом. Он может включать крупинки кофе, перемолотые косточки абрикоса и прочие абразивные вещества, а также фруктовые кислоты.

Вообще любые виды массажа для ног и области бедер способны принести пользу для похудения в этих зонах. Но именно антицеллюлитная и вакуумная технологии с использованием специальных силиконовых баночек, способны бороться с отеками и застарелым целлюлитом. Они моделируют фигуру и устраняют лишние объемы, если делать не одноразово, а по программе, разработанной квалифицированным массажистом. Для домашнего использования применяют антицеллюлитные тренажеры, простые в использовании и удобные.

Водные процедуры

Основные процедуры, которые эффективны для ног, это гидромассаж и аквааэробика. Гидромассаж проводят в салонах или дома те, кто имеет ванну с эффектом «волшебных» пузырьков. Они способствуют регенерации клеток, улучшают обмен веществ в зоне ног, и в комплексе помогают уменьшить объемы. Что касается аквааэробики, то любые активные упражнения в воде сжигают калории быстрее, чем при обычных тренировках. При этом организм не ощущает сильных перегрузок.

Похудеть в ногах непросто, но если задаться целью обрести красивые, привлекательные ножки к пляжному сезону и подойти к этому серьезно и комплексно, результат не заставит себя ждать. Физическая активность совместно с диетическим питанием и дополнительным уходом за ногами способны творить чудеса.