Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья диета

В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат.

Подробный обзор

Первая неделя – полное очищение организма

Каждое утро первой недели  прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы.

Но если совсем не можете это сделать,  можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Первая неделя – полное очищение организма

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2  фрукта, кроме бананов и винограда.
  • Обед: салат из свежих овощей  без соли,  заправлять  лимонным соком,  можно использовать  все овощи (огурцы,  помидоры,  капусту,  морковь,  сельдерей,  горох,  укроп,  чеснок,  лук  репчатый  и зелёный,  кроме  картофеля,  свёклы,  кабачков,  баклажанов,  фасоли,  гороха).  Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть.
  • Ужин: один грейпфрут.

Рекомендации врачей и диетологов

Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.

Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки.

Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно:

  • ограничить добавление в блюда соли;
  • отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт;
  • снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы.

Порции еды должны быть небольшими: лучше есть чаще, но понемногу.

Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм.

Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов.

Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.

Рецепт диеты для срочного похудения на кг

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 20 кг

Срок применения — 1 месяц

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

Основные правила диеты для срочного похудения на 20 кг:

— начать диеты лучше всего с клизмы или приема солевого слабительного; если вы никогда не проводили очищения кишечника, желательно это сделать за неделю до начала диеты;

— нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты. При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете поправиться;

— пейте как можно больше воды во время диеты, это позволит избежать запоров и ускорит похудение;

— во врем диеты нельзя употреблять сладости и алкоголь.

Диету лучше всего начинать с понедельника. Вечером воскресенья, накануне диеты сделайте очистительную клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе. Распечатайте меню диеты и повесьте на видное место.

Будьте готовы к тому, что в первые три дня диеты вас может беспокоить слабость, снижение самочувствия, головные боли. Иногда, при резкой расшлаковке организма может появиться неприятный запах изо рта, обложенность языка и даже сыпь на коже. В этом случае необходимо повторить очистительную клизму, которая облегчает состояние.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:

Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Первый день голодный:

Завтрак и обед: с завтрака до ужина нужно выпить 1 литр молока весь день по маленьким чашечкам
Ужин: 1 стакан томатного сока и черный хлеб 100 грамм

Второй день белковый:

Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. ложку натурального меда, кофе с молоком (без сахара!)
Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса) с бульоном, 100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя), 100 г черного хлеба
Ужин:: съесть 2 вареных яйца

Третий день овощной:

Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
Обед:: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла
Ужин:: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда

Четвертый день особый:

Завтрак:: кофе с молоком без сахара, 100 г голландского сыра
Обед: 100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса), 100 г черного хлеба, 2 вареных яйца
Ужин: один стакан обезжиренного кефира

5день повторит меню белкового дня

6 день — меню овощного

7 день- меню особого Меню диеты на четвертую неделю:

Понедельник 1,5 кг яблок
Вторник 1,5 кг вареной курицы
Среда 1,5 кг огурцов и помидоров
Четверг 1 кг вареного мяса
Пятница 0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
Суббота 1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
Воскресенье 1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра

Отзывы. Диета для похудения на 20 кг неплохо переноситься. Трудности, чаще всего возникают в первые дни диеты, затем организм приспосабливается к новому рациону и диета переносится значительно легче. Основная потеря веса происходит на первой и четвертой неделе, а на второй и третье неделе вес чаще всего не меняется. За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, а за четвертую 9-10 кг. /Смотрите отзыв: как похудеть за месяц на 20 кг/

Повторять диету можно не раньше чем через 3 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Польза и вред

У диеты для быстрого похудения дна 20 кг, есть как сильные стороны, так и слабые.

Польза и вред

Плюсы:

  • очистка организма от шлаков, токсинов и отложений солей;
  • стабильный результат после правильного выхода из диеты;
  • энергетической ценности достаточно, чтобы организм не испытывал голода;
  • внушительный результат за малый промежуток времени;
  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта.
Польза и вред

Минусы:

  • стресс в первые дни. Связанно это с резким отказом от любимых продуктов;
  • ухудшение состояния организма в первую неделю. Любая перестройка рациона заметно сказывается на общем состоянии;
  • возможны проблемы с кожей, покраснения, высыпания;
  • неприятный запах изо рта.
Польза и вред

Вода для похудения как правильно пить воду

Не смотря на все выше описанные полезные качества воды, ее нельзя бездумно пить. А уж тем более применять правило чем больше тем лучше. 

Читайте также:  25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

А вы знали что существует смертельная доза воды, это около четырнадцати литров выпитых за короткий промежуток времени, не более пяти часов.

Поэтому есть ряд правил которые вы должны соблюдать.  Как правильно пить воду:

Вода для похудения как правильно пить воду
  1. Если вы планируете сбросить до 5 кг, то сидеть на диете вам нужно не больше месяца. Если вы планируете кардинально изменить себя то не более недели. И необходим перерыв.
  2. Пить нужно простую воду. Ни каких газировок а так же минеральную и столовую воду. Газы увеличивают, разувают ваш живот растягивая его, в баночке кока колы 0,33 примерно 40 грамм сахара это около 10 кубиков сахара.
  3. Пить не больше трех литров воды в день. Превышение этого в два раза, вызовет отравление. Исключение составляют спортсмены которые находятся на этапе так называемой сушки.
  4. Не пейте воду после приема пищи. Запивая вы нарушаете естественный пищеварительный тракт, давая организму послабление. Пить можно спустя 40 минут после приема пищи.

Вода для похудения как правильно пить воду кипяченую или сырую

Пить кипяченую или сырую воду одинаково не полезно. Одна фактически мертвая,а другая не известно какая. Пейте очищенную воду, пропущенную через фильтры или же бутилированную.

Как похудеть: простые упражнения для похудения

Фитнес-программа для похудения за месяц включает занятия, ускоряющие снижение веса и позволяющие похудеть за 4 недели. Выполняя каждое упражнение хотя бы раз в два дня, давая организму отдых и не перенапрягаясь, можно сбросить вес.

Не забывайте также каждый раз перед занятиями разогревать мышцы и проводить элементарную растяжку. 5-10 приседаний и классическая «мельница» — идеальный вариант разминки для снижения веса в ближайшей перспективе.

1. Упражнение для живота

Чтобы похудеть за месяц, нужно начать с живота! Сбросить вес поможет классика жанра – примите исходным положение лежа на спине и заложите руки за голову. Ноги согните под прямым углом и приподнимите параллельно полу. Самая трудная часть – нужно коснуться сведенными локтями коленей.

Хватит 2 подходов по 5-15 повторений. Постепенно нагрузку можно увеличивать, прибегнув к выполнению 3 подходов по 10-20 повторений. Снижение веса и избавление от живота гарантировано.

2. Упражнение для живота с классической боковой планкой

Упражнение для живота можно заменить и классической боковой планкой. Для этого потребуется лечь на бок и опереться на локоть. Поднимая тело до образования прямой линии, чередуйте руки после 5-10 повторений. Количество подходов – по ощущениям.

3. Упражнение для бедер и ягодиц

Эффективное снижение веса в области бедер и ягодиц могут обеспечить подъемы таза. Это упражнение для похудения потребует от вас, не меняя положения после прокачки живота, встать на пятки, вытянуть руки вдоль туловища и приподнять таз и спину над полом.

Когда почувствуете напряжение, задержитесь в положении на 3-5 секунд и постепенно опуститесь. 2 подхода по 10 повторений дадут результат!

4. Упражнение для бедер и ягодиц с помощью махов ног

Если трудно выполнять описанное перед этим упражнение для похудения, помогут махи ногами назад. Стоя на корточках и положив руки от ладоней до локтей на пол, поочередно отводите каждую из ног назад, фиксируя их в висячем положении на 5-10 секунд. 2-3-х подходов по 5-10 повторений достаточно.

Читайте также:  Как правильно и как часто можно делать читмил на «сушке»

5. Упражнение для рук

Сбросить вес в области рук поможет следующее упражнение для похудения. Примите позицию классической планки, поочередно подтягивая согнутые в коленях ноги к груди. Чередовать ноги нужно, когда носки будут упираться в пол и грудь. Начинающим хватит 2 подхода по 10 повторений, чтобы снижение веса быстрее стало реальностью.

6. Упражнение для рук посредством отжиманий на ноге

Заменить или скомбинировать рассмотренное выше упражнение для рук можно отжиманиями на одной ноге. Потребуется поочередно упираться коленями в пол и, отжимаясь на одной руке, тянуть приподнятую ногу вверх. Если ощущаете напряжение в области плеч и рук, все отлично — снижение веса на старте!

Создайте на основе предложенных вариантов упражнений для похудения собственный комплекс, чтобы похудеть на 5 кг в месяц, или даже больше. Выполняйте каждое упражнение в качестве обязательной программы тренировок через день, но не забывайте об отдыхе!

Комплекс для похудения дома на каждый день и правильно составленная диета обеспечат быстрое снижение веса. Отвечая на вопрос, поставленный в начале статьи, важно осветить еще одну составляющую успеха. Она касается ежедневного меню как необходимое условие для снижения веса.

Физическая нагрузка: нужна или нет

Если сидеть на жесткой диете и заниматься спортом, может произойти истощение организма. Необходимо выбрать 1 из 2 методов: устроить разгрузочный день или питаться рационально, уделяя время физическим нагрузкам.

Первый метод подходит тем, кто готов употреблять минимум пищи за 13 дня. При этом исключают силовые нагрузки. Можно начать заниматься на 23 день после окончания диеты, чтобы закрепить результат.

Второй вариант  частично ограничить поступление калорий с пищей и тренироваться ежедневно. В меню должны быть низкокалорийные продукты. Каждый день дополнительно выполняют силовые упражнения или проводят кардионагрузку.

Подойдет бег, плаванье, быстрая ходьба. Можно заняться йогой, тренироваться со скалкой, делать отжимания и приседать.

Эффективна круговая тренировка. Ее проводят в быстром темпе, повторяя упражнения по кругу. В первые дни тяжело, но потом возникает ощущение легкости в теле.

В зависимости от состояния организма перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у специалиста.

Физкультура и спорт

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:

  • Наклоны головы. Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений).
  • Растяжка. Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
  • Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
  • Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
  • Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.

Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие.

Варианты диет, чтобы максимально похудеть за месяц

Тридцатидневных диет много, но максимально похудеть за месяц помогут лишь некоторые из них.

Палео

Суть диеты – натуральная пища.

Варианты диет, чтобы максимально похудеть за месяц

Суть диеты – ежедневное чередование белкового и углеводного меню, что приводит к значительному уменьшению жировых отложений. Схема следующая:

  • 1-2 день – белковая пища;
  • 3 день – углеводная пища;
  • 4 день – смешанный.

Для достижения ощутимых результатов стоит сделать 7-8 подобных смен дней.

Метаболическая

Этот тип питания относится к категории лечебных, происходит угнетение синтеза гормонов, которые в организме отвечают за формирование жировой прослойки.

Смотрите на видео о принципах метаболической диеты:

Варианты диет, чтобы максимально похудеть за месяц

Врачи относятся к ней скептически, моно диета негативно влияет на здоровье и поэтому соблюдение ее в течение 30 дней – настоящий экстрим. Но попробовать можно, взяв за основу нежирный кефир и добавляя к нему ежедневно какой-то один из следующих продуктов:

  • 0,5 кг куриного белого мяса отварного;
  • 0,5 кг свежих овощей;
  • 0,4 кг творога;
  • 0,5 кг фруктов.

Указанное количество нужно распределить на целый день. Каждые 6 дней нужно делать разгрузочные сутки, когда в пищу нельзя употреблять ничего.

Вегетарианская

Из рациона питания исключается мясо, под запрет попадают кофе, черный молотый перец и алкогольные напитки. Что можно употреблять в пищу:

  • фрукты с минимальным содержанием сахара;
  • овсяная каша на воде без сливочного масла;
  • отварные куриные/перепелиные яйца;
  • гречневая/рисовая каши;
  • грибы;
  • оливковое масло;
  • кисломолочные продукты с низким уровнем жирности;
  • овощи не жаренные;
  • хлеб из ржаной муки.
Варианты диет, чтобы максимально похудеть за месяц

Белковая

Отличный вариант, если диета будет сочетаться с активными физическими нагрузками. Меню может быть следующим:

Прием пищи Рекомендации по питанию
Утро 300 мл нежирного молока или такое же количество натурального йогурта, кефира
Второй завтрак 200 г каши-размазни из риса, сваренной на воде
Обед Суп на мясном бульоне без зажарки или отварное мясо со свежими овощами
Полдник Кисломолочные продукты
Вечер Отварные яйца и рыба

Как похудеть на кг без вреда для здоровья

Похудеть на пять кг без вреда для здоровья можно, и для этого не обязательно подвергать свой организм радикальному стрессу. Сбросить лишний вес в домашних условиях помогут плавная смена рациона, четкий распорядок дня, немного физнагрузок и позитивное отношение к происходящему с вами.

Читайте также:  Откажитесь от ЕДЫ на 1 день и вот, что СЛУЧИТСЯ!

Рацион, чтобы похудеть на 5 кг

«Человек – это то, что он ест!», – провозглашает американский диетолог Джаред Кох. И если вы едите много фаст-фуда, теста, полуфабрикатов – не удивляйтесь, если из зеркала на вас посмотрит усталый, обремененный лишним весом человек.

Похудеть на пять кг в домашних условиях поможет корректировка рациона. В него нужно добавить больше зелени, продуктов с большим содержанием белка (например, мясо индейки, куриную грудку, морепродукты), а простые углеводы (торты, пирожные, тесто) заменить на сложные (овсянка, гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы).

Популярные ныне диеты, где количество углеводов сокращают до минимума, не нужны, чтобы похудеть на пять и более кг в домашних условиях. Углеводы дают энергию, необходимую организму для нормальной жизнедеятельности.

Важно!

Но «углеводной загрузке» лучше отвести время в первой половине дня, а к вечеру – налегать на пищу, богатую белком, витаминами и клетчаткой.

Дело в том, что вечером обмен веществ замедляется: перерабатывать углеводы организму сложнее, и часть из них с большой вероятностью станет вашим лишним весом.

Схема питания, чтобы похудеть на 5 кг

Питаться нужно небольшими порциями, 4-5 раз в день — примерно, каждые 2-3 часа, говорит … На завтрак – овсянка, чашка кофе, банан. Затем – перекус: можно съесть яблоко иди другой фрукт. Еще через 1,5-2 часа – обед: греча, салат, мясное блюдо.

Лучше, если вы откажетесь от обычной жарки мяса на сковороде в кипящем подсолнечном масле – это не поможет вам похудеть. Обзаведитесь пароваркой – она не сделает вашу еду менее вкусной, но сохранит все ее полезные свойства. На полдник – любой нежирный йогурт или стакан нежирного молока.

На ужин (по времени, он должен приходиться на ) – салат, рыба.

Правда ли что нельзя есть после семи вечера, если хочешь похудеть на пять и более кг? Вечернее питание действительно лучше ограничить. Но если сделать это тяжело, запланируйте на вечер еще один, самый легкий прием пищи – съешьте, например, небольшую порцию салата. Он погасит чувство голода.

Фитнес, чтобы похудеть на 5 кг

Идеальны для похудения в домашних условиях высокоинтенсивные интервальные тренировки (они же ВИИТ). Их суть в коротких интенсивных подходах различных упражнений, которые сменяют друг друга без остановки или чередуются небольшими паузами для отдыха.

Пример ВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кг в домашних условиях: сделайте 30 скручиваний на пресс, 1 минуту постойте в планке, затем – 30 приседаний, 1 минута планки, затем 15 берпи. Повторите 3-4 раунда, отдыхая между ними минуту (если чувствуете, что раунды даются вам легко – сокращайте время отдыха между ними).

«ВИИТ не требует много времени – в среднем 15-20 минут за тренировку, но заставляет тело в буквальном смысле сжигать свой жир», – говорит Гордон ЛаВелль, один из основателей и популяризаторов ВИИТ. Делать вид нужно не чаще трех раз в неделю. В остальные дни – ходите пешком, совершайте небольшие пробежки, освойте велосипед.

Бег, чтобы похудеть на 5 кг

Если делать ВИИТ пока слишком сложно, начните свой фитнес для похудения с 2-3 пробежек в неделю. Бегайте в небыстром темпе по 15-20 минут за раз. Если устали – переходите с бега на ходьбу, затем опять на бег. Постепенно увеличивайте время пробежки – до 25-35 минут. Добавляйте к пробежке небольшие серии скручиваний на пресс (2-3 подхода по 30 раз), отжиманий, берпи.

Режим, чтобы похудеть на 5 кг

Главное для того, чтобы похудеть дома на пять кг – постоянство. Сделайте тренировки и новый рацион своей привычкой. Приучите себя относиться к нему, не как к тяжелой повинности, а как к хобби. Пусть новый образ жизни станет для вас радостью. Спите по 8 часов ежедневно. Улыбайтесь окружающим. Злосчастные килограммы уйдут, чтобы никогда не вернуться.

Похудеть на 5 кг за неделю

Диетологи не рекомендуют быстро сбрасывать вес, считая это слишком большим стрессом для организма. Но иногда – например, перед отпуском – привести себя быстро в форму необходимо.

Пейте по 2-2,5 литра воды в день. По истечении недели, верните углеводы в первой половине дня, сократите количество тренировок до 3-4 в неделю. Дайте себе время восстановиться.

ВНИМАНИЕ! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Способ. Куриная диета

Популярные способы похудеть на 30 кг включают в себя и куриную диету. Продолжительность диеты не должна превышать одной недели. Далее нужно сделать перерыв и снова пройти курс, если диета дала положительный результат.

— Ежедневно нужно подсчитывать калорийность пищи, которая не должна превышать 1200 ккал.

— В первой половине дня нужно есть отварную куриную грудку без соли.

— Во второй половине дня разрешены фрукты, кроме бананов и винограда. Зелень, низкокалорийные овощи и каши.

— Калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200 ккал, что является главным условием быстрого похудения.

Монодиета

Монодиета предполагает употребление в пищу только одного продукта на протяжении некоторого времени. Обычно это один или три дня. Бывают и недельные «пытки».

Это экстремальный вариант, способный вызвать проблемы со здоровьем. По сути, это голодание, только в облегченной версии.

Мы не советуем ставить такие эксперименты над своим организмом. Но здравый смысл в монодиете все же есть. Питаясь каким-либо низкокалорийным и при этом питательным продуктом, ты, бесспорно, сгоняешь килограммы. Но, чтобы не покалечить себя, следует сделать этот продукт не единственным в своем рационе, а основным и дополнять его другими ингредиентами.

Рассказываем подробнее о таких щадящих вариантах монодиет на примере гречки и тыквы.