Как похудеть за неделю? Лучшие диеты для похудения на 10 кг за неделю

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Рекомендации по похудению на кг за месяц

Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями:

  1. Нужно пить много воды.
  2. В блюда нельзя добавлять жиры (соусы и масла).
  3. Овощи варят не в бульоне, а в обычной воде.
  4. В чай нельзя добавлять сахар или молоко.
  5. Во время диеты следует заниматься спортом.
  6. Если хочется кушать, то можно утолить голод огурцами, салатом, морковью.
  7. Заниматься спортом и питаться нужно согласно установленному режиму.
  8. Вставать на весы следует утром, после посещения уборной комнаты.

Диеты

Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

Дюкан разработал специальную программу для похудения, которая реально позволяет потерять лишний вес быстро и без вреда здоровью, разделив процесс на четыре этапа:

  1. Первый – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
  2. Второй – круиз, необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
  3. Третья фаза диеты – закрепление полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
  4. Завершающий этап диеты Дюкана – стабилизация веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Диета Дюкана позволяет срочно сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже раньше. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

  1. Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 – 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
  2. Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
  3. Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
  4. Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

Диета для ленивых

У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес восстанавливается. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних условиях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная ленивая диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

Читайте также:  Бриджи шорты для похудения hot shapers противопоказания

Вода не имеет калорий, и организм нуждается в ней, поскольку все мы в большей степени состоим из воды. Пить воду можно столько, сколько хочется.

  1. Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
  2. Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 – 2 стакана и только после 20 минут можно трапезничать;
  3. После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
  4. Запивать во время еды также нельзя.

Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы очень просто, результаты будут заметны в течение первых дней диеты.

  • Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

  • Советуем почитать: коктейль Малышевой для похудения и разгрузочный день от доктора

Принципы диеты Малышевой не окажут вреда здоровью, а напротив, помогут организму оздоровиться. Очистится кишечник, печень и наладится работа всех систем в организме.

Меню диеты минус кг за месяц

Садясь на эффективную диету для похудения на 15 кг за месяц, меню на каждый день нужно составить по определенной схеме.

В понедельник нужно поголодать. В течение дня разрешается выпить 1 л молока, а на ужин съесть 100 г ржаного хлеба.

Во второй и пятый дни налегаем на белковую пищу. С утра выпиваем кофе с молоком, съедаем пару кусочков черного хлеба с маслом, ложечку меда. Пообедать следует вареной грудкой, нежирным бульоном с ломтиком отрубного хлеба и твердым нежирным сыром. Ужин ограничивается двумя яйцами, сваренными вкрутую.

Третий и шестой дни должны быть овощными: начинаем день с двух зеленых яблок или апельсинов, обедаем овощным супом, а ужинаем легким овощным салатом (помидоры, огурцы, сладкий перец). Разрешается чай с ложечкой меда.

На четвертый и седьмой дни нужно на завтрак выпить кофе с молоком и несколько ломтиков твердого нежирного сыра. Обедаем куриной грудкой или рыбой в вареном виде, двумя яйцами и кусочком отрубного хлеба. Вместо ужина выпиваем 200 мл нежирного кефира.

По подобной схеме нужно есть три недели, а финальная неделя эффективной диеты для похудения на 15 кг особенная. Каждый ее день – своеобразная монодиета:

  1. В понедельник до 1,5 кг яблок и ничего другого.
  2. Вторник – день отварной курятины (до 1,5 кг).
  3. Огурцы и помидоры в свежем виде (до 1,5 кг в сумме).
  4. Килограмм нежирного отварного мяса.
  5. 500 г твердого нежирного сыра.
  6. Литр нежирного кефира, 500 г вареной рыбы, пара яиц.
  7. До килограмма сыра и пара бокалов красного вина.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц важно не только правильное сочетание продуктов, но и то, какие продукты составляют основу меню. К разрешенным продуктам относят:

  • свежие, тушенные и запеченные овощи (кроме картофеля);
  • фрукты и фруктовые свежевыжатые соки. Бананы и виноград только в небольших количествах;
  • отварные яйца, лучше белки;
  • молочную продукцию лучше выбирать нежирную (кефир, творог, молоко, сыр);
  • крупы, кроме белого риса;
  • цельнозерновой хлеб.

Также существует список продуктов, которые лучше исключить из рациона на пути к идеальному телу:

  • мучные и кондитерские изделия;
  • соль лучше заменять натуральными специями;
  • жирную продукцию;
  • алкоголь;
  • копченая продукция, соления, полуфабрикаты;
  • майонез и другие подобные соусы;
  • сахар.

Как организовать правильное питание для похудения?

Скорость снижения веса не должна превышать 1 кг в неделю. Необходимо рассчитать калорийность и БЖУ так, чтобы сбрасывать от 500 до 1000 г в неделю. Обычно это достигается уменьшением суточной калорийности на 200-300 ккал от потребности в энергии. В счетчиках калорий типа «Фэт Сикрет» нужно выбирать «медленное похудение». Более высокие темпы приведут к снижению веса за счет мышечной массы. Это повышает риск остеопороза, существенно ухудшает внешний вид фигуры и замедляет метаболизм. Если продолжать худеть слишком быстро, для поддержания веса нужно будет есть очень мало. Это сложно, потому и поправляются после строгих диет.

Читайте также:  Польза скандинавской ходьбы: техника и правила занятий

Правильное питание для похудения – не диета. Посидеть недельку, слить килограмм воды, а потом вернуться в фаст-фуд ресторан не получится. Нужно придерживаться такого рациона примерно 12-15 недель, чтобы серьезно снизить вес. Затем вес поддерживают. В рацион добавляют 1-2 порции круп или хлеба, и отдыхают от дефицита калорий. Если необходимо продолжать похудение, к нему возвращаются через несколько месяцев.

Правильное питание должны сопровождать посильные физические нагрузки. ВОЗ рекомендует полчаса аэробной активности каждый день. Здоровым женщинам нужно добавить силовую работу с весом собственного тела или отягощениями, чтобы поддержать скорость метаболизма на хорошем уровне.

Комплексная диета

Комплексная эффективная диета на месяц построена на принципе смены рациона, поэтому еда не надоедает. Употреблять можно только разрешенные продукты, и только в сыром или вареном виде. Категорически запрещены соль, алкоголь, сахар, шоколад, мучное, майонез. В результате за два месяца можно похудеть на 15-20 килограмм.

1 этап (5 дней)

Разрешенные продукты: Фасоль, манка, рис, перловка, картофель, гречка, томатный сок, арахис, горох, семечки, кедровые орехи, грецкие орехи, кукуруза, фундук, кокосовая стружка, пшено, овес, кукурузное масло, чечевица, растительное масло рафинированное, кипяченая вода.

2 этап (5 дней)

Разрешенные продукты: Помидоры, капуста, болгарский перец, огурцы, редька, лук, чеснок, зелень, редиска, растительные масла, свекла, кабачки, тыква, кипяченая вода.

3 этап (5 дней)

Разрешенные продукты: Бананы, киви, слива, виноград, персик, груша, абрикосы, яблоки, фруктовые соки, минеральная вода, фейхоа, вишня, черешня, шелковица, кипяченая вода.

4 этап (3 дней)

Разрешенные продукты: Сушеные бананы, курага, инжир, финики, изюм, минеральная вода, кипяченая вода.

5 этап (3 дня)

Разрешенные продукты: Густой желто-оранжевый мед с кристаллами, кипяченая вода.

6 этап

  • 3 дня продукты 4 этапа
  • 3 дня продукты 3 этапа
  • 3 дня продукты 2 этапа
  • 3 дня продукты 1 этапа

Противопоказания для диеты минус кг за месяц

Поставив себе задачу сбросить лишний вес в течение месяца на 10 кг, не забывайте о противопоказаниях. Если у вас присутствуют проблемы с желудочно- кишечным трактом, то необходимо с осторожностью изменять свой рацион. Увеличение физических нагрузок может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательном аппарате. Также важно отметить, что для некоторых 10 кг – это большая потеря веса, поэтому по всем вопросам необходимо проконсультироваться с врачом.

Если никаких противопоказаний для диет нет, то при выполнении всех условий и советов сбросить нужный вес будет совсем не сложно. Помните, главное – это мотивация, которая поможет вам добиться намеченной цели.

Видео подборка по теме статьи:

Топ самых эффективных диет для похудения

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг. :

  1. Голливудская диета знаменита среди зарубежных звезд, в течение 14 дней вес снижается примерно на 7 килограмм. Основные запреты: хлеб, соль, жир и сахар.
  2. Бразильская диета предполагает снижение веса на 4 килограмма за неделю, благодаря выбранной основе в виде овощей и фруктов, а также легких супов.
  3. Гречневая диета длится 1-2 недели по выбору и помогает сбросить от 4 до 8 килограмм соответственно, весь выбранный период необходимо питаться гречкой, которую надо заливать горячей водой до разбухшего состояния.
  4. Суповая диета разработана на питании супами, в том числе крем-супами. Главным правилом, которого нужно будет придерживаться, это отсутствие картофеля и бобовых, сливочного масла, специй. Соль должна быть сведена к минимуму. Употребление хлеба недопустимо. Диета рассчитана на одну неделю и приводит к снижению веса на 4 килограмма.
  5. Кефирная диета обеспечивает потерю 5 лишних килограмм в течение 7 дней. В ежедневный рацион входит полтора литра кефира с низким процентом жирности.
  6. Японская диета имеет базу питания морепродуктами, но без содержания в них соли. Эффектом станет 8 килограмм за 14 дней.
  7. Капустная диета также дает весьма неплохие результаты: примерно 5 килограмм за неделю. Рацион составлен без включения жиров в приготовленные блюда.

Прежде чем попробовать на себе любую систему похудения, необходимо получить консультацию доктора на предмет выявления противопоказаний. Также надо учитывать, что выход из диеты не должен быть резким, иначе весь усердно сбрасываемый вес, который был потерян в данный период, будет набран практически сразу.

Топ самых эффективных диет для похудения

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.3 / 5 ( 1 голос )More from my site

  • Безуглеводная диета для похудения: меню на каждый день
  • Диетический ужин для похудения: рецепты на скорую руку дешево
  • Диета при подагре: что можно и что нельзя есть, таблица продуктов, меню на неделю
  • Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях
  • Диета для похудения на 15 кг: за сколько можно скинуть лишний вес
  • Диета которая не вредит: топ популярных диет

Полосатая диета

Принцип такой программы похудения – чередование строгих «кефирных» дней с днями, когда разрешена обычная пища.

Читайте также:  Диета на гречке на неделю, гречка с кефиром, диета на гречке 3 дня

В строгий день нужно выпивать 2 литра кефира, равномерно распределенные на 6 приемов, и не менее 1,5 л. воды. Также разрешен зеленый чай без сахара и 1-2 яблока.

В нестрогий день кроме кефира разрешается есть обычную пищу за исключением фаст-фудов, слишком жареных, соленых и жирных блюд. Но не стоит в эти дни наедаться за строгий день.

Выполнять требования при таком раскладе намного проще, а результат «полосатого» питания часто дает минус 8 кг за неделю. Продолжительность составляет от 10 до 30 дней – пока не будет получен желаемый результат. Для тех, кто не решается выполнять строгие правила кефирных диет, эта разновидность – лучшая.

Формируем правильный рацион

Не существует хороших диет, рассчитанных на месяц. Диетологи предостерегают людей от следования каким бы то ни было месячным ограничениям, поскольку придерживаться строгих диет можно не более 10–14 дней. Самым безопасным методом избавления от лишнего веса за месяц будет переход на полноценное, здоровое питание. Чтобы начать худеть, человеку не нужно прибегать к низкокалорийным диетам, предусматривающим потребление в сутки не более 800–900 калорий.

Лучше, чтобы ежедневное меню состояло из полноценных приемов пищи, общей калорийностью 1200–1500 ккал. Нужно плавно урезать энергетическую ценность своего рациона, чтобы не вогнать организм в стресс. Для этого зафиксируйте калорийность еды, которую вы потребляете в течение дня, и каждый день отнимайте от данной цифры по 100–200 кал. Действуйте так, пока не достигнете необходимой калорийности, чтобы похудеть.

Меры Особенности
Придется полностью поменять перечень продуктов, которые вы теперь сможете есть. Основу рациона должны составлять свежие или тушеные овощи (за исключением картофеля); нежирные сорта мяса, птицы и рыбы; вареные яйца; обезжиренный творог и другие кисломолочные продукты; свежая зелень; каши; бездрожжевой или цельнозерновой хлеб. Из фруктов на месяц придется исключить виноград и бананы, которые помешают похудеть из-за их высокой калорийности.
Нужно изменить подход к приготовлению пищи. Все продукты рекомендуется отваривать, тушить или готовить на пару и с минимальным добавлением растительного масла.
Обратите внимание на овощи с отрицательной калорийностью. Одним из наиболее эффективных для диеты овощей является сельдерей. Чтобы его усвоить, организм затрачивает больше калорий, чем он несет в себе.

Убрав некоторые продукты, вы заметите позитивные изменения в фигуре уже через две недели. Если не можете отказаться от сахара, то замените его медом. Например, творог с чайной ложкой меда вместо сахара даже вкуснее.

Формируем правильный рацион

На месяц нужно полностью исключить из питания:

  • копчености;
  • консервы;
  • жареные блюда;
  • сдоба и сладости;
  • сахар;
  • кетчуп, соус, майонез, горчицу;
  • животные жиры;
  • полуфабрикаты;
  • маринованные овощи.

Питание должно быть полноценным и включать в себя суточную норму белков, жиров и углеводов. Рассчитать их можно с помощью онлайн-калькуляторов. А чтобы еще и быстро похудеть, нужно делать упор на пищу, богатую белками. Рассчитывайте диетическое меню так, чтобы на килограмм вашего веса приходилось 4 грамма белка. Они необходимы при физических нагрузках, без которых похудеть за один месяц не получится.

Чтобы организм хорошо работал при тренировках, ему необходимо потреблять большое количество глюкозы. Основной ее поставщик — углеводы. Но когда во время диеты потребление глюкозосодержащих продуктов снижается, умный организм начинает вырабатывать ее из жира, накопленного на боках, и из белка. Придерживаться этой богатой белками диеты нельзя более месяца. Потом переходите на сбалансированный рацион, где содержание белков не будет таким высоким. Кроме того, этот режим противопоказан людям с диабетом. Чтобы быстро похудеть, нужно переходить на дробное питание.

Завтракайте пораньше, не позднее 10 ч. утра. Можете загрузить организм медленными углеводами: овсянкой или другими кашами и вареным яйцом. Через часик перекусите яблоком с горстью орехов. Еще через время отобедайте нежирным мясом или рыбой, овощным салатом. Можете также съесть суп или борщ. Спустя час снова перекусите творожком. А на ужин можете отварить куриное филе и закусить овощным салатом.

Диета на гречке

Это довольно легкая и эффективная программа похудения, заключающаяся в употреблении гречки, которую нужно заливать кипятком еще с вечера. Пропорции гречки и воды можно подбирать под свои предпочтения. Крупу необходимо залить только закипевшей водой, накрыть плотной крышкой, а утром можно приступать к употреблению.

Во время диеты допускается употребление:

  • куриного бульона;
  • свежих овощных культур;
  • большого объема жидкости;
  • нежирного мяса говядины и рыбы.

Чай во время диеты лучше пить без добавления сахара. Чем строже соблюдать гречневую диету, тем больше килограммов уйдут в минус.

Внимание: если возникнут аллергические проявления, вызванные гречневой крупой, то употребление гречки необходимо прекратить и перейти к другому рациону питания, либо поменять программу для похудения