Как правильно питаться, чтобы похудеть не уменьшая порций

1. Правильное питание для похудения: значение витаминов
2. Что и как кушать, чтобы худеть: углеводы
3. Что нужно кушать, чтобы худеть: белки
4. Что можно кушать, чтобы худеть: жиры, клетчатка, овощи и фрукты
5. Какие овощи и фрукты нужно кушать, чтобы похудеть?
6. Порции
7. Правильно питаемся и худеем, примерное меню
8. Правильное питание: от чего отказаться

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Задайте свой вопрос эксперту или выскажите мнение!

Комментарии

  1. Саша

    Ешьте рыбу вместо мяса. Мясо вредное – раз, и еще более повышает аппетит – два. А рыбка хорошо усваивается, полезна для фигуры и вообще для здоровья. И как ни странно, но насыщения после рыбного блюда хватает на более долгое время. А после жареного, например, мяса есть хочется уже через час-два. А еще откажитесь от жирных и вредных соусов. Их несложно заменить хорошим ароматным маслом и травами – гораздо вкуснее и полезнее.

    22 мая 2014 Ответить

  2. Марина

    Пью по вечерам чай с лимончиком вместо ужина. К нему делаю десертик – запекаю яблоки с медом, грецкими орехами. Или что-то вроде них. Когда совсем худо – ем огурчик.))

    22 мая 2014 Ответить

  3. Алина

    Я вообще есть не хочу, когда пью кофе. Поэтому когда есть особенно сильно хочется, наливаю чашечку кофе и к нему мороженое. Хватает за глаза и за уши. Вес не портит, голод утоляет.

    22 мая 2014 Ответить

  4. Саша

    Только фруктовые перекусы! Одно яблочко, и часик уже можно продержаться. Или банан. Это в процессе трудового дня. А вечером я вообще вместо ужина пью йогурт или кефир, какой-нибудь фруктик и твердое печенье.

    22 мая 2014 Ответить

  5. Степановна

    Часто и дробное питание – очень хороший выход. Мы всей семьей так кушаем. Даже муж похудел. Раньше наваливала каждому огромную тарелку всего-всего, плюс хлеб с маслом, плюс салатики. А потом еще и сладенького на десерт – догнаться. И уже через час опять есть все хотели. Ужасть. А теперь кормлю всех каждые 2,5-3 часа. Два раза в день – полноценным обедом-ужином (только порции в 3 раза меньше теперь), а в промежутках между ними – перекусы. То кефирно-фруктовые, то творожно-сметанные, то просто чаю с сырниками.

    22 мая 2014 Ответить

  6. Елена

    Когда я сильно-сильно хочу есть, то пью зеленый чай, а потом сразу иду делать зарядку. Физическая нагрузка почему-то заглушает голод. Проверено.)

    22 мая 2014 Ответить

  7. Катя

    Ничего сложного! Просто живите ради жизни, а не ради вкусно поесть. Прекратите делать из еды культ, и все пройдет. У меня вообще исчезли проблемы с весом и с «как прекратить много есть», как только я перестала проводить на кухне свою жизнь. Я теперь ем, только чтобы утолить голод и только здоровую пищу. Захотелось сильно есть – быстро стругаю салат, заливаю оливковым маслом и тостом заедаю. Все. И сыта, и полезно. Даже если 10 таких салатов за день – не потолстеешь. Чревоугодие – это грех, кстати. Так что не нужно слишком много внимания уделять еде. Если только вы не повар в ресторане.

    22 мая 2014 Ответить

  8. Анна

    На меня в последнее время напал дикий жор. Климакс замучил уже, а аппетит как одно и его проявлений. Я набрала килограмм 5-6 уже. И до этого особо худенькой не была. Вычитала про капсулы Модельформ сорок плюс. Пишут, что помогает с аппетитом справляться. А в аптеке сказали, что ещё и гормональный фон приведут в норму. Вот уже несколько дней пью

    22 июля 2017 Ответить

  9. Аня

    Очень полезная информация, спасибо девочки☺️

    4 января 2020 Ответить

  10. Валентина

    фрукты? их следует кушать только в первой половине дня.

    26 декабря 2020 Ответить

Нажмите, чтобы отменить ответ.

Комментарий Ваше имя Ваш e-mail Комментировать

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами сайта, изложенными в пользовательском соглашении

Правильное питание для похудения

В гастроэнтерологии принят объем порций в 200-500 мл в качестве здорового. Для женщин нормой является около 300-400 мл пищи за один прием. В это количество включается и суп, и второе, и кофе с чаем, так что делайте выводы.

Что надо есть, чтобы похудеть:

Завтрак — любая каша на воде без сахара и масла. Лучше варить кашу, а не покупать полуфабрикаты в пакетиках. Это у нас источник сложных углеводов. К ним обязательно нужны белки и жиры для сытости и хорошей скорости метаболизма. Поэтому к каше можно добавить яйца либо творог, орехи или семечки. Обед зависит от количества времени и личных предпочтений. Но обязательно вы должны съесть порцию источника полноценного белка. Это у нас мясо, рыба, яйца либо творог. Вегетарианцы могут отдать предпочтение соевым продуктам. Дополнить нужно гарниром из сложных углеводов: любые варианты каш, макароны или даже хлеб из муки грубого помола. Плюс к этому нам необходимы полезные жиры, лучше всего получить их с ложкой льняного или оливкового масла. Плюс стоит добавить к обеду любые овощи. Ужин. Наполнение зависит от того, насколько вы физически активны. Кто не тренируется в силовом режиме, должны ограничиться порцией источников белка и тарелкой овощей, свежих или на пару. Имеются ввиду зеленые овощи, кабачки, капуста или тыква, а не картошка.

Перекусы тоже зависят от того, чем человек занимается в своей жизни. Людям с сидячей работой и малыми физическими нагрузками нужно выбрать баночку йогурта без сахара, фрукт средних размеров или несколько штук сухофруктов и орехов. Тем, кто занимается одним из силовых видов фитнеса, имеет смысл сделать свои перекусы, как мини-копии завтрака или обеда.

Причины появления жира в области ног и бедер

Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Не принимайте пищу позже 20 часов вечера, не делайте большие перерывы между едой.

Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно сочетать диету с физическими упражнениями, тогда похудение будет эффективнее. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Быстро произойдет похудение, если вы займетесь плаванием, гимнастикой, любым другим видом спорта. Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем.

Комплекс мер для похудения ног включает:

  • диету;

  • дыхательную гимнастику;

  • спортивные упражнения.

Важно настроиться на длительную работу над своей фигурой. Даже если эффект будет заметен через 1-2 недели, продолжайте соблюдать все меры для похудения.

Питание для быстрого похудения

Чтобы добиться быстрого и качественного процесса похудения, необходимо включить в свой рацион такие продукты:

  • овощи и зелень;
  • фрукты;
  • орехи и семечки;
  • цельнозерновой хлеб;
  • рыба и птица;
  • зеленый чай;
  • корица;
  • оливковое масло и авокадо.

Если употреблять эти продукты на регулярной основе, то организм очень быстро покажет положительные результаты. Все диетологи в один голос кричат, что лучшая диета — это здоровое питание. Наш список продуктов для похудения не просто поможет сбросить лишние килограммы, но и проведет детокс для всего организма.

Возникает простой и логичный вопрос, почему именно эти продукты необходимо употреблять, чтобы быстро сбросить вес? Дело в том, перечисленный список продуктов содержит все необходимые белки, жиры и углеводы, которые необходимы для женского организма.

Интересно: Правильное питание для похудения: меню

Улучшить работу пищеварительной системы и ускорить обменные процессы организма помогут овощи и зелень. В состав этих продуктов входит значительное количество клетчатки, витаминов и минералов.

Например, в составе бобов есть много белка, клетчатки, а огурцы состоят из 95% воды и имеют минимальное количество калорий. Грейпфрут является уникальным фруктом, который содержит витамины C и B, а компонент, который дает горьковатый привкус позволяет разогнать метаболизм и эффективно подавляет аппетит. Орехи также являются продуктами, которые быстро утоляют голод. Ежедневное употребление орехов замедляет процесс появления морщин, борются с болезнями сердца, рака и множеством других.

Лучшими источниками белка являются мясные и рыбные продукты, также в их состав входят железо, цинк, креатин, витамины В6 и В12, фосфор и калий. Рыба также влияет на успешную работоспособность эндокринной и половой систем организма. В ее состав входят омега-3 кислоты, укрепляющие иммунную систему, положительно влияющие на сердце, сосуды и очищающие организм от холестерина.

Регулярное употребление оливкового масла и авокадо, наполняют организм полиненасыщенными жирными кислотам, которые снижают уровень холестерина в крови, борются с раковыми клетками, ожирением и быстро насыщают организм.

Любители сладостей могут добавлять корицу в зеленый чай. Этот целебный напиток ускоряет процесс переваривания пищи.

Для улучшения метаболизма

ЧТО И КАК КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: УГЛЕВОДЫ

Второй существенный элемент – углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются, совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты. Помните, женщине весом 70 кг нужно две порции «медленных» углеводов в день. Выбирайте на ваш вкус из списка:

  • гречневая каша;
  • овсяная каша из муки грубого помола;
  • рисовая каша из нешлифованного риса;
  • пшено;
  • ржаные или цельнозерновые макароны;
  • хлеб из цельного зерна;
  • овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей, сахара;
  • печеный картофель;
  • цельнозерновая пита.

Стоит есть «медленные» углеводы во время завтрака, обеда, чтобы не испытывать чувства голода вечером.

Научное объяснение правоты специалистов

Для нормальной жизнедеятельности в организме происходит огромное количество различных процессов, и все это связано между собой. Именно так человек живет и наслаждается своим существованием. Один из таких процессов – контроль и оценка текущего уровня глюкозы в крови, а также ее увеличение при недостатке. Все, что нужно сделать, так это заставить организм тратить собственный жир и не накапливать новый. И это не так сложно, как думают многие. Но нужно постараться.

Итак, почему же на вопрос о том, сколько раз в день есть, чтобы похудеть, специалисты отвечают, что нужно кушать чаще, но маленькими порциями? Чтобы не допустить состояния критично низкого или критично высокого уровня глюкозы в крови, что и приводит к ненужным запасам. Проще говоря, если целый день не есть, а вечером дать волю «продуктовым страстям», ничего хорошего из этого не выйдет. Как раз в первой половине дня уровень будет критично низким, а вечером, когда человек покушает, причем съест такое количество еды, которого хватило бы на сутки, он станет критично высоким. Вот почему это опасно и вредно для фигуры:

  1. Низкий уровень глюкозы. При распаде гликогена стимулируется процесс глюконеогенеза. Это состояние, при котором глюкозу организм получает из лактата, аминокислот и глицерола. Высвобождение последнего происходит только при голодании или длительной физической нагрузке. Именно этот процесс стимулирует уничтожение жировых запасов. Также глюкоза получается вследствие разрушения организмом собственной мышечной ткани для получения аминокислот.
  2. Высокий уровень глюкозы. В данном случае в кровь выделяется инсулин. Он является стимулирующим образование жиров в жировой ткани веществом. И да здравствуют новые жировые отложения!

Вот простой ответ на вопрос, сколько в день надо кушать, чтобы похудеть, а не стимулировать образование жира. Теперь понятно, что нельзя допускать большие перерывы между приемами пищи.

Что нужно есть, чтобы похудеть: таблица питания и список продуктов

  • Что нужно кушать каждый день, чтобы оставаться в форме — список лучших продуктов
  • Количество белков в соотношении продуктов питания на день
  • Правильное питание и продукты для новичков

Когда вы принимаете решение сбросить лишний вес, то необходимо пересмотреть свой рацион питания, а не изнурять свой организм тяжелыми диетами. Правильно сбалансировав свое меню, можно легко и непринужденно распрощаться с лишними килограммами.

Что нужно есть, чтобы похудеть: таблица питания и список продуктов

Что нужно кушать каждый день, чтобы оставаться в форме — список лучших продуктов

Эта статья рассмотрит самый волнующий вопрос по этой теме: что нужно есть, чтобы похудеть. Список продуктов:

  • Соки из фруктов и овощей;
  • Горячие напитки (чай, кофе) употреблять без сахара. Лучше способствует похуданию зеленый чай;
  • Хлеб черный наиболее лучший вариант для такой диеты – посчитайте калории в таблице правильного питания;
  • Молочнокислые продукты, обезжиренный сыр и творог;

Что нужно кушать каждый день, чтобы оставаться в форме — список лучших продуктов

  • Горячие блюда готовить на овощах либо очень слабом курином бульоне.
  • Овощи свежие и на пару, зелень.
  • Легкие виды мяса (курятина, говядина, баранина) и постные виды рыбы;
  • Подсолнечное растительное масло лучше заменить на оливковое или виноградное;
  • Блюда из вегетарианского меню;
  • Обезжиренная сметана и масло (до 20 процентов);
  • Будут полезны фрукты и ягоды, особенно яблоки.

Количество белков в соотношении продуктов питания на день

Необходимо запомнить 50% белков поступающих в организм должны приходиться на продукты правильного питания и животного происхождения.

Количество белков в соотношении продуктов питания на день

Для насыщения тела жирами используйте не очень жирную пищу без холестерина. Также ограничение в потреблении соли приведет к снижению аппетита и уменьшению жидкости в теле человека.

Правильное питание и продукты для новичков

Самое главное условие для похудения – это правильное питание и продукты, которые входят в состав меню с низкой калорийностью. Достигается это путем снижения количества потребляемых углеводов, и достижения сбалансированного уровня белков и жиров.

Правильное питание и продукты для новичков

Белка в организме нужно как можно больше, благодаря содержанию в нем липотропных соединений, которые способствуют похуданию и ускорению обмена веществ. Содержащийся в организме гормон инсулин перерабатывает углеводы в жиры и именно поэтому нужно свести их содержание в организме к минимуму.

Рекомендуем прочитать:

Как рассчитать калории?

Чтобы составить план питания для похудения для женщин, нужно для начала определиться с количеством калорий, которые будут в рационе.

Есть несколько вариантов, как рассчитать нужную калорийность для конкретной девушки. Например, можно использовать популярную формулу Харриса-Бенедикта. Я же использую немного другой способ. Сначала я определяю необходимое число белков, жиров и углеводов, а потом распределяю их по продуктам.

Но хочу заметить, что все эти методы покажут тебе цифру, которая в большинстве случаев будет удерживать твой вес на одном месте. Чтобы худеть, тебе нужно снизить калории.

Сейчас покажу, как работает мой метод.

Возьмем абстрактную девочку, которая хочет похудеть. Ее вес составляет 70 кг. Если она хочет похудеть, то мы сразу будем считать необходимое количество белков, жиров и углеводов на сниженный вес, допустим это 65 кг. Для похудения женщине нужно 2 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг собственного веса.

Получаем следующую схему:

  • белки = 65 х 2 = 130 г
  • жиры = 65 х 1 = 65 г
  • углеводы = 65 х 2 = 130 г

Теперь посчитаем, сколько калорий мы из этого получим:

  • белки = 130 х 4.1 = 533 ккал
  • жиры = 65 х 9 = 585 ккал
  • углеводы = 130 х 4.1 = 533 ккал

Всего выходит 1651 ккал в день. Это будет нашей отправной точкой. В зависимости от результатов нужно будет менять количество белков, жиров и углеводов. Такие же манипуляции может проводить каждый, подставляя свой вес.

Строим рацион продуктов питания, чтобы правильно худеть

Проблема большинства людей, которые хотят понять, как питаться для похудения заключается в том, что они ищут в Интернете пример питания бодибилдеров или звезд фитнеса, пытаясь следовать этому рациону.

Все прекрасно, все здорово, проблема только в разности вашего дохода, и личности, диете которой пытаетесь следовать, чтобы правильно худеть. Запомните раз и навсегда, атлеты – очень богатые и обеспеченные люди, чтобы правильно худеть они покупают только качественные продукты питания, на что тратят сотни тысяч долларов в год.

Но не спешите отчаиваться, для стройной фигуры и правильного питания не обязательно быть миллионером. Вы уже знаете, чем питаться для похудения, теперь осталось только выделить правила рациона:

  1. Утром потребляйте мясные продукты питания и каши. При этом если вы решили съесть крупы, то мучные продукты питания оставьте в хлебнице.
  2. Ешьте не меньше 4 раз в сутки, чтобы правильно похудеть. О дробном питании написаны тысячи книг, а чтобы сэкономить собственное время запомните простую истину, чем меньше человек ест за один подход к столу, тем качественней переваривается пища. При этом количество съеденного за день не снижается, а просто делится на большее число приемов продуктов питания для правильного похудания.

    Сантиметры на талии

  3. Молочные продукты питания принимайте отдельно. Грамотно построенный рацион предполагает правильную работу желудочного тракта, чтобы не возникло разлада в функционировании пищеварительной системы во время правильного похудания, лучше избегать употребления молока и фруктов за один присест.
  4. Пейте воду, чтобы правильно худеть. Не меньше 2 литров в день вы должны выпивать, если хотите похудеть. При этом жидкость принимается за 1 час до и после трапезы.
  5. Следите за калориями и пищевой ценностью и будете правильно худеть. Оптимальной калорийностью при похудении будет потребление 2,500 калорий для мужчин и 2,000 для женщин. Важным аспектом правильно похудеть, является не только не превысить лимит, но и соблюсти нужное потребление продуктов питания содержащих белки, жиры и углеводы.

Совет: Для этого существует масса бесплатных приложений, которые помогут высчитать ценность продукта питания, чтобы похудеть. Еще можно обратиться за консультацией к диетологу, однако она будет стоить вам денег.

Благодаря этой формуле вы сможете построить свой уникальный рацион, при котором питание и похудение будет происходить одновременно, а теперь давайте рассмотрим, что советуют опытные тренеры для людей, стремящихся скинуть вес.

Советы худеющим

Дополнением к вышеперечисленным способам для снижения веса можно назвать следующие советы:

  • Выпивать 1-2 стакана воды за 15-20 минут до еды. Это поможет несколько наполнить желудок и снизить чувство голода, за счет чего съеденная порция будет меньше.
  • Не пить сразу после еды, чтобы не растягивать желудок.
  • Выходить из-за стола с легким чувством голода. Насыщение приходит через 20 минут после приема пищи.
  • Жестко не ограничивать себя в потреблении сладкого – съедать пару кусочков шоколада или пить чай с сахаром в течение дня. Резкий отказ от всех привычных и любимых продуктов спровоцирует быстрый срыв.
  • Пить зеленый чай – он выводит из организма лишнюю воду, что способствует похудению.

Кисломолочные продукты и йогурты

Про их пользу говорить уже, наверное, бессмысленно, все об этом прекрасно знают. Но следует добавить, коль сегодня мы говорим о том, что кушать, чтобы похудеть, необходимо понимать, что нужно выбирать только обезжиренные йогурты без сладких добавок. Любые фруктовые наполнители снижают результативность. Вместо йогурта отлично подойдут кефир, ряженка или даже простокваша. Эти замечательные продукты нормализуют процессы пищеварения, а значит, процесс похудения будет идти в правильном направлении.«>

Читайте также:  Секреты быстрого похудения после родов