Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Сложно выдержать всю диету не добавляя в рацион других блюд, поэтому специалисты рекомендуют регулярно осуществлять разгрузочный день, основанный на этом овоще. Метод кратковременный, что является преимуществом в сравнении с продолжительными ограниченными режимами питания. Сок тыквы — полезный перекус во время диеты или разгрузочного дня.

Что такое клетчатка

В переводе клетчатка обозначает волокно, или нить. Поэтому в литературе можно встретить название «пищевые волокна». Действительно, при многократном увеличении под микроскопом она напоминает длинные нити.

Клетчатка – это разновидность углеводов. Она относится к группе сложных сахаров. Особенность этого углевода в том, что ферменты желудочного сока и секрета поджелудочной железы не способны расщепить его на более простые соединения: фруктозу и глюкозу. Поэтому она не всасывается в тонком кишечнике, как другие сахара. То есть углевод выходит в практически неизмененном виде из организма.

В пищевых волокнах не содержится витаминов и других полезных микроэлементов. Теоретически она бесполезна. Но на практике это совершенно не так. Все о пользе и вреде клетчатки для организма далее.

Принципы действия

Употребляя данный продукт, создаётся чувство насыщенности и пропадает ощущение голода, так как внутри желудка происходит его разбухание. Клетчатка заполняет желудок, избавляя его от голода, поэтому мозг не получает сигнал о недостатке питания. Это и позволяет снизить калории в рационе.

Благодаря данному действию диета с применением сибирской клетчатки очень эффективна. Если употреблять клетчатку на постоянной основе, организм всегда будет насыщен полезными веществами.

Эффективность сибирской клетчатки

Сибирская клетчатка — это комплексный продукт, который оказывает позитивное действие в таких направлениях:

  • снижает и стабилизирует вес;
  • понижает уровень холестерина в организме;
  • приводит в норму уровень глюкозы в крови;
  • очищает кишечник и улучшает его работу;
  • повышает эластичность кожи;
  • пополняет организм полезными микроэлементами и витаминами;
  • предотвращает ряд серьёзных заболеваний.

Также большим плюсом сибирской клетчатки является то, что она нормализует работу гормонального фона и устраняет избыток гормонов.

Работа выделительной системы приходит в норму (вероятность запоров и поносов снижается), ускоряется обмен веществ. Диета на  сибирской клетчатке, не вызывает депрессий.

Как правильно принимать клетчатку для похудения?

Клетчатка чрезвычайно полезна, но вместе с этим может и навредить. Поэтому рекомендуется придерживаться дозировок, указанных на упаковке. Там же можно найти и способы применения. Но, информация сухая, часто подается в кратком виде, поэтому вызывает вопросы. Важно не только знать, что такое диетическая клетчатка, но и научиться ее правильно принимать, готовить.

Как принимать клетчатку для похудения:

  • только с жидкостью. Она необходима, чтобы грубые волокна увеличивались, работали в полную силу. Отсутствие воды может спровоцировать запоры, боли в кишечнике и другие неприятности;
  • регулярно. Так как целью является похудение, то важно постоянное поступление грубых волокон. Курс приема не меньше 2 недель;
  • отдельно от лекарственных и витаминных препаратов. Клетчатка способствует выведению не только вредных веществ. Если принимать в одно время с витаминами или лекарственными препаратами, то они не будут действовать. Важно делать перерыв минимум два часа.

Кстати, у некоторых видов клетчатки высокая калорийность (отруби, льняное семя), но не нужно этого бояться. Грубые волокна практически не усваиваются, а при переработке требуют усилий и больших энергетических затрат.

Польза для организма и похудения

Сибирскую клетчатку рекомендуют употреблять для нормализации работы ЖКТ и похудения. Но это далеко не весь список полезных свойств этого довольно-таки бюджетного продукта. Давайте разберемся, какую пользу организм извлекает из такой клетчатки.

Польза клетчатки

Итак, сибирская клетчатка:

  • помогает снизить вес;
  • обеспечивает чувство насыщения;
  • снижает калорийность привычного рациона;
  • стимулирует метаболизм;
  • очищает ЖКТ от продуктов распада – токсинов и шлаков;
  • улучшает работу кишечника и его перистальтику;
  • нормализует стул;
  • приводит в норму уровень сахара в крови;
  • снижает уровень вредного холестерина;
  • положительно воздействует на эпидермис – кожа становится более упругой, высыпания исчезают;
  • улучшает общее самочувствие, устраняет усталость и утомляемость.

Как это работает? Клетчатка не переваривается нашим организмом. Организм тратит массу энергии на ее переработку (и это при том, что в клетчатке минимум калорий), поэтому и происходит пассивное похудение. В желудке этот продукт набухает, что вызывает чувство насыщения – как будто желудочное пространство полностью заполнено, даже если поели вы совсем немного. Именно поэтому при употреблении клетчатки вы сможете контролировать свой аппетит и перестанете переедать.

Читайте также:  Показания и противопоказания к употреблению семян чиа

Более того, эти отруби вбирают в себя все токсичные вещества, разрушают каловые камни – они выводятся вместе с клетчаткой естественным путем. А это тоже 1-2 килограмма лишнего веса!

Количество сброшенных килограмм зависит от вашего режима питания и физической активности. Если вести активный образ жизни, отказаться от пищевого мусора и употреблять более-менее здоровую пищу, можно сбросить до 3-х кг всего за неделю. Если не придерживаться этих правил, похудение, само собой, будет более медленным.

Интересно: Какие отруби лучше для похудения

Важно! Обязательно учитывайте противопоказания, при которых нельзя пропивать клетчатку курсом (организм будет получать ее только из обычной пищи). К ним относятся язвенная болезнь желудка, гастрит, дисбактериоз.

Тыквенная диета для похудения

Описание

Эффективность тыквенной диеты давно доказана. Если придерживаться некоторых правил и противопоказаний, то можно не только потерять вес, но и улучшить состояние организма. Стандартная тыквенная диета рассчитана на четырехдневный цикл, который можно будет повторить спустя некоторое время. Также можно делать разгрузочные «тыквенные» дни.

Правила

  • День первый

Завтрак: легкий салат с тыквой и яблоками, заправленный лимонным соком; тыквенная каша; чай без сахара (замените медом). Обед: тыквенный суп-пюре; ломтик бездрожжевого хлеба; сок без сахара. Ужин: запеченная с яблоками тыква.

  • День второй

Завтрак: каша из тыквы; салатик из тыквы и тыквенных семечек; морс без сахара. Обед: запеченная в духовке тыква с отварной курицей; травяной чай без сахара. Ужин: творог со свежей тыквой.

  • День третий

Завтрак: салат с ананасом и тыквой; тыквенная каша; травяной чай. Обед: овощной суп с тыквой и фрикадельками из нежирного мяса; ломтик хлеба; морс. Ужин: рагу из тыквы и любимых овощей.

  • День четвертый

Завтрак: тыквенный салат с морковкой и яблоками; каша из тыквы (или, на выбор, овсяная, рисовая или пшеничная). Обед: тыквенное рагу с овощами; свежевыжатый сок без сахара. Ужин: блинчики из тыквы с фруктами.

  • Выход

На пятый день не стоит налегать на привычные для вас калорийные продукты. Лучше вводите их в рацион постепенно, так нагрузка на желудок не будет слишком сильной. Не исключайте тыкву полностью из рациона. Пейте много воды, ешьте молочные и мясные продукты.

Разгрузочный «тыквенный» день

В качестве профилактики вы можете сделать один разгрузочный день для похудения на тыкве при условии, что в остальные дни придерживаетесь своего обычного рациона (правильное питание). Отварите/запеките в духовке/приготовьте на пару 800 грамм тыквы. Разделите ее на 4-5 приемов и съешьте в течение дня. При этом пейте до двух литров воды, соки и компоты без сахара. Ознакомьтесь с другими вариантами разгрузочных дней для похудения.

Еще причин есть тыкву чаще

Когда начинается сезон сбора урожая, вы знаете, что это будет отличная пара месяцев. Однако нет никаких причин, почему тыкву со всей ее полезностью следует есть только тогда, когда она “в тренде».

Тыква имеет массу полезных свойств для организма человека. Ее стоит добавлять в рацион и повышать вкус почти всего, что вы едите.

Сладкие или пикантные блюда — она дополняет и то, и другое и довольно низкокалорийна, что делает ее отличным диетическим продуктом .

Вот пять удивительных преимуществ оранжевого продукта:

Много витамина А…

Есть тыкву полезно для зрения. “Одна чашка тыквы содержит более 200 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина А, который является важным для здоровья глаз и ночного зрения.

Ярко-оранжевый цвет тыквы обусловлен ее высокой концентрацией бета-каротина. А бета-каротин является каротиноидом (антиоксидантом) и предшественником витамина А.

Бета-каротин также помогает защитить нас от вредных ультрафиолетовых лучей солнца, поэтому он отлично подходит для поддержания молодости и свежести кожи.

Здесь также много витамина С

Тыква — хороший источник витамина С — антиоксиданта, известного укреплением иммунной системы и повышением выработки коллагена (одна из причин, почему вы видите так много продуктов для кожи в составе которых содержится этот фрукт).

Более того, она также улучшает усвоение железа.

Исследования показывают, что полезный продукт уменьшает окислительный стресс, который может предотвратить преждевременное старение. Одна чашка тыквы содержит 19 процентов от рекомендуемой суточной нормы.

Тыква быстро насыщает

Рекомендуется употреблять от 25 до 35 граммов клетчатки в день (в зависимости от того, мужчина вы или женщина и вашего возроста), что у большинства из нас не получается. Поскольку тыква богата клетчаткой, а одна чашка содержит около 7 граммов, она принесет пользу вашему здоровью.

Клетчатка необходима для здоровья ЖКТ, она помогает снизить уровень холестерина и дольше сохраняет нас сытыми. Поэтому это довольно важное питательное вещество, чтобы попасть в рацион. А если вы можете насытиться вкусной тыквой, то почему бы и нет?

Это очень полезно для мышц (и перед сном)

Тыква также содержит магний, минерал, которого многие из нас не получают достаточно, и который очень важен для многих функций в организме, таких как создание энергии, расслабление мышц и регуляция нервной системы. Таким образом, употребление тыквы после тяжелой тренировки может быть особенно полезно для восстановления.

  • Магний особенно важен для активных людей, которые много работают, потому что во время физических упражнений ваше тело перераспределяет магний, чтобы удовлетворить метаболические потребности. Это означает, что вы можете потерять запасы магния в мышцах и должны пополнять их через пищу и питье.
Читайте также:  Это важно знать о детокс-чаях для похудения: что остается за кадром

Всего 1 стакан тыквы содержит 14 процентов от вашей ежедневной нормы. А тыквенные семечки содержат 37 процентов суточной потребности, так что не выбрасывайте их, когда будете резать тыкву.

  • Вы также можете добавлять сырые тыквенные семечки (пепитас) в салаты, овсянку и йогурт для получения большего количества магния и повышения уровня растительного белка.

В тыкве больше калия, чем в банане

Она богата калием, минералом, необходимым для сокращения мышц, хорошего пищеварения, водного баланса и здорового кровяного давления..

Как и в случае с магнием, если вы активны и истощаете электролиты, такие как калий, это еще более важно для восстановления его уровня. В чашке консервированной тыквы содержится более 500 миллиграммов калия — больше, чем в большом банане. Переходите на домашнюю страницу Страны советов, чтобы узнать больше интересных историй.

Как правильно употреблять?

Рассматриваемые пищевые волокна могут попадать в организм в необходимых для похудения количествах в форме таблеток или порошка. Таблетки употребляют согласно представленной инструкции, а вот с порошком все гораздо интереснее. Здесь дозировка и способы употребления напрямую зависят от вида клетчатки – из каких злаков или продуктов эта своеобразная «аптечная» клетчатка была добыта.

Выделяют следующие разновидности приобретаемых пищевых волокон:

  • Сибирская клетчатка – отличный жиросжигатель натурального происхождения. Содержится в больших количествах во фруктах и ягодах. Для похудения следует выбирать именно ее. Употреблять по 2 столовые ложки по утрам, добавив в сок без сахара или кефир. В течение дня есть горячие блюда с малым содержанием соли и жира.
  • Пшеничная и овсяная – для изготовления используются семена пшеницы и овса, соответственно. Продукт представляет собой известные пшеничные или овсяные отруби, которые употребляют для похудения по 2 столовые ложки трижды за день. Их можно добавлять в каши, супы, соки и прочие напитки.
  • Льняная – пищевые волокна из семян льна гарантируют снижение веса и общее улучшение самочувствия. Употреблять ее следует не более десертной ложки в день – по утрам, добавив волокно в стакан натурального йогурта.
  • Гречневая – изготавливается из крупы. Удивительно, но всего один стакан сухой крупы содержит 20% от общей нормы клетчатки, которую необходимо употреблять за день. Рекомендуется добавлять в кисломолочные продукты.

Пищевые волокна полезны для организма, как для похудения, так и для очищения. Норма потребления представленных элементов для женщины – 25-30 г за день (для мужчин – 38 г).

Используя таблицу содержания клетчатки в продуктах питания, можно легко определить – употребляете ли вы норму пищевых волокон за день. Если нет, тогда не следует сетовать на лишний вес, плохое состояние кожи и проблемы с кишечником. Меняйте привычный рацион и употребляйте клетчатку по утрам – так она лучше усваивается и способствует очищению кишечника.

Клетчатка в таблетках

Фармацевты позиционируют таблетки с клетчаткой как средство, очищающее кишечник и способствующее похудению. Разбухая в желудке, они притупляют чувство голода, аналогично натуральным пищевым волокнам. Главное преимущество подобных препаратов – точная суточная дозировка, поскольку необходимую норму можно рассчитать с точностью до миллиграммов. При этом следует учитывать, что таблетки не обладают всеми свойствами своих природных аналогов. Поэтому лучше придерживаться здорового питания, а средства из аптеки употреблять только в отдельных случаях, например, при невозможности приема отрубей, овощей, фруктов или других натуральных продуктов.

Клетчатка в таблетках чаще всего выпускается из микрокристаллической целлюлозы. МКЦ – это натуральная пищевая добавка, изготавливаемая из жестких частиц, которые удаляются из хлопка при производстве тканей. Состав и свойства такой целлюлозы аналогичны природным растительным волокнам из овощей и фруктов. Как и растительные пищевые волокна, МКЦ обеспечивает следующие полезные для похудения действия:

нормализует работу пищеварительной системы, активизирует обменные процессы; способствует мягкому очищению; поглощает большое количество воды, увеличивается в размерах, устраняя чувство голода; впитывает, а затем выводит продукты распада; может заменить активированный уголь при интоксикациях.

МКЦ не переваривается желудком, не впитывается кишечником, что уменьшает количество получаемой энергии и обеспечивает стремительную потерю веса. Таблетки с клетчаткой принимаются очень просто – необходимое их количество запивается большим количеством воды.

Суточная норма составляет 50 таблеток, но начинать надо с 1 таблетки, через неделю – увеличить дозу до 5, еще через 7 дней – до 10, спустя месяц – до 30 и т. д. Но следует помнить, что в идеале клетчатка для похудения должна быть натуральной, поэтому вместо самых качественных таблеток лучше употреблять свежие овощи, фрукты или другие продукты с высоким содержанием пищевых волокон.

Варианты диеты

Существует несколько способов, как сбросить лишние килограммы при помощи сложных углеводов. Есть более жесткие варианты или более мягкие. Каждый должен ориентироваться по состоянию своего здоровья. Начинать лучше всегда с менее экстремальных вариантов.

Будьте внимательныПри наличии хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом.

Щадящая диета

Суть ее в том, что до 70% пищи должны представлять продукты с высоким содержанием клетчатки. За месяц без лишнего стресса можно сбросить 6-7 кг.

Достаточно исключить из меню алкоголь, сладости и жареную пищу. В остальные блюда добавлять растительные волокна трижды в день по 2 ч.л.

Читайте также:  5 типов жира на животе у женщин, и как избавиться от каждого из них

Строгая диета

Для нее необходимо взять 4 стакана кефира или йогурта. В каждый из них добавить по 2 ч. ложки клетчатки. Один стакан – один прием пищи. Между ними допускается кушать до 200 г сырых овощей или фруктов. Диету необходимо выдержать 2 недели, что при таком скудном рационе непросто.

Разгрузочный день

Это та же строгая диета, только рассчитанная на 1 день, который дает возможность организму очиститься и таким образом сбросить вес. Разгрузочные дни можно устраивать раз в 7-10 дней. В течение суток выпить 4 стакана кефира, в каждый добавить по 2 ч.л. пищевых волокон.

Польза и вред тыквенных семечек

Любое семечко содержит в себе очень много полезных веществ, ведь оно способно дать жизнь новому растению. Не являются исключением и семена тыквы. В них большое содержание витаминов, минералов, аминокислот, эфирных масел и гликозидов. Их издавна употребляли как отличное и безопасное глистогонное средство. Помогают тыквенные семена укрепить волосы, предотвратить их выпадение. Кашица из семян лечит кожные инфекции, борется с прыщами. Но этим их польза не ограничивается.

Семя тыквы обладает многогранным воздействием на женский организм:

  • улучшает качество сна, является профилактическим средством от депрессии;
  • отодвигает начало гипертонии;
  • делает кожу гладкой и упругой, она долго не поддается морщинам;
  • предупреждает остеопороз, облегчает течение артрита;
  • способно нормализовать сахар в крови;
  • улучшает работу щитовидной железы;
  • нормализует свертываемость крови;
  • улучшает память;
  • стимулирует выработку женских половых гормонов;
  • борется с малокровием.

Вред тыквенных семян можно ощутить, если превысить дневную норму их употребления, составляющую 140 г. Калорийный продукт может дать прибавку в весе.

Не стоит, кстати, и обжаривать семечки — они полезнее в сыром виде.

Меню разгрузочного дня на тыкве

Дневная калорийность рациона – всего 800–1000 ккал (меньше основного обмена веществ), рацион низкобелковый и низкожировой, поэтому возможны срывы. Питание должно быть 3-разовым. Чтобы не голодать, устраивайте перекусы. Дополняйте меню овощными, фруктовыми соками, травяными отварами, морсами. При соблюдении правил программы за 4 дня можно потерять 2–4 кг.

4-дневная диета с тыквой для похудения:

Меню разгрузочного дня на тыкве
  • 1 день. Завтрак – тыквенно-морковный салат (150 г), тыквенная каша (150 г), чашка травяного чая. Обед – овощной суп-пюре (200 г), черный хлеб (20 г), чашка зеленого чая. Ужин – запеченная тыква (150 г), черный хлеб (20 г).
  • 2 день. Завтрак – тыквенно-яблочный салат с кефиром (150 г), каша (200 г). Обед – овощной суп (200 г), черный хлеб (20 г), стакан компота из сухофруктов. Ужин – запеканка с тыквой, яблоками и черносливом (200 г), чашка отвара шиповника.
  • 3 день. Завтрак – каша из тыквы (200 г), смузи из овощей и сухофруктов (300 мл). Обед – овощной суп с сухариками (200 г), чашка травяного чая. Ужин – салат с овощами, йогуртом (200 г), нежирный творог (60 г).
  • 4 день. Завтрак – овощной салат (150 г), каша из тыквы (200 г). Обед – суп-пюре (200 г), запеканка с тыквой, творогом (150 г), чашка компота из сухофруктов. Ужин – овощное рагу (200 г), чашка травяного чая.

Диетические рецепты с тыквой помогут сбросить вес и провести разгрузочный день. Такие дни рекомендуется проводить 3-4 раза в месяц с целью очистки организма и очищения ЖКТ. Также тыква поможет улучшить отток желчи и избавиться от лишней накопленной в организме жидкости.

Диетические рецепты с тыквой не только полезные, блюда получаются вкусными.

Чтобы разгрузочный день прошел с пользой необходимо придерживаться таких правил:

  • в день потребляют 1,5-2 кг тыквы;
  • важно помнить про питьевой режим и выпивать не менее 2 л воды в день;
  • весь объем тыквы делят на 6-7 порции и потребляют через равный промежуток времени;
  • разгрузочный день можно проводить, питаясь свежей, запеченной или тушеной тыквой;
  • на следующий день нельзя злоупотреблять высококалорийными, солеными и острыми блюдами.

Для проведения разгрузочного дня понадобится 1,5 кг тыквы. 2/3 от этого объема следует запечь или отварить.

Меню разгрузочного дня на тыкве

Примерное меню будет выглядеть следующим образом:

  • завтрак – 300 г запеченной тыквы, чай без сахара (лучше травяной);
  • второй завтрак – 300 г сырой тыквы (натертой);
  • обед – 300 г запеченной тыквы, стакан обезжиренного кефира;
  • полдник – 300 г сырой тыквы, стакан апельсинового свежевыжатого сока;
  • ужин – 300 г запеченной тыквы, стакан тыквенного сока.

Тыквенная каша для похудения

Диетическая каша из тыквы прекрасно подойдёт для первого приёма пищи, который обязательно должен быть плотным и сытным. Для её приготовления понадобятся крупы с низким содержанием углеводов, например, овсянка, пшено или коричневый рис. Кашу из тыквы можно готовить на обезжиренном молоке, но лучше всего на простой воде.

Если каша готовится на молоке, то порцию нужно уменьшить на одну третью часть, чтобы употребить меньшее количество калорий.

Для готовки необходимо взять пару горстей крупы и 400 грамм тыквы. Вначале в воду необходимо положить тыкву, после того, как пройдёт двадцать минут, можно забросить крупу и варить до полного приготовления. Если нравится более однородная каша, то перед тем, как добавить крупу, тыкву нужно размять вилкой.