Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома?!

Эллипсоид – тренажер, дающий умеренную кардионагрузку на организм. Занимаясь ежедневно, человек улучшит работу сердца, избавится от одышки и сбросит лишние килограммы. Эллиптический тренажер для похудения нагружает мышцы спины, брюшного пресса, ног. Представляет собой достойную альтернативу велотренажера, беговой дорожки и скиппиннга, его эффективность неоспорима при занятиях дома или в фитнес-центре.

Какой Фирмы выбрать?

Так уж привыкли мы, что первое, на что смотрим при покупке тренажера, ― это бренд. 

И можно среди знакомых брендов сделать выбор, ориентируясь только на цену ― но это будет не совсем мудро.

А можно ― оценить свои потребности и возможности той или иной модели. Вот такой подход будет более правильным. 

Давай те же начнем разбираться!

ПРОГРАММНАЯ «НАЧИНКА»: а есть ли разнообразие в программах?

Самых нетребовательных пользователей вполне устроит минимальный  «джентльменский» набор показаний, которые можно увидеть на дисплее:

  • дистанцию,
  • потраченные калории,
  • пульс,
  • время тренировки.

Имейте ввиду, что все программы которые «упакованы» в трен, основаны только в одной функции — это увеличение или уменьшение нагрузки. На любом тренажере Вы сможете самостоятельно изменять уровеь нагрузку. 

Вывод — обращать внимание на кол-во программ в описании тренажера не нужно!

ТИП НАГРУЗКИ: механика или электроника? 

Самые распространенные типы эллипсоидов ― магнитные и электромагнитные.

Магнитные эллиптические тренажеры ― первая категория: как по возможностям, так и по стоимости.

Управление нагрузкой механическое. Уровней нагрузки обычно 8.

Но на данных тренажерах уже можно заниматься а главное ХУДЕТЬ! 

Хорошо подойдут спортсменам с небольшим весом и для тех кто не хочет тратить большую сумму.

Эллиптический тренажер: можно ли заменить бег?

Эллиптический тренажер не заменяет бег, но подойдет при травмах и невозможности тренироваться на улице. Амплитуда движений на эллипсе ограничена, почти не работают мышцы-стабилизаторы. Во время бега работает весь опорно-двигательный аппарат. Бег и эллипсоидный тренажер можно сравнить как работу со свободными весами и работу на тренажере.

У эллиптического тренажера есть 2 плюса в сравнении с беговой дорожкой:

  • тихая работа
  • минимальная нагрузка на суставы и позвоночник

Читайте: Беговая дорожка для серьезных тренировок: как выбрать, плюсы и минусы, видео.

Плюсы и минусы орбитрека

Специалисты выделяют такие плюсы эллиптического тренажера:

  1. Удобный в использовании, безопасный. Аппарат позволяет повторять движения человека во время ходьбы, при этом нагрузка на костные минимальная.
  2. Имеет функциональную конструкцию. Эффективный тренажер оснащен двигающимися рукоятями, что позволяет тренировать не только ноги, но и корпус.
  3. Есть реверсивный (задний) ход. Некоторые модели позволяют двигаться назад, тогда работают те мышцы, которые пассивны при движении вперед. Это повышает результат тренировки.
  4. Минимальные усилия. Спортсмен меньше устает, израсходует большее количество калорий.

Таким образом, эллиптический тренажер позволяет похудеть, подтянуть мускулатуру с минимальным риском для здоровья.

Но не обошлось без недостатков:

  1. Минимальный набор функций. Если сравнивать орбитрек с беговой дорожкой, то на первом нельзя настроить скорость или изменить угол наклона, как на второй.
  2. Отсутствует «эффект опоры». Судя по отзывам, большинству спортсменов не нравится, что во время занятий отсутствует контакт с опорой, так как педали расположены над полом. Однако к этому можно привыкнуть.
  3. Незаметное снижение интенсивности занятия. Если беговая дорожка сохраняет темп, за счет движущегося полотна, то на эллипсе он может незаметно снизиться. За 60 минут тренинга человек теряет в среднем 700 калорий.

Как видите, плюсов у эллипсоида больше, чем минусов, он позволяет развивать мышцы ягодиц, бедер, икр, а также рук и пресса, минимизируя риск травмирования костных соединений.

Какие они бывают

Механические модели приводятся в движение самим человеком, регулирование нагрузки происходит с помощью вращения регулятора, ослаблением или натяжением ремней. Такое управление приводит к неудобным скачкам нагрузки и отсутствию плавности.

Работает механический тренажер достаточно шумно. Единственный его плюс – минимальная стоимость.

Магнитные модели работают бесшумно, движение шага плавное. Изменение нагрузки осуществляется с панели тренажера кнопками, сама регулировка также плавная, без скачков нагрузки и её можно настраивать в большом диапазоне. Надежность магнитных тренажеров выше, работают они дольше, но и стоят дороже.

Электромагнитные эллипсоидные модели самые дорогие. Их долговечность превосходит механические и магнитные тренажеры. Электропривод позволяет очень точно настраивать нагрузку. Они оснащены множеством функций, некоторые следят за вашим здоровьем, другие контролируют пройденную дистанцию, продолжительность занятия.

Помимо типа движущей системы, эллипсоидные тренажеры делятся по месту расположения привода:

  • Заднеприводные – традиционные модели. При расположении маховика позади человека, длина шага имеет широкую амплитуду движения, тело наклоняется вперед, имитируется бег.
  • Переднеприводные – современные модели. Расположенный спереди, привод позволяет сохранять во время упражнений вертикальное положение туловища, длина шага заметно меньше, поэтому и нагрузка тоже.
Читайте также:  Выясняем, какие травы для похудения самые эффективные

Цена и качество

Чем вообще может отличаться эллиптический тренажёр? Как выбрать из многочисленных моделей ту, которая лучше всего подойдёт? Конечно, если исходить из ограниченности средств, то выбирать не приходится. Но сколько стоит наименее дорогой эллиптический тренажёр? Цена на него может составлять около 5000 р. Однако он, по понятной причине, не может отличаться качеством. Если есть средства, то лучше остановиться на выборе более дорогих моделей. Далее описан такой эллиптический тренажёр. Цена на него может составлять более 100 000 р.

Также стоить обратить внимание на то, что в фитнес-центры, где поток клиентов большой, а значит, и нагрузка на определённое устройство, выбирают обычно наиболее качественные варианты. Если цель — это занятия на эллиптическом тренажере в домашних условиях, то нет необходимости тратить большие деньги на модели, достаточно будет маленького устройства. Также у дешёвых вариантов может быть маленький шаг, подробнее об этом написано ниже, или отсутствие сопротивления движению. Из-за этого занятие не приносит большой пользы, не стоит выбирать такой эллиптический тренажёр. Отзывы худеющих представлены ниже.

Как выбрать эллиптический тренажер

Остановив свой выбор на одном из видов тренажера, описанных выше, следует определиться с его техническими характеристиками. Чтобы выбрать качественную модель и максимально подобрать эллипсоид под себя, необходимо учесть такие параметры, как:

  1. Максимальная нагрузка.
  2. Длина шага.
  3. Вес маховика.
  4. Угол наклона педалей.
  5. Привод (передний или задний).
  6. Рама и корпус.

Ниже рассмотрим подробнее каждый из перечисленных параметров. Именно от них будет зависеть уровень комфорта и эффективность во время тренировок.

Максимальная нагрузка. Большинство эллиптических тренажеров выдерживают вес до 120 кг (более дорогие модели  могут выдержать вес в 135 кг). Рекомендуется, чтобы этот показатель был на 10-15 кг больше веса человека, который на нем собирается заниматься.

Длина шага. Этот параметр следует подбирать в соответствии со своим ростом и уровнем подготовки. Людям невысоким подойдут модели с длиной шага в 30 см, они также дешевле своих собратьев с большей длиной шага.

Эллипсоиды средней ценовой категории имеют длину шага в 40 см. Они подойдут для людей ростом от 170-185 см. Самыми лучшими и самыми дорогими моделями считаются тренажеры с шагом в 50 см. Но стоит иметь в виду, что такие устройства предназначены уже для людей с хорошей физической подготовкой.

Вес маховика. Маховик – это колесо, которое приводит в движение педали. Чем больше вес маховика, тем лучше для нагрузки и плавности движений. Людям, весящим около 100 кг, следует выбирать модели с весом маховика в 15 кг, а людям с меньшей массой тела можно обойтись и весом маховика в 8 кг.

Угол наклона педалей. Этот параметр можно менять только у дорогостоящих моделей. При смене угла наклона педалей меняется группа прорабатываемых мышц. Такой параметр будет полезен для пользователей с продвинутым уровнем физической подготовки.

Заднеприводный или переднеприводный. У заднеприводных эллипсоидов маховик расположен в задней части тренажера. Они наиболее удобны при тренировках в технике лыжного бега и беге с наклоненным вперед туловищем.

Подходят тренажеры с задним приводом для людей разного роста, что делает их универсальными для всех членов семьи. Также они занимают немного места и достаточно устойчивы.

Эллиптические тренажеры с передним приводом стоят несколько дороже, но считается, что они более эффективны в борьбе с лишними килограммами из-за минимального расстояния между педалями.

Рама и корпус. Качественные модели эллипсоидных тренажеров имеют прочную раму с плотным прилеганием всех деталей друг к другу. Не должно быть ни люфтов, ни дефектов. Чем длиннее рама, тем выше степень комфорта при движениях.

Если брать во внимание этот параметр, то лучше выбирать стационарные тренажеры, они прочнее складных. Но если в квартире мало места, стоит остановить свой выбор на вторых. Складной эллипсоид не займет много места во время тренировки и удобен в хранении.

Как правильно заниматься?

Чтобы была польза и результаты от упражнений, надо грамотно тренироваться. Перед началом занятий нужно правильно подготовиться к тренировке. Выделите время для упражнений, исходя из биоритма, если вам легче заниматься по утрам, то делайте это до завтрака, если же вы становитесь бодрее вечером – оставляйте комплекс на вечернее время. Учтите, что тренировка происходить должна не менее чем за 2 часа до сна и еды. Пищу не стоит принимать еще час после выполнения комплекса упражнений.

Правильно подберите одежду для тренировки – легкую, дышащую и не сковывающую движения.

Перед занятием проведите разминку, состоящую из комплекса прорабатывающих упражнений. Разогрейте мышцы спины, талии, пресса, ног, так как эллиптический тренажер для похудения прорабатывает тело полностью. Упражнения подбирайте так, чтобы они содержали и разогревающие элементы, и растяжку.

После правильно выполненной разминки начинайте не медля выполнять комплекс занятий на тренажере. Для этого объективно определите уровень физической подготовки и оптимальную нагрузку. У начинающих хороший показатель пульса – 120 ударов в минуту. На первых порах желательно, чтобы сердечный ритм составлял около 70% от максимально возможного (рассчитайте его по формуле 230-возраст в годах).

Читайте также:  Инструкция по применению и отзывы о препарате Флуоксетин

При выходе пульса за рамки нормы – прекращайте заниматься, переходите на шаг, восстанавливая ритм.

Комплекс упражнений на эллипсоиде не разнообразен, есть 4 основных положения, варьируя которые вы получите индивидуальную программу тренировки.

  1. Тело расположено вертикально, руки на подвижных или статических поручнях, ноги двигаются вперед по траектории тренажера;
  2. Тело в вертикальном положении, ноги слегка согнуты в коленях и движутся назад по траектории, которую описывает эллипсоид;
  3. Корпус наклонен под углом 30–45˚, ноги двигаются и вперед, и назад по желанию;
  4. Корпус отклонен назад, туловище и ноги составляют угол близкий к 90˚, движения ногами возможны в обе стороны.

Во время упражнений руки рекомендуется держать на подвижных поручнях, так эффективность тренировки повысится, будут прорабатываться все группы мышц, а результаты не заставят себя ждать.

Примеры программ

Во время тренировки правильно было бы использовать все виды упражнений, приведенные выше, с прямым и обратным ходом.

Для начинающих

  • Частота шагов – 55 в минуту;
  • Время занятий – полчаса;
  • Состояние пульса – 65% от максимального.

Такую тренировку нужно проводить 3 раза в неделю, заниматься в течение 2-х месяцев, постепенно увеличивая время до часа.

Для среднего уровня

  • Частота шагов – 60 в минуту;
  • Время занятий – 45 минут;
  • Состояние пульса – 75% от максимального.

Заниматься нужно 4 раза в неделю в течение неограниченного количества времени, это расписание оптимально для людей, желающих похудеть.

Для продвинутых

  • Частота шагов – 70 в минуту;
  • Время занятий – 60 минут;
  • Состояние пульса – 85% от максимального.

Тренировка происходит 5 раз в неделю. Программа рассчитана на спортсменов, которым необходимо поддерживать сердечно-сосудистую систему для тяжелых нагрузок.

(791 оценок, среднее: 4,49 из 5)

Информация для тех, кто хочет разработать свою программу

К сожалению, универсальные занятия на эллиптическом тренажере для похудения помогают избавиться от лишних килограммов далеко не всем. Если вы хорошо изучили свое тело, лучше попробуйте разработать собственную программу тренировок, которая будет полностью адаптирована к особенностям вашего организма и метаболизма. А поможет вам в этом следующая информация:

Когда какие мышцы напрягаются

Информация для тех, кто хочет разработать свою программу

Если вы хоть раз занимались на эллиптическом тренажере, то должны были заметить, что мышцы во время выполнений напрягаются не постоянно, а только при принятии телом определенных положений. Выглядит это следующим образом:

  1. Мышцы задней поверхности бедра получают нагрузку, когда нога сгибается,
  2. Медиальные мышцы и мышцы передней поверхности бедра задействованы при распрямлении ноги,
  3. Икроножные мышцы максимально напрягаются при нажатии на педали,
  4. Брюшные мышцы работают во время выполнения большинства упражнений, особенно эффективны для их проработки задания на равновесие (где вы не держитесь за поручни),
  5. Грудной отдел лучше всего прорабатывается, когда вы используете поручни на манер лыжных палок,
  6. Мышцы спины приходят в движение, когда тело наклонено вперед (как при езде на велосипеде), или когда вы, выполняя упражнение, подтягиваете поручни к телу,
  7. Бицепс напрягается при сгибании рук, трицепс – при разгибании.

Информация для тех, кто хочет разработать свою программу

Посмотрите, проработка какой зоны для вас наиболее важна. И сможете правильно скорректировать программу на основе полученной информации.

Основные упражнения, выполняемые на эллипсоиде

Все тренировочные элементы, выполняемые на эллиптическом тренажере, условно можно разделить на 5 основных групп:

Информация для тех, кто хочет разработать свою программу
  • Стандартная ходьба. Во время выполнения этого упражнения вы крутите педали, как при езде на велосипеде, только находитесь при этом не в сидячем, а в вертикальном положении. Оно позволяет проработать большинство ножных мышц и отлично подходит для тех, кто впервые встал на тренажер.
  • Ходьба назад. Выполняется так же, как и классическая ходьба. Только ноги движутся не вперед, а назад, а колени поднимаются несколько выше, что позволяет лучше проработать ягодицы и спину.
  • Имитация движения по неровной местности (холмам, горам и подобным им неровностям). Максимально нагружает все группы мышц, а потому рекомендована преимущественно спортсменам и людям с отличной физической подготовкой.
  • «Велосипед». Выполняя упражнения этой категории, вы наклоняете тело вперед на градусов 40-45. Поскольку верхняя часть туловища находится близко к поручням, нагрузка на нее практически не идет, зато мышцы бедер, живота и ягодиц прорабатываются с удвоенной мощностью.
  • «Сидячая» ходьба. Упражнения

    Обязательно читайте: Комплекс эффективных упражнений для похудения попы

Рекомендации и программы для начинающих

Вне зависимости, который раз становится на эллипсоид человек, имеет он опыт или нет, все начинают с разминки. Включат тренажер и несколько минут занимаются легкой ходьбой, как на обычной пешей прогулке. Вначале орбитрек используют от 3 до 5 раз в неделю по полчаса. Рассчитывают аэробную кардиозону с ЧСС по максимуму до 70%. За минуту нужно делать не больше 45 шагов. Если есть возможность, в первое время нужно заниматься под наблюдением тренера, пока не наступит привыкание к оборудованию.

Когда человек начнет:

  • уверенно ставить ноги;
  • выполнять легкие упражнения, непрерывными шагами;
  • регулировать направления движений в течение 30 минут.

Новичок получает следующий статус, переходит к другой программе:

  • занимается 5 раз в неделю;
  • тренировки увеличивают до часа;
  • ЧСС – 80%;
  • шагают по 70 раз в минуту.

Во время таких программ, как промежуточной стадии, развиваются базовые навыки, чтобы вынести интенсивные тренировки.

Когда человек будет готов к постоянным занятиям, нагрузки можно увеличить:

  • сделать один выходной день;
  • оставить часовую продолжительность;
  • увеличить количество шагов до 90.

Эти нагрузки могут выдержать подготовленные люди, спортсмены, которые привыкли к тренировкам каждый день, они накопили хорошую базовую подготовку. Граждане с опытом применяют интервальные занятия, чередуя двухминутную активность бегом, восстановительными движениями простым шагом. Предельная величина пульса не должна быть больше 90 %.

Пренебрежение к нормативам опасно для здоровья, даже спортсменам. Может развиться брадиаритмия, с которой не примут на любую работу. Чтобы избежать лишних и бесполезных нагрузок, каждое интенсивное занятие сменяют 2 дня, умеренные упражнения, затем, легкие с восстановительными. Человек не должен переутомляться и чувствовать боль. Нужно регулировать дыхание с ровным вдохом — выдохом. С помощью глубокого дыхания мышцы получают необходимую доставку кислорода.

Советы по тренировкам

По мере того, как ваши результаты будут улучшаться, а к телу возвращаться тонус – повышайте интенсивность тренировок. Это поможет сделать их эффективнее, и еще больше повышать возможности вашего организма.

Не забывайте следить за пульсом – он должен быть не слишком низким, чтобы эффективно сжигались калории, но и не слишком высоким, чтобы перегружать организм.

Разминка и растяжка

Не забывайте уделять достаточно времени на разминку перед тренировкой, и растяжку после нее. Это позволит избежать травм и добиться максимальной эффективности от тренировки.

Подходы и повторения

Кардионагрузки, по крайней мере для сжигания жира, должны быть продолжительными. То есть вы должны за один раз проводить тренировку длительностью порядка 40 минут. Занимаясь по 10 минут 4 раза в день вы получите гораздо меньше толка. Гораздо меньше – практически нисколько.

Сколько времени заниматься

Советы по тренировкам

Занятия должны проходить в таком темпе, чтобы интенсивно поднимать вашу частоту сердечных сокращений. И в таком режиме нужно проводить беспрерывное занятие на протяжении 40 минут.

Как питаться чтобы похудеть

Правила питания такие же, как и при классической, спортивной диете. То есть как можно меньше жареного, копченого, вяленого, сладкого мучного – то есть никакой вредной пищи.

Предпочтение нужно отдавать белкам, в частности животным – мясо птицы и морская рыба, а также яйца. Не забывайте и о пользе растительной пищи – фруктов и овощей. Вообще, основное внимание старайтесь уделять приготовлению пищи. Жарка на масле делает пищу очень жирной и калорийной, поэтому на время похудения забудьте об этом.

Лучше всего употреблять в пищу вареное мясо и овощи. Так они сохраняют свои полезные свойства и не вредят организму.

Спортивные добавки для похудения

Для похудения в спортивном питании чаще всего применяют L-карнитин, а также аминокислоты BCAA. Не помешает употреблять и протеин, так как продолжительные тренировки стимулируют организм на выработку кортизола – гормона, разрушающего мышцы. Чтобы этого не допустить, следует принять порцию протеина сразу после тренировочной сессии.

Тестирование перед приобретением

Перед покупкой эллиптического тренажера стоит посетить магазины с представленными для тест-драйва моделями. Выбирайте те, которые специализируются на продаже эллиптических и фитнес-оборудования. Не стесняйтесь пробовать все модели, так вы сможете выбрать действительно подходящие вам.

Во время тестирования эллиптического тренажера обратите внимание на консоль. Проста ли она, удобна ли в управлении? Убедитесь в плавности хода, в том, что вашему движению ничего не мешает. Сделайте замеры тренажера и пространства около него, чтоб четко понимать, что у вас дома предостаточно места.

Основные положения тела во время тренировки

Основное положение — задействуются все основные группы мышц, обратное движение — нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед — наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад — тренировка ягодичных мышц.

Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:

— ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.

— Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.

— В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.

— Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.

— Корпус тела расположен прямо. Не рекомендуется совершать прогибы назад и вперед, чтобы избежать травмирования из-за падения с тренажера.