Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества? Не вылезать из спортзала или посадить себя на голодный паек?

Подробный обзор

Как предотвратить обвисание кожи на животе

Самое главное, что препятствует послеродовому обвисанию живота, это хороший тонус брюшных мышц. А еще важен тургор кожи и величина жировой прослойки на животе. Можно только позавидовать тем женщинам, живот которых не покрылся растяжками во время беременности: когда их малышу исполняется месяц, брюшная стенка мамы уже имеет подтянутый и упругий вид. Во-первых, такая особенность бывает заложена генетически, а во-вторых, регулярные занятия спортом до беременности также играют свою позитивную роль. Поэтому если вы только планируете беременность, начинайте качать пресс, бегать, плавать, заниматься йогой, в общем, будьте максимально активны, пока есть такая возможность. После родов вам будет легче вернуться в форму.

Когда приступать к тренировкам

Перед тем как начать интенсивно заниматься, нужно проконсультироваться с врачом. Специалисты рекомендуют начинать тренировки через 4 недели после естественных родов, так как матка за этот период должна вернуть себе первоначальную форму. Если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, то упражнения следует отложить на 3—4 месяца, чтобы не допустить расхождение шва.

Убрать животик после родов какими-либо методами очень быстро не получится. Ведь он растягивался целых 9 месяцев, а значит и восстановление займёт примерно столько же времени. При этом нагрузка на организм не должна быть чрезмерной, так как это может повлиять на лактацию. При кормлении грудью противопоказан бег, подъём тяжестей, лёгкая атлетика, но разрешается йога и посещение бассейна. В идеале, кормящая мама после тренировки может испытывать лёгкую усталость, а не слабость.

Комплекс упражнений направленных на снижение веса и повышение тонуса мышц живота после родов

Все упражнения, описанные ниже, выполняются в следующей исходной позиции — лежа на спине с согнутыми коленями, но упражнение Кегеля можно выполнять в любом положении. Все ниже описанные ниже упражнения рекомендуется для выполнения после естественных родов без осложнений.

  1. Упражнения Кегеля. Для выполнения этого упражнения вам следует напрячь мышцы в области влагалища и удерживать их в этом состоянии 8-10 секунд, а потом медленно снимите напряжение, затем повторите все снова и так 25 повторов по несколько раз в день.
  2. Глубокое дыхание диафрагмой. В положении лежа положите руки на живот, чтобы чувствовать, как он двигается, сделайте глубокий вдох, затем напрягая мышцы живота, сделайте выдох через рот.
  3. Наклоны таза. В положении лежа положите руки вдоль туловища ладонями вниз, согните колени и раздвиньте ступни на 25-30 см. Сделайте вдох, прижимая поясницу плотно к полу, затем выдохните и расслабьтесь. Сначала повторяйте хотябы четыре раза, постепенно увеличивая количество повторов до 25.
  4. Поднятие головы. В исходном положении лежа сделайте глубокий вдох и медленно приподнимите голову, одновременно делая выдох. С каждой тренировкой приподнимайте голову выше, чтобы впоследствии оторвать от пола и плечи.
  5. Скольжение ног. В исходном положении лежа, не отрывая ступней от пола, придвиньте правую ногу максимально близко к ягодице, поясницу при этом прижимая к полу. Возвращайте ногу в исходное положение, проделайте упражнение с левой ногой. Начинать следует с трех – четырех раз постепенно увеличивая до двенадцати.
  6. Упражнение передняя планка. Из положения лежа руками встаем на локти, а ноги ставим на носочки, тело должно быть одной ровной линией, при этом сжимаем ягодицы и живот стоим 30 сек., затем делаем отдых и повторяем три раза.
  7. Упражнение на косые мышцы живота. В положение, полулежа на боку, делаем упор на носки ног и локти. Остаемся в таком положении минуту и повторяем три раза.
  8. Глубокое дыхание диафрагмой. В положении лежа положите руки на живот, чтобы чувствовать, как он двигается, сделайте глубокий вдох, затем напрягая мышцы живота, сделайте выдох через рот.

По истечении шести недель после родов вы сможете заниматься спортом на свежем воздухе и не прекращайте заниматься, когда ребенок вырастет, ведь наши дети следуют нашим примерам, а спорт – залог крепкого здоровья.

Как убрать живот и бока после родов. Комплекс №«Эффективно и быстро убираем жир на животе и в боках»

Тазовые подъемы

  1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Напрягите мышцы пресса и ягодиц и приподнимите таз, чтобы коленный сгиб образовал прямой угол.
  2. Задержитесь в верхнем положении около десяти секунд.
  3. Выполните 8-10 повторов. Это упражнение как убрать живот после беременностипомогает убрать отвисшую кожу на животе.
Читайте также:  Как правильно пить касторовое масло для очищения кишечника

Верхние скручивания

  1. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, только руки нужно скрестить на груди.
  2. На выдохе, при помощи только мышц живота подымаем верх туловища к коленям. Полностью спина сгибаться не должна, ведь мы работаем только мышцами пресса.
  3. Начинать можно с 10 повторений, но уже через неделю их должно быть не менее 20.

Подъемы прямой спины

  1. Упражнение очень похоже на скручивание, только в этом случае нам нужно поднять корпус полностью. Для этого зафиксируйте ноги под неподвижной поверхностью (можно использовать диван или шкаф), с положения лежа отрываем спину от пола и садимся.
  2. На вдохе выполняем упражнение, а на выдохе возвращаемся в положение лежа. Руки можно держать скрещенными на груди или за головой.
  3. Количество повторений так же на протяжении недели можно увеличить от 10 до 20.

Удерживаем корпус или планка

  1. Исходное положение — на животе. Затем упритесь предплечьями в пол, создав угол в 90 градусов.
  2. Теперь оторвите от пола грудь, живот и бедра, оставив единственной точкой соприкосновения — ступни ног.
  3. Зафиксируйте тело в этом положении на 30 секунд. Для достижения максимального результата нужно выполнять по три подхода за раз.

Это одно из наиболее трудных упражнений, но его результат будет ощутим уже через несколько дней, ведь оно нацелено укрепить внутренние мышцы, убрать подкожный жир и лишнюю кожу после родов. А выполнять его желательно в бандаже.

Приседания возле стенки

  1. Плотно прижавшись спиной к стене, поставьте ноги на ширине плеч на расстоянии 40-50 см от поверхности стены.
  2. Плавно начните скользить вниз, пока Ваши бедра не будут расположены параллельно полу; затем вернитесь в исходную позицию. Это упражнение нацелено укрепить мышцы не только живота, но еще и ягодиц, и ног, убрать бока, поможет убрать жир с проблемных зон.
  3. Повторите его 15 раз. Выполняйте данный комплекс упражнений в течение 2-3 месяцев.

Как убрать живот и бока после родов

Рождение ребенка отражается не только на жизни его мамы, но и на ее фигуре. Кто не хотел бы после беременности снова выглядеть так же, как и до нее? Возвращение молодой мамы к былым формам – процесс небыстрый, но при комплексном подходе достичь хорошего результата возможно.

1 Что случается с животом во время беременности

У недавно родивших женщин, даже после сбрасывания веса, набранного в процессе беременности, часто можно наблюдать выпирающий или обвислый живот. Он становится таким по нескольким причинам:

  • Матка, в которой растет малыш, увеличивается примерно в 500 раз, и пройдет минимум месяц после родоразрешения, прежде чем она снова приобретет свой природный вид.
  • Пресс – это совокупность поперечных, косых и прямых мышц живота. Во время беременности сильнее всего растягиваются именно прямые мышцы, что усложняет процесс возвращения живота в плоское состояние сразу после родов.
  • У будущей мамы страдает не только мышечный корсет, но и кожа на животе. Она растягивается во много раз, в результате чего потом провисает.
  • Во время беременности именно на животе и боках откладывается наибольшее количество жира. И так уж устроен организм, что при похудении жир из этих зон уходит в последнюю очередь.

Все вышеперечисленные факторы говорят о том, что подход к приведению животика и талии в норму должен быть комплексным и включать диету, упражнения и уход за кожей.

2 Как убрать живот и бока после родов: основы правильного питания

Сбросить лишний вес быстро и надолго – задача нереальная.

Если посадить себя на жесткую диету, лишние килограммы могут уйти в короткие сроки, но и вернутся они так же скоро, причем нередко с дополнительным весом.

Стоит учесть и то, что стремительно худеть в период лактации вредно не только для мамы, но и для ребенка. Так как же избавиться от лишних сантиметров на талии правильно? Вот несколько рекомендаций:

  • Следует устранить из своего меню быстрые углеводы: сладости, хлеб, картофель и белый рис. Также желательно частично, но не полностью, отказаться от жиров.
  • Заменить указанные продукты следует белками и клетчаткой. Для фигуры полезны свежие, паровые либо запеченные овощи, диетические виды мяса и рыбы, злаки.
  • Лишний вес – это не только жир, но и вода. Чтоб она не накапливалась в теле, надо сократить и потребление соли.
  • Наладить метаболизм поможет достаточное количество воды. Чистую воду надо пить каждый день в количестве не менее 1 л.
  • Свою ежедневную норму пищи лучше разбить на большее количество приемов, уменьшив порции.
  • Сильно и резко снижать калорийность пищи нельзя. Надо постепенно довести этот показатель до уровня нормы.

3 Физические нагрузки, чтобы убрать живот и бока после родов

Убрать живот и бока после родов поможет правильное питание в комплексе с физической активностью. Причем заметим, что простое качание пресса – отнюдь не решение проблемы. К тому же, качать его ранее, чем через 4-6 месяцев после родов вообще нельзя.

За красивый живот и талию отвечают косые мышцы, вот с них и нужно начинать упражнения. Для проработки этих мышц идеально подходят такие упражнения как «планка» и «помпа». «Помпу» можно начинать делать хоть в первые недели после родов, а суть ее проста:

  • Лягте на спину и вздуйте живот как можно сильнее на вдохе.
  • Сделайте резкий выдох и втяните живот в себя до предела.
  • Продержитесь так несколько секунд.
  • Сделайте около 10 повторов.
Читайте также:  Меню для похудения в домашних условиях на каждый день

Спустя некоторое время к «помпе» можно добавить «планку»:

  • Для упражнения лягте на пол, затем встаньте и обопритесь на предплечья.
  • Вытяните тело в «струнку», соприкасаясь с полом только пальцами ног и предплечьями.
  • Стойте ровно, не прогибайтесь, в максимальном напряжении. Продержитесь так около 30 секунд.
  • С каждым днем время упражнения можно увеличивать.

Хорошо помогают укрепить мышцы пресса бег на месте с высоким поднятием колен, приседания возле стены, скручивания.

4 Как убрать живот и бока после родов – уход за кожей

Комплексный подход к приведению живота и боков в норму включает и уход за растянутой кожей. Для повышения ее эластичности нужно обеспечить усиление кровотока в кожных покровах, а для этой цели применяются массажи и скрабы.

Массировать живот нужно по кругу, причем можно это делать каждый день. Со скрабами лучше не перестараться и прибегать к ним не чаще 2 раз в неделю. Не забывайте использовать после пилингов и в процессе массажа увлажняющий крем.

Как прийти в форму после родов?

  • Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
  • Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
  • Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
  • Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

Упражнения для быстрого результата

Подтянуть живот и бока за короткий срок помогут физические упражнения. Тем, кто желает избавиться от лишнего жира на животе и талии, необходимо укрепить мускулатуру брюшного пресса (пресс). Оптимальный вариант – занятия в фитнес-зале с личным тренером, однако добиться цели можно и в домашних условиях.

Чтобы талия вновь стала тонкой, нужно чередовать нагрузку на прямые (нижние, верхние зоны), косые мышцы живота.

Профессиональные тренеры выделили самые эффективные упражнения, которые помогут укрепить брюшные мышцы, а также убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

  1. Плавно максимально втягивайте живот, находясь в положении лежа на спине или в горизонтальном с упором на колени и локти. Необходимо зафиксироваться в точке максимального втяжения живота на 10-15 секунд и затем расслабить мышцы.
  2. Лягте, поднимите прямые ноги на 20 см от пола, зафиксируйтесь на 20 секунд.
  3. Исходное положение (ИП) – то же, поднимайте таз с вытянутыми ногами так, чтобы копчик оторвался от пола, при этом напрягайте нижние мышцы пресса.
  4. Выполняйте популярное упражнение планка, начиная от 5 секунд, а потом постепенно увеличивайте время.
  5. Примите горизонтальную позицию, зажмите между щиколотками мяч, поднимите ноги, на верхней точке опустите их вправо, а потом – влево. Повторите 10-15 раз.
  6. ИП – то же, ноги согните, оторвите от пола, немного разведите. Руки положите на затылок, поднимайте торс, пытаясь подтянуться к коленям. Существует более сложный вариант упражнения, когда локтем одной руки нужно дотянуться к противоположному колену.
  7. Выполняйте упражнение «Ножницы» 15-20 раз.
  8. Встаньте, ноги на уровне с плечами, наклоняйтесь в разные стороны, пытаясь дотянуться пальцами к полу. Выполните по 6-10 наклонов в каждую сторону.
  9. Опуститесь на колени, руки вдоль тела, спина прямая, медленно наклоняйте туловище назад без опоры на руки. Повторите 10-15 раз.
  10. Лягте на бок, колени немного согните и тянитесь пальцами к пяткам, не сгибая ног. Если возникают болевые ощущения, тянитесь к лодыжкам. Задержитесь в положении, когда корпус максимально приближен к пяткам на 20-25 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.
  11. Перевернитесь на спину, ноги согните, немного разведите, медленно отрывайте таз от пола, напрягая мышцы живота, спины и ягодиц, задержитесь на самой высокой точке на 25 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Потом можно повторить упражнение, опираясь только на правую или левую ногу, чтобы укрепить косые мышцы живота.
  12. ИП – то же, ноги поднимите или согните в коленях, попытайтесь приподнять таз и зафиксироваться на 30 секунд. При этом не стоит махать ногами или опираться на руки.
  13. Сядьте на край дивана, руки сцепите на затылке, опустите торс на диван, а ноги прижмите к груди. Потом медленно выпрямите ноги, зафиксируйтесь на 15- 20 секунд.

Важно! Во время занятий старайтесь максимально напрягать мышцы живота, однако при появлении резких или выраженных болевых ощущений лучше прекратить выполнение упражнений.

Устранить свисающий живот за короткий срок помогут кардиоупражнения, например, бег, прыжки на скакалке, аэробика, занятия на велотренажере и т.д. Тренируйтесь 3 раза за неделю по 40 минут. Через каждые 5 тренировок, если они даются вам легко, можно повышать нагрузку или менять упражнения. Однако не стоит жестко ориентироваться на указанное количество дней, в первую очередь нужно слушать свой организм. Он сам подскажет, когда можно повышать физическую нагрузку, а когда делать этого не стоит.

Сочетайте упражнения на пресс с кардионагрузками.

Плавание помогает укрепить все группы мышц, повышает тонус организма. Кроме того, вода благотворно влияет на кожу, делая ее более упругой.

Читайте также:  Выбираем лучший чай для похудения, отзывы похудевших

Домашние занятия можно разнообразить хулахупом. Этот обруч с массажными шариками напрямую действует на жировые отложения на животе и боках, разрушая их. Во время первых занятий рекомендуется защитить кожу плотным поясом. В противном случае на талии могут появиться ссадины.

Важно! Новичкам рекомендуется выбирать нетяжелый хулахуп, который не будет перегружать позвоночник.

Создать подтянутый живот поможет пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога. Предпочтительнее заниматься под руководством инструктора, но если такой возможности нет, то можно использовать упражнения, описанные выше.

Вам также может быть интересно:

Как женщине за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях

Правильное дыхание?

Правильное дыхание не только помогает избавиться от стрессов, разных заболеваний, но и эффективно борется с лишними жировыми отложениями. Правильное дыхание оказывает влияние на массу тела следующим образом:

  1. Массаж внутренних органов.
  2. Уменьшение стресса.
  3. Улучшение снабжение тканей организма кислорода, в результате чего окислительные процессы приводят к удалению жировых отложений.
  4. Повышение обменных процессов в организме.

Существует несколько эффективных методик для похудения. Это бодифлекс, специальная тренировка, когда в сочетании с определенным ритмом дыхания используются растяжки и позы. При этом можно достичь сжигания жира в определенных областях. Эффективно дыхание по Стрельникой. Такая гимнастика заряжает положительными эмоциями на весь день.

Во время тренировок улучшается состояние дыхательной системы и повышается мышечный тонус. Другая интересная методика – это Оксисайз.

Практика сочетает физические нагрузки и способ правильно дышать. Во всех случаях правильное дыхание способствует выведению токсинов из организма. Значительная часть токсинов преобразуется в газы, которые покидают организм через дыхание.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

  • Ситуация №1. У вас есть лишний вес и растянуты мышцы.

Вам нужно: медленно худеть, давать телу базовую физическую нагрузку 3-4 р/неделю (приседы, выпады, отжимания и планка в домашних условиях, пешие прогулки) и постоянно качать пресс (до 6-7 р/неделю).

При этом помним! Если налажено грудное вскармливание, важнее формировать рацион с учетом реакции малыша, а не желания стройных форм. Состав продуктов часто диктует аллергия у крохи и проблемы с кишечником.

К 1 году ребенка вы сможете завершить лактацию и тогда выбирать из всего разнообразия грамотных диет для похудения. Среди них наиболее эффективны и комфортны так называемое «ПП» (правильное питание) и низкоуглеводные меню. Последние могут обеспечить похудение до 10 кг за 1 месяц.

  • Ситуация №2. У вас нет лишнего жира и слабые мышцы пресса.

Поздравляем! Вам будет легче, чем многим другим. Для успеха нужно качать пресс до жжения 7 раз в неделю и питаться без избытка калорий.

Плюсы осанки и здорового позвоночника.

Присмотритесь к каланетике и пилатесу, которые идеально прорабатывают мышцы туловища как спереди, так и сзади. Можно заниматься дома по видео. Это даст здоровье позвоночнику и правильную осанку, которая украшает и визуально облегчает любую фигуру на 2-3 килограмма.

  • Ситуация №3. Как распознать патологический диастаз и что делать.

Шаг шестой: Использование обертываний, что бы быстро убрать живот и бока

Не имеет значения какими они будут, холодными или горячими. Каждая такая процедура снижает вес.

Можно пользоваться скрабами и масками, комфортными для использования. В процессе сжигания жира можно делать домашние дела. Если после обертываний талия не уменьшится, целлюлит непременно исчезнет. Кожа будет бархатистая и подтянутая. Надо помнить, что процедура должна выполняться в соответствии с указанным временем. Также надо правильно дозировать компоненты.

Теперь модно применять хула-хуп и шарики для массажа. Советуют не жалеть денег для покупки такого инвентаря. С его помощью талия непременно уменьшится. Также не появится целлюлит.

Техники для нижнего пресса

Одно из лучших упражнений – подтягивания на турнике. Для этого достаточно в дверном проеме высоко привинтить планку.

  • Хватаемся руками за перекладины, поднимаем корпус (8 раз).
  • Уголок. Прямые ноги на весу поднимает параллельно полу, удерживаем 5 секунд. Повторяем движения по жжения в животе.
  • Подъемы. Лежа на полу, приподнимаем прямые ноги на 30°. Работаем до изнеможения.
  • Ножницы. Из положения лежа отрываем нижние конечности от пола на 15 см. совершаем интенсивные широкие махи.
  • Имитация езды на велосипеде. Устраиваемся на спине, поднимаем ноги и жмем на виртуальные педали. Работаем до боли в мышцах.

Для усиления эффекта выполняем амплитудные движения, до предела усиливающее напряжение абдоминальных мышц:

  • ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела;
  • одновременно отрываем плечи и ноги, стараясь лбом коснуться коленей.

Для усложнения берем в руки гантели. Повторяем 3 раза.

Как быстро убрать живот?

Очень редко бывает, что живот молодой мамы возвращается к нормальному состоянию всего за несколько дней. Трудно сказать, когда уйдет живот после родов, большинству мамочек требуется несколько месяцев. К сожалению, некоторые из них не теряют большой живот сразу после рождения ребенка. Не беспокойтесь, потому что, если вы физически активны, питаетесь здоровой пищей и следуете нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить послеродовой живот. Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы избавиться от обвисшего живота после родов.