Как удержать вес после похудения: основные правила и ошибки

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

советов, как не набрать лишний вес во время беременности

8 советов, как не набрать лишний вес во время беременности Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не…Виктория Давыдченко29 января 2011

Комментарии пользователей5 апреля 2017 13:17Марго

Я не пью чай и кофе, только воду, ем вторые блюда раза 2 за день (крупы+мясо или рыба, реже картошка и макароны), хлеб ем редко, но печеньками (овсяные и крекеры) и мармеладками балую себя, остальные приемы пищи это салаты овощные с льняным маслом и фрукты.

Майонез, копчености, консервы, соль и специи не ем вообще. Вообще то, что я не ем, это не ограничение, а не желание и даже отвращение и это с самого начала Б. Ем тогда, когда хочется есть. Ночью есть не хотела.

Мой врач разрешила мне фаст фуд и сладости, когда возникает апатия к еде, в меру конечно, но как-то на гамбургеры меня не тянет.

Раз в месяц бывает поход в ресторан, где мясо и гарнир или 2-3 куска пиццы+молочный коктейль или смесь фрэшев. Совсем не пью соки и нектары из пакетов(исключение гранатовый, потому что без сахара). Но было пару раз, что очень хотелось газировки, хотя после нее все равно пила воду, т.к. жажду она не утоляет.

Молочные продукты стала употреблять лишь во втором триместре (сливки, сметана, молоко, йогурт, творог), но могла бы и обойтись Кальцием Д3. Практически не ем сыр и яйца. Пила комплекс витаминов 1-2 триместр.

Стараюсь еду накладывать в небольшую тарелку, чтоб поместилось мало, а казалось много.

Воду я пью и до еды, и после, и во время. Старалась завтракать чем-то существенным. Собственно самые плотные приемы пищи у меня были в и

Единственный недостаток в этом всем-мало физической работы, что я планирую исправить к 3 триместру занятиями йогой на свежем воздухе.

До Б вес 51-52 кг (недостаточный вес относительно роста), сейчас 22 недель и 59,5 кг. В объеме прибавка естественно на животе существенная, в груди почти ничего не прибавилось, в бедрах совсем немного, похоже таки таз расходится.

Это спамОтветитьНравится21 апреля 2016 00:39Lisa MelguardМосква

Все толстые на втором комментарии поставили лайки (пузико страхуется и набирает жирок) (в среднем организм набирает 12 и это норма) Даааааа вот с таким мнением у нас так и будут толстые бабы лежать в роддомах и без перерыва жевать всякую дрянь( уж я то насмотрелась на таких) Нормальный вес это когда ты набираешь не больше 10 и я с этим согласна, куда еще то больше?! Я шла рожать +6 кг и у меня был большой живот но без грамма жира (на пузике )=))))))) Родила и все ушло, ВСЕ! Снова стройная и красивая и не надо было париться по поводу того что я жирная корова (ой да ладно сейчас худеть нельзя буду худеть когда ребенку пол года хотя бы будет) так и остаются толстыми. Я физ нагрузки начала применять уже через месяц и мое тело выглядит шикарно. Все остальное это ваши глупые озлобленные отмазки! Вы женщины! Будьте красивы, умны и здоровы, тогда вам не придется плакать горючими слезами в подушку по ночам от одиночества!

Это спамОтветитьНравится30 августа 2016 08:16Ekaterina

Я в первую беременность кушала всё, что ни пожелаю, много сладкого и жирного, в итоге + 24 кг (до беременности 48, рожать пошла 72кг), вес ушел легко без диет и спорта. Через полтора года вторая беременность, +18 кг (ко второй беременности была 50 кг ). Старалась есть менее калорийно, но особенно не ограничивала себя. После второй беременности вес уходил тяжелее, много лет держался на отметке 52 — 54. Потом через восемь лет решила похудеть, за год сбросила до 44 кг (бегала почти каждый день в течении года). Потом без ограничений и спорта вес держался на отметке 46кг. Сейчас, через 12 лет после вторых родов, беременна третьим, в 12 недель + 3кг, есть хочется очень, особенно по ночам, крутит живот — уснуть не могу. Ночью кушаю. Днём стараюсь не объедаться. В сутки выходит 1500-2000 ккал. Рост 157 см.

Читайте также:  Как похудеть после родов?

Это спамОтветитьНравитсяЧитать комментарии

Питание для ускоренного набора веса

1. Часто принимайте пищу, чтобы потребить больше калорий

Хотя, следовать этому правилу должен каждый, особенно важно это для тех, кто старается набрать вес быстро. Есть часто, означает, питаться пять-шесть раз в день небольшими порциями, содержащими как можно больше калорий и питательных веществ.

Это не значит, есть вредные продукты и сахар, это значит больше протеина и сложных углеводов. Если вы хотите набирать здоровый вес, то не запасайтесь жиром. Ваши закуски должны быть питательными, но высококалорийными, подумайте об:

Питание для ускоренного набора веса
  • орехах
  • ореховом масле
  • сыре
  • сушеных фруктах
  • авокадо.

И это ваш вечерний перекус. Вперед!

И, хотя это отличный способ набрать вес, это вредно для здоровья, поэтому откажитесь от сладких напитков и кофе. А запас жидкости пополняйте простой водой и смузи (наподобие молочного коктейля со льдом) или коктейлями из обезжиренного молока или из сока, для более активного повышения калорий.

Эффективные способы, которые помогут вам не набирать лишний вес.

1 Разберитесь со своей корзиной продуктов, изучите их калорийность и состав, это не трудно хотя и займет у вас некоторое время. Обратите внимание на качество вашей пищи, сколько в ней углеводов, белков и жиров. Здесь вам поможет Таблица калорийности продуктов.

2 Самые энерго содержащие продукты замените более простыми и полезными. Например, белый батон замените хлебом из ржаной муки, творожную массу – обычным нежирным творогом, соки замените фруктами и так далее. Откажитесь от колбас, полуфабрикатов и фастфудов, замените их нежирными сортами рыбы и мяса.

3 Проведите расследование своего пищевого поведения, узнайте, какую пищу и когда вы употребляете. Тщательно проанализируйте свое пищевое поведение, причины набора лишнего веса могут крыться там, где вы даже не подозреваете. Разложить все по полочкам вам поможет Пищевой тест.

4 Проанализируйте свою ежедневную физическую активность. Подсчитайте, сколько в день вы тратите калорий. Воспользуйтесь таблицей расхода калорий.

Мы разработали пищевой дневник, который поможет вам разобраться в пищевом рационе, проанализировать пищевые привычки с помощью теста и многое другое. Скачайте его бесплатно и узнайте причины ваших лишних килограммов.

Если вы набираете вес, это может говорить об одном, вы не тратите то количество энергии, которое получаете с пищей.

В наше время чтобы тратить полученные калории с пищей, нужно организовывать дополнительный расход энергии.

5 В свободное время занимайтесь фитнесом, играйте с детьми в подвижные игры, ходите в бассейн, запишитесь на танцы, посещайте спортивный зал и так далее.

6 Если вы не хотите или по какой либо причине не можете себе позволить такой активный образ жизни, тогда сделайте следующее. Откажитесь от транспорта и ходите больше пешком, поднимайтесь по ступенькам пешком, а не лифтом. Делайте 10 минутную зарядку утром и вечером. Заведите небольшую клумбу и выращивайте цветы. Каждые выходные старайтесь проводить активно, гуляйте в парке или выезжайте в лес, на речку или на море, катайтесь на велосипеде.

7 Не засиживайтесь у экранов телевизоров, компьютеров и смартфонов, а проводите время с пользой для своего организма.

Современный мир прекрасен своими возможностями, так давайте будем их использовать во благо себе и своему вам быть стройными, здоровыми и счастливыми!

Похожие материалы:

  • Почему диеты не работают или что вам мешает худеть.
  • Как похудеть на 10 кг за две недели? Условия экстренного похудения.
  • 5 мифов-убеждений, которые приводят к лишнему весу.
  • Как похудеть если я сладкоежка? Решение проблемы.

Тэги: лишний вес , похудение

Почему вес возвращается?

Существует три основных фактора, которые препятствуют сохранению обретенной цифры на весах:

  1. метаболизм;
  2. возврат к прежнему образу жизни;
  3. наше окружение.

Всё это надо учесть, чтоб не толстеть снова. Рассмотрим подробнее каждый фактор.

Почему вес возвращается?

Изменения в обменных процессах организма, вызванные снижением массы тела

Как бы парадоксально это не звучало, но изменения в теле человека, произошедшие из-за похудения, могут увеличить склонность к полноте. Почему так происходит? Снижение веса требует отрицательного энергетического баланса, то есть энергии потребляется меньше, чем расходуется. Поддержание же сниженного веса – иной случай. Оно требует достижения точного соответствия между потреблением и расходом энергии.

Читайте также:  Витамины в орехах по таблице полезных компонентов, польза продукта

Иными словами, дефицит калорий, который помог вам похудеть, не будет работать для поддержания нужного веса, а вот питание на ежедневную норму – сработает.

Очень важно худеть на умеренном дефиците! Если дефицит большой, то метаболизм начинает «сбоить». И после возврата даже к грамотно рассчитанной калорийности для поддержания, килограммы начнут возвращаться! На сайте есть отличный калькулятор для самостоятельного расчёта КБЖУ — с его помощью сможете высчитать все необходимые цифры. Останется только их придерживаться. 

Возвращение к образу жизни, который был до похудения

Почему вес возвращается?

Рецидивы ожирения довольно часто происходят, если постройневший человек «на радостях» забывает про правила, с помощью которых смог достичь заветного результата. Он забрасывает тренировки, распаковывает отложенную на время похудения коробку с конфетами. Неудивительно, что при таких условиях лишние килограммы охотно вернутся на прежнее место, если не приведут с собой пару-тройку дополнительных.

Начиная свой путь, вы сразу должны уяснить — стройная фигура невозможна при вашем привычном образе жизни! Если бы это было так, то у вас бы даже не возникла мысль о похудении! 

Провоцирующее влияние окружающей среды

Следующая причина возвращения сброшенных килограммов – окружение, которое не всегда способствует поддержанию здорового образа жизни. Значимость этого аспекта подтверждают данные экспериментов: установлено, что наличие в ближайшем кругу человека, страдающего полнотой, на 50% способствует повышению риска прибавить вес.

Люди находятся под влиянием не только явных сигналов, но и тайных импульсов, побуждающих как можно больше есть и как можно меньше двигаться. Искушения подстерегают буквально на каждом шагу, начиная от поведения родных, друзей и коллег, демонстрирующих бесконтрольное потребление пищи и заканчивая агрессивными маркетинговыми стратегиями в сфере продажи продуктов.

Почему вес возвращается?

Поэтому нужна серьёзная психологическая работа над собой, своими принципами, уверенностью в правильности выбора. Грамотный психолог в этом только поможет! 

Вывод

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.

Образ жизни

Многочисленные факторы подобно пазлу складываются в наш привычный образ жизни. Здесь имеет значение то, где мы живем, какие взаимоотношения мы выстраиваем с нашим ближайшим окружением, в каком месте мы трудимся, в каких местах покупаем свою одежду, когда и что едим, какое наше хобби и т.д. Этот список можно продолжать достаточно долго. Говоря о многочисленных причинах ожирения, как раз образ жизни занимает первое место. Компьютерный прогресс так облегчил жизнь современному человеку, что потребность в физическом труде за последний век упала на 90%. Наши предки о таком и мечтать не могли, да им и некогда было. Человек перестал есть потому, что он голоден, чаще он использует еду как ритуал. Например, как заедание неприятной эмоциональной ситуации, привычку есть за компанию, быть как все.

Важнее того что ты начал делать, только то, что ты делать перестал!

«Посеешь привычку — получишь характер, получишь характер — обретешь судьбу». Это крылатое выражение очень ярко отображает как важны полезные привычки и как вредоносны пагубные пристрастия. В семьях, где традицией является смотреть телевизор и что-то при этом жевать, ходить в кафе фаст-фуда и игнорировать активный образ жизни, дети, к сожалению, как под копирку, заберут такой жизненный устрой в свои собственные семьи и по цепочке передадут его своему потомству.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Вредные пищевые привычки:

  • перекусывать на ходу;
  • съедать бутерброд, булочку и т.п. непосредственно перед или сразу после основного приема пищи;
  • наедаться перед сном;
  • употреблять много сладкого, соленого, копченого, продукты фастфуда или из переработанного мяса (сосиски, колбасы и др.). Сюда же относится сладкая газировка, майонезы, соусы, кетчупы. Все эти продукты вызывают пищевую зависимость из-за особенностей своего состава;
  • заедание стресса (подумайте, на что можно заменить эту привычку, что вас может порадовать, кроме пирожного и шоколада, возможно теплая ванна, любимая музыка, творчество или разговор с близким? Пробуйте, что-то подходящее обязательно найдется);
  • есть не из чувства голода ( на работе, в кинозале, перед телевизором, в автомобильной пробке и т. п.);
  • переедание (2 приема пищи в день от пуза хуже, чем 4-6 приемов маленькими порциями);
  • отсутствие белковой пищи (за счет растительного и животного белка строится мышечная масса).
Читайте также:  4 ошибка в питании, которые ухудшают гормональный фон женщины

Вредные поведенческие привычки:

  • отсутствие смены деятельности при сидячей работе;
  • отсутствие физической нагрузки;
  • редкие прогулки на свежем воздухе;
  • отсутствие контроля веса за короткий (день, неделя), средний (месяц) и длинный период времени (полгода, год);
  • отсутствие контрастного душа;
  • отсутствие похода в баню или сауну.
  • самобичевание по поводу лишнего веса;
  • непринятие себя таким какой ты есть;

Вот список с чем нужно попрощаться, и постепенно начать новый путь к конструктивным и здоровым привычкам. Конечно порой это непросто сделать в условиях мегаполиса, когда жизнью руководит вечная спешка и на полноценный прием пищи нет времени. Исключением является вечерняя трапеза, за которой можно наконец-то отдохнуть и расслабиться. Но все можно исправить.

Как быстро набрать вес?

Часто женщины, решив немного поправиться, допускают целый ряд ошибок. Они думают, что это легко сделать, если пристраститься к калорийной и жирной пищи и, конечно же, сладостям. Но поймите: если в рационе много маргарина или масла, то это может спровоцировать повышение холестерина, а значит — проблемы с сосудами и сердцем.

Второй важный момент, который вам стоит осознать: вес будет увеличиваться не от того, сколько вы успели съесть, а от того, сколько пищи успело усвоиться в вашем организме. Переесть — не выход в этой ситуации. Лишняя еда усваивается плохо. Так что же делать?

Совет №1

Сначала необходимо обсудить проблему с диетологом. Далее определить свой индекс массы тела (он может быть недостаточным, нормальным и чрезмерным). Чтобы это определить — разделите свой вес на рост. Если полученная цифра колеблется между 18,5 и 25 — у вас нормальный вес; если она ниже, чем 18,5 — у вас дефицит веса; если выше 25 — есть лишние килограммы.

Как быстро набрать вес?

Определив это, подсчитайте, сколько вам нужно калорий, чтобы поддерживать свой постоянный вес в течение недели.

  1. Питайтесь пять-шесть раз в день.
  2. Увеличьте калорийность пищи на 500-1000 калорий в день.
  3. Приучайте себя к новому режиму питания плавно, чтобы избежать стресса для организма. Если раньше вы ели два-три раза в день, то сначала включите в рацион четвертый прием пищи, а впоследствии — и пятый. Главное, чтобы вы себя хорошо и комфортно чувствовали.
  4. Ешьте спокойно, не торопясь, в хорошем настроении.

Совет №2

Чтобы правильно набрать вес, пересмотрите свое меню — оно должно быть сбалансированным. Добавьте в рацион продукты, богатые белком (мясо, морепродукты, орехи и молочные продукты), включите медленные углеводы (макароны, рис, хлеб) и ненасыщенные жиры (рыба, орехи, авокадо, оливковое масло). Овощи и фрукты тоже важны для ежедневного рациона, так как в них есть клетчатка. Клетчатка помогает кишечнику работать активнее и удалять из организма вредные шлаки и токсины.

Совет №3

Не забывайте и о перекусах. Их должно быть два-три в день. Хорошо для этого подойдут орехи и сухофрукты. Кстати, можно перекусить и перед сном. За 30-40 минут до сна выпейте стакан кефира, который, кроме всего прочего, очищает организм от шлаков, стакан молока (как в детстве мама заставляла), или съешьте бутерброд с сыром. Такой поздний прием пищи обеспечит еще 250-300 калорий. Однако не злоупотребляйте поздними перекусами. Полный желудок на ночь — тоже не очень хорошо.

Совет: обращайте больше внимания на завтрак. Он должен быть полноценным. Именно благодаря первому приему пищи организм насыщается белками и углеводами на целый день.

И не забывайте о воде. Ее нужно пить много. Примерно два с половиной-три литра в сутки.

Как быстро набрать вес?

Совет №4

Однако успех в наборе веса будет зависеть не только от питания, но и от образа жизни. Поэтому не следует пренебрегать физической нагрузкой. Чтобы набрать вес, избегайте аэробики, танцев, пробежек, энергичного плавания — они «сушат» ваше тело. Обратите внимание на силовые тренировки. Пусть приседания станут вашим любимым упражнением и подарят ягодицы не хуже, чем у Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян.

Интересно, что фитнес-инструкторы рекомендуют заниматься спортом три раза в неделю, лучше утром. Такой лайфхак поможет увеличить аппетит во второй половине дня.