Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Всем людям хочется хорошо выглядеть, быть стройными и счастливыми, но не всегда это получается. И один из врагов стройности — это наш замедленный метаболизм. Давайте разберемся, как разогнать метаболизм для похудения, какие меры для этого предпринять.

Причины медленного метаболизма

  • Жесткая диета. В своем стремлении быстро и сильно похудеть вы ограничиваете себя в еде. В организм не поступают нужные микроэлементы, жизненно необходимые углеводы, витамины, аминокислоты и жиры. Организм спасается и замедляет метаболизм, чтобы выжить;
  • Сладкая пища. Да, как ни странно, именно сахар как никто другой убивает наш метаболизм;
  • Отсутствие физической активности. Чем меньше движения в нашей жизни, тем медленнее метаболизм;
  • Недосып. Если вы накануне ночью не выспались или спали плохо, то вы в течение дня будете очень мало двигаться, а как было сказано ранее, малая физическая активность снижает метаболизм.

Итак, мы разобрались, какие факторы влияют на замедление метаболизма, теперь возникает следующий вопрос.

Что такое метаболизм?

Сбалансированная работа всех систем в организме происходит за счет расхода энергии, которую можно получить из потребляемых продуктов. Белки, жиры и углеводы являются строительным материалом в организме, а процесс их переработки, расщепления и трансформации в энергию является метаболизмом. Метаболизм или обмен веществ – это такое превращение полезных веществ в энергию, необходимую для работоспособности. В основе процесс метаболизма содержит целый ряд биохимических этапов. Существует несколько факторов, которые определяют скорость обмена веществ. Расход энергии в организме происходит непрерывно, и даже, если тело человека находится в состоянии покоя, процесс метаболизма продолжается. Обмен веществ – это непрекращающийся процесс, который происходит в 2 этапа:

  • катаболизм – процесс расщепления сложных по структуре веществ на простые, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма;
  • анаболизм – процесс синтеза новых структур, чтобы восстанавливать и наращивать мышечную массу.

Схема обмена веществ

Время метаболизма является определяющим фактором в потере или наборе веса. Чем быстрее процесс обмена веществ, тем меньше жировых отложений, соответственно, при плохом метаболизме, организм не расходует все запасы питательных веществ и способствует накоплению жировых клеток. Время метаболизма влияет не только на скорость набора веса, но и на синтез гормонов, и их выработку, поэтому, чем ниже обмен веществ, тем больше клеток жира накапливается, и не синтезируется достаточное количество гормонов. На фоне гормонального сбоя скорость набора веса увеличивается, и тем самым можно развить в организме необратимый процесс.

Время обмена веществ и скорость процесса трансформации калорий в энергию зависит от многих факторов, поэтому прежде, чем голодать и сидеть на диетах, попытайтесь разобраться, что в вашем рационе и способе жизни способствует набору веса.

Что такое метаболизм?

Прежде всего, стоит понять, что это такое вообще.

Метаболизм (с греческого «превращение, изменение») — это процесс превращения поступающих в организм питательных веществ, обеспечивающих не только его рост, развитие, но и существование в целом. Скорость метаболизма — это все биохимические реакции организма за единицу времени. Условно этот процесс можно поделить на три этапа:

  • расщепление белков, жиров, углеводов до растворимых в воде аминокислот;
  • транспорт питательных веществ с током крови и лимфы и клеточный метаболизм;
  • выведение конечных продуктов метаболизма.

Обмен веществ подчиняется деятельности нервной и эндокринной системам. В основном за регуляцию метаболизма отвечает участок мозга под названием гипоталамус. В нем два отдела: регулирующий выработку энергии — эрготический, и отвечающий за строительные, восстановительные, накопительные процессы — трофический. Когда по каким-то причинам высок тонус эрготического отдела, возникает ситуация "не в коня корм", а у людей с высоким тонусом трофического отдела превалируют процессы накопления.

Существует множество факторов, которые могут сдвинуть метаболизм в ту или иную сторону. К ним относятся беременность и грудное вскармливание, занятия спортом, грипп, ангина, нарушение сна, неправильное питание и т.д. Доктор Ковальков пишет в своей книге "Победа над весом", что невозможно ускорить либо даже просто нормализовать обмен веществ в целом, если есть серьезные нарушения хоть в одном из его звеньев.

Что касается здоровья, то так как метаболизм — это попросту интенсивность, с которой в данной организме происходят все биохимические реакции, то можно сказать что это своеобразные часы жизни. И у тех, у кого эти часы все время спешат, скорость процессов старения, например, тоже выше. Поэтому метаболизм не может быть хорошим и плохим, он просто у всех разный!

Как нет двух абсолютно одинаковых людей, так нет и двух идентичных обменов веществ.

У каждого человека свои характеристики обмена веществ, и скорость даже при благоприятных условиях совершенно индивидуальна. Чтобы привести себя в норму, правильнее всего именно отрегулировать метаболизм таким образом, чтобы он пришел в свое естественное состояние.

Читайте также:  Mangosteen — сироп мангустина для похудения

Сожги жир ускорь метаболизм

1 день. Необходимо узнать уровень своего обмена веществ. Скорость метаболизма у каждого своя. Здесь учитывается возраст, вес, рост, порог активности (таблица энерго затрат).

Для мужчин вычисляется по математической формуле

BMR = 66 + (13.8 х кг веса) + (5 х см роста) – (6.8 х возраст)

Причем скорость идет по шкале вверх с увеличением роста веса и вниз с возрастом.

Женщинам нужно рассчитывать свой уровень по формуле

BMR = 655 + (9.6 х вес) + (1.8 х рост) – (4.7 х возраст)

Если вы ведете сидячий образ жизни результат = 1.2. Кто выполняет зарядку по утрам дома = .Посетители тренажерного зала и фитнес центров = .  Регулярно занимаются спортом и ведут активный, здоровый образ жизни = . Спортсмены и профессиональные атлеты = 1.9.

Точно придерживаться полученных цифр не стоит. Данные формулы являются приблизительными, здесь учитываются показатели мышечной массы, взросления организма, температуры тела, врожденную наследственность.

2 день. Для похудения в домашних условиях. Начинайте уменьшать калорийность на 100 показателей в день.(можете ознакомиться в статье как сжечь 100 калорий 10 способов) При резком сокращении калорийности организм испытывает стресс и создает защитный барьер для экономии энергии. Метаболизм в таких случаях замедляется. При медленном уменьшении, вы «обманывайте» организм при этом не отказывайте себе в привычных продуктах, а обмен веществ ускоряется.

Продолжаем рассматривать ускоренный метаболизм организма дома

3 день. Придите к правилу употреблять рыбу два раза в неделю. Этим вы увеличите потребления белка. Для ускорения процесса нужно кушать больше белковой пищи. Урезание калорийности происходит в два раза быстрее переваривая белок, чем углеводы. Кроме белка, рыба имеет необходимый омега-3 жирные кислоты. Способствующие сбросу жира.

4 день. Переходите на употребления пищи несколько раз в день. В среднем каждые три часа, заправляйтесь топливом. При учащённом «чревоугодии» метаболизм протекает значительно быстрее, переваривание происходит в онлайн-режим. Не давая думать организму об отложении запасов. Держать обмен веществ на высоком уровне позволит график питания.

время наименование
завтрак
первый перекус
обед
второй перекус
ужин
легкий перекус

Перекусы признак меньшего объема, съеденного за основными приемами пищи. Это 200 калорий в день. Отсюда повышается уровень обменных процессов внутри нас. В качестве промежуточного употребления могут выступать орехи, сухофрукты — продукты с повышенным содержанием белка. Это насытит организм белком, и утолит чувство голода надолго.

5 день. Вода ускоряет метаболизм. Пейте в течение дня простую не газированную воду. Кофе, зеленый чай – ускоряют обмен веществ, так как содержат кофеин, вещество естественным образом повышает нужный для нас процесс. При добавлении в кофе, горячий чай кусочков льда все пойдет намного быстрее. Немного охлажденные напитки заставят тело расходовать больше энергии, для поддержания температуры.

6 день. Цинкосодержащие препараты ускоряют метаболизм. Это к вопросу какие препараты нужно употреблять в таком случаи. Цинк тормозит чувство голода, увеличивает лептин (гормон отвечающий за сытость). Купить фармацевтические продукты, поливитаминные комплексы можно в аптеке.

7 день. Делайте физические упражнения на все группы мышц в течении всего дня. Любая незначительная физическая нагрузка, потребует для мышц топливного ресурса. Короткие упражнения, приседания, наклоны будут поддерживать метаболизм в нужном русле в течение дня. Даже на работе сидя на рабочем месте. Выполните несколько подъёмов тела без рук со стула, напрягая только ноги. Я не говорю о посещении тренировок, где идет полная нагрузка мышц их росте, удалении жировых отложений.

Ускоряем метаболизм для похудения

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Питайтесь чаще

Большинство людей в наше время не имеют возможности нормально покушать. Сутра нужно спешить на работу, днем нет времени. Когда же вечером люди приходят домой, то съедают огромную порцию, которая откладывается в виде жира на животе и бедрах.

Всем спортсменам и врачам диетологам давно известно, что для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо кушать 6-8 раз в день маленькими порциями. Почему? Для этого есть 2 причины!

Во-первых, когда мы питаемся часто, наше тело думает, что еды в достатке, и накапливать энергию в виде жировых отложений нет смысла.

Во-вторых, когда мы кушаем каждые часа, наш желудок постоянно работает и переваривает пищу. За 2 часа желудок успевает переварить последнюю порцию, и готов переваривать следующую. Таким образом, увеличив количество приемов пищи, мы сильно ускоряем наш обмен веществ.

Факторы, определяющие скорость метаболизма

Комплекция вашего тела

Люди крупной комплекции или люди с большим объемом мышечной массы сжигают больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.

Ваш пол

Мужчины, как правило, имеют более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, чем  женщины того же возраста, соответственно они сжигают большее количество калорий.

Ваш возраст

С возрастом количество мышечной массы заметно снижается, ей на замену приходит жировая и обмен веществ существенно замедляется. В среднем, это замедление начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.

Переваривание пищи (термогенез)

Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой вами пищи также использует определенное количество калорий. Это число составляет от 100 до 800 калорий в день. По большей части, потребность вашего тела в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и ее нелегко изменить.

Читайте также:  Выясняем, как правильно худеть на балетной диете?

Физическая активность

Такие действия, как сходить в магазин, побегать с собакой, подняться по лестнице и любая другая физическая активность сжигают оставшуюся часть калорий, потребленных вами за день. На сегодняшний день физическая активность является наиболее переменной из факторов, определяющих количество калорий сжигаемых вами за день.

Вы набираете вес, когда едите больше калорий, чем сжигаете — или сжигаете меньше калорий, чем едите.

Хотя вы не можете контролировать свои возраст, пол и генетику, есть и другие способы, чтобы улучшить ваш метаболизм. Вот 10 из них.

Как улучшить пищеварение

  1. Еду нужно тщательно пережевывать, чтобы ускорить метаболизм. Расщепление происходит плохо, если еда попадает в желудок крупными кусками, обмен веществ замедляется. Чтобы похудеть, еда должна усваиваться быстро.
  2. За день должно быть 5-12 приемов пищи мелкими порциями, что ускорит метаболизм.
  3. Не пейте во время еды воду. Она ослабляет действие желудочного сока, ухудшает процесс усвоения еды, снижает обмен веществ.
  4. Если вам сложно заставить себя покушать утром – сделайте 10-минутную зарядку. Это поможет запустить необходимые процессы в организме. Регулярность таких тренировок ускорит обмен веществ, приучит пищеварительную систему работать с самого утра.
  5. Не переедайте. Не путайте частое, но дробное питание с обжорством. Те, кто ищет варианты, как ускорить свой метаболизм для похудения, радуются частым перекусам, но не стоит усердствовать и набивать желудок.

Узнайте больше информации о том,­как восстановить обмен веществ в организме.

Игорь, 27 лет

После института начал набирать вес и стал искать варианты, как восстановить обмен веществ в организме. Ел по пять раз в сутки мелкими порциями, сначала были домашние тренировки на скакалке, кардио лучше подходит для ускорения метаболизма. Через несколько недель начал выходить на пробежки. Улучшения начались через месяц, а через два я сбросил 8 кг, но когда прекратил диету, вес не вернулся.

Мария, 30 лет

В последние годы обмен веществ стал значительно хуже, что тут же сказалось на фигуре. Чтобы его нормализовать, решила заняться спортом. Без диеты ничего не получилось, нужно было изменить рацион, переписала разрешенные продукты и ела только их. Метаболизм ускорился, за месяц ушло 3 кг лишнего веса!

Аня, 33 лет

У меня сидячая работа, но кушаю я относительно немного. Когда начала набирать вес удивилась, потому что не любитель мучного. Оказалось, что замедлился метаболизм, организм не успевал перерабатывать пищу в энергию. Питалась я правильно, поэтому разгон обмена веществ получила легко за счет занятий спортом, чтобы похудеть.

Симптомы нарушения обмена веществ у женщин и мужчин

Мы привыкли думать, что низкая скорость метаболизма связана в первую очередь с лишним весом. Связана, безусловно. Однако органом, который страдает о замедления метаболических процессов больше всего, является мозг.

Это может показаться странным, то мозг тратит на свою работу в 16 раз больше энергии, чем нужно скелетной мускулатуре для поддержания ее жизнедеятельности. Поэтому признаки снижения скорости обменных процессов очень полиморфны, и многие из них связаны именно с демонстрацией неврологической симптоматики.

Признаки нарушения и замедления метаболизма у женщин и мужчин во многом одинаковы. Однако есть и отличия. Например, у женщин часто наблюдаются сбои в менструальном цикле, а также изменения в характере проявления целлюлита.

Общие симптомы нарушенного медленно обмена веществ включают в себя следующие признаки.

Проблемы с лишним весом:

  • масса тела увеличена, и ее никак не удается уменьшить, все те методы, которые действовали когда-то, больше не помогают;
  • невозможность похудеть, даже при регулярных физических нагрузках, например, занятиях фитнесом 5 раз в неделю;
  • невозможность похудеть даже при очень сильном ограничении поступления в организм калорий, иногда практически при голодании;
  • большой живот;
  • накопления жира в тех областях организма, в которых это не наблюдалось ранее.

Аллергические, иммунные и общие:

  • хроническую усталость;
  • сниженную температуру тела;
  • постоянное ощущение холода;
  • аллергию;
  • странную гиперчувствительность к некоторым продуктам и т.д.;
  • невозможность заставить себя проявлять физическую активность;
  • постоянные простудные заболевания.

Относящиеся к работе ЖКТ:

  • хронические запоры или поносы;
  • частое вздутие живота и метеоризм;
  • чрезмерно сильное урчание в животе после еды;
  • медленное пищеварение (вы можете ощущать тяжесть вечером в животе от того, что ели в обед);
  • изжога.

Психические и неврологические:

  • беспокойный ночной сон;
  • депрессию и/или тревогу;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • жизнь, как во сне, некую спутанность сознания;
  • головокружение;
  • повышенную чувствительность к яркому свету и громким звукам;
  • высокую раздражительность.

Относящиеся к половой сфере:

  • сниженное либидо;
  • импотенцию у мужчин;
  • фригидность у женщин;
  • сбой менструального цикла у женщин.

Изменение пищевого поведения: кроме высокого чувства голода, характерным признаком снижения скорости обменных процессов является тяга с сладкому, особенно остро проявляющая себя в полдень.

К типично женским признакам нарушенного замедленного обмена веществ относится изменение в характере локализации целлюлитных отложений. Целлюлит на ягодицах, задних и боковых поверхностях бедер является вполне нормальным явлением, которое не указывает на какие-либо проблемы со здоровьем. Но если целлюлит начинает проявлять себя на передней поверхности бедер, животе, руках, это уже говорит о том, что метаболизм замедлен.

Читайте также:  Как убрать жир с живота без упражнений?

Иногда снижение скорости метаболизма может демонстрировать сухость во рту и постоянную жажду, не связанную с включением в рацион питания большого количества соленых и острых продуктов. Этот симптом аналогичен диабетическому, но может проявлять себя еще и без выраженного диабета.

К малоизвестным признакам уменьшения скорости обмена веществ относится опущение плеч и усиление сутулости. Этот симптом более отчетливо заметен у мужчин, особенно у тех, кто раньше имел достаточно хорошо развитый плечевой пояс.

Если вы нашли у себя изрядное количество перечисленных выше признаков замедленного метаболизма, то, скорее всего, эта проблема на самом деле существует в вашей жизни. Но не стоит отчаиваться. Это излечимо. Ускорить метаболизм можно, в том числе и самостоятельно в домашних условиях.

Как ускорить обмен веществ после 30?

Оглавление [Показать]

Здравствуйте, дорогие друзья! Редко у какой женщины не возникает проблем с поддержанием веса в норме после 30 лет. Уже нельзя расслабиться и есть все что захочется.

Часто виной быстрого набирания веса являются проблемы с метаболизмом. Сегодня я расскажу вам, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30.

Вы узнаете, как стимулировать метаболизм, чтобы сжигать калории и при этом худеть.

Метаболизм представляет собой совокупность химических процессов в нашем организме. Чем выше скорость обменных процессов, тем большее количество калорий потребуется организму.Скорость обмена веществ зависит от таких факторов:

  1. Возраст. С годами скорость метаболизма становится меньше, что является основной причиной накопления лишних килограммов.
  2. Мышечная масса. От этого параметра зависит количество потребляемых калорий.
  3. Размер тела.
  4. Температура окружающей среды. Род влиянием холода организму требуется больше калорий.
  5. Физическая нагрузка. Любым движениям требуются калории, чем больше активности в жизни, тем большее количество калорий сжигается.
  6. Гормональные проблемы могут негативно отражаться на весе.

Давайте выясним, можно ли оказать воздействие на быстроту обменных процессов и как это делается.

Чтобы лишние килограммы сдвинулись с места, пересмотрите такие параметры:

  1. Качество питания.
  2. Наличие физических нагрузок.
  3. Отсутствие болезней и вредных привычек.
  4. Образ жизни.

Необходимо увеличить и количество потребляемой воды. Уменьшение ведет к замедлению метаболизма. Также нужно учитывать, что белки перевариваются медленней, а углеводы и жиры быстрей.

Кроме того, женщине сложнее похудеть, чем мужчине. Что интересно, мужчина может худеть от физических нагрузок, а женщине требуется еще и ограничение в питании.

Хорошо похудеть поможет не только диета. Есть определенные программы и техники, которые помогут увеличить обмен веществ и запустить похудение. Вот некоторые рекомендации:

  1. Больше двигайтесь и займитесь спортом.
  2. Белковая пища способствует ускорению обменных процессов и наращиванию мышечной массы.
  3. Не стоит голодать, так как такие действия приведут к замедленному метаболизму. Если использовать меньше 1000 ккал в день, то обмен веществ снизится существенно. Попробуй

Использовать народные средства

Если особых проблем со здоровьем нет и врач разрешит, можно использовать народные средства. Они помогут разогнать обмен веществ, похудеть и улучшить самочувствие. Такими свойствами обладают следующие травы:

  • бадан (камнеломка);
  • боярышник;
  • гречиха;
  • душица (орегано);
  • зверобой продырявленный;
  • зелень петрушки;
  • корень и листья одуванчика;
  • корень крушины;
  • крапива двудомная;
  • листья грецкого ореха;
  • листья малины, чёрной смородины;
  • мята перечная;
  • пустырник;
  • тысячелистник;
  • укроп;
  • цикорий;
  • череда;
  • шиповник.

Рецепты

  1. 20 г свежих листьев одуванчика заварить стаканом кипятка, оставить на час.
  2. 50 г цикория залить стаканом кипятка, варить 20 мин, оставить на полчаса.
  3. Заварить 50 г череды стаканом кипятка. Держать под крышкой 40 мин.
  4. Залить 50 г листьев грецкого ореха стаканом кипятка. Оставить на час.
  5. Измельчить 200 г чеснока. Залить 200 мл водки, закупорить, оставить на неделю в тёмном месте. Принимать, добавляя несколько капель в холодное молоко.
  6. Измельчить корни сельдерея, залить 50 г сырья 0,5 л кипятка. Варить 15 мин. Оставить на час.
  7. Смешать 50 г сухих плодов шиповника, по 20 г ягод рябины и орегано. Заварить стаканом кипятка. Настаивать полчаса.
  8. Смешать по 10 г листьев грецкого ореха, ежевики, череды, крапивы, корней лопуха. Залить 0,5 л кипятка. Кипятить 10 мин.
  9. Смешать по 10 г орегано и листьев чёрной смородины, 30 г ягод ежевики. Залить стаканом воды, вскипятить, настаивать 1,5 часа.
  10. Смешать по 10 г сухих трав: мяты, петрушки, крушины, одуванчика, укропа. Заварить 0,5 л кипятка. Держать на водяной бане полчаса.
  11. Смешать по 2 г листьев ежевики, плодов шиповника, перечной мяты и пустырника. Залить стаканом кипятка, оставить на полтора часа.
  12. Смешать по 20 г боярышника, листьев смородины, гречихи и плодов шиповника. Залить стаканом кипятка, оставить на пару часов.
  13. Смешать по 50 г камнеломки и малины, 20 г орегано. Заварить стаканом кипятка. Держать под крышкой 1,5 часа.

Дозировки: по 100 мл за 1 раз.

Схема: трижды в день перед основными приёмами пищи.

Продолжительность: 3 недели.

Общая рекомендация: пить в тёплом виде, каждый раз заваривать свежий настой, после приготовления — процеживать.

Согласно отзывам, данные рецепты народной медицины очень хороши для восстановления обмена веществ. Главное — соблюдать рекомендуемые дозировки.