Как выбрать свою диету для похудения, обзор лучших

Если вы решились придерживаться какой-нибудь диеты, делайте свой выбор осознанно. В нашей статье вы найдете список лучших диет с комментариями.

Список быстрых диет

Прежде всего обратите внимание на такие рекомендации:

  • Нужно останавливаться на той диете, которая подходит именно вам. Стоит отметить, что особо эффективны монодиеты (диета «6 лепестков»). Их основной принцип — использовать только один продукт.
  • Диета должна вам нравится, иначе на ней будет сложно сидеть.
  • Чтобы быстрее похудеть, лучше всего выбирать диету с блюдами, которые легко готовятся. Так вы будете на кухне проводить немного времени.

Отлично отзываются о таких диетах:

  • Разные монодиеты.
  • Кефирная диета.
  • Звездные диеты. Особенно известна диета Ларисы Долиной, Милы Гриценко и пр.
  • Белковая диета – низкоуглеводная диета, кремлевская диета, разные вариации диеты Дюкана.

Разнообразие «мира диет»

Прежде чем прибегать к какой-либо диете, необходимо разобраться в причинах возникновения лишнего веса.

Жировые отложения могут быть следствием:

  • гормональных сбоев
  • неправильного питания
  • психологических проблем.

Ни кто из нас не застрахован от гормональных сбоев нашего организма

В этом случае, как ни старайся стать, стройной без помощи врача не получиться. Только доктор сможет выявить данную проблему, и при помощи витаминов и специальных препаратов поможет достичь результативного похудения.

Относительно неправильного питания, в принципе все понятно – фаст-фуд, быстро приготовляемые блюда, переедания и т.п. на фоне малоподвижного образа жизни способствуют отложению липидов «про запас», ведь энергии поступает много, а расходуется мало.

Какие же диеты помогут убрать жир с живота и боков?

Богатству «диетической» практике можно позавидовать, каждый найдет наиболее подходящий вариант для себя.

Легкая и эффективная диета — кг за недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

  • завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
  • обед – порция овощного рагу и отварная курица;
  • полдник – стакан нежирного кефира;
  • ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

  • гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
  • парные рыбные котлеты и салат из капусты;
  • творожная закуска с черносливом;
  • запеченная на гриле треска.

Среда:

  • порция овсянки с изюмом;
  • тушеные бобы с томатами;
  • грейпфрут;
  • сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

  • омлет с помидорами;
  • гороховый суп с гренками;
  • стакан кефира;
  • карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

  • порция овсянки с курагой;
  • отварной рис и куриное филе;
  • яблоко;
  • салат из морепродуктов.

Суббота:

  • творожные блинчики с ягодами;
  • куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
  • грейпфрут;
  • рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

  • запеканка с сыром;
  • овощное рагу с телятиной;
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
  • приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Читайте также:  Как исключить сладости из ежедневного рациона?

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Такого вы еще не пробовали!

Время от времени появляются новые эффективные диеты. Например, финские диетологи предлагают питаться «по тарелке». Блюдо разбиваем на три части: пополам и одну половину еще раз пополам. Самый большой фрагмент отводится под овощи, маленькие части заполняются белками и гарниром соответственно. К последнему относятся мучные и крупяные гарниры, плюс картофель. Не стоит выбирать очень большую тарелку, это должна быть стандартная посуда для вторых блюд. Здесь также можно налегать на овощные супы и салаты. Так как питание, не ограничено, а лишь перераспределено, то и результат будет виден не сразу (до 7 кг в год). Зато никаких проблем с пищеварением.

А вот еще один необычный способ похудения по «методу кулака». Сначала продукты делим на протеиновые, углеводные и фрукты. Все это нам необходимо получать с пищей ежедневно. За один присест нужно съедать каждого порцией не более размера вашего кулака. Пятиразовый рацион. Неделя распределяется по принципу – 5 дней по «кулачной» методике, день «загрузочный» и день «разгрузочный». Таким образом, мы приходим к сбалансированному питанию, что само собой исключает проблему лишнего веса.

Какая диета самая эффективная для похудения в вашем конкретном случае, судить вам. Экспресс-диеты дело хорошее, но не стоит злоупотреблять. Сначала обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Чтобы потом не получилось: пока избавлялись от лишних кило, заработали какое-нибудь расстройство.

Диета по калорийности

Одна из известных уже очень давно и популярнейших диет – это диета по калорийности. Смысл ее заключается в том, чтобы употреблять в течение дня пищу, содержащую дефицит калорий. В результате организм сам будет постепенно худеть.

Первое, что необходимо при такой диете – это для себя определить, сколько калорий необходимо потреблять с учетом индивидуальных особенностей. Для этого можно воспользоваться формулой:

655 + (9.6 х вес в килограммах) + (1.8 х рост в сантиметрах) — (4.7 х возраст в годах).

Далее следует полученную цифру умножить на коэффициент физической активности:

  • при сидячем образе жизни и отсутствии физических нагрузок – на 1.2;
  • при невысокой активности и физических нагрузках 1-3 раза в неделю – на ;
  • при умеренной активности и физических нагрузках 3-5 раз в неделю – на ;
  • при высокой активности и ежедневных физических нагрузках – на ;
  • при очень высокой активности и физических нагрузках по нескольку раз в день (для спортсменов) – на 1.9.

Полученная цифра в результате расчетов – это и есть ваша допустимая калорийность в день. Если вы не хотите поправляться, вам нельзя превышать эту цифру. Если же вы хотите похудеть, отнимите от получившегося результата 300 – данная цифра – ваша максимально допустимая ежедневная калорийность для похудения. Также не забывайте, что нельзя питаться, употребляя менее чем 1400 килокалорий в сутки.

Диета для ленивых людей

Если вы хотите избавиться за месяц от 3-5 килограмм, но не можете есть регулярно однотипную пищу, тогда вам поможет простая диета по снижению веса для ленивых людей.

Простая диета для похудения

Она заключается в том, что в ней есть все основные продукты питания, запрещено употреблять сахар и соль.

Завтрак – 2 яйца сваренных вкрутую, 1 ломтик черного хлеба, 1 чашка кофе.

2 Завтрак – салат из фруктов (киви, апельсин, яблоко).

Обед – салат из капусты, тушеная говядина с брокколи и 1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник – 1 яблоко.

Ужин – спаржа, кусок отварной курицы и 1 стакан кефира.

    Такая диета полезна для организма и никогда не надоедает. Мясо можно заменять не жирной рыбой. В салат следует добавлять только оливковое масло.

    Читайте также:  Как убрать икры на ногах и уменьшить объёмы ног

    Кофе можно пить только 1 раз в день, зато не газированную воду в неограниченных количествах, если пить воду можно похудеть. Все мы знаем, что после 6 вечера есть нельзя.

    Диета для ленивых людей

    Французская диета Дюкана: ограничений нет

    Эта эффективная диета французского диетолога Дюкана была разработана более 10 лет назад. Среди французов диета для быстрого похудения быстро набрала популярность, а затем стала известна и по всему миру. С этой самой эффективной диетой для быстрого похудения ты избавишься от лишних килограммов в короткие сроки. Самое главное то, что килограммы больше не вернутся! Многие мировые знаменитости пользовались диетой французского диетолога.

    В основе эффективной французской диеты лежат белковые (протеиновые) продукты. Углеводы и жиры поступают в организм в ограниченном количестве, поэтому организм начинает активнее сжигать жировую ткань.

    Французская диета Дюкана: ограничений нет

    Читай подробнее ->

    Диета Дюкана

    Рацион исключительно из богатой белком пищи. Нет ограничений в дневном калораже. Позволяет избавиться от лишних килограммов и установить свой идеальный вес.

    Включает четыре этапа:

    Диета Дюкана
    • На первом этапе разрешено в неограниченном количестве употребление мяса курицы, яиц, молочных продуктов, рыбы. В качестве заправки можно использовать специи и травы. Длительность 7-10 дней, в зависимости от числа лишних килограммов.
    • Второй этап пополняет список продуктов овощами. Нужно чередовать белково-овощные дни с белковыми, 7 дней на каждый лишний килограмм.
    • Для закрепления эффекта на третьем этапе постепенный возврат к привычному питанию. Добавляются фрукты, хлеб, крупы в умеренном количестве. Продолжительность – 10 дней на каждый скинутый килограмм (сбросили 6 кг – 60 дней соблюдать 3 этап).
    • Постепенный выход из диеты с соблюдением основных правил питания: пить много воды, не переедать, давать физическую нагрузку организму.

    Кстати, важным условием считается употребление овсяных отрубей ежедневно. В первый период 1,5 столовых ложки, затем 2; 2,5 и 3 соответственно.

    Легкие низкоуглеводные диеты

    Одной из лучших диет для быстрого похудения считается низкоуглеводная. Ее принцип заключен в уменьшении потребляемых калорий за счет увеличения съедаемых углеводов вместо жиров. Существует несколько разновидностей подобных диет.

    Кремлевская

    Хорошим вариантом для похудения станет кремлевская диета. Основной ее принцип заключается в ежедневном подсчете количества углеводов ( их максимальное суточные количество должно составлять 40 ед.).

    Диета исключает из меню следующие продукты:

    • картофельные блюда;
    • хлеб;
    • сахар;
    • сладости;
    • белковые продукты (ограниченно).

    Допустимы в меню:

    • рыба;
    • сыр;
    • мясо;
    • продукты с низким содержанием углеводов.

    Рецепт похудения по кремлевской диете прост: нужно исключить запрещенные продукты и питаться только разрешенными. На этом правиле строится ежедневное составление меню по кремлевской диете.

    Легкие низкоуглеводные диеты

    Совет. Составить подробное меню и отследить список необходимых продуктов можно, обратившись к специальной таблице кремлевской диеты

    Французская

    Самая простая и эффективная диета для быстрого похудения — французская.

    Рацион подобной диеты очень четкий и не допускает никаких отклонений. К допустимым продуктам относятся:

    • диетическое мясо,
    • рыба;
    • яйца;
    • фрукты;
    • хлеб ржаной;
    • зелень;
    • чай и кофе, негазированная минеральная вода.

    Французская диета запрещает употреблять:

    • хлебобулочные,кондитерские изделия;
    • промышленные соки;
    • соль;
    • сахар;
    • алкоголь.

    Диета соблюдается неделю:

    1 день:

    • завтрак — кофе;
    • обед — яйца, салат листовой, томат;
    • ужин — нежирное вареное мясо, салат листовой .

    2 день:

    • завтрак — кофе, сухарик;
    • обед — ;
    • ужин — ветчина, листовой салат.

    3 день:

    • завтрак — кофе;
    • обед — морковь обжаренная , томат, апельсин;
    • ужин — яйца, салат листовой, колбаса, .

    4 день

    Легкие низкоуглеводные диеты
    • завтрак – кофе, тост;
    • обед – вар. яйцо, морковь тертая .
    • ужин – обезжиренный кефир.

    5 день.

    • завтрак – салат морковный;
    • обед – рыба на пару 120 г , помидор;
    • ужин – мясо постное (120 г ), шпинат.

    6 день:

    • завтрак – кофе;
    • обед – помидор отв. курица, ;
    • ужин – 120 г нежирного мяса.

    7 день:

    • завтрак – кофе .
    • обед – 100 г нежирного мяса, апельсин,.
    • ужин – салат овощной, 100 г ветчины.

    Диета Дюкана

    По своим принципам диета доктора Пьера Дюкана схожа с другими низкоуглеводными диетами, например, с кремлевской или диетой Аткинса, однако диета Дюкана имеет и свои отличительные особенности. В чем преимущества диеты Дюкана и как правильно ее соблюдать.

    рекомендует Фитнес Тренеров:

    Читайте также:  Апельсин калорийность на 100 грамм, сколько калорий и БЖУ в апельсине

    По словам Дюкана, в каждом из нас от рождения имеется определенное число жировых клеток, называемых адипоцитами. Чем выше их количество, тем больше вероятность развития у человека ожирения. Следует брать в расчет, что при усиленном питании адипоциты способны делиться, благодаря чему они запасают еще больше жира.

    Когда человек «садиться на диету», он уменьшает лишь количество жира в организме, однако количество жировых клеток остается прежним. Именно этим объясняется то, что человек не может сохранить результаты похудения после возвращения к своему обычному рациону.

    Во время диеты Дюкана можно потреблять в пищу в неограниченных количествах такие белковые продукты, как мясо, птица, рыба, обезжиренные молочные продукты, также включайте в свой рацион овощи и отруби.

    Примеры меню для диеты в калорий

    Вам нужно быстро сбросить пару килограмм? Если следовать низкокалорийной диете, такой, к примеру, как данная диета на 1200 калорий, это вполне возможно, но нужно подходить к делу правильно, удостоверившись, что в рацион вошли самые необходимые вещества.

    Не так уж сложно придерживаться низкокалорийной диеты, если в неё включены продукты с высокой пищевой ценностью. На самом деле, это даже необходимо, поскольку не оставляет места для продуктов с низкой.

    Итак, с чего же начать? Выберите низкокалорийные, но богатые клетчаткой фрукты и овощи, цельные зёрна и источники нежирного белка. Вот два меню в 1200 калорий в сутки, можете взять их за ориентир и проявлять выдержку неделю.

    Пример меню на 1215 калорий

    Завтрак

    • Одна чашка овсянки
    • Пол-чашки обезжиренного молока
    • Одна столовая ложка меда
    • Пол-чашки черники
    • Запейте одной чашкой чёрного кофе или чая

    Обед

    • Два ломтика хлеба из цельного зерна, тонко нарезанная грудка индейки, ломтик помидора, салат и одна столовая ложка горчицы
    • Пол-чашки нарезанной моркови
    • Запейте водой

    Ужин

    • 85 грамм запеченного лосося
    • Одна чашка зеленых бобов
    • Салат с одной чашкой сырого шпината, пять помидоров черри и половинки чашки брокколи с лимонным соком в качестве соуса
    • Запейте водой с кусочком лимона

    Перекус

    • Одно яблоко с 12 миндальными орехами
    • Несколько стаканов воды
    • Чашка обезжиренного молока
    • Пол-чашки йогурта без подсластителей с одной столовой ложкой меда
    • Одна чашка клубники.

    Пищевая ценность

    • Всего калорий — 1,215
    • Всего жира — 17,7% (25 грамм)
    • Всего белка — 23% (72 грамма)
    • Всего углеводов — 59,3% (185 грамм)
    • Натрий — 1,402 миллиграмма
    • Сахар — 107 грамм
    • Холестерин — 94 миллиграмма
    • Насыщенный жир — 5,0 грамм
    • Клетчатка — 28 грамм
    Примеры меню для диеты в калорий

    Пример диеты на 1218 калорий

    Завтрак

    • Одна чашка кукурузных хлопьев (цельные зёрна)
    • Один пакет Сукралозы
    • Пол-чашки обезжиренного молока
    • Запейте чашкой 100-процентного апельсинового сока

    Обед

    • Салат с двумя чашками полевой зелени, 56 грамм длиннопёрого тунца (свежевыловленный), пол-чашки помидоров черри с двумя столовыми ложками бальзамического уксуса в качестве соуса.
    • Запейте диетической газировкой

    Ужин

    • Одна 85-граммовая свиная отбивная
    • Одна запечённая сладкая картофелина
    • Одна чашка пропаренной спаржи
    • Одна столовая ложка оливкового масла
    • Один небольшой бокал белого вина

    Перекус

    • Пита с двумя столовыми ложками хумуса
    • Одна груша
    • Одна порция обезжиренного фруктового йогурта без сахара
    • Одна чашка черники
    • Две трети чашки моркови «малышка» с 30 граммами нежирного овощного соуса
    • Запейте водой с ломтиком лимона или лайма

    Пищевая ценность

    • Всего калорий — 1,218
    • Всего жира — 14,6% (20 грамм)
    • Всего белка — 22,6% (70 грамм)
    • Всего углеводов — 56,8% (176 грамм)
    • Натрий — 1,615 миллиграммов
    • Сахар — 86 грамм
    • Холестерин — 116 миллиграммов
    • Насыщенный жир — 5,0 грамм
    • Клетчатка — 24 грамма

    Размеры порций — ключ к успешной диете, так что вам понадобится хороший комплект мерных чашек и ложек, плюс кулинарные весы, прежде, чем вы научитесь отмерять всё на глаз.

    Если эти планы диеты не удовлетворяют вашим потребностям в калориях, у нас также есть меню на 1500 и 1700 калорий в сутки.

    Обратите внимание: прежде, чем начинать низкокалорийную диету, проконсультируйтесь со своим врачом.