Как выработать правильный режим дня

Когда приходит время сдавать сессию, у студентов активизируются все способности к выживанию: хочется сдать сессию легко, быстро и на отлично.

«Рим не сразу строился»

Да, при составлении режима дня хочется, чтобы он выглядел идеально и правильно, как у какого-то образцового человека – карьериста, борца за ЗОЖ, примерного семьянина, который при этом успевает читать книги и активно заниматься самообразованием. Но давайте смотреть на вещи трезво – если вы до сих пор не делали и половины из дел, включенных в новый режим дня, то попытки соблюдать такой график обречены на провал.

Трезво оценивайте свои возможности, у вас всегда будет возможность скорректировать свой режим, ведь в этом и прелесть планирования по дням – завтра уже можно взять чуточку большую нагрузку.

Для чего нужно правильное распределение обязанностей и дел?

Походы на работу и в школу у многих связаны с огромными сборами. Люди мечутся по квартире в поисках носков, а также не знают, что сначала сделать: собрать сумку, портфель и другие принадлежности, либо перекусить.

Чтобы не допускать таких вещей, необходимо правильно составить режим дня. Определенный режим дня позволяет распланировать свой день, что значительно облегчает выполнение различных неотложных дел. Бывает и такое, что людям срочно нужно выполнить какое-либо поручение, но на это совершенно нет времени. Чтобы не допускать подобного развития событий, стоит самостоятельно заняться составлением правильного режима дня.

Зачем нам режим?

В ситуации, когда режима нет, у ребенка могут возникнуть:

  • гиперактивность
  • гипервозбудимость
  • ухудшение памяти
  • снижение работоспособности
  • быстрая утомляемость
  • частые респираторные заболевания

Отчего это происходит? Режим дня для малыша — это не только удобство для родителя или взрослая прихоть, побуждающая приучить ребёнка к строгому распорядку дня. Привычный режим закрепляет формирование биоритмов и условных рефлексов, подготавливая организм к выполнению привычных функций, таких как сон, принятие пищи, мыслительная деятельность, отдых.

Кроме того, соблюдение режима положительно влияет на физическое здоровье, так как режим укрепляет иммунитет. В дошкольных учреждениях распорядок дня соблюдается неукоснительно. Но приводя дошкольника домой, родители не всегда придерживаются режима, в потоке вечерних забот забывая вовремя уложить малыша спать, что приводит к недосыпанию и, следовательно, проблемам с утренним пробуждением.

Узнайте уровень подготовки ребёнка к школе

Как составить режим?

Составить правильный режим дня очень просто. Для этого можно воспользоваться обычным блокнотом или специальной программой на телефоне или компьютере.

При составлении графика (план занятий) необходимо учитывать такие пункты:

  • физические нагрузки;
  • завтрак;
  • подъем и отбой;
  • питание на день;
  • зарядка;
  • отдых;
  • вода.

Вы должны знать свой график поминутно и всегда придерживаться установленного режима.

Правильный, продуманный и заточенный именно под вас режим дня это очень важно. Потому что это даёт существенный выигрыш:

  • в эффективности;
  • продуктивности;
  • работоспособности.

Значит, вы можете больше времени уделять:

  • семье;
  • своим увлечениям;
  • отдыху и т. д.

Изменение режима дня по сути – это цепочка изменения ваших привычек, и хорошая новость в том, что привычки изменять несложно. Тут, главное не пытаться брать какую-то привычку и повторять 20–40 дней одно и то же действие в надежде, что оно в вашу жизнь встроится и станет привычным.

Тут очень важно ещё на ранних этапах по особому алгоритму:

  • продумать как вы будете действовать;
  • создать себе какие-то «напоминалки».

Потом ваша работа над созданием привычки будет максимально простой и эффективной.

Есть 2 момента, которые очень важно учитывать при формировании привычки:

  1. формат работы;
  2. правильная постановка целей.

Почему важен формат работы? Например, вы учите своего ребёнка чистить зубы каждый день. Вроде как 10–20 дней он зубы чистит. Но тем не менее, как только вы перестаёте его контролировать, он перестаёт это делать.

Почему так происходит? Дело в том, что он каждый раз идёт чистить зубы с недовольной физиономией. В целом это формирует привычку не любить чистить зубы.

Поэтому важно следить за форматом. Только в таком случае вы достигните результата. Когда вы формируете привычку следите за своим состоянием:

  • позитив;
  • бодрое и счастливое состояние.
Читайте также:  Польза и вред киви: применение и влияние на организм

Если вы утром с недовольной физиономией пошли умываться, то вы не закрепите привычку. Следите за форматом и настроением.

Второй важный момент — это постановка цели. Обычно люди ставят цель очень жёстко и конкретно. Нужен небольшой разброс. Вам нужно продумать как вы будете действовать в 3 состояниях:

  • рабочая ситуация (норма)
  • план минимум;
  • план максимум.

Рабочая ситуация. Например, вы решили ложиться каждый день в вечера. В норме каждый день нужно ложиться спать в вечера. Таким образом формируется привычка.

План минимум. Но бывают дни, когда ситуация неблагоприятна. На этот случай у вас должен быть план минимум. Это то, что вы сделаете, даже если что-то пойдёт не по плану.

Для привычек, связанных со сном план минимум может выражаться в сдвиге во времени. То есть в норме вы ложитесь спать в Но в какие-то неблагоприятные дни вы можете лечь спать до Это будет ваш план минимум.

Либо это может быть изменение по количеству дней. То есть выло ложитесь спать в каждый день, но раз в неделю вы можете себе позволить выйти из этого графика, потому что у вас сложилась какая-то непредвиденная ситуация.

План максимум. Например, вы можете не только лечь спать в , но и сделать какой-то дополнительный ритуал перед сном. Это то что вы сделаете в случае, если у вас будет достаточно сил и времени, для того чтобы уложиться в формирование вашей привычки.

Пример распорядка дня для современного человека

Я понимаю, что ритм нынешней жизни без преувеличения бешеный. Именно из-за непостоянства наших ежедневных действий мы страдаем от депрессий, упадка сил, сонливости, лишнего веса. Но я предлагаю Вам организовать свою жизнь по следующему шаблону.

  • 6-00: подъем, туалет, зарядка, прохладный душ (умывание) или другая личная гигиена;
  • 6-30: завтрак, просмотр новостей, сбор на работу/учебу;
  • 7-10: путь до места работы/учебы, прослушивание аудиокниг, музыки;
  • 8-00 – 12-00: работа/учеба с пятью минутными перерывами каждый час;
  • 12-00 – 13-00: обед, получасовой отдых, возможно медитация;
  • 13-00 – 16-00: работа/учеба с пятью минутными перерывами каждый час;
  • 16-00 – 16-30: путь до тренажерного зала;
  • 16-30 – 18-00: тренировка, прием контрастного душа;
  • 18-00 – 18-50: путь домой, прослушивание музыки, курсов саморазвития;
  • 18-50 – 19-30: ужин, просмотр передачи, новостей, фильма;
  • 19-30 – 21-00: свободное время, в которое Вы можете играть в видеоигры, читать книгу, смотреть телевизор, делать домашнее задание, просто отдыхать с друзьями или семьей;
  • 21-00 – 21-30: вечерняя гигиена (умывание), возможно, — прием ванны, массаж;
  • 21-30 – 6-00: сон.

Как Вы видите, я постарался включить в распорядок дня все то, что необходимо лично мне и, думаю, остальным людям, постоянно развивающимся и ведущим здоровый образ жизни. Здесь и закаливание, и физическая активность, и работа, и самосовершенствование, и здоровое питание, и время для развлечений/отдыха. Конечно, этот шаблон Вы можете изменять под себя, добавляя в него что-то или отнимая.

Более того, я знаю, что распорядок дня у мужчин отличается от распорядка у женщин. Например, тем, что женщины вполне эффективно могут заниматься на дому. А это экономит время: не нужно добираться до зала, а потом домой. Сразу – с работы домой, а там и потренироваться.

Было бы здорово, если бы Вы еще включили в свой распорядок небольшие перекусы между основными приемами пищи. Тем самым Вы бы улучшили свой обмен веществ, фигуру и здоровье. А для набора массы парням подобное питание вообще необходимо.

Если нет на это времени

Понимаю, что у всех жизненные обстоятельства разные. Но чтобы чего-то достичь, Вам придется чем-то жертвовать. Например, сном. Вы наверняка слышали, что в среднем нужно спать по 8 часов в сутки. Но это общее значение. Кому-то и 7-ми хватает, а кому-то и девять нужно для полного восстановления после тяжелого рабочего дня с тренировкой. Все индивидуально. Так что полчаса-час Вы можете взять из сна.

Тренироваться тоже можно не полтора часа, как это делаю я (с учетом душа после тренировки и сборов домой), а меньше, но более интенсивно. Уже выиграли время. И подобный «алгоритм» применим почти ко всему. Вот и время на Ваши личные дела, хотя Вы продолжаете соблюдать правильный распорядок дня.

Заключение

Уметь составлять распорядок дня и придерживаться его – важно для ведущих активный образ жизни. Распорядок позволяет людям правильно организовывать время и выполнять все запланированное. Также важно уметь рассказать об этом на английском языке.

Распорядок дня – не просто распространенная тема для сочинений и рассказа о себе. Это основополагающая тематика, использующаяся в обучении английскому языку. Наши рекомендации будут вам помогать при ответе на этот топик, вам не составит труда написать четко структурированный, лаконичный и грамотный рассказ на тему «Мой распорядок дня».

Читайте также:  Самые лучшие рецепты для похудения из имбиря

Как скорректировать режим дня в осенне-зимний период

На нашу жизнь влияют не только личные биоритмы, рабочие дела и домашние обязанности, но и погода. Поэтому распорядок дня, который устраивал вас летом, придется подкорректировать. Небольшие изменения помогут вам противостоять осенней хандре. Осенью, как известно, световой день начинает стремительно уменьшаться и мы вынуждены проводить в темноте или в сумерках все больше времени.

  • Для того чтобы в вашей жизни было достаточно света, стоит раньше ложиться и раньше вставать. Зимой, увы, это правило практически не работает, но осенью с природой вполне можно и нужно побороться.
  • Кроме того, в осенние месяцы очень важно выделять время для прогулок на свежем воздухе и внимательно следить за своим рационом. Постарайтесь на время отказаться от сладкого, отдавайте предпочтение фруктам, овощам и белковым продуктам.

И помните: правильный сон, регулярное питание и легкие физические нагрузки – это три важнейшие составляющие не только хорошего самочувствия, но и отличного настроения.

А вы придерживаетесь определенного режима дня? Расскажите в комментариях.

Планирование

Когда вы прошли все 3 этапа пробуждения, переходите на планирование.

Не приступайте к учебе, пока вы четко не поняли, что конкретно собираетесь делать.

Итак, ваш первый рабочий день начинается в 7-7:30 утра. Он состоит из 4,5 часов чистой учебы. Это не значит, что все это время нужно сидеть как статуя, уткнувшись в учебник. Каждые час-полтора делайте перерывы по 30 секунд.

Дело в том что час-полтора — это маленький цикл, связанный с активностью гормона орексина, который делает нас более внимательными и бодрыми. Любая монотонность приводит к тому, что мы начинаем чувствовать сонливость, и наша работоспособность постепенно падает.

Именно поэтому важно разбить цикл на такие промежутки, при которых вы можете перейти с дивана за стол, поработать стоя, лежа, в прыжке — в общем, поменять позу или перейти в другую комнату. Одна и та же обстановка снотворно действует на нервные клетки .

рекомендаций, чтоб сдвинуться с места к намеченной цели

  1. Формируйте свое окружение
  2. Будьте готовы, что для достижения своих целей потребуется сменить свое окружение, даже если это старые друзья. Общайтесь с людьми, у которых можете почерпнуть идеи, получить вдохновение. Когда вокруг вас находятся люди, на которых вы хотите ровняться, вы начнете прогрессировать.

    И наоборот, регулярно общаясь с людьми, которые время проводят на лавочке за бутылкой пива, вы тоже начнете регулярно проводить время на лавочке. На этом развитие и движение вверх прекратится.

  3. Вредные привычки
  4. Еще одно заблуждение – считать, что алкоголь, никотин, кофеин и другие вызывающие зависимость вещества стимулируют мозговую деятельность. Это ложные стимуляторы, создающие временю иллюзию повышения работоспособности.

    Одна крупная компания в анкету для кандидатов на трудоустройство, поместила следующий вопрос: сколько сигарет вы в день выкуриваете: 4, 6, 8, 12? Подковырка этого вопроса заключается в том, что все ответы неверные. Компания брала на работу только не курящих…

  5. Делигируйте незначительные задачи
  6. Начинайте свой рабочий день с выполнения задач категории «А». Не надо брать все на себя, часть дел поручите другим людям, которые выполнят их быстрее и качественнее вас. Отдав машину в автосервис или заказав статью на бирже фриланса, вы не услугу приобрели, вы купили время, которое потратили бы на самостоятельное выполнение работы.

    Часть повседневных дел, поручайте членам своей семьи. Сходить в магазин или помыть посуду – уже дети могут не хуже вас.

    Время нельзя вернуть, нельзя законсервировать, но можно сэкономить, получить даром или обменять на деньги. Купив машинку для стрижки волос, я подстригаюсь дома. На первый взгляд я экономлю деньги на парикмахерской. Взглянув глубже, окажется, что я экономлю время на дорогу до парикмахерской и ожидание в очереди.

  7. Отдых
  8. Продление рабочего времени за счет сокращения времени отдыха это прямой путь к срывам и стрессам. По выходным дням никогда не думайте о работе. Возьмите в привычку в течение дня делать перерывы, давайте возможность телу и мозгу отдохнуть, не дожидаясь признаков переутомления

    После перерыва работоспособность повышается. Работа на износ, в прямом смысле слова изнашивает организм и приводит к серьезным заболеваниям. Всегда находите возможность выспаться.

  9. Все страхи в мыслях

Людям свойственно бояться перемен. Всякий раз, когда есть возможность взяться за новое дело, начинают возникать сомнения – а вдруг ничего не получится. Страх выйти из зоны комфорта причина провала всех начинаний. Получив повышение по службе, люди продолжают выполнять старые обязанности, чтоб чувствовать себя в привычной тарелке.

Когда берешься за новое дело с настроем, вдруг что-то может плохо получиться, миссия останется не выполнимой. Приступайте к работе с мыслью, что это вам по плечу, все равно пока не сделаете – не узнаете. Ничего не делать гораздо хуже, чем сделать плохо.

Читайте также:  Убрaть «живoт» пoсле «кeсaрева»

Только дисциплина и постоянство усилий на длительном промежутке времени создадут результат. Каждый день, по шажку двигаясь к намеченному образу. Сделать маленький шажок совсем не сложно и каждое действие принесет результат.

Режим дня студента: нужно крутиться-вертеться и все успевать!

Всем известно, что рациональный режим собственного дня является одни из основных факторов, который обеспечивает хорошую успеваемость и высокую работоспособность. Человек, умеющий еще со студенческих лет правильно распланировать день, в дальнейшем будет более активным и надолго сохранит бодрость духа и тела.

Для того чтобы хорошо учиться и меньше уставать, а также вовремя выполнять любое запланированное дело, режим дня студента должен быть заранее определен. Сюда входит время, отведенное на обучение, на отдых, время на сон и питание.

Как учиться правильно и чувствовать себя на 100%

Итак, каким же должен быть режим обучения? Здесь студенту ничего особо делать не нужно, ведь часы обучения уже были давно расписаны преподавателями учебного заведения.

Студент должен следовать расписанию занятий, посещать все лекции и активно принимать участие в учебном процессе.

Во время перерывов можно сходить на улицу, если позволяет время и погода, подышать свежим воздухом, пообедать или позавтракать.

Питание – это залог здоровья и хорошего настроения

Кстати говоря, о питании, правильный режим дня студента – это своевременное, сбалансированное питание. Данный вопрос сегодня беспокоит практически каждого студента.

Для того чтобы не подпортить здоровье, не заработать гастрит, и поддерживать свой организм в нужном рабочем состоянии, следует обязательно устраивать небольшие перекусы между парами. Это избавит от ощущения голода.

Во время большого перерыва нужно поесть более существенно и лучше всего, если пища будет приниматься в одно и то же время ежедневно. Лучшее время для обеда с 13:00 до 13:55.

Пожалуй, не нужно напоминать о том, какой должна быть еда. От гамбургеров и колы все же придется отказаться, а вот каша с парой котлет со свежим салатом из капусты или помидоров будет в самый раз. Витамины добавят энергии в организм. Как правило, полезная пища предлагается в меню студенческой столовой.

Питание в течение дня должно быть трехразовым, причем последний прием пиши за 1,5-2 часа до сна.

Полноценный сон в студенческие годы

Для того чтобы хорошо себя чувствовать и качественно выполнять все студенческие обязательства, в режим дня студента должен входить полноценный сон. Здесь все также очень просто. Ложиться следует с точной периодичностью.

Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, по возможности, безусловно, можно и больше. Днем спать нежелательно, чтобы избежать бессонницы ночью. Рекомендовано ложиться в 23 или же в 24 часа, а вставать в 7-8 ч утра.

Студент и работа

Многие студенты подрабатывают. Ни в коем случае нельзя работать ночью. Это крайне вредно для здоровья. Работа должна быть дневная (утренняя или вечерняя) и не должна мешать учебе. Лучше работать из дома.

Грамотно распланированный учебный день поможет на долгие годы сохранить здоровье и освободить время для развлечений и приятного время провождения.

Чем правильный режим питания поможет вам

1. Организм получает достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов для своей жизнедеятельности.

  1. Организм способен тратить больше энергии, а следовательно, вы становитесь продуктивнее.
  2. Ваше тело способно само справиться с расщеплениям некоторых жировых запасов.
  3. Запускается процесс похудения.
  4. Налаживается работа многих органов.
  5. Предупреждается загустение крови.
  6. Вы не чувствуете голода долгое время и можете контролировать свой аппетит.
  7. Улучшается сон, а по утрам вам легче просыпаться.
  8. Меняется подход к выбору пищи, происходит избавление от зависимости к ней.
  9. Вы становитесь более организованными.

Советы по составлению дневного плана

Как планировать свой день? Отталкивайтесь от 2 моментов:

  • Время составления плана. Лучше составлять заранее: или накануне вечером, или утром. Для того чтобы была возможность его пересмотреть и внести коррективы.
  • Подведение итогов дня. Последним пунктом в ежедневном планировании должно быть подведение итогов за день. Проанализируйте, что удалось сделать, что вызвало сложности и, как улучшить процесс реализации задач.

Поэтапно процесс подготовки плана выглядит следующим образом:

  • Составьте список дел, которые нужно выполнить. Включите мелкие дела и крупные.
  • Разделите дела на группы. Критерии для сортировки разные, например, важность и срочность (принцип деления описан выше). К важным отнесите те дела, которые приведут к достижению целей. Их выполните в первую очередь. Если какие-то задачи требуют немедленного выполнения, начинайте с них.
  • Пронумеруйте дела по очередности выполнения.
  • Используйте пометки для распределения дел по важности (символы или раскраску цветами).
  • Запланируйте выполнение дел на определенное время. Оставляйте запас на случай непредвиденного.
  • Не планируйте много дел на один день. Планируйте 1-3 важных дела, которые нужно выполнить в любом случае. А остальные, если успеете.
  • Распределяйте дела на неделю равномерно.

Не расстраивайтесь, если один из пунктов плана не получилось выполнить. Перенесите его на следующий день.