Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Распространенные ошибки

Распространенные ошибки, которые совершают люди, пытаясь заставить себя похудеть, следующие:

Ошибка Объяснение
Неправильные цели

Чаще всего люди ставят перед собой следующие неверные задачи:

  • сбросить вес перед отпуском, Новым годом, днем рождения, свадьбой — и делают все, чтобы этого достичь, а затем в краткие сроки возвращают вес;
  • похудеть за неделю — но лишний вес набирается долго, так же долго он будет уходить;
  • сбросить вес без усилий, пользуясь сомнительными методами — когда результат не достигается, человек отчаивается;
  • сделать это назло кому-либо
Неправильные методы

К сомнительным способам сбросить вес относятся:

  • физиологически необоснованные голодания — полный отказ от еды или употребление ее в минимальном количестве;
  • изнурительные тренировки;
  • прием лекарственных препаратов, производители которых обещают, что удастся избавится от всего лишнего легко и без усилий;
  • прохождение косметологических процедур, прием БАДов и средств народной медицины
Самобичевание Пытаясь каждый раз начать «с завтрашнего дня» или «с понедельника», люди думают о том, в чем они себя ограничат и как закончится «хорошая жизнь». После срыва, который гарантировано наступает с таким подходом, они начинают себя ругать, критиковать за слабую силу воли и слабохарактерность. Если у человека есть такое психическое расстройство, как пищевая зависимость (а оно есть у 70% людей с лишним весом), то стресс от самобичевания и срыва заедается новыми порциями вредной еды, и так может продолжаться бесконечно
Нелюбовь к себе

Многим трудно взяться за себя, потому что они привыкли себя не любить и оправдывать свои неудачи лишним весом и следующими аргументами:

  • личная жизнь не складывается, потому что есть проблемы с фигурой;
  • активность недоступна, потому что не совместима с состоянием здоровья;
  • окружающие обижают, говорят о полноте, и только еда приносит какую-то радость;
  • нет размеров красивой одежды в магазинах, поэтому можно не следить за своим внешним видом;
  • начальник не повышает и не замечает, потому что ему нравятся стройные сотрудницы
Неорганизованность Чтобы получилось нездоровый образ жизни превратить в здоровый, необходимо отказаться от ряда действий, а многие ввести в повседневность. Для этого следует тщательно планировать режим дня
Перекладывание ответственности

Для большинства худеющих в моменты, когда возникает соблазн сорваться, свойственно оправдываться:

  • генетикой;
  • приемом лекарственных средств, провоцирующих полноту;
  • недостатком денежных средств, чтобы питаться правильно и посещать спортзал;
  • примером близких людей, которые не поддерживают здоровый образ жизни и будут высмеивать, склонять бросить все

Одна из самых распространенных и серьезных ошибок — начинать сразу «завтра», не разобравшись в себе и не отыскав психологическую мотивацию. Без нее весь процесс быстро заканчивается, а худеющий теряет надежду улучшить фигуру в будущем.

Причины, по которым важно быть стройным

В первую очередь, поддерживать оптимальный вес нужно для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Если вспомнить длинный перечень заболеваний, появлению которых способствует полнота, то одна только перспектива не захворать ими может стать отличной мотивацией для похудения.

Сердечно-сосудистые болезни, включая инфаркты и инсульты, сахарный диабет, онкология, патологии опорно-двигательного аппарата и пищеварительного тракта – всё это гораздо чаще настигает толстяков, чем их стройных ровесников.

Следующая причина – внешний вид. Подтянутая фигура, ухоженное лицо, со вкусом подобранная одежда – сегодня такие негласные требования к своим сотрудникам предъявляют многие компании. И, конечно, каждая женщина хочет выглядеть как можно лучше, и покупать себе любую понравившуюся одежду.

Читайте также:  Как научиться плавать кролем, движения, техника плавания, видеоурок

И, наконец, третья причина. Полнота нередко «руководит» людьми, диктует им определённый образ жизни. Полный человек уже не может позволить себе активный отдых, отказывается от турпоходов и посещения бассейна. Даже далёкая прогулка может оказаться непосильной – сердце будто бьётся в горле. Таким образом, лишний вес лишает своего обладателя многих радостей.

Психологические приемы

Совет 1. Мотивация и настрой

Прежде всего, нужно понять одну простую вещь – за Вас худеть никто не собирается, этот путь Вы должны пройти сами, от пункта «А» к пункту «Б». Правило первое – замотивируйте себя на результат. У Вас должна быть нацеленность на положительный исход. Что Вы хотите получить в итоге от Ваших попыток похудеть? Стройное и подтянутое тело! Только представьте себя стройную/стройного идущего по улице и наблюдающую/наблюдающего за восхищенными взглядами прохожих. Как можно больше визуализируйте. У Вас должен быть четкий образ себя похудевшего и красивого.

Совет 2. Принцип якорения

В НЛП (Нейролингвистическое программирование) есть такой прием, называется якорение. Суть его в том, что мы представляем в голове картинку с каким-то негативным событием в Нашей жизни, чем ярче мы её представляем со всеми переживаниями, которые доставило это событие, тем лучше. А затем представляем другую картинку уже измененное это же событие в лучшую сторону и Наши положительные эмоции. Сопоставляете две картинки вместе, посмотрите на ту, которая связана с негативом, а потом на ту, которая излучает позитив. Переключайте внимание с одной на другую, а затем мысленно увеличьте картинку с положительным образом, так чтобы она затмила негативный образ. Если Вы всё правильно сделали, то позитивное событие вытеснит негативное из Вашей жизни. А теперь перенесем якорение на Нашу ситуацию с похудением. Проделайте то же самое. У Вас будет два образа, с которыми Вы будете работать:

  1. Ваш образ в настоящий момент и Ваши негативные эмоции по поводу того, что свисающие складки на теле отравляют Вам жизнь.
  2. Ваш будущий образ и Ваши позитивные мысли о том, что Вы являетесь обладателем тела Вашей мечты.

Вытесните Ваш прежний образ и впустите образ человека, которому удалось победить лишний вес.

Совет 3. Не жалеть и не оправдывать себя

Замотивировали себя? Тогда пойдем дальше. Никогда не задумывались, почему у одних людей фигура достойна восхищения, а у других на троечку. Вы скажете, мол, от природы у них такая красота. И будете неправы, потому что как показывает Нам статистика, совсем маленькая часть человечества является обладателем стройного тела от природы, остальные же работали над собой. А чем вы хуже? Разве Вы недостойны, иметь так подтянутое тело? Ещё как достойны! Поэтому правило второе – не жалейте себя и не ищите оправдания Вашему излишнему весу. Ваше тело – это результат Вашей работы над собой как физической, так и психологической. Иногда приходится слышать от девушек такую фразу: «Мне надо фигуру беречь». Так вот ответ будет такой: «Фигуру не нужно беречь, её нужно делать! Такую, какую Вы хотите видеть каждый день в зеркале!»

Совет 4. Забыть про быстрое похудение

Правило третье – забудьте про быстрое похудение! Вы хотите похудеть и не поправляться впредь, а не скинуть излишний жир, а потом опять набрать вновь, а это процесс долгий, требующий силы воли и выработки привычки.

Как себя заставить похудеть – основные мотивации для похудения

Если Вы уже задумываетесь о похудении, самым главным на начальном этапе является определение своей мотивации. Варианты могут быть различными, каждый выбирает для себя подходящий:

  • Мужская половина общества всегда предпочитает видеть рядом с собой стройных и подтянутых красоток. А располневшим девушкам выглядеть на высоте совсем непросто.
  • Внешняя привлекательность. Понятное дело, что с хорошей фигурой больше шансов заинтересовать мужчин.
  • Здоровье внутренних органов. Ожирение может нанести катастрофический урон нашим внутренним органам. Оно негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, на опорно-двигательную, провоцирует развитие сахарного диабета.
  • Выработка внутреннего стержня. Решаясь на похудение, просыпаясь на утреннюю пробежку, ограничивая себя от калорийных блюд, Вы вырабатываете в себе огромную силу воли.
  • Карьерный рост. Кроме того, что вы обладаете хорошими умственными способностями, немаловажно еще и внешне хорошо выглядеть. Если Вы умны и привлекательны, то Вас непременно заметят.

Если в Вашей семье или среди друзей есть человек, которому нужно похудеть, обязательно помогите ему в этом. Ни в коем случае нельзя в грубой форме указывать ему на это. Такое поведение приведет лишь к усугублению ситуации. Он может начать заедать свой стресс, что сделает только хуже. Оставаться в стороне тоже нельзя, нужно помочь ему найти его мотивацию, а также всячески поддерживать в его начинаниях.

yandex_partner_id = 150743;
yandex_site_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.0;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_border_type = ‘ad’;
yandex_direct_limit = 1;
yandex_direct_title_font_size = 2;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_border_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_title_color = ‘0C77EC’;
yandex_direct_url_color = ‘000000’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘CC0000’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = true;
(»);

Как заставить себя похудеть: психология

Основной массе людей, страдающих от избыточного веса, бывает очень сложно совершать над собой усилия, причём делать это ежедневно. Даже в том случае, если процесс уже запущен и на диете некоторое время человек продержался, в большинстве случаев происходит остановка процесса, человек смиряется с лишними килограммами и своим внешним видом. Для того, чтобы этого не произошло, можно следовать нескольким практическим советам, представляющим собой, по сути, не что иное, как психологию похудения.

Прежде всего, следует признаться самому себе в том, что лишний вес присутствует. Для этого можно использовать напольные весы, сантиметр, индекс массы тела.

Принятие решения о борьбе с лишним весом является ответственным шагом, поскольку признание самого факта его существования еще не означает само по себе готовности борьбы с ним. Проще будет ничего не делать, если лишние килограммы не мешают спокойно жить и не являются той проблемой, от которой следует избавиться во чтоб это ни стало. Во всяком случае, до тех пор, пока этого не потребует общее состояние организма.

Если же лишний вес превратился в проблему, требующую скорейшего решения, от него уже страдает внешний вид и общее состояние здоровья, тогда человеку уже попросту не останется ничего другого, кроме как принимать меры по исправлению ситуации. Необходимо, чтобы такая решимость человека не покинула. Для этого процесс похудения следует выстроить таким образом, чтобы он не прерывался вплоть до достижения поставленной задачи. Нет никакого смысла в борьбе с лишним весом, если человек бросает дело на полпути, после чего происходит ещё большая прибавка в весе.

Неплохо, если похудение будет продолжаться дольше, чем предложено в современных журналах мод. В вопросе устранения лишнего веса важен конечный результат. Достичь его возможно только в том случае, если процесс похудения не будет прекращаться. Не следует думать о том, как быстро сбросить лишний вес, необходимо сконцентрироваться на выполнении предписаний диеты. Меняется сам образ жизни, притом, что не происходит отказа от привычных вкусовых пристрастий.

С чувством голода постоянно жить невозможно. При борьбе с лишним весом следует задаваться вопросом о том, как от этого чувства избавиться. В конечном счёте, чувство голода пересилит и человек съест больше, чем необходимо.

При привычном режиме питания три раза в день, не следует уменьшать количество приёмов пищи. Можно добиться лишь того, что произойдёт замедление процесса обмена веществ в организме и устранение лишнего веса будет усложнено.

Нет такого объёма пищи, которого печень не переработает. При этом не более 100 граммов углеводов не превратятся в жиры, поскольку именно такое количество печень способна вместить в виде гликогена. То, что больше этого количества, переработается в жир для снижения содержания сахара в крови. Для того, чтобы этой ситуации можно было избежать, потреблять углеводы следует внимательно, дабы они не способствовали увеличению лишнего веса.

Питаясь трижды в день, человек употребляет в пищу не больше 1000 ккал в сутки, при этом в день возможен расход 160 граммов жира, а организм будет худеть за счёт воды и мышечной ткани.

После того, как поставленная задача будет достигнута и вес придёт в норму, можно вернуться к нормальному режиму питания в 2500 калорий а суточном рационе.

Шаг №Нормализуйте питание

  1. Питание играет важную роль в подготовительном процессе диеты. После того как вы нашли стимул и определили задачи, которые необходимо выполнить, пора стабилизировать рацион. Причём питание должно быть комплексным и многоразовым, не нужно голодать.
  2. Важно принимать пищу осознано, делая это в форме ритуала. Старайтесь выкладывать еду на красивую тарелку, оформляйте блюдо свежими овощами и зеленью. При этом необходимо получать максимальное количество витаминов и минералов, чтобы заранее приучить себя кушать правильно.
  3. Следите за порциями. Многие девушки предпочитают питаться 2 раза в день большими порциями, но это неправильно. Чтобы запустить пищеварение и ускорить обмен веществ, оптимальным считается дробный приём пищи около 6 раз в сутки. Каждая порция должна составлять около 150—200 гр.
  4. Не забывайте про завтрак, правильные перекусы и употребление жидкости. Выпивайте не меньше 2,7 л. очищенной воды, налегайте на свежевыжатые соки, морсы без сахара, зелёный чай. Перечисленные напитки организм не воспринимает за воду, они идут в качестве дополнения.
  5. На завтрак употребляйте белки, ненасыщенные жиры, сложные углеводы допускаются в сочетании с простыми. Идеальным вариантом считается льняная и овсяная каша с фруктами или ягодами. Дополняйте крупу варёным яйцом, творогом, йогуртом или сыром «Фетакса».
  6. Второй завтрак должен приниматься через 2 часа после первого. Можно скушать два варёных или обжаренных без масла яйца, тост из цельнозернового хлеба с сёмгой и нежирным йогуртом, фруктовый или овощной салат, творог с горстью орехов. Важно, чтобы организм получал необходимое количество белка.
  7. На обед нужно кушать пищу, богатую сложными углеводами. Отлично подходят интегрированные макароны, каша, суп с мясом, рис или гречка. При этом углеводы должны быть дополнены белком (морской коктейль, птица, рыба). Также нужно съесть салат из свежих овощей, чтобы белок усвоился полностью.
  8. Второй обед должен состоять из клетчатки и белков. Готовьте овощи с мясом на пару или в мультиварке, употребляйте их в сочетании с соевым соусом. Заправляйте салаты оливковым маслом или яблочным уксусом. Допускается один ломтик цельнозернового хлеба.
  9. Ужин представляет собой лёгкий приём пищи, состоящий предпочтительно из молочных продуктов, овощей или рыбы. Скушайте творог, добавив к нему ржаные отруби. Отварите или приготовьте в духовке постное мясо с брокколи.
  10. Важное внимание необходимо уделить перекусам, они должны быть правильными. Полностью откажитесь от фаст-фуда, шоколада, торта и пр. Возьмите за привычку между основными трапезами перекусывать яблоком или другим фруктом, йогуртом, творогом, орехами, сыром.
Шаг №Нормализуйте питание

как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть