Лучшие упражнения для похудения — ТОП-10

Умеренное количество жировых запасов организму необходимо. Здоровье ухудшается, когда жира скапливается слишком много. Приходится следовать различным диетам, выполнять специальные комплексы упражнений для похудения. Если направить усилия и помочь организму, работать с ним заодно, удается естественным образом поддерживать стройность тела и великолепное самочувствие.

Упражнения для похудения

Чтобы лишний вес не только ушёл, но и не смел возвращаться, нужны регулярные физические нагрузки. Они позволяют поддерживать тело в тонусе и прекрасной форме. А если сочетать их со здоровым питанием, то результат превзойдёт все ваши ожидания.

В этой статье рассмотрим комплекс упражнений для похудения на каждый день, который можно выполнять в домашних условиях. Но сначала уточним нюансы:

  • Разминайтесь. Любая физическая активность сложнее подъёма по лестнице, требует подготовки мышц. Благодаря этому, шанс получить травму сводится к минимуму. В разминку могут входить вращательные движения руками, наклоны и упражнения на растяжку;
  • Подбирайте удобную одежду. Во время занятий лучше носить одежду без жёстких швов, не сковывающую движения;
  • Переходите от простого к сложному. Постепенно увеличивайте количество подходов и продолжительность тренировки в целом. Также можете использовать дополнительный инвентарь, например, гантели.

Зачем организму жир

Жировые запасы помогают получать необходимые витамины A, D, E, K. Отложения жира концентрируют запасы энергии. Жировая прослойка защищает внутренние органы от механических повреждений, ударов, травм.

Многие, чтобы похудеть и сжечь избыточный жир, ограничивают рацион, следуют популярным диетам. Нехватка питательных веществ снижает вес и одновременно вызывает слабость и упадок сил.

Чтобы избавиться от чрезмерных запасов жира, добиться стройного тела, стоит скорректировать рацион и одновременно дать организму достаточное движение, регулярно выполняя комплекс упражнений для похудения. При соблюдении данных условий жир начинает расщепляться.

При чрезмерной полноте стоит убедиться в здоровье щитовидной железы. При ее недостаточной функции сложно или невозможно убрать подкожный жир.

Польза выполнения упражнений в вечернее время

Большинство людей наблюдают за собой активность в первой половине дня после пробуждения, которая постепенно угасает, и к вечеру находится в пределах нуля. Но, это вовсе не говорит о том, что в вечернее время нужно вести пассивный образ жизни, приходить с работы и ложиться под телевизор. В дневное время все мы проявляем активность, которая заключается в ходьбе на работу, рабочих моментах, и других. Именно в вечернее время замедляются обменные процессы, человек меньше двигается, что и провоцирует набор лишних килограммов.

Чтобы избежать такого неприятного момента, как лишний вес, стоит задуматься над тем, что в вечернее время можно заняться легкой разминкой, которая не только повысит настроение, но еще и положительно подействует на весь организм в целом. Среди положительных сторон выполнения упражнений в вечернее время отмечают:

  • После вечерней тренировки обеспечивается здоровый сон;
  • Занятия после работы позволяют избавиться от стресса и депрессии;
  • Повышение настроения;
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Отсутствие времени на ненужные перекусы перед сном.
Польза выполнения упражнений в вечернее время

Именно вечерние тренировки пользуются популярностью среди многих худеющих, которые много времени проводят на работе, не имеют возможности посещать тренажерные залы и заниматься с тренером. Это и не нужно, если ежедневно каждый вечер уделять все 10-15 минут легкой разминке на все тело, и контролировать рацион питания.

Многих интересует вопрос, когда же будут первые результаты? Не стоит предполагать, что через неделю после начала выполнения вечерней зарядки организм активно начнет сбрасывать лишние килограммы. Изменения будут наблюдаться, но медленным темпом. За один месяц такой зарядки в среднем человек сбрасывает до 5 кг лишнего веса, при условии, что в этот момент в полной мере соблюдались все правила и принципы здорового питания, направленного на похудение.

Польза

Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

  • притуплению чувства голода;
  • улучшению пищеварения;
  • расщеплению жировых отложений;
  • повышению бодрости;
  • укреплению иммунитета.

Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.

Как это работает

От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

  • пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
  • выделительную – выводятся токсические вещества;
  • эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами.

Влияние на пищеварение

Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными. Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

Очищение организма

Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

Избавление от стрессов и переедания

Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови. Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.

Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками. Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

  • тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
  • не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
  • заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.

То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему. При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

Комплекс упражнений для похудения

Приседания для похудения

Жим гантелей стоя

Тяга гантелей в наклоне

Разгибания рук с гантелями

Наклоны с гантелями

антицеллюлитная диетацеллюлита

Понедельник

■ Приседания – 20, 18, 18, 16, 16.■ Тяга вертикального блока– 15, 15, 15, 15, 20.■ Подъем гантелей на бицепс – 10, 10, 10, 10, 12.■ Экстензии для трицепсовупражнения на трицепс с гантелями■ Тренинг икр (подъём на носки стоя) – 5 сетов по 20 повторений, с каждым очередным подходом понижайте вес отягощения.

■ Скручивания для пресса с помощью вертикального блока (тренинг верхней части абдоминальной области).

Среда

■ Наклоны – 20, 18, 18, 16, 16.■ Жим гантелей сидя – 12, 12, 12, 10, 10.■ Тяга на горизонтальном блоке – 15, 15, 15, 15, 20.■ «Молотковые» сгибания рук (тренинг брахиалиса) – 5 сетов по 12 – 15 повторений.■ Скручивания торса – 5 сетов по 20 – 30 повторений.

Пятница

■ Становая тяга с прямыми ногами – 20, 18, 18, 16, 16.■ Упражнение «Лошадка» 20, 20, 18, 18, 16.■ Тренинг приводящих мышц на горизонтальном блоке■ Разведения рук лежа с гантелями – 12, 12, 12, 14, 15.■ Скручивания с вертикальным блоком (система понедельника)

Советы и рекомендации

Для того чтобы добиться желаемых успехов, следует регулярно выполнять эффективный комплекс упражнений для похудения. Силовые тренировки следует чередовать с аэробными и кардио-нагрузками. Бег, быстрая ходьба, активные танцы, езда на велосипеде, плавание принесут не меньше пользы, чем упражнения с отягощением. После силовых тренировок мышцам следует хотя бы сутки восстанавливаться, так что не стоит несколько дней подряд устраивать себе силовой тренинг.

Если тренировка проходит дома, необходимо, чтобы комната была хорошо проветрена. Свежий воздух необходим при занятиях спортом. Никакого эффекта не будет, если заниматься не регулярно и не систематически. Следует настроить себя на длительную работу, и если в начале будет возникать желание пропустить тренировку, полежать на диване или съесть пирожное с кремом, то потом мышцы привыкнут к постоянной нагрузке, и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях будут приносить только положительные эмоции.

Тренировку следует начинать с разминки. 5-10 минут аэробной нагрузки разогреют мышцы, что позволит избежать растяжений и позволит мышцам работать более эффективно. В конце обязательно нужно потянуться и расслабиться.

Советы и рекомендации

Не нужно забывать про правильное питание. В совокупности эффективные физические упражнения для похудения и сбалансированная диета помогут похудеть быстрее и эффективнее. Отказываться от еды, резко ограничивать поступление калорий нельзя. Достаточно будет отказаться от выпечки, сладостей, жирных и жареных блюд, продуктов быстрого приготовления. Тем, кто активно занимается спортом, в рационе необходим белок для того, чтобы организм не забирал его из мышечной ткани. Также нужно включить в рацион каши, сваренные на воде, овощи, сезонные фрукты. И нельзя забывать про чистую питьевую воду.

Регулярно тренируясь и придерживаясь здорового питания, уже очень скоро отражение в зеркале приятно удивит.

Помогают ли похудеть упражнения по утрам?

Несложные упражнения средней и легкой интенсивности по утрам помогают разогнать метаболизм. Утренняя зарядка на 10 минут, если выполнять ее регулярно, помогает сжечь лишние калории. Утром натощак в организме отсутствует гликоген (то, из чего организм получает энергию), поэтому начинают расходоваться жировые отложения.

Правила проведения зарядки

Чтобы утренняя зарядка в домашних условиях принесла пользу и не навредила нужно соблюдать ряд правил:

  • не нагружать тело резко и сильно;
  • обеспечить помещение свежим воздухом;
  • включить легкую музыку для сохранения ритма и хорошего настроения;
  • одеть удобную легкую одежду;
  • сразу после пробуждения выпить стакан воды с лимоном;
  • делать упражнения не на полный желудок;
  • перед зарядкой обязательно делать разминку, а после растяжку или заминку;
  • чередовать упражнения, нагружая все мышцы.

    Зарядка необходима не только тем, кто хочет похудеть, а всем, кто желает поддерживать работоспособность и тонус организма.

Как начать заниматься?

Нагрузки стоит наращивать постепенно, начиная с 5-7 минут, увеличив в итоге до 30 минут. Чтобы не получить травмы перед утренней тренировкой необходимо сделать разминку:

Помогают ли похудеть упражнения по утрам?
  1. Первыми разминают шейные мышцы. Медленно наклоняйте голову вправо-влево, потом вперед-назад. В завершении необходимо вращать головой по часовой стрелке, потом против часовой. Важно не делать быстрых и резких движений, в противном случае можно получить травму.
  2. На втором этапе выполняют вращение плечевыми суставами, сначала по очереди, потом одновременно. Следом вращения повторяют в локтевых и кистевых суставах.
  3. На следующем этапе делают наклоны туловища поочередно вправо-влево, потом вперед-назад. Завершают разминку туловища вращением бедер.
  4. Разминку ног начинают с вращения коленными суставами, закончив ступнями.

Правильное питание для начинающих

Чтобы похудеть важно следовать принципам правильного питания. Одна только зарядка не принесет ожидаемого эффекта.

Правильное питание для похудения подразумевает:

  • кушать чаще, 5-6 раз в день, это поможет улучшить метаболизм;
  • контролировать объем порций;
  • исключить алкоголь, мучное, сладости, газировку, пакетированные соки;
  • разнообразить рацион фруктами и овощами;
  • пить 2 литра чистой воды в день.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть

Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения, чтобы похудеть, важно начинать с аэробных занятий. Это максимально эффективный способ, который направлен именно на расщепление жировой прослойки под кожей. Этому способствует бег на свежем воздухе, езда на велосипеде, игры с мячом или посещение бассейна. Во время пробежки задействованы практически все мышцы в организме и происходит процесс расщепления жиров.

Обратите внимание! Бегать нужно не менее 40 минут за один раз. Только по прошествии этого времени начинается расщепление жировой массы.

Ниже рассказано, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть.

Упражнения на живот

  • Пресс. Выполнение их развивает все стороны этой части тела. Для прокачивания нижнего пресса ноги нужно разогнуть в коленях, а верхнего — согнуть. Для боков необходимо тянуться противоположными локтями к согнутым коленям.
  • На турнике необходимо в положении виса поднимать ноги до полного горизонтального положения. Подходит для всех частей мышц живота.
  • Отжимания от пола также неплохо задействуют живот.
  • Приседания со штангой, кроме ног, хорошо действуют и на область пресса.
Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть

Приседания с нагрузкой идеально подходят как мужчинам, так и женщинам. В качестве нагрузки дома можно использовать гантели или любой другой удобный и тяжелый предмет.

Скручивания с подъемом ног поочередно. Для этого необходимо поставить ноги вместе, а руки поднять вертикально. Поднимая на каждом выдохе левую ногу, необходимо попытаться дотянуться до пальцев. Нужно максимально высоко поднимать ногу и тянуться до кончиков пальцев руками. Потом следует выполнить то же самое правой ногой.

Бедра и икры

Прыжки с поворотом. Ноги необходимо поставить вместе, а руки согнуть в локтях и оставить на уровне шеи. Далее нужно быстро прыгать, при этом поворачивать бедра в противоположных направлениях.

Бедра и икры

Эта часть тела задействуется и в предыдущих упражнениях, но лучше добавить отжимания от пола и качание бицепса при помощи гантелей. Эти два базовых упражнения всесторонне развивают мышцы рук.

Физкультура для похудения — лучшие упражнения

Немногие хотят стараться, но многие желают быть стройными и худыми. Чтобы стать такими, нужно выполнять все физкультурные занятия правильно.

Первое: приседания

Хотите красивую попу? Без приседаний не достичь желаемого эффекта. Такие нагрузки прокачивают не только собственно мышцы ягодиц, но также пресса, а еще спины.

Важно все выполнять верно: не наклоняться назад и бедра ставить прямо параллельно полу.

Второе: отжимания

Многие, ошибочно считают отжимания исключительно мужскими упражнениями, однако они приносят отличные результаты: подтягивают трицепсы, бицепсы и хорошо влияют на спину.

Правильное выполнение: руки поставить максимально близко друг от друга. Запястья нужно так расположить, чтобы они с плечами были равны. Локотки максимально приложить к своему тему при совершении.

Третье: мост

Спина и ягодицы вам за него спасибо скажут.

Таз тяните к солнышку, так эффективнее.

Четвертое: выпады

Благодаря таким занятия, возможно укрепить ягодицы и фронтальную часть бедра.

По очереди делайте упражнение на обе ноги. Прочувствуйте напряжение. Бедро всегда должно быть параллельно земле.

Пятое: доска или нашумевшая планка

Благодаря движению можно все группы мышц проработать и потренировать корпус.

Сложите параллельно оба предплечья и поднимитесь так, чтобы корпус держали одни ваши носочки. Попробуйте продержаться хоть пол минуточки, но постепенно это время должно увеличиваться до 1,5 минут.

Шестое: махи назад

Можно этим упражнением неплохо прокачать ягодичные мышцы, да и как растяжка тоже хорошо подойдет.

Ножками начинайте просто делать махи назад, вот и все.

Седьмое: на трицепс

Оно хорошо помогает покачать трицепс, что понятно из названия, то есть, если вы желаете прокачать заднюю часть плеча, то без этого движения не обойтись.

Нужно опереться на софу двумя руками (или что-то другое устойчивое) и аккуратно следовать схеме.

В начале могут быть трудности, но это только в первые разы, чтобы облегчить себе жизнь, нужно просто ручки по шире поставить, и не сильно раскачиваться.

Восьмое: баланс над землей

Отлично подходит для создания хорошего пресса и прокачки спины.

Ножки поднять нужно максимально к земле, но до пола не дотрагиваться. Если слишком тяжело, согните в коленках ноги, и полторы минуты пребывайте в таком положении.

Девятое: баланс

Если есть проблемы со спиной, оно очень сможет помочь.

Когда вы стоите на двух ногах с прямыми ручками, то поднимайте противоположную ногу и руку, образовывая линию. Нужно тренироваться, чтобы 90 секунд так выдержать.

Десятое: велосипед

Еще одно движение для красивого пресса.

Это более усложненное упражнение, нужно одну за другой поднимать локоть и другую ногу.

Одиннадцатое: выпады боковые

Ягодицы и бедра хорошо прорабатываются. Особенная важность занятия заключается в том, что оно убирает «попины уши».

В итоге, попа приобретет красивую форму.

Двенадцатое: бурпи

Благодаря этому нелегкому упражнению можно все мышцы проработать, и корпус тоже.

Нужно присесть, далее упереться руками в пол, а ножки назад. Далее обратно присесть и встать – так несколько раз.

Тринадцать: выпады вперед-назад

Работают бедра, ягодицы. Можно сразу ощутить напряжение.

Согнув колено и высунув ногу сделав шаг присядьте. Потом упор на вторую ножку. И так несколько повторов.

Четырнадцать: подтягивание

Отлично задействуется спина.

При отсутствии нужных устройств (например, турника) можно немного видоизменить упражнение и упражняться на полу. Полностью вытянуть все конечности, а затем все их поднять и приложить усилия: как можно дольше так продержаться. 90 секунд – идеал.

Пятнадцать: «Звезда».

При помощи этого занятия можно расслабить позвоночник и растянуть его столб. Гарантировано сжигание калорий, а, значит, и лишних сантиметров.

В прыжке раздвигаете руки и ноги одновременно. Далее обратно в ровную позицию. И так пару раз – увеличивая разы.

Шестнадцать: плие

Похудеет и станет красивой внутренняя часть бедра. Вы точно оцените.

От земли пяточки нельзя отрывать. Плие можете делать как ножки вместе, так и на ширине плеч. И приседайте, приседайте.

Семнадцать: альпинист

Работают и ноги, и спина, и руки.

Важно, чтобы корпус был ровным, когда вы колени подтягиваете, так будет эффективнее.

Упритесь ручками в пол и начните поджимать к себе коленки. Чередуйте коленки.

Восемнадцать: прыгаем с захлестом

Переднюю часть бедра можно растянуть, а также разгрузить мышцы. Так тоже можно эффективно уничтожить калории, наработанные за обедом.

Прыгайте в верх и старайтесь сзади схватить свои ножки.

Девятнадцать: группированный прыжок

Отлично движение работает над прессом, прокачивает каждую мышцу и повышает общую координацию человека. Кровоток усиливается, калории исчезают.

Подпрыгивайте вверх, и просто старайтесь поджать ручками свои колени. Вот и все.

Двадцать: лягушка

Хорошо влияет на ног и задние мышцы. Нужно обязательно все делать быстро, так, жир сжигается скорее, токсины выходят с потом.

Просто прыгайте как лягушка – название движения говорит само за себя.

Упражнения для похудения в ногах

Это незаменимое упражнение для стройных ног и похудения бедер. Для начала можно работать со своим весом, то есть без утяжелителей. На вдохе необходимо сделать длинный выпад правой ноги вперед, опускаясь таким образом, чтобы колено практически касалось пола. После этого необходимо вернуться в изначальное положение, сделав выдох. Затем смените ногу. Схема та же, что и при предыдущем упражнении — сначала выполняйте по 12 повторений в три подхода, затем переходите к 20 повторениям и 3 подходам. При желании через несколько недель можно использовать гантели или штангу.

Подготовительный этап

Прежде чем приступить к активным занятиям на тренажерах и выполнению ежедневных физических упражнений, необходимо вникнуть в особенности процесса похудения. Секрет успеха заключается в гармоничном сочетании жиросжигающей диеты и физических нагрузок.

Что б такого съесть, чтобы похудеть

Важно научиться правильно питаться, ведь ни одни тренировки не помогут сбросить вес, если продолжать кушать углеводную высококалорийную пищу. Меню для девушек и парней, которые хотят похудеть, и сделать тело стройным и подтянутым, должно быть основано на потреблении белка

Основным источником белковой пищи является нежирное мясо, птица (курица и индейка), кисломолочные продукты, яйца и т. д.

Сочетать протеин надо с клетчаткой, содержащейся в овощах, а также сложными углеводами (крупами, макаронами твердых сортов, цельнозерновым хлебом). Оптимальное соотношение БЖУ для похудения это 50/15/35. Обязательным условием для тех, кто стремится похудеть за 30 дней, является исключение из рациона:

  • сладостей;
  • выпечки и хлебобулочных изделий;
  • сладких газированных напитков, сока и алкоголя;
  • полуфабрикатов;
  • фастфуда;
  • майонеза.

Важно пересмотреть способы приготовления пищи. Жаренная еда считается вредной

Если надо что-то приготовить на сковороде, то используйте оливковое масло, но лучше отдать предпочтение таким термическим способам обработки пищи, как приготовление на пару, запекание, тушение, варка. Научитесь считать калории. Необходимо потреблять меньше калорий, чем тратит организм. Достаточной нормой на каждый день считается объем в 1200-1500 ккал. Питаться важно дробно, но небольшими порциями. Не допускайте чувства голода, так вы увеличите риск срыва.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, свисающего живота и боков за короткий срок, надо поддерживать водный баланс организма. Суточная норма жидкости составляет 2 литра. Пейте чистую негазированную воду, зеленый чай, травяные отвары. От кофе, какао и других калорийных напитков лучше отказаться.

Секреты успешного тренинга

Новичку, который привык сидеть дома и есть плюшки, перед тем, как изучать технику выполнения упражнений, надо вникнуть в особенности проведения занятий. Правила проведения тренировки для начинающих дома или в тренажерном зале довольно просты:

  • Перед началом тренинга обязательно проводится разминка, а после – заминка (растяжка). Это необходимо, чтобы разогреть мышцы и суставы, предотвратить риск травм и повреждений.
  • Для похудения и сжигания калорий надо делать акцент на кардио нагрузки. Бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, активный фитнес и аэробика – все это виды кардио тренировки. Такая нагрузка запускает процесс сжигания жировых отложений, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Кардио – прекрасный вариант разминки.
  • Убрать жир – не самое главное. Чтобы иметь упругое тело, надо нарастить мускулатуру и прокачать ее. Для этого нужны силовые занятия с весами – гантелями, гирей, штангой. Упражнения надо выполнять в 3-4 подхода по 5-7 повторений.
  • Увеличивать нагрузку надо постепенно. Подберите для себя удобный ритм работы. Начинайте с минимальных нагрузок, занимайтесь оттачиванием техники, а только потом усложняйте упражнения.
  • Тренироваться надо в удобной одежде и под ритмичную музыку. Все движения должны быть свободными, поэтому одежда не должна сковывать. А веселая музыка поднимет настроение во время занятий.
  • Начинайте день с утренней зарядки. Она поможет зарядить организм энергией на целый день, «разбудит» клетки.
  • Правильно дышите. Во время выполнения упражнений надо часто дышать. На усилии всегда делается выдох.

Составьте таблицу с графиком занятий. Не надо заниматься каждый день. Давайте мышцам отдых и время на восстановление мышечной ткани. Идеальное решение – тренировки через день

Важно не ставить перед собой недостижимые цели, например, похудеть за неделю. Избавление от лишнего веса – процесс длительный и требующий максимальной самоотдачи

Заметить результат можно минимум за месяц тренировок.

Прыжок вверх с подъемом рук

При правильном выполнении упражнения задействуются мышцы плеч, рук, спины, пресса и ног.

Прыжок вверх с подъемом рук

Для быстрого и эффективного результата количество повторений каждого упражнения должно составлять 8-15 за одну тренировку. А выполнять их следует 3 раза в неделю.

Прыжок вверх с подъемом рук
Прыжок вверх с подъемом рук

Лучшие средства от прыщей

Прыжок вверх с подъемом рук

Лучшие средства от грибка

Прыжок вверх с подъемом рук
Прыжок вверх с подъемом рук

Вам также может понравиться

  • Что такое Bitcoin
  • Лучшие сайты знакомств – ТОП-10
  • Самые большие птицы в мире
  • Лучшие корма холистики для собак в 2019 ТОП-10
  • Хэширование в такое хэш сумма.
  • Самые толстые люди в мире. «Они ели, не переставая»
  • Самые красивые города Европы на 2018-2019 год.…
  • 7 маркетинговых обманов производителей ноутбуков
  • 10 полезных МФУ для дома
Прыжок вверх с подъемом рук

Дата публикации статьи:

Прыжок вверх с подъемом рук