Меню по геркулесовой диете для похудения на 7 дней

Овсянка – один из наиболее полезных продуктов, который насыщает организм питательными микроэлементами и витаминами, а также благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

Геркулесовая диета или рецепт геркулесовой каши для похудения

 Основой такой диеты служит овсяная каша, сваренная на воде, без соли и сахара. Конечно, это не очень вкусно, зато каждый день вес снижается на 1 кг. Согласитесь, можно потерпеть несколько дней, особенно если впереди лето и пляж. Тем более что овсяные хлопья обладают рядом полезных свойств. Ведь недаром англичане издавна любят есть на завтрак овсянку. Даже если это всего лишь миф, то очень хороший!

 Чтобы не возникало путаницы, уточним: геркулес и овсяные хлопья – это одно и то же. Просто в советские времена хлопья выпускались под маркой «Геркулес», символизируя прославленного героя древнегреческой мифологии Геракла. Производители будто хотели сказать: ешь овсяную кашу и станешь таким же сильным и стройным как Геракл!

Энергетическая ценность

Чтобы не возникало путаницы, стоит уточнить, что геркулес и овсянка – это один продукт. Название «Геркулес» пошло из СССР, поскольку в советские времена овсяные хлопья производились именно под этой маркой, что являлось символом силы и здоровья.

Несмотря на огромную пользу продукта для организма, многие женщины, следящие за фигурой, отказываются потреблять его, ссылаясь на высокую энергетическую ценность:

  • 100 г сухой овсянки – 310 ккал;
  • 100 г каши, сваренной на воде, – 88 ккал;
  • 100 г овсяной каши, приготовленной на молоке, – 102 ккал.
Энергетическая ценность

Учитывая витаминный и минеральный состав овсянки, становится очевидно, что такая энергетическая ценность совсем не высокая. Овсяные хлопья содержат все витамины группы B, токоферол, кальций, магний, фосфор, натрий, железо, цинк и множество антиоксидантов.

При поступлении в организм эти вещества укрепляют его, а также положительно сказываются на обменных процессах и работе желудочно-кишечного тракта. При правильном потреблении овсянка точно не приведет к набору лишних килограммов.

Принцип диеты на геркулесе

Для того чтобы диета на геркулесе принесла результат, необходимо пользоваться ею пять дней подряд. Такой подход обеспечит снижение массы тела на 3-5 кг и значительно укрепит ваше здоровье. Одно условие — все правила, о которых будет идти речь ниже, нужно соблюдать строго и без импровизаций. Диета на геркулесовой каше — отличный способ очистить организм приблизительно раз в месяц. Если вы сели на диету, не надейтесь только на ее результаты, продолжайте активный образ жизни, занимайтесь спортом, больше гуляйте по открытой местности, посещайте бассейн и многое другое.

Противопоказания

  1. Период месячных у девушек и женщин, маточные кровотечения (из-за риска резкого падения давления и возникновения головокружений).
  2. Второй и третий триместр беременности (женщинам в положении сельдерей разрешен только в минимальном количестве, так как вызывает сокращения мышц матки, а значит, может вызвать выкидыш или преждевременные роды).
  3. Лактация (мочегонное свойство сельдерея негативным образом влияет на количество грудного молока).
  4. Проблемы с кровеносной системой: тромбофлебит, варикоз, гипертонический криз.
  5. Некоторые проблемы ЖКТ: панкреатит, прободная язва, гастрит с повышенной кислотностью.
  6. Камни в почках (при этой болезни запрещено увлекаться мочегонными продуктами).
  7. Эпилепсия.

Также нельзя сочетать эту диету с другими строгими системами питания.

Преимущества перед другими продуктами, его влияние на организм

Овес содержит сложные углеводы, которые постепенно расщепляются, высвобождают столь необходимую организму энергию. Это свойство обеспечивает чувство сытости, позволяет продолжать вести активный образ жизни во время диеты.

Читайте также:  30 приседаний: Как изменить свои ягодицы до неузнаваемости за 30 дней

Но в нем содержатся не только углеводы, но и множество витаминов, микроэлементов, которые позволяют использовать этот злак, как продукт-основу для диеты.

В значительном количестве — витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы.

Есть в этом продукте витамин Е, который активно участвует в построении и поддержании работы иммунной системы. Из микроэлементов в овсянке содержатся калий, магний, фосфор, кальций.

Благодаря такому сочетанию содержащихся в геркулесе веществ его регулярное употребление способствует улучшению работы нервной системы, укреплению иммунитета, улучшению работы кишечника.

Полученная из овса каша обладает одним важным качеством, которое делает ее любимицей докторов – она обволакивает стенки желудка, защищая их, снимая раздражение.

Овсянка входит в меню всех пациентов с желудочно-кишечными заболеваниями.

Достоинства

Геркулес в организме расщепляется очень медленно, поэтому чувство сытости останется надолго. Основной плюс такой диеты в том, что исключены срывы. Худеющий будет чувствовать себя великолепно и не захочет отправиться к холодильнику за соблазнительной вкусняшкой.

В состав хлопьев входят полезные микроэлементы и витамины, которые легко усваиваются. Порция овсянки на завтрак поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков и токсинов.

Регулярное употребление геркулеса уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, появления тромбов, нормализует уровень холестерина.

Овсяные хлопья практически не содержат жира, поэтому даже если приготовить большую порцию каши по диетическому рецепту, растолстеть невозможно.

Отзывы худеющих указывают на то, что геркулесовая диета дает прекрасные результаты. Многие замечают, что кожа стала свежей, упругой, гладкой, улучшилось общее самочувствие.

Продукт также полезен людям с заболеваниями почек, пожилым людям и детям.

Диабетики могут спокойно включать геркулесовые хлопья в свой ежедневный рацион, так как продукт имеет невысокий гликемический индекс.

Правила, запрещенные и разрешенные продукты

Самое главное правило диеты — вам нужно кушать овсянку. И готовить ее нужно правильно. Так как это основа вашего рациона на ближайшие несколько дней, важно выбрать качественные овсяные хлопья. При этом нужно максимально убрать из меню такие продукты:

  • сахар и соль;
  • мясо и рыбу;
Правила, запрещенные и разрешенные продукты
  • сливочное или растительное масло;
  • животные жиры;
  • консервы и соленья;
  • полуфабрикаты;
  • специи и приправы;
  • супы на мясных или рыбных бульонах.

Для того чтобы диета соблюдалась легче, можно разбавить овсяное меню:

Правила, запрещенные и разрешенные продукты
  • свежими фруктами;
  • овощами;
  • сухофруктами;
  • нежирным кефиром.

Однако и тут есть некоторые ограничения. Из фруктов и ягод вам нельзя:

  • бананы;
  • виноград;
  • хурму;
  • манго.
Правила, запрещенные и разрешенные продукты

При этом в варианте фруктово-овсяной диеты важно помнить, что порция фруктов не должна превышать 300 грамм за раз. Если речь о сухофруктах — порция ограничивается 100 граммами.

Из овощей придется отказаться от:

  • картофеля;
  • моркови;
  • свеклы.
Правила, запрещенные и разрешенные продукты

При этом разрешенные овощи нужно готовить на пару или запекать, но ни в коем случае не варить и не обжаривать.

Обратите внимание! Из напитков вам можно употреблять кефир жирностью не более 10% и не больше чем два стакана в сутки. Также разрешен несладкий зеленый чай и обычная минеральная вода без газа.

Меню на неделю

1 день

  • завтрак: гречневая каша (без соли, специй) и стакан кисломолочного продукта;
  • обед: овощной сырный салат, зеленый чай без добавления сахара;
  • ужин: тушеные в сметане кусочки отварной курицы, грибы.

2 день

Меню на неделю
  • завтрак: пара отварных куриных яиц, йогурт;
  • обед: пару отварных натертых картофелин добавить к курице, сыру, нарезанным соломкой;
  • ужин: легкий салат из капусты (можно пекинской), йогурт.

3 день

  • завтрак: тосты из сыра, отварное яйцо, кофе;
  • куриный суп с овощами, компот из сухофруктов (без добавления сахара);
  • ужин: печеные овощи, стакан теплого молока.

4 день

  • завтрак: стакан свежевыжатого сока (выбор фрукта – по вкусу), геркулесовая каша, отварное яйцо;
  • обед: гречневая каша с кусочками курицы (отварной), капустный салат. В качестве десерта – пара яблок или любой цитрусовый фрукт;
  • ужин: отварной рис с добавлением тертой моркови и кусочками говядины. Перед сном рекомендуется стакан теплого молока.
Меню на неделю

5 день

  • завтрак: ассорти из ягод, стакан маложирного кефира;
  • обед: куриный суп, салат из овощей, чашечка зеленого слабо заваренного чая;
  • ужин: рыба, приготовленная в духовке, отварной рис. Традиционная кружка молока на ночь.
Читайте также:  Как правильно принимать пшеничные отруби: польза и вред для организма

Между завтраком, обедом, ужином разрешено употребить небольшое количество любимых орешков.

6 день

  • завтрак: кружка кефира;
  • обед: картофельное пюре, овощная нарезка, 200 гр. диетического мяса. В качестве десерта – несколько любимых фруктов;
  • смесь ягод и 200 гр. творожка.
Меню на неделю

7 день

  • завтрак: нарезка из фруктов, геркулесовая каша (молочная);
  • обед: рыба в духовке, пюре из картофеля, маложирный йогурт, фрукты;
  • ужин: куриный салат с сыром, грибами. Молоко за пару часов до сна.

Диета для похудения на кг за дней

Это может быть удивительно, но за неделю действительно можно сбросить до 7 кг не нужного веса. Но если вы решили похудеть за неделю, то необходимо тщательно подобрать диету, чтобы она не вредила здоровью.

Диета выбирается в зависимости от того, что вы хотите получить в итоге. Если вы планируете сбросить всего лишь пару килограмм, то не стоит сильно изнурять себя диетой.

Необходимо уменьшить рацион питания и добавить физические нагрузки. Некоторым людям достаточно перестать есть мучные и кондитерские изделия, и вес уходит.

Самая простая диета, которая рассчитана на 7 дней – это отказаться от вредной пищи и сделать себе легкий ужин.

Если вы настроены за 7 дневный срок сбросить около 7 кг, тогда нужно настроиться на более строгую диету. Необходимо уменьшить порции и убрать самые любимые блюда.

Во время диеты необходимо выпивать много воды, не менее двух литров в сутки. Вода необходима организму, чтобы не было обезвоживания. Вода хорошо утоляет чувство голода.

В нашей статье мы опишем несколько простых диет, с помощью которых можно добиться положительных результатов.

Диета от Ларисы Долиной на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной в свое время наделала много шума, все только о ней и говорили. Эта диета эффективна и проста. Всего можно добиться положительного результата.

Эта диета разрешает такие продукты, как: минеральную воду, картофель, мясо, фрукты и кисломолочные продукты. Все другие продукты запрещены. Соль и сахар строго запрещены.

Во время диеты необходимо питаться дробно, чтобы нормализовать обмен веществ и утолить чувство голода.

Меню диеты

  • День первый – за день можно съедать до 400 граммов отварного или запеченного картофеля и выпивать до 500 граммов кефира.
  • День второй – можно съедать до 400 гр. обезжиренного творога и пол литра обезжиренного кефира.
  • День третий – выпивать по пол литра обезжиренного кефира и съедать 400 гр. фруктов, кроме винограда и бананов.
  • День четвертый – пол литра обезжиренного кефира и пол кг. отварного куриного филе.
  • День пятый – пол литра обезжиренного кефира и до 400 гр. любых фруктов.
  • День шестой – за день можно выпить только 1,5 литра воды, можно использовать и газированную воду.
  • День седьмой – пол литра обезжиренного кефира и до 400 гр. любых фруктов.

Многие девушки, которые сидели на диете от Ларисы Долиной отзываются о ней положительно. Чтобы результат диеты вас радовал продолжительное время, необходимо после диеты правильно питаться. Не злоупотреблять кондитерскими изделиями и вредной пищей.

Диета для похудения на кг за дней

7 дневная диета на гречке

Гречневая диета считается быстрой и эффективной, но жесткой монодиетой. Эта диета предусматривает употребление все 7 дней гречневую кашу. Хотя гречневая диета отличается своей жесткостью, она не приносит вреда организму, потому что в гречневой крупе содержится много полезный веществ. Выдержать строгую диету не просто, но результат не заставит себя ждать.

Гречку лучше всего не варить, а запаривать. Необходимо взять 1 стакан купы и залить ее половиной стакана кипятка. Емкость укутать на ночь. В итоге получится вкусная и нежная гречневая каша, а самое главное полезная. К гречневой крупе разрешается добавить один литр обезжиренного кефира в сутки и 2 чашки не сладкого зеленого чая с лимоном. Вот и все меню на неделю.

Читайте также:  Диета усама хамдий меню на 4 недели яичная подробно

Подробнее о гречневой диете

Смешанная диета 7 дней 7 кг

Смешанная диета считается одной из самых эффективных быстрых диет. Выдержать такую диету будет не легко, но результат удивит. Перечень продуктов не большой, но голодать тоже не будите и вреда организму практически никакого. Чтобы ощутить всю эффективность этой диеты ее необходимо попробовать на себе.

Примерное меню на 7 дней

  • Первый и второй день – в сутки разрешается съедать 1 кг отварной курятины без кожи и соли и выпивать до 1,5 литров негазированной чистой воды.
  • Третий и четвертый день – Разрешается за день съедать 6 порций овсяной каши без соли и сахара.
  • Пятый и шестой день – за день разрешается съедать до 500 гр. вареных, сырых или запеченных овощей.
  • Седьмой день – разрешаются различные фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

С помощью этой диеты за 7 дней можно легко справиться с лишними килограммами. Главная особенность диеты – это сбалансированное питание. После этой диеты хорошее самочувствие и внешний вид.

Полезные советы

Необходимо помнить, что любая диета это стресс для организма. Если у вас есть хронические заболевания, то перед любой диетой необходимо проконсультироваться у врача.

Если вы хотите выбрать эффективную и безопасную диету, то необходимо тщательно изучить меню на 7 дней. Меню должно быть сбалансированным и полезным для организма.

Диета – это не самое главное, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. В первую очередь, необходимо выяснить причину появления лишнего веса. И помните, что необходимо вести здоровый и правильный образ жизни.

Дынная диета

Одна из самых действенных диет – дынная. К тому же, она очень вкусная и способствует очищению почек.

Особенности такого питания в том, что дыня очень сытная и при её употреблении организм очень быстро и надолго насыщается, при этом оздоравливается за счёт улучшения функционирования пищеварительной системы.

Итак, ежедневно необходимо съедать до 1-1,5 кг дыни, очистив её перед этим, и разделив на пять частей, то есть на пять приёмов пищи. При этом нужно установить чёткое время между трапезами – оно должно быть одинаковым. Также, в перерывах между едой, выпивается травяной чай или вода без газа – всего 2 литра жидкости в день.

Что же касается травяных чаёв, предпочтительнее успокаивающие варианты, которые помогут бороться со стрессом, связанным с применением монодиеты.

Выход из диеты

Выход из диеты «Лесенка» должен быть правильным. Основное правило заключается в том,что переход от диетического питания к нормальному должен быть плавным. Это не повлияет на желудок и не позволит набрать вес.

Правила выхода из диеты:

  • Порции не должны быть большими. Необходимо помнить, что 5 дней диеты содержали мало калорий и резкое превышение нормы (свыше 1600 ккал) может снова привести к набору веса.
  • Запрещенные продукты вводить по одному виду не чаще, чем в 1-2 дня.
  • Необходимо тщательно пережевывать пищу. Так чувство насыщения придет быстрее.
  • Не пренебрегать физическими нагрузками.

К рекомендованным блюдам и продуктам при выходе из диеты относятся:

  • отрубной или цельнозерновой хлеб;
  • паровые котлеты или рыба;
  • легкие супы;
  • фрукты;
  • овощные салаты;
  • йогурт;
  • ягодный кисель.

Трудности и противопоказания диеты на кашах

Во время нахождения на «кашевой диете» могут проявляться такие неприятные ощущения как слабость, тошнота, головокружение. Это естественная реакция организма.

Без дискомфорта вычистить организм от мусора и токсичных веществ, которые накапливались в нем годами, нереально. Нужно перетерпеть это состояние и обойтись без таблеток. В таких случаях допускается применение минерально — витаминных комплексов. Если же такое состояние не проходит, необходимо либо остановить диету, либо сходить к диетологу за консультацией.