Молокочай : диета, разгрузочный день, отзывы

Многим девушкам иногда требуются разгрузочные дни для похудения, варианты которых прямо изобилуют в интернете. Но как мы знаем, в этом же интернете можно найти много достаточно вредной для здоровья информации. Сегодня мы специально для вас постараемся прояснить, какими же должны быть правильные и продуманные разгрузочные дни, а также соберем все лучшие и эффективные варианты и дадим полезные советы. Давайте начнем.

Правила разгрузочного дня

Если взвесить все «плюсы» и «минусы», удастся прийти к выводу, что разгрузочные дни не так уж безопасны для здоровья. Однако если вы все же решили прибегнуть к такому способу похудения, старайтесь следовать определенным правилам – так вы сведете риски к минимуму.

  • Не морите себя голодом

Потреблять меньше калорий – это не значит вообще ничего не есть. Этого можно достичь, например, уменьшив порции своего обычного рациона питания или ограничив потребление жирной и калорийной пищи – жареного мяса, майонезных салатов, колбасы и полуфабрикатов, сдобной выпечки и сладких десертов.

  • Не экспериментируйте

Подберите для себя оптимальный вариант разгрузки, который не будет подвергать ваш организм сильному стрессу, и придерживайтесь его всякий раз, когда возникнет такая необходимость. Нет никакой нужды проводить над собой практические опыты.

  • Пейте больше воды

В такие дни необходимо выпивать минимум два литра воды. Тогда организм действительно будет очищаться.

  • Не употребляйте в разгрузочный день соль и специи

В этом случае вода не будет задерживаться в организме, и будут исключены отеки.

  • Не устраивайте более одного разгрузочного дня в неделю

Иначе в организме может произойти сбой, после которого вы станете набирать массу вдвое быстрее, чем раньше.

Важно!

  • В день, следующий за разгрузочным, не набрасывайтесь на еду, какой бы голодной вы ни проснулись. В противном случае вся ваша разгрузка напрасна.
  • Во-первых, воздержитесь от быстрых углеводов (сахара, хлеба, выпечки, макарон и т.п.).
  • Во-вторых, снизьте количество потребляемых калорий на 5-7% от обычной нормы – для этого достаточно накладывать на тарелку на 3 ст. ложки еды меньше.
  • И в-третьих, ешьте чаще, не допуская возникновения чувства голода. Но перекусы должны быть полезными – фрукт орешки, йогурт вместо булочки или конфетки.

В чем состоит польза разгрузочных дней и как их организовать

Грамотно проведенный необременительный в плане питания день несет немало плюсов, так как он дает перспективу организму отдохнуть, освободиться от балласта. Человеку предоставляется время пересмотреть свой привычный ассортимент, вычеркнув те составляющие, которые несут только вред. Также он получает возможность подкорректировать фигурку, скинув имеющуюся сверх нормальных показателей массу.

Разумеется, такой денёк – это тяжелейшее испытание для тела. Ведь есть привычка получать установленную норму калорий в сутки. Следовательно, надо всё распланировать в соответствие с рядом правил.

В чем состоит польза разгрузочных дней и как их организовать
  1. Во-первых, уместно планировать в неделю разовый щадящий день. Вот если масса тела крайне завышена или накопилось много шлаков, допустимо провести такую процедуру два раза, не более.
  2. Во-вторых, в течение суток запрещается выполнять физические упражнения, ведь организм будет работать на резерве, нет причины растрачивать последние силы, да и жировые отложения от этого не станут расщепляться быстрее. Врачи-диетологи настаивают на том, чтобы не злоупотреблять в это время какими-либо лекарственными препаратами.
  3. В-третьих, предпочтительно заниматься делами, связанными с умственной активностью, чтобы мысли о перекусах посещали реже. Весь объем провизии на этот денёчек надо поделить на маленькие порции с учетом завтрака, обеда, ужина и двух перекусов.
  4. В-четвертых, какой бы ингредиент не был взят за основу во время очистки, жидкости должно быть выпито много.
  5. Наконец, после облегченного дня нельзя набрасываться на еду, есть без разбору. Корректировки фигуры будут заметны в том случае, если пища в другие дни будет сбалансированной.

Показания к разгрузочным дням

Разгрузочные дни для очищения организма

Все мы не идеально питаемся и с годами могут начать поступать тревожные сигналы, такие как плохое самочувствие и лишний вес. Если тело нуждается в очищении, то необходимо дать ему отдохнуть и помочь вывести вредные вещества. Правильно организованные разгрузочные дни способствуют вытеснению из тканей лишней жидкости. Именно очищающие контрастные диеты пользуются сегодня наибольшей популярностью, так как предрасполагают к похудению. В зашлакованном женском организме начинаются негативные процессы. Неприятным последствием является плохое состояние кожи, засорение кишечника, ухудшение работы внутренних органов, раннее старение и снижение иммунитета. Очищающие дни помогут вам сбросить лишнее, вернуть красоту и повысить работоспособность.

Разгрузочные дни после переедания

Чтобы исправить ошибки в питании, которые неизбежны в праздники, с утра следующего дня устройте разгрузочный день. Обилие соленой, сладкой, тяжелой пищи — плохо действует на любого человека. Польза разгрузочного дня после праздника очевидна, но старайтесь не голодать и не создавать существенный дефицит калорий, чтобы не вызвать приступы голода. Конечно, разгрузочный день не тождественен традиционной диете по характеру и результатам, но все же эффект будет хороший. За счет грамотных ограничений в питании удается снизить вес и обрести чувство легкости. После праздника живота достаточно продержаться всего 2 разгрузочных дня и все отрицательные последствия будут сведены к минимуму. Также можно готовиться к застольям заранее, проведя пару разгрузочных дней перед праздником.

Разгрузочные дни перед операцией

Кратковременные ограничения в питании могут быть назначены врачом перед операциями. Диета может длиться несколько дней, а возможно непосредственно перед хирургическим вмешательством потребуются часы полного голода. Правильная пищевая подготовка к операции облегчает ход работы врачей, оздоравливает организм и закладывает почву для быстрой реабилитации без осложнений. Если не сидеть на специальной диете перед операцией, то можно ухудшить состояние, поэтому нужно детально обсудить с врачом все особенности рациона. Лечащий врач должен описать, как устроить разгрузочные дни и уточнить, какие продукты использовать именно вам. Также он озвучит список запрещенной еды. Запрет на прием пищи может быть наложен заранее. Обычно можно есть только за 10-12 часов до вмешательства, далее идет голодание. Для последней трапезы подойдут не все, а только разрешенные доктором продукты.

Достоинства и недостатки разгрузочных дней

Как и любой другой способ похудения, разгрузочные дни для похудения обладают и достоинствами, и недостатками. К положительным моментам можно отнести следующие плюсы.

  • Пищеварительная система частенько работает на износ, поэтому она нуждается в отдыхе. Во время разгрузочных дней желудочно-кишечный тракт отдыхает, а в организме происходят всевозможные процессы, способствующие очищению.
  • Это очень лёгкий способ похудеть. Голод заглушается разгрузочным продуктом, длительность диеты — всего 1 день, и готовить практически ничего не нужно!
  • Высокая эффективность таких дней говорит сама за себя.

А вот минусов у разгрузочных дней для похудения — ничуть не меньше.

  • Разгрузочные дни не избавляют от жира: они помогают освободиться организму от лишней жидкости и пищевого мусора. Поэтому вес, потерянный в этот день, может очень быстро восстановиться.
  • Приготовься к тому, что в течение разгрузочного дня у тебя может значительно снизиться работоспособность, появится слабость, может начаться головокружение, упадёт настроение, а вечером пропадёт и сон. Поэтому такие дни лучше устраивать в выходные.
  • Многие разгрузочные продукты (яблоки, некоторые овощи, кефир) активно стимулируют выработку желудочного сока, что не очень хорошо сказывается в дальнейшем на работе желудка.

Только тебе решать, какая чашка весов для тебя окажется более увесистой и значимой: достоинства или недостатки разгрузочных дней для похудения. Если ты всё-таки решилась стройнеть именно таким способом, осталось дело за малым — выбрать подходящий вариант.

Молокочайная диета: в чем суть

Основные принципы методики похудения на молокочае:

  • не более одного разгрузочного дня в неделю;
  • питанию вне «дней-икс» следует быть предельно рациональным и правильным, без излишеств. Лучше отказаться от сладкого, жирного и мучного, а также не есть после шести вечера.
  • в течение остального времени изредка возможно заменить молоком с чаем обычный обед или ужин;
  • в этот день употребляют только молокочай и минеральную воду без газа;
  • еженедельный разгрузочный день на молокочае должен сочетаться с регулярными занятиями фитнесом;

Зачастую люди, стремящиеся получить все и сразу, выхватывают только основу этой продуманной и рациональной системы и сводят ее только к разгрузочному дню, не считая нужным дополнять их физическими нагрузками или задумываться о правильности своего питания за рамками одного из семи дней. Такой подход редко дает видимый эффект, ведь молокочайная диета хорошо работает только при безукоризненном соблюдении необходимых правил. В случае следования вышеизложенным принципам ваши весы начнут показывать как минимум на 4-5 килограммов меньше каждый следующий месяц.

Молокочайная диета: в чем суть

Как работает эта несложная и необременительная метода похудения на молокочае?

Механизм таков: кофеин, который в больших количествах содержится в чае, отлично сжигает жир, тем самым способствуя скорейшей потери веса; молоко же, в свою очередь, значительно смягчает жесткое воздействие кофеина на организм, то есть нейтрализует негативные последствия от его употребления в больших количествах. Но немаловажным и стоящим внимания является также тот факт, что молокочайная диета, точнее, ее основной принцип — разгрузочные дни — может иметь место в нескольких вариациях, которые мы рассмотрим ниже.

Диета питание через день: разгрузка

Особое место в полосатой диете занимает разгрузка. Отзывы похудевших о привычке есть через день рассказывают о легкости, плоском животе и приятном состоянии, которое испытывают худеющие в день голодовки.

Голодовкой разгрузку, конечно, назвать сложно: существует немало продуктов, которые можно использовать в этот день для снижения веса. Среди них можно найти как молочку, так и супы, смузи или пюре. Однако существует условие: в голодный день следует потреблять только один вид продукта.

Итак, какие продукты подойдут в качестве разгрузочных:

  • 1% кефир;
  • обезжиренный фруктовый йогурт;
  • творог с низким процентом жирности;
  • фрукты (запрещены банан и виноград, так как в них содержится немало сахара и калорий);
  • фруктовые или овощные смузи;
  • фруктовое пюре.

Следует выбрать один продукт из списка и запастись им на столько, чтобы хватило на потребление в течение суток. В питьевой день диеты через день можно потреблять продукт в любом количестве по мере чувства голода, однако закончить приемы питания также следует за 3 часа до отбоя. Отзывы о диете день через день заверяют худеющих, что в день разгрузки выводится вся лишняя вода, уходит жир, а в сытный день, питаясь правильно и сбалансированно, результат закрепляется и приумножается.

На такой диете невозможно сорваться. Даже голодая, человек будет знать, что утром еда все же попадет на его тарелку. От этой мысли проживать разгрузку становится в разы легче.

Общие правила

  • Не увлекайтесь. Подобный режим питания полезен не более двух раз в неделю.
  • Не насилуйте организм. Правило «не навредить» – важнейшее. Ни один сброшенный килограмм не стоит вашего единственного драгоценного здоровья. Заканчивайте рагрузку немедленно, если чувствуете себя плохо.
  • Никаких экспериментов, если вы беременны, кормите грудью или имеете хронические заболевания. В последнем случае обратитесь к врачу за консультацией.
  • Заранее выбирайте разгрузочный день, настраивайтесь на него психологически. В этом случае он не будет для вас шоком.
  • Не стоит подвергать себя испытаниям перед обильными застольями. Пищеварительная система может дать сбой, а это чревато болями, тошнотой или диареей.
  • Никакого спорта и серьезных умственных нагрузок. Организм и так испытывает стресс. Лучшие разгрузочные дни – в спокойной расслабленной обстановке без эмоциональных и физических потрясений.
  • Распланируйте день. Хорошо, если в этот день вы не будете работать. Не сидите рядом с холодильником. Займитесь уборкой, стиркой, глажкой. Позанимайтесь с детьми. Почитайте книжку. Прогуляйтесь, сходите в кино или на выставку. Посещение бани, сауны или бассейна в этот день прекрасно расслабит вас и значительно ускорит процесс вывода токсинов;
  • За разгрузочным, строгим днем должен следовать день с низкокалорийным рационом. Для многих это самое сложное. Помните, что обжорство после разгрузки сведет все усилия на нет и может привести к плохому самочувствию.

За один разгрузочный день можно потерять до 1,5 кг веса. Разгрузочные дни – не обязательное условие похудения. Это лишь один из способов достижения хорошего самочувствия и желаемого веса. Внимательно наблюдайте за своими ощущениями и решайте, подходит вам этот режим или категорически нет.

Узнайте, как устроить разгрузочный день для похудения правильно.

Разгрузочные дни для похудения варианты на крупе

В крупяные дни объём крупы на день – не более 500 г сухого продукта. Во время беременности можно выпить около 1 литра кефира дополнительно.

  1. Гречневый день. Для разгрузки на гречке крупу лучше не варить. С вечера гречневая крупа заливается кипятком, накрывается крышкой и ставится в холодильник. И в течение дня съедается равными порциями. Можно добавлять в кашу кусочки фруктов и овощей, но от соли лучше отказаться.
  2. На овсянке. Здесь ситуация та же: кашу не варим. Лучше взять геркулесовые хлопья. Заливаем кашу с утра кипятком, накрываем крышкой и оставляем на 10 минут, чтобы разбухло. Примеры добавок в кашу те же: фрукты, овощи, можно сухофрукты, орехи, но без соли, молока и масла.
  3. Рисовый день. Рис стоит замочить на ночь в прохладной воде, на утро слить. Снова залить водой (1:2) и варить минут 10-15 до готовности. Можно добавить к рису изюм, сухофрукты.

Достоинства огурца для организма человека

Огурец на 95% состоит из воды, остальная часть – не перевариваемые волокна, которым приписываются все достоинства для организма человека. На самом деле основные преимущества огурца не в клетчатке. Вернее, не только в ней. Своеобразный химический состав этого овоща заставляет по-новому взглянуть на зеленый плод.

  • Фолаты – специфические вещества, содержащиеся в огурцах. Они регулируют уровень гомоцистеина, защищая стенки сосудов от разрушения.
  • Аргинин полезен гипертоникам. Он поддерживает в норме артериальное давление.
  • Магний и калий регулируют работу сердечно-сосудистой системы.
  • Кремний ускоряет метаболические реакции в организме.
  • Цинк и йод поддерживают в рабочем состоянии поджелудочную и щитовидную железы.
  • Соли меди являются профилактикой заболеваний нервной системы.
  • Витамин К повышает свертываемость крови.
  • Согласно теории щелочной природы организма, огурцы относятся к щелочной группе продуктов. Поэтому выравнивание PH-уровня организма станет отличным бонусом к очистительному эффекту.

Разгрузочные дни, «подкрепленные» такими знаниями, становятся вдвойне эффективными. Понимание «скрытых» преимуществ запускает подсознательное самовнушение. В итоге предполагаемый результат улучшается более чем на 30%.

Достоинства огурца для организма человека

Низкая калорийность огурца делает его незаменимым продуктом в борьбе с лишним весом. Он прекрасно очищает организм и по этой причине диетологи рекомендуют практиковать огуречный день регулярно один раз в неделю. Плюс ко всему, этот овощ стимулирует водно-солевой обмен, улучшая, таким образом, обмен веществ.

Кроме того, в огурцах присутствуют витамины группы В, а также А, С и РР, минералы: железо, кальций, медь, цинк, марганец. Такой особый химический состав делает разгрузочный день на огурцах одним из самых полезных и эффективных. В этом продукте собрано оптимальное количество веществ, которые помогают мягко очистить организм как от вредных соединений, так как от скопившегося жира.

Огуречные дни будут особенно полезными после завершения какой-нибудь длительной диеты, когда необходимым условием является постепенное возвращение к привычному рациону. К тому же такие разгрузочные монодиеты помогут поддерживать массу тела на оптимальном уровне и не позволят вернуться сброшенным килограммам.

Помните, что сохранить вес, который был на самом пике процесса похудения невозможно. В любом случае около 15% потерянных кило восстановится и это нормальная физиологическая норма. После длительных диет, основанных на выводе жидкости, организм всегда очень быстро восполняет ее недостаток. А огуречный день поможет поддержать оптимальный вес в дальнейшем!

Выход из «разгрузки»

Чтобы не нанести организму вред резкой переменой, из разгрузочного дня нужно выходить правильно. Только в этом случае чередование резкого дефицита и разнообразия закрепит достигнутый результат (в плане похудения) и не навредит здоровью.

После пробуждения выпивается стакан воды (можно добавить мед, сок лимона, лайма). Завтрак обязательно должен быть легким. Обед может быть уже более «сложносочиненным», но лучше, если это будет нечто овощное, например, салат или суп.

Не следует наедаться «от пуза», вы должны встать из-за стола с легким чувством недоедания. Также не следует кушать «редко, но метко», лучше чаще, и понемногу, а не один-два раза и до переедания. Для улучшения пищеварения показано употребление кисломолочной продукции.

Post Views: 24

Разгружаем организм: творог

Не могли мы обойти стороной и этот молочный продукт, так же широко популярный, когда речь заходит о способах похудания. Творог – довольно специфичный продукт как по вкусу, так и по своим свойствам, поэтому стоит рассмотреть подобную творожную диету немного подробнее.

Плюсы

Творог обладает тем, чем не обладают все предыдущие варианты – большим количеством белка. Это гарантирует вам не только отсутствие чувства голода, но и сжигание жировых масс, в то время как мышечная, наоборот, приходит в норму. Однако, нельзя забывать о том, что совершенно обезжиренный творог во время разгрузочных дней становится сильным нарушителем обмена веществ, чего мы никак не можем допустить.

Творог обладает тем, чем не обладают все предыдущие варианты – большим количеством белка

Минусы

Вы уже можете догадаться, какой недостаток существует у творожной монодиеты. Особенно он касается женщин, которым уже перевалило за тридцать пять лет. Правда, и для них есть способ: достаточно приобрести именно зерненый творог, дополненный фруктами, а лучше сухофруктами.

Для разгрузочного дня на твороге вам понадобятся четыреста грамм творога с жирностью не менее полутора и не более 1.8 процента и свежее зеленое сладкое яблоко. Каждый прием пищи съедайте свою порцию творога с долькой яблока.

Для разгрузочного дня на твороге вам понадобятся четыреста грамм творога с жирностью не менее полутора и не более 1.8 процента

Совет! Чтобы очищение организма шло как можно более интенсивно, перед каждым приемом пищи обязательно выпивайте не меньше двух литров питьевой воды.

Эффективность

Почему именно вода считается самым полезным продуктом для похудения, хоть и не обладает жиросжигающими свойствами? Дело в том, что у неё есть масса других достоинств. Она совершенно по-иному настраивает работу внутренних систем организма:

  • ускоряет метаболизм на 20 %, что способствует интенсивному расщеплению жиров;
  • насыщает организм микроэлементами, которые являются активными участниками обмена веществ: кальцием, калием, цинком, магнием, железом, фтором, натрием;
  • заполняет желудок, создавая ощущение сытости, уменьшает аппетит и объёмы порций, которые вы сможете съесть, если выпить стакан жидкости за полчаса до приёма пищи;
  • обладает мочегонным эффектом, выводя из организма соли, токсины, канцерогены, шлаки, избыток жидкости;
  • обеспечивает хорошее самочувствие, не снижая работоспособности и концентрации внимания, не вызывая раздражительности и перепадов настроения;
  • устраняет отёчность тканей, которая также является составляющей веса.
Эффективность

Ни один разгрузочный день не выдаёт на выходе такие сногсшибательные результаты, как этот. Если всё сделать правильно и выдержать без срыва эти сутки, можно сбросить до 2 кг веса.

На заметку. Вода не сжигает жиры, но всё-таки способствует похудению. Если из жидкостей употреблять только её, из рациона исключаются калорийные и сладкие напитки, а это значит — минус определённое количество калорий. Помимо этого, после неё нет тяги к запретным продуктам, которую обычно провоцируют чай и кофе (а вы этого не знали?).

Читайте также:  Можно ли есть тыквенные семечки с кожурой?