Препараты для обмена веществ в организме и похудения

Метаболизм человека – это комплекс многоуровневых химических процессов, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма. Если обмен веществ замедляется, то человека начинают беспокоить разнообразные проблемы со здоровьем вроде обострения хронических патологий или ожирения, менструальных сбоев у женщин или снижения работоспособности и пр.

Факторы, влияющие на метаболизм

Нужно учитывать, что факторов, влияющих на метаболизм достаточно много. Существует ряд факторов, на которые мы можем влиять и изменять скорость протекающих процессов на благо себе. Однако не стоит забывать и о ряде факторов, которые остаются неизменными, и это нужно принять как данность. С этих факторов мы и начнём:

  1. Гендерный признак – медициной уже давно доказано, что обменные процессы у мужчин протекают гораздо быстрее, нежели у женщин. Это обусловлено наличием большего количества мышечной массы в мужском организме, которая, в свою очередь, во многом и отвечает за обмен веществ.
  2. Возрастные рамки – для человеческого организма характерно замедление метаболизма в процессе старения. Используется следующая формула: каждые 10 лет жизни – замедление на 5%.
  3. Наследственная предрасположенность.
  4. Состояние щитовидной железы – некоторые заболевания (гипотиреоз или гипертиреоз) существенно влияют на метаболизм.
  5. Масса тела – наблюдается прямая пропорция: жировая ткань – мышечная масса. Чем больше в организме человека мышечных тканей, тем оптимальнее протекают процессы метаболизма.

Почему нарушается метаболизм  

Прежде чем перелопачивать многочисленные статьи в интернете в поисках метода, как разогнать метаболизм, следует сначала разобраться в причинах его торможения. Чтобы понять, почему обмен веществ замедлился, надо проанализировать образ своей жизни.

Если явных причин нет, то следует пройти обследование у врача, которое точно покажет истинные причины метаболических нарушений.

Наиболее распространенные причины замедления вещественнообменных процессов: 

Почему нарушается метаболизм  
  1. Возрастные особенности. В процессе старения все внутриорганические процессы неизбежно замедляются, в т. ч. метаболизм человека. После 25 лет вещественный обмен тормозится на 10% ежегодно. Т. е. в 50 метаболизм становится крайне медленным, что объясняет, почему с годами люди полнеют. 
  2. Дефицит калорий. Если злоупотреблять различными строгими диетами, а за основу рациона брать низкокалорийные и обезжиренные продукты, то организм перестраивается на энергосберегающий режим работы, снижая скорость метаболизма. 
  3. Генетические особенности. Некоторые ученые предполагают, что обмен веществ зависит от наследственности. Если у родителей замедленный метаболизм, то и детям он тоже передастся. Но пока эта теория не доказана. 
  4. Половые особенности. В женском организме обмен веществ по природу протекает медленней, нежели у мужчин. Подобные различия обуславливаются наличием у мужского пола большего количества мышечного объема, тогда как у женщин больше жировой прослойки. 
  5. Гиподинамический образ жизни. При движении сердцебиение учащается, кровь циркулирует быстрее, а ткани обогащаются кислородом, что активирует обмен веществ. Если физическая активность отсутствует, то обмен веществ протекает с минимальной скоростью. 
  6. Неправильные пищевые привычки. Если для человека привычны частые перекусы на ходу, переедания и ночное обжорство, а рацион несбалансирован, то содержание инсулина на протяжении дня меняется скачкообразно. В результате организм подвергается серьезному стрессу. Он для защиты замедляет все вещественнообменные процессы. 
  7. Патологические причины. Сюда относятся заболевания, влияющие на обмен веществ. В такой ситуации ускорить метаболизм можно только лечением. 
  8. Авитаминоз и недостаток минералов. На метаболизм серьезное влияние оказывают микронутриенты, если же их в организме недостаточно, то происходит замедление процессов. 
  9. При обезвоживании процессы сжигания жира и метаболизма тоже тормозятся. Причем ускорить обмен веществ без соблюдения суточной нормы воды невозможно. Пить ее следует регулярно, часто и много, чтобы она выполнила функцию катализатора для похудения и ускорения биохимических процессов.

Разогнать метаболизм будет проще, если устранить провоцирующие факторы. 

Возможные риски

 Нарушение обмена веществ может привести к анорексии или к ожирению. Восстановить метаболизм можно несколькими способами. Часть из них предложена медиками, другие являются достоянием народной медицины.

Что нужно делать для ускорения метаболизма?

Возможные риски

 Сразу хочется отметить, что при сбоях в этом процессе необходимо сразу же обратиться к специалистам, так как причиной нарушения обмена веществ могут являться заболевания щитовидной железы. В этих случаях больному необходимо будет пройти медикаментозную терапию.

 Чтобы избежать проблем со здоровьем, замедление или ускорение метаболизма должно осуществляться под контролем врачей. Также необходимо беспрекословно соблюдать ряд рекомендаций.

Факторы, провоцирующие нарушения метаболизма

Перед тем как разогнать метаболизм для похудения, рекомендуется разобраться в причинах нарушений. Нередко случается, что устранения провоцирующего сбой в обменных процессах фактора оказывается достаточно, чтобы справиться с проблемой, похудение значительно ускоряется.

Основными факторами, отрицательно сказывающимися на метаболических процессах, считаются:

  • Недостаток калорий в организме. Жесткие диеты, неправильный рацион (регулярное употребление малокалорийных продуктов с низкой питательностью) часто завершаются сбоем в обменных процессах. Для устранения проблемы придется пересмотреть меню, ввести сбалансированные блюда, насыщенные полезными веществами.
  • Возраст. Старение организма обычно сопровождается замедлением всех процессов. Научно доказано, что каждый десяток лет отрицательно сказывается на метаболизме — скорость обмена веществ снижается примерно на 8–10%. Единственный способ устранить проблему — придерживаться здорового питания, заняться спортом, регулярно навещать врача.
  • Малая подвижность. Проведение большого количества времени в сидячем или лежачем положении становится основной причиной замедления работы сердца. Циркуляция крови нарушается, сосуды не успевают полноценно снабжать все ткани кислородом. Активность обменных процессов снижается, что завершается нарушением метаболизма. Поможет здесь спорт — ежедневные занятия стабилизируют работу сердца, кровеносной системы.
  • Неправильное питание. Основные причины нарушений метаболических процессов — неправильно составленный рацион, привычка перекусывать вредными продуктами, переедание. Подобные ошибки завершаются скачками инсулина, замедлением биохимических реакций. Принцип дробного питания — один из способов устранить проблему, активировать обмен, убрать лишние жировые ткани.
  • Обезвоживание. Нехватка обычной воды в организме также считается провоцирующим нарушения метаболизма фактором. Запустить биохимические реакции получится только достаточным количеством жидкости, причем употреблять питье нужно правильно, соблюдая ряд простых требований. Рекомендуемое суточное количество воды (другие напитки, даже сок, кефир или йогурт сюда не входят) — не менее двух литров.
  • Нехватка полезных веществ. Минеральные элементы, витамины также активно воздействуют на обменные процессы. Включение в меню свежих плодов, сбалансированный рацион — этих мер достаточно, чтобы ускорить метаболические процессы.
Читайте также:  Диеты для быстрого похудения — какая лучше? Меню и продукты питания

На метаболизм также могут воздействовать заболевания — не менее полусотни болезней, причем связанных не только с пищеварительным трактом, вызывают сбой обмена. Поможет здесь своевременный медицинский осмотр, диагностика, лечение. К похудению лучше приступать после устранения заболевания, обязательно предварительно проконсультировавшись у специалиста.

От чего зависит скорость обмена веществ?

На скорость метаболизма влияют многочисленные факторы. Они могут быть внутренними и внешними. Какие-то из них вполне поддаются корректировке, а другие остаются недоступными для вмешательства.

Внутренние причины:

  • Наличие хронических заболеваний.
  • Гормональный сбой.
  • Травмы или повреждения, предполагающие временное ограничение подвижности.

Некоторые хронические заболевания предполагают специальную диету, которая не всегда позволяет поддерживать нужный вес. В таких случаях придется искать альтернативные решения, а разгон метаболизма лучше осуществлять под наблюдением врача.

При гормональном сбое требуется профессиональная помощь, а уже потом корректировка питания и другие способы разгона обмена веществ. В некоторых случаях назначение правильной терапии позволяет снизить массу тела и привести себя в форму, а метаболизм ускоряется самостоятельно.

Внешние причины:

  • Питание.
  • Режим отдыха и сна.
  • Физическая активность.

Если человек привык переедать, если его манит вредная пища, говорить о высокой скорости метаболизма не приходится. Из-за повышенной калорийности такие продукты не будут успевать перерабатываться в энергию, а станут причиной нарушения работы внутренних органов и появления лишнего веса.

Когда приходится постоянно жертвовать сном и полноценным отдыхом, организм начинает сопротивляться. Он берет свое всеми доступными способами – и чаще всего выбирает еду. Из-за недосыпания многие люди годами передают, а потом пытаются бороться с ожирением.

Ожидать высокого обмена веществ, лежа на диване и жуя чипсы – странно. Для высокого метаболизма требуется физическая активность. Даже минимальное повышение движения позволяет добиться хороших результатов.

А теперь ТОП-десятка продуктов, ускоряющих обмен веществ

1. Жгучий (острый) перец

В самом начале списка острый перец оказался из-за наличия в своем составе капсаицина – алкалоида со жгучим вкусом, содержащегося в различных видах перцев (красном стручковом, чили, кайенском, халапеньо, хабанеро). Исследователи отмечают, что «острые перцовые добавки» в рацион питания на 25% ускоряют метаболизм. Увеличивая циркуляцию кровотока и потоотделения, тем самым заставляют быстрее сжигать калории. Блюда с перчинкой – для худеющих гурманов и любителей всегда найдутся.

2. «Горячие» специи

Имбирь и чеснок, горчица, цикорий, белый (черный) перец не только привнесут нотки аромата и пикантную изюминку вкуса. Они разгонят обменные процессы, снизят уровень холестерина в крови, ускоряя метаболизм на 10%.

А теперь ТОП-десятка продуктов, ускоряющих обмен веществ

3. Продукты, богатые кальцием (кунжут, сыр, молоко, яйца, вяленая рыба)

Исследования ученых университета Ноксвилл (США) подтверждают, что при потреблении продуктов с большим содержанием кальция (суточная норма 800 – 1300 мг) вес теряется вдвое быстрее. Чем больше кальция в жировой клетке, тем больше калорий он сожжет и тем более активными станут жиросжигающие гормоны. Молочные продукты 2–3 раза в день могут способствовать ускорению метаболизма на 50-60%. Кстати, калорийность стакана молока колеблется от 85 до 145 калорий, но обезжиренные молочные продукты не принесут желаемого результата.

4. Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты

Орехи, семечки, жирная рыба, льняное масло повышают выработку лептина – «энергетического» гормона жировой ткани, который подавляет аппетит. Малая концентрация лептина в организме снижает метаболизм, вызывая ожирение. Не отказывайтесь напрочь от таких продуктов при похудении.

5. Цельные зерна

Цельнозерновые крупы в рационе – необходимое условие здорового питания. Овсянка, коричневый рис, вместо белого, кукуруза стабилизируют уровень инсулина. Сложные углеводы цельных злаков – хороший ускоритель метаболизма. Для усвоения клетчатки нужно много энергии. Да и витамины цельных зерен очень нужны «сидящим на диетах».

6. Цитрусовые

А теперь ТОП-десятка продуктов, ускоряющих обмен веществ

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты «известны» не только высоким содержанием витамина С, но и своей способностью выводить шлаки и регулировать уровень инсулина, избыток которого формирует жировую ткань. Цитрусовые оранжевого цвета – природный стимулятор обмена веществ.

7. Кофе и зеленый чай

Источники антиоксидантов, рекомендуются как мощный ускоритель обменных процессов. Снижают сахар в крови, сжигая жир. Чашечка свежесваренного натурального кофе ускоряет метаболизм на 3–4 %. А зеленый чай с утра с минимумом калорий и максимумом пользы является составляющей почти всех известных диет.

Читайте также:  Диета Дюкана с меню на каждый день и разрешенными продуктами

8. Брокколи

Может это и не самый почитаемый овощ, но наличие витаминов и кальция, клетчатки и антиоксидантов делает его фаворитом среди овощей, ускоряющих метаболизм. Кроме того, брокколи – один из лучших детокс-продуктов.

9. Красная фасоль

Содержит  железо – проводник кислорода; много клетчатки, которая продолжительное время поддерживает чувство сытости, позволяя не переедать; резистентный крахмал – очиститель для кишечника и активизатор для его моторики. Все это немаловажно при похудении.

А теперь ТОП-десятка продуктов, ускоряющих обмен веществ

10. Яблоки (груши)

Имеют низкую энергетическую ценность и доступны. Яблочная и винная кислоты этих фруктов нормализуют обменные процессы. Калий способствует выводу лишней жидкости из организма. А содержание фолиевой кислоты в грушах превосходит даже черную смородину.

У каждого свой метаболизм и не стоит сравнивать себя с соседкой или подругой, которая кушает много и не толстеет. Включите в рацион природные энергетики, ускоряющие метаболизм – это поможет организму легче переживать «стресс от похудения». Будьте собой!

Основные принципы диеты

Если, не смотря на все предостережения, вы намерены серьезно изменить свои обменные процессы, вам следует руководствоваться основными принципами, которые помогают ускорить метаболизм и увеличить общий расход калорий в угоду энергичности и похудения.

  1. Питайтесь чаще. Именно этот факт напрямую влияет на скорость обменных процессов в организме человека. Так как в этом случае организм стремится запустить новый обменный цикл, для чего ему нужно ускорить предыдущий. Правильно распределенное по калорийности питание на 5-7 раз, позволит ускорить обменные процессы минимум в 2 раза.
  2. Вода. Вода. И еще раз… Вода! Так уж получилось, что наш организм старается выровнять общий уровень жидкости в организме, чтобы не допустить разжижения крови. Поэтому каждый раз, когда вы выпиваете стакан чистой воды, вы гарантировано запускаете все оптимизационные процессы, которые путем стабилизации структуры почек выводят излишки воды, прогоняя её по всему пищеварительному циклу, тем самым ускоряя метаболизм.
  3. Питайтесь раздельно. Ферментация в желудке устроена таким образом, что, если в него забросить только углеводы или только белки, то он быстрее переварит пищу, а, значит, быстрее закончит цикл, что приведет к более быстрому насыщению меньшим количеством еды, а затем организм попросит добавки, что позволит увеличить количество приемов пищи.
  4. Тщательно пережевывайте продукты. Наша слюна является отличным расщепляющим элементом, который работает не хуже, чем желудочный сок. Чем тщательнее пережевана пища, тем сильнее и быстрее запускаются процессы переваривания. Как следствие, общая подготовка ЖКТ к приему пищи, а значит и высшая скорость обменных процессов.
  5. Не комбинируйте белки и жиры. Это не только замедляет метаболизм, но и ведет к тому, что транспортные аминокислоты, содержащиеся в белках вступают в реакцию с вредным холестерином, и потом разносят его по всем сосудам.
  6. Не потребляйте ILYFM и другую джанк пищу. Обычно, она обладает большим количеством транс-жиров. В случае, если вы питаетесь в качественных заведениях (пиццериях, а не макдаках), то сложные углеводы, обогащенные транс-жирами, сначала очень долго перевариваются, а потом комбинированная дисферментированная структура в своем незавершенном виде поступает печень, где метаболизируется в чистый жир.
  7. Смещайте процессы в сторону анаболизма. Так уж получилось – что наши мышцы являются мощными энергопотребителями. А значит наращение и приведение мышц в тонус, увеличит общих расход энергии, в свою очередь поддержание энергетического баланса, заставит организм интенсивнее палить собственную жировую прослойку.

Мы не будем рекомендовать конкретные рецепты для похудения, а лишь посоветуем использовать с умом ограничение калорийности в совокупности с правильным и умеренным разгоном обменных процессов в организме. Делайте все постепенно и, когда найдете оптимальный баланс между скоростью потери жировой прослойки и самочувствием, – останавливайтесь. Вы нашли балансовую точку и на ней можно будет скидывать еще очень долго, не боясь сорваться или навредить здоровью.

Что замедляет обмен веществ

Как ни странно, «голодные» и строгие диеты, рассчитанное низкокалорийное питание, не способствует обретению стройности, а, напротив, мешают похудеть.

Потребляя ежедневно всё меньшее число калорий, человек снижает норму их потребления за счёт того, что тает не только жир и лишние килограммы, но и мышечная масса. В результате суточный расход калорий организмом на собственные нужды становится всё меньше, и человеку всё сложнее становится соблюдать энергетический баланс.

В результате, когда диета заканчивается и человек переходит на свой обычный рацион, он намного превышает новую сложившуюся норму потребления калорий, что приводит к быстрому набору веса.

Интересно: Не стоит забывать о таком явлении, как «адаптивный термогенез». Согласно результатам исследования Рудольфа Лейбеля, люди, сбросившие вес, расходуют гораздо меньше энергии, чем те, что никогда не худели, но всегда имели аналогичную массу тела.

Как необходимо питаться

Метаболизм есть непрерывный процесс, который происходит независимо от приема пищи. Он протекает постоянно в нашем теле, поддерживая все биологические процессы. Поэтому, чтобы держать его в тонусе, необходимо точно так же непрерывно и постоянно принимать пищу, с одним большим НО – маленькими порциями.

Приучите себя делать перерыв в приеме пищи 2-3 часа. Ни в коем случае не заставляйте ваш организм испытывать голод. Лучше кушать чаще, да меньше. Такой прием обеспечит не только скорость обмена веществ, но и положительно повлияет на пищеварение, а также, на работу внутренних органов, особенно печени и поджелудочной железы.

Как необходимо питаться

В противном случае, если обильно питаться дважды в день, организм будет откладывать лишнее «про запас». Эти запасы не станут перевариваться, а будут откладываться в организме в виде жира.

Читайте также:   Комплекс для безопасного похудения — Resize 

Прав был Александр Васильевич Суворов, говоря о завтраке, обеде и ужине. Не следует наедаться на ночь, а вот завтрак пропускать нельзя. Дело в том, что ночью, во время сна, все процессы в организме замедляются. В том числе и наш обмен веществ. Утренний прием пищи запустит его вновь к тому же, зарядит энергией на весь день.

Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, задумайтесь вот о чем. Нашему телу для нормального функционирования необходимо потреблять белки, жиры и углеводы в определенной пропорции.

Как необходимо питаться

Если ваша диета исключает один из элементов, не надейтесь, что метаболизм от этого ускорится. Наоборот, организм будет испытывать нехватку необходимых ему веществ, и будет стараться замедлить обменные процессы. Такое поведение будет способствовать отложению жиров, а не их усвоению.

Действительно ли замедленный метаболизм может стать причиной лишнего веса?

Зачастую от людей, чьи попытки похудеть заканчивались неудачей, можно услышать, что виной всему их слишком медленный обмен веществ. Однако на данный момент доказательств в поддержку этого утверждения крайне мало.

Исследования показывают, что у людей с избыточным весом скорость метаболизма выше, чем у худых. Это объясняется тем, что, чем крупнее тело, тем больше ему необходимо энергии для осуществления своих основных функций.

Но если не замедленный обмен веществ является причиной лишнего веса, то что?

Результаты проведённых исследований подтверждают, что люди съедают гораздо больше пищи, чем им кажется. В одном исследовании участников эксперимента попросили отслеживать своё потребление пищи на протяжении нескольких дней. По окончанию исследования, многие из участников заявили, что ели гораздо меньше, чем это было на самом деле. То есть им казалось, что они ели мало, хотя по факту это было совсем не так.

Действительно ли замедленный метаболизм может стать причиной лишнего веса?

Выходит, что люди набирают вес вовсе не из-за медленного метаболизма, а из-за того, что они поглощают больше калорий, чем тратят.

С этим сложно смириться, но единственно верным ключом к снижению веса является дефицит калорий. Это значит, что вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы тратите в течение дня.

Витаминные комплексы и препараты для ускорения метаболизма

Современный фармацевтический рынок предлагает широкий спектр таблеток повышающих скорость метаболических процессов.

Внимание! Перед приемом метаболиков (препаратов, способствующих активации и ускорению метаболизма для похудения), необходимо проконсультироваться с эндокринологом и проверить состояние щитовидной железы. Если обнаружится гипофункция щитовидки, то наряду с матаболиками необходимо будет принимать йодомарин

По многочисленным отзывам, наибольшей эффективностью для похудения обладают следующие препараты, которые хорошо ускоряют метаболизм:

  • группы веществ-стимуляторов: кофеин, амфетамин, гуарана и др.;
  • различные анаболики, помогающие ускорить рост мышц, актуальны для людей, занимающихся бодибилдером;
  • хром и другие гормональные вещества;
  • Тироксин – L, оказывающий стимулирующее действие на работоспособность щитовидной железы, кроме того увеличивает уровень работоспособности всего организма и снижает аппетит. Все тироксины являются опасными лекарствами, так как содержат в своем составе мощный гормон, способный оказать пагубное воздействие на щитовидную железу.

Наиболее безопасным методом, чтобы ускорить метаболизм, является прием витаминов и витаминных комплексов. Большинство диетологов рекомендуют употребление витаминов С, A, D, B2, B12, B6, E, фолиевую кислоту и омега-3, помогающие ускорить реакции расщепления веществ на энергию.

От чего следует избавиться, чтобы ускорить метаболизм в домашних условиях?

  • Вредные привычки.

Даже ребенку известно, что алкоголь и табак оказывают негативное влияние на здоровье человека. Кроме того, эти вещества содержат яды, которые постепенно отравляют все системы организма, что влияет на скорость обменных процессов.

Алкоголь снижает гормон роста, а никотин приводит к обезвоживанию организма за счет того, что организм усиленно выводит токсины с помощью жидкости.

Если вы задались целью ускорить метаболизм и похудеть, сократите количество спиртных напитков к минимуму, ограничиваясь лишь одним бокалом сухого вина в неделю, а лучше и вовсе откажитесь от этого.

Для курящих выход только один – навсегда избавиться от этой пагубной привычки!

  • Лень.

Даже если вы придумали тысячу и одну отговорку, чтобы не ходить в спортзал или не заниматься фитнесом дома (а ведь все дело в лени), то сделайте так, чтобы даже занимаясь обычными домашними делами или на работе, вы чаще находились в движении.

К примеру:

  1. Если ваш рабочий офис находится на расстоянии 2-3 остановок от вашего дома, пройдите это расстояние пешком.
  2. Забудьте про лифты. Даже если вы живете на 10 этаже, проходите этот путь пешком.
  3. Переключайте каналы телевизора не с помощью пульта, а любой удобный момент, чтобы проявить физическую активность и наконец забудьте про лень!
  • Стрессы.

Мнение эксперта

Дронов Игорь

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Стресс высвобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Ускорить обмен веществ и похудеть в таких случаях не удастся, поэтому избегайте стрессы любой ценой.

А следующие приемы вам в этом помогут:

Сядьте на стул или удобное кресло, закройте глаза и расслабьтесь.

Сфокусируйтесь на приятной мысли. Глубоко и медленно вдохните и расслабьте все мышцы, от головы до пальцев ног. Проделайте это упражнение несколько раз.

Сделайте самомассаж шеи.

Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Сделайте небольшие круговые движения всеми пальцами на протяжении 10 секунд.

Теперь вы знаете все секреты, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. И следуя вышеизложенным советам, вы сможете обрести тело своей мечты!