Программа упражнений с резинкой для фитнеса

Мини-тренажер резинка для фитнеса — отличное решение для быстрой и эффективной тренировки. Не говоря уже о том, что упражнения с небольшой эластичной петлей насчитывают целый ряд преимуществ: увеличивают мышечную активность, способствуют сжиганию жира, что ведет к улучшению рельефа тела, избавлению от проблемных зон и укреплению слабых мышц.

Чем эффективны тренировки с резинкой?

Чтобы сделать красивое тело, не обязательно отправляться в спортзал. Тренировки с таким спортивным инвентарем, как фитнес-резинка, способны превосходно проработать каждую группу мышц.

Фитнес-резинка или фитнес-эспандер – это невероятно компактный спортивный тренажер для женщин, ставший отличной альтернативой утяжелителям. Выглядит он как обычная эластичная лента, соединенная в кольцо. Повышенная нагрузка на тело возникает из-за сопротивления, которое появляется при растягивании этой ленты.

С помощью применения данного функционального инвентаря вы сможете:

  • проработать проблемные области тела;
  • быстро привести мышцы в тонус;
  • уделить внимание определенной мышечной группе (например, увеличить ягодицы, не задействовав квадрицепс).
  • и, конечно, похудеть – так как такие тренировки отличаются высокой интенсивностью и помогают сжигать больше калорий, чем простой фитнес.

Качая пресс с этой фитнес-лентой, вы укрепите и мышцы брюшного пресса, и косые мышцы. И даже проработаете мускулы кора, которые важны не только для нашего внешнего вида, но и здоровья. Они отвечают за поддержку таза и позвоночника и позволяют избежать массы проблем со спиной.

Выпускаются фитнес-резинки в нескольких вариантах жесткости – от очень мягкой до очень жесткой. Лучше всего приобретать их в наборе, чтобы вы могли повышать эффективность своих тренировок, ведь тело быстро привыкает к нагрузке. Кстати, цена полноценного набора совсем не бьет по карману.

Чем эффективны тренировки с резинкой?

Интересно: Комплекс упражнений на все группы мышц

Польза от занятий с фитнес-резинкой

Частые посетители фитнес-клубов хорошо знакомы с описываемым инвентарём, ведь его облюбовали многие тренеры, и тому есть причины.

Основными положительными особенностями работы с эластичной резинкой являются:

  • повышение силы мышц и их упругости;
  • борьба с проблемными зонами на теле и общее улучшение рельефа тела;
  • повышение выносливости;
  • укрепление мышечной структуры тела;
  • особенно эффективна работа с ягодичными мышцами;
  • нагрузка на соединительные ткани минимальна;
  • во время тренировок с мини-лентой в зависимости от места её расположения возможно дать нагрузку почти на все группы мышц.

Ещё одним преимуществом использования резиновых петель является безопасность использования. При прокачивании мышц не используется инерция, то есть упражнения выполняются с минимальным риском травмирования.

Также имеются различные варианты резинок со специальным «рукавом», который защищает спортсмена в случае разрыва жгута. Малое место, занимаемое этим инвентарём, позволит взять его с собой в любую поездку, что исключит вынужденные простои в тренировках при командировках или длительных отъездах.

А более доступная цена по сравнению с домашним тренажёром делает резиновый жгут ещё и выгодным решением: так, например, всего за 1000 рублей можно приобрести набор лент с различными уровнями сопротивления.

Важно! Тренироваться с финтес-резинкой могут не только люди с различными травмами, но даже дети и беременные, т. к. они являются намного менее травмоопасными, чем упражнения с нагрузкой, и при этом так же эффективны.

К преимуществам использования резинки для фитнеса можно также отнести:

  • Помогает повысить тонус мышц и упругость тела, ведь с её помощью хорошо прорабатываются проблемные участки тела.
  • Как и любой эспандер, резинка позволяет распределить равномерно нагрузку на все группы мышц в процессе растяжки, при этом не создавая так называемых «мёртвых зон», к тому же степень нагрузки вы определяете сами.
  • Такая резинка является идеальным инвентарём для тренировок людей, которые восстанавливаются после травм или у которых есть проблемы с суставами или другими соединительными тканями. Например, с её помощью очень эффективно прорабатываются мышцы бёдер и ягодиц, но без применения выпадов или приседаний.
  • В процессе тренировок вы самостоятельно можете изменять уровень нагрузки — для этого необходимо просто подобрать фитнес-резинку соответствующего вашим возможностям сопротивления.
  • Для восстановления в домашних условиях можно воспользоваться программой тренировок О. Калабрес «80 дней одержимости», которая основана на активном использовании фитнес-резинки.

Что такое эластичная лента?

Эластичная лента представляет собой длинную полоску из резины или латекса.

В качестве спортивного инвентаря используется в различных тренировках:

  • Для растяжки различных групп мышц.
  • Для силовых тренировок (без применения дополнительного веса).
  • Для придания тонуса мышцам и поддержания их в хорошей форме.

Несмотря на свою внешнюю простоту, резиновая лента обладает массой достоинств:

  • Компактность. Она занимает очень мало места. Это, при желании, позволяет провести полноценную тренировку в любых условиях, даже в отпуске или поездке.
  • Простота в обращении. Не требует специальных навыков или особой подготовки.
  • Универсальность. Помогает нагрузить разные группы мышц. Позволяет контролировать степень нагрузки и скорость выполнения упражнений.
  • Доступность использования. Нет необходимости посещать спортивный зал либо специальное место для проведения тренировки.
  • Хорошо подходит для выполнения упражнений в период реабилитации.
  • Не перегружает суставы.
  • Подходит как для тренировок мужчин, так и женщин.
  • Повышает выносливость мышц.
  • Задействует как крупные, так и мелкие группы мышц. Способствует глубокой их проработке.
  • Подходит для тренировок в постродовой период.
  • Богатый выбор упражнений помогает разнообразить тренировки.

К минусам в работе с резиновой лентой можно отнести:

  • Возможно некоторое неудобство, особенно на первых занятиях. Необходимо привыкнуть и научиться обращаться с лентой, чтобы она не соскальзывала.
  • Ленты, изготовленные из латекса, в некоторых случаях могут вызывать аллергию в местах соприкосновения с телом. В таком случае следует заменить ленту на гипоаллергенную.
  • Степень нагрузки определяется интуитивно, по ощущениям. Работая с дополнительным весом, можно точно отследить, как повышается нагрузка. С резиновой лентой такой возможности нет.
  • Максимальная нагрузка ограничена. Она зависит от свойств (толщины и эластичности) самой ленты.
  • В процессе использования эластичная лента изнашивается.

Для комфортной тренировки следует правильно подойти к выбору резиновой ленты. Она может представлять собой широкую эластичную ленту с различной толщиной и длиной (1,2 м или 2,5 м), резиновую сомкнутую петлю или короткую петлю.

Как сделать выбор:

  • При выборе надо учесть предполагаемую нагрузку, физическую подготовку, цели тренировки и группы мышц, на которые будет упор в упражнениях.
  • Чем толще резинка, тем большую нагрузку она оказывает.
  • Для упражнений на позвоночник и верхнюю часть тела больше подойдет длинная и не очень плотная лента.
  • Для тренировки нижних групп мышц чаще используют ленту в виде петли. Хотя, длинную резинку можно связать или сложить вдвое.
  • Приобрести резиновую ленту можно в любом спортивном магазине.
Читайте также:  Кaкoй рациoн питaния для поxудeния эффективнeе?

простых упражнений с фитнес-резинками для проблемных зон

  1. Шаги с фит­нес-резин­ка­ми в сторону

И.п. стоя, ноги на ширине таза. Напря­же­ние резин­ки неболь­шое в поло­же­нии немно­го выше голе­но­сто­па. Из тако­го поло­же­ния дела­ем 3 шага впра­во, затем то же вле­во. При выпол­не­нии ноги пря­мые, дви­же­ние от тазо­бед­рен­но­го суста­ва, тянем­ся макуш­кой квер­ху, живот втя­нут, таз под­кру­чен. В этом упраж­не­нии рабо­та­ют все мыш­цы ног. Делам 3–5 шагов в каж­дую сторону.

простых упражнений с фитнес-резинками для проблемных зон
  1. Под­ни­ма­ем ноги с резинками

И.п. стоя, ноги шире плеч в поло­же­нии полу­при­се­да — чуть согну­ты. Фит­нес-резин­ка в обла­сти колен­ных суставов.

Коле­ня­ми пооче­ред­но тянем­ся к цен­тру тела, после воз­вра­ща­ем ногу обрат­но. 15–20 повто­ре­ния каж­дой ногой.

  1. При­се­да­ния с резинками
простых упражнений с фитнес-резинками для проблемных зон

И.п. ноги шире таза, резин­ка над коле­ня­ми. При при­се­дах нуж­но ощу­тить нагруз­ку на яго­дич­ные мыш­цы, под­тя­ги­вать их в верх­нем поло­же­нии. Коли­че­ство повто­ре­ний зави­сит от уров­ня под­го­тов­ки (от 20 раз).

Инте­рес­ный вари­ант выпол­не­ния обыч­ных при­се­дов с резин­кой — изме­не­ние направ­ле­ния сто­пы: пер­вый при­сед — нос­ки смот­рят пря­мо, сле­ду­ю­щий — в раз­ные сто­ро­ны (но коле­ни в ниж­ней точ­ке при­се­да не выхо­дят за нос­ки). Такое чере­до­ва­ния поз­во­ля­ет задей­ство­вать боль­шее коли­че­ство мышц.

  1. Раз­ве­де­ние ног

И.п.— полу­ле­жа на боку, вто­рая сза­ди. Резин­ка рас­по­ло­же­на чуть выше коле­ней. Нуж­но раз­ве­сти коле­ни, пре­одо­лев сопро­тив­ле­ние. Это упраж­не­ние на яго­ди­цы и бёд­ра. Повто­ре­ния по 15 раз каж­дой ногой.

простых упражнений с фитнес-резинками для проблемных зон
  1. Под­ни­ма­ем ноги с фитнес-резинкой

И.п. — лежа на живо­те, ладо­ни в кула­ках кла­дём под лоб. Лен­та на сере­дине голе­ни. Не сги­бая коле­на, под­ни­ма­ем ногу вверх, затем опус­ка­ем. Повто­ре­ния: 10–15, после чего выпол­нять дру­гой ногой. При выпол­не­нии не долж­но быть дис­ком­фор­та в пояс­ни­це, для это­го нуж­но рабо­тать прес­сом. Это упраж­не­ние для про­ра­бот­ки зад­ней части бед­ра, ягодиц.

  1. Пово­ро­ты кор­пу­са с фит­нес-резин­кой в руках

И.п. — руки с лен­той над голо­вой, резин­ка рас­тя­ну­та. Лок­ти немно­го сги­ба­ем. Дела­ем осто­рож­ные пово­ро­ты кор­пу­са впра­во, одно­вре­мен­но под­ни­мая и раз­во­ра­чи­вая согну­тую в колене пра­вую ногу тоже впра­во. Затем повто­ря­ем то же вле­во. 5–10 повто­ре­ний каж­дой ногой. Послед­нее упраж­не­ние помо­га­ет ко все­му про­ра­бо­тать талию и пресс.

простых упражнений с фитнес-резинками для проблемных зон

В кон­це тре­ни­ров­ки не забы­ва­ем о растяжке.

Текст: Ека­те­ри­на Соло­вье­ва, Ека­те­ри­на Шишулина

Сгибание рук

Эти упражнения для живота с эластичной лентой в домашних условиях тренируют трицепс, бицепс, пресс и мышцы спины.

Встаньте ровно, напрягите пресс. Расслабьте и опустите лопатки вниз. Если вы новичок, расположитесь по центру ленты, и возьмите её свободные края в руки. Те, кто занимается спортом стабильно, могут взять в руки утяжелители весом до 2 кг каждый.  Согните правую руку, как бы стараясь коснуться плеча, затем плавно разогните, но не до конца. Повторите то же самое с левой рукой. Избегайте резких движений и рывков. Локтевой сустав должен быть в согнутом положении. Выполняйте непрерывно в течение двух минут.

Упражнения для всех групп мышц

Для каждого занятия подбирайте фитнес-резинку, соответствующую вашему уровню подготовки:

  • Тонкая, обычно, зеленый и желтый цвет — облегченное сопротивление.
  • Средней жесткости, часто бывает красного, синего оттенка — средний резистанс.
  • Плотная, очень жесткая, в основном имеет черный, серый цвет — сильное сопротивление.
Упражнения для всех групп мышц

«Выпад — реверанс»

Скрестные выпады способствуют эффективной проработки ягодиц. Перекрестная постановка ног, похожая по технике на реверанс, позволяет ягодичной мышце получить прекрасную растяжку в нижнем положении движения. Упражнение с эспандером формирует округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнимает и отделяет от бицепсов бедра.

Исходное положение: расположите резинку для фитнеса чуть выше колен. Ноги поставьте на ширину плеч. Делаем шаг назад по диагонали правой ногой, опуская правое колено на пол. Возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу. Выполняем 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Между подходами можно делать паузы до 1 минуты.

Упражнения для всех групп мышц

Отведение ног в кроссовере

Упражнение прорабатывает ягодицы и подколенные сухожилия.

Боковые шаги с эспандером

Прекрасный вариант для проработки боковой поверхности бедра и ягодичных мышц. Особенно эффективен в сетах.

Упражнения для всех групп мышц

Воздушные приседания с резинкой

Приседания с прыжком — отличный способ внести в свой тренинг небольшой метаболический взрыв. Помимо проработки квадрицепса, тренируем наше сердце. Плиометрическое упражнение является кардионагрузкой, поскольку за счет взрывного выпрыгивания учащается сердечный ритм. Это способствует подстегиванию работы сердечно-сосудистой системы и адаптации сердечной мышцы с серьезной нагрузке.

Начинаем, как всегда с закрепления эспандера. Резинка находится в районе лодыжек. Ноги расставляем так, чтобы латекс был в легком натяжении. Выпрыгиваем вверх, приземляясь на пол, расставляем ноги на ширину плеч и углубляемся в присед, дотрагиваясь ладонью пола. Делаем еще прыжок и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15–20 раз поочередно на каждую руку. Выполняем три подхода.

Тяга с эспандером

Упражнения для всех групп мышц

Этим упражнением проработаем верхнюю часть тела. Тяга улучшает осанку, поскольку прорабатываются мышцы спины и задние дельты.

Исходное положение — становимся прямо. Одну ногу оставляем немного назад. Вытягиваем левую руку вперед. Надеваем фитнес-резинку вокруг большого пальца. Сжимаем кисть в кулак. Правой рукой берем ленту, где-то посередине и натягиваем (как будто готовимся выстрелить стрелой из лука). Рука отводится к плечу. Лопатки сводятся вместе в конце движения. Делаем по 15 раз на каждую руку, повторяем в трех сетах.

«Велосипед» с резинкой

Поднимая верхний отдел тела, прорабатываются мышцы кора.

Упражнения для всех групп мышц

Лежа на спине, устанавливаем эспандер на середине стоп. Ноги не касаются пола. Руки заводим за голову, локти широко расставляем. Начинаем движение. Правым локтем тянемся к левому колену. Одновременно выпрямляя противоположную ногу. Повторяем также на другую сторону. Делаем упражнение в течение 45 секунд, пресс должен гореть!

Наклоны с резинкой

Супертренировка для косых мышц живота!

Исходное положение — становимся ровно. Носок левой ноги направлен прямо, правой — разворачиваем в сторону. Берем ленту правой рукой за один край и надеваем другой край резинки на носок правой ноги. Левую руку подводим к уху и начинаем наклоняться до упора на правую и левую сторону поочередно. Делаем 20 раз на каждую сторону. Затем повторяем в 3 подходах.

Упражнения для всех групп мышц

Выполняйте программу тренировок с резинкой для фитнеса 2-3 раза в неделю и вскоре вы заметите положительные результаты от простых, но тем не менее эффективных упражнений.

Рекомендации по выполнению комплекса

Обязательно ознакомьтесь со следующими советами и рекомендациями:

  • Выбор снаряда по уровню жёсткости. Разные тренажеры рассчитаны на разные уровни сопротивления. Каждая степень сопротивления имеет свой цвет. Если вы только приступаете к занятиям, вам подойдёт жёлтый или красный цвет с невысоким уровнем нагрузки. Зелёный и синий дают максимум нагрузки. Поймите, как пользоваться эспандером для ног прежде, чем приступать к занятиям.
  • Мышцы работают только в том случае, если они сопротивляются жёсткости резиновой ленты, поэтому по мере укрепления мышц резинку можно заменить на более жёсткую. Обычный диапазон жёсткости, который чаще всего используют женщины, это жёлтый – красный – зелёный. Мужчины, хорошо развитые физически, могут использовать уровень с наибольшей сложностью – резиновый эспандер синего цвета.
  • Выбор по длине. Ленты продаются в виде рулона, и вы можете взять для себя необходимый отрезок. Чтобы подобрать оптимальную длину, нужно помнить, что в запасе должно быть сантиметров пятьдесят, чтобы её хватило для наматывания на руки. Обычно средняя длина, которая будет необходима, равняется двум – двум с половиной метрам.
  • Каждое из рекомендуемых упражнений нужно выполнять в среднем по 12 раз, используя несколько подходов.
  • Каждое движение нужно делать с полной амплитудой, тогда нагрузка будет максимально высокой. Если по первому времени это не получается, наращивание амплитуды можно немного отложить. Проработав и растянув мышцы, через некоторое время вы почувствуете, что готовы к большим нагрузкам.
  • Нельзя делать резких движений при использовании ленты. Они должны быть плавными, но уверенными. Покупайте её у проверенных производителей – это залог того, что тренировка ни принесет неприятных сюрпризов.
  • Избегаем травм. Упражнения с резиновой лентой – хорошая возможность укрепить мышцы! Но при этом нужно обязательно соблюдать технику выполнения, чтобы избежать растяжения связок. Особенно это касается использования эспандеров с максимальным уровнем жёсткости.
Читайте также:  IQslim капсулы для похудения    

Эспандер — это тренажёр, который легко брать с собой и выполнять занятия, например, в обеденный перерыв на работе или в другое удобное время.

Многие женщины отдают предпочтение именно резиновый эспандер по причине удобства её использования, компактности и получения отличных результатов тренировок. Такие нагрузки всегда включаются в программы тренировок профессиональных спортсменов, так как они являются наиболее эффективными для растяжек.

Тренировки с её использованием помогут сжечь калории и придать мышцам рельеф. Ваша фигура станет стройной и подтянутой, так как данный вид упражнений даёт очень хорошую нагрузку на мышцы всего тела.

Как накачать пресс резинками?

Использование фитнес-резинок позволяет повысить эффективность тренировки мускулатуры пресса. Это достигается, прежде всего, за счет выполнения движений с поворотом. Подобные техники идеально подходят для тренирующихся продвинутого уровня, которым нужна дополнительная нагрузка.

Отметим, что использование резинок во время выполнения обычных упражнений на пресс позволяет научиться чувствовать его работу. Для этого возьмите непрерывную широкую резинку средней жесткости и поместите ее вокруг пояса — это поможет “поймать” ощущение осознанного напряжения мышц живота.

Упражнения с резинками для женщин

Польза упражнений с фитнес-резинками для женщин заключается в том, что подобные тренировки вовлекают в работу медленные мышечные волокна. Эти волокна используют в качестве энергии свободные жирные кислоты, а не гликоген. Тренировка с резинками повышает упругость соединительных тканей и помогает бороться с целлюлитом.

Ключевым акцентом тренировок против целлюлита является активация средней ягодичной мышцы. Именно эта мышца придает ягодицам характерную округлость — однако она не используется ни при ходьбе, и требует выполнения специальных упражнений на ягодицы.

// Упражнения с резинками для женщин

Упражнения с резинками — способ силовой тренировки для мужчин в домашних условиях. Наличие плотных жгутов и резинок с рукоятками позволит выполнять большинство функциональных упражнений — приседания, отжимания и даже вариацию становой тяги. Также с фитнес-резинками можно выполнять упражнения на бицепс и трицепс.

Иллюстрации к упражнениям:

  • 8 Resistance Band Moves You Need For a Total Body Shape Up, source

В продолжение темы

  • Упражнения на спину на улице — воркаут-тренировка для новичков
  • Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих
  • Программа отжиманий для начинающих — все о том, как отжиматься правильно

Дата последнего обновления материала —  26 ноября 2020

Как заниматься

Резиновой лентой могут пользоваться все желающие, эффект тренировок зависит от самого человека. Перед занятиями рекомендуется обсудить упражнения с врачом, особенно если есть заболевания позвоночника.

Для рук и ног

Для тренировки плеч используют плотную резиновую ленту. Последовательность упражнения следующая:

  1. Взять в руки края ленты.
  2. Зафиксировать ее, наступив ногами на середину.
  3. Тело выровнять, локти прижать к туловищу.
  4. На выдохе необходимо руки в локтях сгибать, кистями прикасаться к плечам. Выполнять упражнение, не отрывая рук от туловища.
  5. На вдохе руки медленно разгибаются.
Как заниматься

Внимание! Учитывая степень сложности и уровень подготовки, для достижения эффективности достаточно от 3 до 4 подходов. Во время занятий тренируются крупные мышцы.

Упражнения с резинкой для рук и ног выполняют следующим образом:

  1. Ногами встать на резинку, а концы ее удерживать руками, спина ровная. Необходимо совершать движения вверх и вниз верхними конечностями на протяжении 3 минут.
  2. Руки и ноги расставить на ширину плеч. Резинку завести за спину. Соединять и разводить руки.
  3. Одну ногу поставить на середину ленты. Руками держать ее края. Вторую ногу согнуть в колене и отвести назад. Нужно выполнять движения локтями вверх и вниз по 30 раз.

Женщинам больше подойдет комплекс упражнений для ног с эластичной лентой для повышения тонуса приводящей поверхности бедра с внутренней стороны. Постоянные повторения помогут избавиться от лишнего веса. Техника следующая:

  1. Амортизатор расположить в области икр. Ноги расставить, чтобы его растянуть. Руки расположить на поясе. Каждой ногой совершать движение вперед по 20 раз. Нагрузка идет на переднюю и внутреннюю области конечности.
  2. Можно лечь на бок, упереться локтем в пол. Закрепить кольцо амортизатора на уровне лодыжек. Поднимать верхнюю ногу. Резинка растягивается. В этом упражнении задействованы внешняя и внутренняя части ноги. Необходимо выполнить 20 раз и перевернуться на другой бок. Можно делать несколько подходов.

Как укрепить мышцы спины?

Йога для спины и позвоночника.

Упражнения для спины с латексной лентой

Как заниматься

Женщинам больше нравятся тренировки для похудения и подготовки к весенне-летнему периоду. Специалисты советуют помнить про спину. Ее мышцы поддерживают позвоночник и красивую осанку. Комплекс рекомендуемых упражнений:

  1. Резинку держать руками за края. Ноги поставить на расстоянии одного шага, наступить на ленту. Необходимо вытягивать руки вверх, преодолевая сопротивление амортизатора. Спину не прогибать, плечи не поднимать. Для получения положительного результата рекомендуется каждый день выполнять упражнение 25 раз.
  2. Занять позицию и держать ленту, как в первом случае. Руки необходимо выпрямлять и отводить в сторону. Спина остается прямой. Важно, чтобы руки дотянулись минимум до пояса. Рекомендуется выполнять по 20 раз.
  3. Резиновый амортизатор сложить в 2 раза. Держать тренажер одной рукой. Лечь на живот так, чтобы носки ног упирались в пол. Руки и корпус приподнять. Резинку растянуть за головой, не сильно напрягая шею. Выполняя упражнения, следует смотреть в пол. Достаточно каждый день заниматься по 20 раз.

Упражнения для пресса помогут привести в порядок живот и сбросить лишние килограммы. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Эспандер расположить за спиной в области лопаток, лечь на него. Руки выпрямить и отводить их к коленям, приподнимая тело. Необходимо оторвать лопатки от пола, чтобы резинка оставалась на месте.

Как выбрать

Зная, чем отличаются резинки для фитнеса, нетрудно подобрать для тренировки оптимальный вариант под свои параметры.

Нагрузка

  • «S» — для новичков, подростков;
  • «M» — идеальны для разогрева мышц, пригодятся и новичкам, и более опытным спортсменам, которые возобновили тренировки после длительного перерыва;
  • «L» — рекомендованы прежде всего для ног и ягодиц, требуют среднего уровня физической подготовки;
  • «XL» — с ними справятся спортсмены продвинутого уровня;
  • «XXL» — для профессионалов.

Для тех, кто обладает высокой физической подготовкой и привык к силовым нагрузкам, можно покупать одну ленту — «XL» или «XXL». Новичкам полезнее приобрести сразу целый комплект из нескольких штук с разной маркировкой. Это позволит постепенно повышать нагрузку для получения максимальной эффективности от тренировок. Наборы также следует выбрать тем, у кого занимается целая семья: для каждого — своя фитнес-резинка.

Читайте также:  Для чего применяют Креатин в спортивном питании?

На заметку. В отзывах покупатели часто жалуются на то, что в некоторых магазинах продавцы-консультанты предлагают модели «S» и «M» только женщинам, а «XL» и «XXL» — только мужчинам. Это в корне не верный и некомпетентный подход. Девушки, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, не извлекут никакой пользы из лент категории «X-Light». А парни-новички не справятся с нагрузкой «X-Heavy».

Материал

Самые бюджетные варианты — резиновые и латексные. Самые дорогие — полиуретановые и тканевые.

Самые долговечные — полиуретановые. Быстро выходящие из строя — резиновые.

Самые безопасные — полиуретановые. Представляющие возможную опасность — тканевые (натирают) и латексные (содержат аллергены).

Рекомендации специалистов: лучший выбор — полиуретановые.

Размеры

Новичкам лучше выбрать широкие резинки (мини-петли), с которыми удобнее работать. С ними легче приобрести необходимые навыки, чтобы спустя какое-то время перейти на более усложнённые варианты. Слишком длинные покупать не стоит: они требуют умелого обращения, в них легко запутаться. Если нет помощника или тренера, могут оказаться неэффективными.

Группы мышц

  • Ленты — для общей коррекции фигуры, на всё тело, для работы над разными группами мышц, идеальный вариант для похудения;
  • мини-петли — для рук и ног, подойдут новичкам, которые заботятся о безопасности занятий, боясь травмироваться;
  • длинные петли — для пресса, живота и боков, для опытных и профессиональных спортсменов, умеющих обращаться с таким аксессуаром;
  • восьмёрки — для женщин, желающих прокачать бёдра и ягодицы, а также для мужчин, работающих с мышцами предплечий;
  • эксертьюб — для спины и рук;
  • кольцо — для бицепсов и трицепсов.

Если вы всё-таки запутались в ассортименте и не уверены в том, какая именно фитнес-резинка вам нужна, сначала определитесь с целью своих занятий. Для чего вы тренируетесь: для похудения или улучшения общей физической подготовки? Проработка каких групп мышц в приоритете? Вы новичок в спорте или уже есть какие-то достижения? С этой информацией нужно подойти либо к опытному тренеру, либо к продавцу-консультанту, чтобы они посоветовали, какую именно модель стоит приобрести.

Описание тренажера и его разновидности

По типу исполнения и нагрузки, разработано несколько видов эспандеров:

  1. Кистевой тип используется для накачивания кистей рук, мышц предплечья, улучшения силы захвата. Современные модели обладают регулировкой уровня жесткости, имеют разный диаметр, толщину. Эспандеры кистевые могут быть пластиковые, полимерные (жесткая резина). Получили широкое распространение кистевые эспандеры «кольцо» и «ножницы».
  2. Плечевой эспандер стимулирует развитие грудных, плечевых мышц, мышц спины, трицепса, бицепса. Часто применяется бодибилдерами, атлетами. Наиболее известный спортивный плечевой снаряд включает две ручки, соединенные друг с другом пружинами. При изготовлении могут использоваться стальные или латексные пружины, работающие на растяжение.
  3. Резиновые эспандеры или «трубчатые», представлены такими моделями, как «кольцо», «восьмерка». Это универсальные модели спортивного инвентаря, которые применяются в тренировках для мышц верней части тела и бедер, ягодиц, ног. Жесткость и сила эспандеров в зависимости от производителя разделяется по цвету корпуса: желтый – легкий, красный – более сильный, синий, фиолетовый и черный цвета подходят для профессиональных спортсменов и атлетов.
  4. Резиновый эспандер-жгут или латексная лента используются на фитнес-тренировках, для укрепления всех мышц тела. Снаряд позволяют улучшить выносливость, повысить подвижность суставов, прокачать бицепс, пресс, трицепс.
  5. Эспандер «бабочка» — компактная, небольшая модель для домашних тренировок по прокачке мышц спины, груди, ягодиц. Модель выполнена из качественного неопреона и пружины в пластиковом корпусе.
  6. Эспандер «лыжника» разработан с применением нескольких жгутов с петлями на концах. Эффективно используется для тренировки мышц спины, рук, ног. Универсальность обусловлена возможностью крепить снаряд на турник, шведскую стенку. Эспандер получил хорошие отзывы в тренировке боксеров, лыжников, в период восстановления после сложных травм.
  7. Многофункциональный эспандер представляет собой сразу несколько моделей: кистевой, для пресса, плечевой и т. д.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Упражнения с эспандером позволяют тренировать все группы мышц, тренировать гибкость и избавить организм от лишних килограммов.

Описание тренажера и его разновидности

Есть несколько типов эспандеров, которые различаются конструкционными особенностями, что позволяет применять снаряды для разных групп мышц.

Эспандер для тренировок мышц нижних конечностей зачастую представляет собой обычную эластичную и очень прочную ленту-резинку, которую в ходе занятий спортом следует растягивать для повышения нагрузки. Стоит заметить, что такой тренажер – далеко не новинка. Он используется довольно давно и считается популярным, ведь уже смог зарекомендовать себя, как эффективный снаряд для проработки мускулатуры ног и не только.

Есть несколько разновидностей таких спортивных снарядов – от обычных ленточных до многофункциональных. Но самыми популярными на протяжении многих лет остаются только лишь 3 вида эспандеров, о которых речь пойдет далее:

  • Наиболее распространенный вариант – это пружинный эспандер со специальными ручками. Этот снаряд очень удобен в применении и позволяет прокачивать мускулатуру не только нижних, но и верхних конечностей. Обычно он оснащен специальными ручками, благодаря которым применение снаряда становится более практичным. Список упражнений, которые можно выполнять с помощью такого эспандера, достаточно велик.
  • Другой вариант тренажера для тренировки ног в домашних условиях – эластичный жгут-лента. Подобные спортивные приспособления могут отличаться длиной и шириной, однако, они все рассчитаны на то, чтобы атлет мог быстро вернуть идеальную форму ног и рук, а также сбросить пару-тройку лишних кило.
  • Еще один популярный тренажер подобного типа – «бабочка». Успевший приобрести у своих поклонников только лишь положительные отзывы, этот тренажер отличился своей эффективностью в плане совершенствования бедер и ягодиц, а также пресса и грудных мышц. С помощью такого тренажера идеальная физическая форма не заставит себя долго ждать, ведь результаты будут заметны уже с первой недели занятий.

Как не тренироваться безрезультатно?

Тренировочный процесс разделен на фазы. Понимание причин «включения» той или иной фазы позволяет определить оптимальный момент для тренировки с петлями.

При работе с резиновыми петлями вы будете проходить следующие тренировочные фазы:

  • Травмирование . Фаза тренировки. Мускулы повреждаются, что является стимулирующим фактором для роста мышц, улучшения их тонуса, похудения;
  • Восстановление . Тренировочные программы с резиновыми петлями должны исключить возможность тренировки в этой фазе. Восстановление начинается сразу после завершения тренировки и заканчивается переходом в следующую фазу;
  • Суперкомпенсация . Организм создает резерв прочности в данной фазе. Только в фазе суперкомпенсации можно нарастить мышцы, и только тут возможны максимально комфортные тренировки. Мускулы не растут на тренировке! Они растут в фазе суперкомпенсации;
  • Утеря суперкомпенсации . Настигает ленивых спортсменов, которые тренируют целевую мышечную группу слишком редко. Организм прекращает поддержку резервов, эффект тренировки теряется.

Тренировки с резиновыми петлями проходят исключительно в фазе суперкомпенсации!

Основные признаки – отсутствие мышечной боли и дискомфорта в тренируемой группе, психологическая готовность к работе.