Разгрузочный день на кефире: очищаем организм

Если необходимо в кротчайшие сроки избавится от лишних килограмм, то лучшим решением станут разгрузочные дни. С их помощью можно потерять от 1,5 до 2,5 кг при условии, что соблюдены рекомендации экспертов. Разгрузочный день может стать частью диеты или выступать в роли самостоятельной инициативы. Они очень хорошо помогают разгрузить организм, за счет исключения пищи тяжелого характера. Также это хорошая альтернатива жестким диетам.

Чем полезны яблоки при проведении разгрузки?

Разгрузочный день на яблоках и кефире либо твороге не только почистит организм и позволит скинуть 1-2 кг за сутки, но и насытить организм питательными веществами. Польза фрукта:

  1. В мякоти содержатся пептиды — особые вещества, принимающие участие в процессе расщепления жиров.
  2. Заряжает организм энергией и дарит чувство длительного насыщения при минимальной калорийности.
  3. Способствует улучшению функционирования органов желудочно-кишечного тракта.
  4. Качественно очищает кишечник от токсинов за счет оказания мягкого слабительного эффекта.
  5. Благодаря высокому содержанию в мякоти клетчатки, витаминов и минеральных элементов активизирует процесс регенерации на клеточном уровне. Систематическое соблюдение монодиеты позволит не только иметь красивую фигуру, но и молодую, здоровую и сияющую кожу.

Яблоки оказывают положительное влияние на весь организм. Регулярное проведение разгрузочных суток с этим фруктом способствует не только похудению, но и улучшению общего состояния, и даже излечению от некоторых хронических заболеваний.

Правильный разгрузочный день на одном кефире: что делать

Очень важный момент, без которого однозначно не обойтись, — психологический настрой: верьте в собственные силы, не злитесь на окружающих, не заставляйте себя «сидеть на кефире» насильно, и тогда все обязательно получится в лучшем виде.

Самый эффективный вариант – моноразгрузка: просто выпивайте 250 мл обезжиренного кефира раз в три часа. Всего в течение дня нужно выпить не менее 6 стаканов, получается 1,5 л.

Но, увы, такой подвиг не всем под силу и поэтому народ, с разрешения диетологов, начинает мудровать и экспериментировать, добавляя различные низкокалорийные продукты. Неплохие результаты дает так называемая «полуразгрузка», когда помимо кефира едят: арбузы, гречку или овсянку, огурцы, отруби, творог, яблоки.

Внимание, медики предупреждают!

Нельзя забывать и о наличии противопоказаний. Разгрузочный день на кефире принесет вред, вместо ожидаемой пользы, в следующих случаях:

  • если организм ослаблен после инфекции;
  • при заболеваниях органов ЖКТ;
  • пациентам с сахарным диабетом;
  • беременным.

Помните, что речь идет только об одном дне, а ни в коем случае не о продолжительной монодиете.

Сказать спасибо автору! (0) Сохранить в кулинарный блокнот Смотреть сохраненные рецептыЛариса

Привет! Я являюсь администратором сайта и буду очень рада, если у этого проекта появятся друзья и читатели, которые может быть захотят стать авторами и делиться своими коронными блюдами.

На сколько можно похудеть?

Во время кефирной разгрузки можно сбросить от 500 г до 3 кг. Это зависит от комплекции человека. При большой массе тела теряется больше веса, при хрупком телосложении — меньше.

Читайте также:  Какие сладости можно при похудении: магазинные и домашние

Основной процент потери веса приходится на жидкую составляющую организма. Мочегонный и слабительный эффекты кефира зависят от его выдержки. Напиток с самой низкой кислотностью, однодневной выдержки обладает сильным слабительным эффектом, двухдневной выдержки – нейтрален, трехдневной — может спровоцировать запор.

Кефир домашнего приготовления полезнее, чем приобретенный в магазине, потому что в его составе отсутствуют консерванты и сахароза. Употребление кефира, приготовленного самостоятельно, позволяет добиться большего результата. Рецепт прост: нужно вскипятить молоко, дать ему остыть, а затем добавить ложку сметаны. Накрыть емкость крышкой или марлей. Убрать на сутки в теплое место, куда не проникают лучи солнца.

Разгрузочные дни на молоке, чае, соке

Эти напитки не вызывают никакие неприятные ощущения во время приема, зато приносят большую пользу для людей, которые сбрасывают лишние килограммы. Молоко, чай, натуральные соки не имеют запретов или противопоказаний к применению. Единственное условие – это личная переносимость молочных продуктов и соков.

Наиболее оптимальный вариант – это применение натурального молока. Его нужно предварительно прокипятить, чтобы оно не влияло на пищеварительный тракт. Суточная дозировка молока – один литр, который разбивается на пять равных приемов. Пьется оно небольшими глотками, без спешки. Специалисты рекомендуют выполнять разгрузку в выходной день.

Разгрузочные дни на молоке, чае, соке

Из соков можно пить сок из моркови, тыквы, сельдерея, арбуза, яблок, моркови, свеклы, огурца, капусты и томата. Все они должны разводиться водой в равной пропорции. День на соках считается сильным стрессом для организма, поэтому врачи не рекомендуют проводить его чаще, чем раз в неделю. Выпивать за сутки можно не более пяти стаканов, но не позднее 9 часов вечера.

Виды разгрузочных дней на кефире

Не всем легко дается разгрузка, при которой необходимо питаться весь день одним-единственным напитком. Но есть выход – кефир можно смешивать с другими продуктами и таким образом составлять меню для разгрузочного дня. Такие способы также являются очень эффективными, и их существует достаточно много.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Он бывает двух видов.

  • Первый из них предполагает добавление в рацион свежих фруктов в обед и ложки меда к ужину.
  • Во втором варианте меню можно разнообразить еще и отваром шиповника, успокаивающим чаем.
Виды разгрузочных дней на кефире

Разгрузка на кефире и огурцах

Этот вариант очень прост и не имеет четкого меню. В рацион на день добавляется килограмм свежих огурцов. Вместо кисломолочного продукта в течение дня можно пить минеральную воду, а кефир – только перед сном.

Разгрузочный день на гречке и кефире

Такая разгрузка предполагает внесение в меню этой крупы, запаренной с вечера. Для этого нужно взять ½ стакана гречки и залить 200 мл кипятка. Оставить на ночь в теплом месте, а утром получившуюся кашу разделить на пять приемов пищи.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Он проводится практически так же, как и вариант с огурцами. Необходимо взять полтора килограмма этих фруктов и употреблять попеременно с кисломолочным продуктом, с перерывом не менее часа. Также добавляется полтора литра воды.

Разгрузочный день на кефире и отрубях

Очень популярна диета на кефире и отрубях. С вечера необходимо произвести небольшую подготовку. Для этого съесть 30-40 грамм отрубей, запить жидкостью, и еще 70 грамм запарить. В течение дня употреблять полученную кашицу, разделив ее на три приема.

Виды разгрузочных дней на кефире

Разгрузка на рисе и кефире

Существует вариант разгрузки на рисе и кефире. Для этого желательно использовать сорт басмати, он наиболее полезен. Всего за день  можно употребить 200 грамм риса и 1,5 литра кефира.

Читайте также:  Как быстро накачать попу в тренажерном зале и в домашних условиях

Разгрузка на свекле и кефире

Диета на свекле и кефире может продолжаться до трех дней. Меню на день при этом состоит из полутора литров кисломолочного напитка, килограмма вареных овощей и двух литров минеральной воды. На четвертый день результат очень заметен, уходит от 3 до 5 лишних килограммов.

Сравнительный обзор популярных разгрузочных дней

В таблице представлено примерное меню для каждого из вышеописанных разгрузочных дней («сытый» вариант).

Вид разгрузочного дня Огуречный Яблочный Кефирный Гречневый Рисовый (по Малышевой)
8-00 Завтрак 2 огурца + 50 гр. отварного мяса 2-3 яблока + стакан кефира 1-2 стакана кефира 100 г запаренной гречки + огурец или помидор 200 г риса + чашка зеленого чая
11-00 Перекус 2 огурца + зеленый чай или сок 2-3 яблока + 100 г любой каши 200 г любых овощей 100 г запаренной гречки 200 г риса + 50 г рыбы или мяса
14-00 Обед 2 огурца + отварное яйцо или 100 гр рисовой каши 2 запеченных яблока + салат из свежего огурца с ложкой раст. масла 1-2 стакана кефира + 50 г нежирного мяса 100 г гречки + 50 г мяса 200 г риса + 1 свежая морковь
17-00 Перекус Смузи из огурца и яблока с соком лимона 2-3 яблока + 1 банан 1 стакан кефира + банан 100 г гречки + яблоко или ½ грейпфрута 200 г риса + стакан сока
20-00 Ужин 2 огурца + стакан кефира 2-3 яблока + 100 г творога 1-2 стакана кефира 100 г запаренной гречки 200 г риса + 1 стакан кефира

Кефирная диета выбираем свою

В сети есть много описаний кефирных диет для похудения, мы собрали самые популярные из них. Какую выбрать решать Вам.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Меню для легендарной певицы было специально разработано профессиональными диетологами. Оно довольно быстро помогло Ларисе Долиной полностью преобразиться и привести вес в норму. Основной принцип состоит в том, что рацион полностью лишен соли, сахара и других специй. Рассчитан он на семь дней, при желании можно повторять каждый месяц. Продукты, приготовленные на день, нужно делить на 5 равных порций. Самый поздний прием пищи в 19 часов вечера.

Кефирная диета выбираем свою

Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

  • День первый. Нам потребуется полкило отварного картофеля и пол-литра кефира. Ешьте это в течение всего дня, не забудьте пить чистую свежую воду. Ее объем должен составлять полтора литра.
  • День второй. Полкило отварной куриной грудки и 0,5 литра кефира распределить на весь день. Помним про воду.
  • День третий. 1 кг любых фруктов (исключение составляют бананы и виноград) или овощей, пол-литра кефира. Можно приготовить огуречный салат.
  • День четвертый. Разрешено 0,5 кг рыбы, отварной или приготовленной на пару и 0,5 литра кефира. Обязательно пьем воду.
  • День пятый. Повторить меню третьего дня.
  • День шестой. Самый сложный. Допустимо пить пол-литра кефира и два литра воды.
  • День седьмой. 1 кг яблок, 0,5 л кефира.
Читайте также:  ПП меню на неделю для похудения. Рацион на неделю с рецептами

Выходить из диеты нужно плавно. Не стоит сразу начинать есть большие порции, так Вы сведете все старания на нет. При правильном подходе кефирная диета Ларисы Долиной поможет сбросить до 6 килограмм за неделю.

Трехдневная диета на кефире

Самая быстрая, но самая трудная. Потерять можно до 5 кг. Однако выбирать такое меню лучше, если Вы полностью уверены в своем здоровье. Каждый день допустимо пить только 1,5 литра нежирного кефира и 2 литра воды. Делать это необходимо строго по расписанию, равными порциями. Если организм не выдерживает, то следует немедленно прекратить диету.

Во время диеты для похудения запрещены такие продукты как мучное, сладости, жирные и копченые блюда, соль, сахар, алкоголь.

Кефирная диета выбираем свою

Есть два щадящих варианта.

  1. Первый, это огуречно кефирная диета для похудения. Иногда ее называют диета для похудения живота и боков, поскольку за весь период можно убрать до 4-х см в талии. Меню схоже, но в него добавляют огурцы в количестве до 1 килограмма. Разрешается как самостоятельное употребление продуктов, так и приготовление салата. Например: пучок зелени, огурец, лимонный сок для заправки.
  2. Второй — свекольно-кефирная диета. Состоит только из двух ингредиентов и воды. Свёкла содержит мало калорий, но богата клетчаткой, кефир помогает сжигать жиры. Такой режим питания поможет очиститься от вредных токсинов, укрепит иммунную систему, восстановит микрофлору. В среднем похудеть можно на 4 килограмма, но это послужит великолепной чисткой организма. Однако не забывайте тот факт, что придерживаться диеты нужно строго 3 дня.

Девятидневная строгая диета

Ее условно можно поделить на три этапа, каждый из которых длится по три дня.

  • Первый этап. Можно пить исключительно полтора литра кефира в день.
  • Второй этап. Едим только яблоки, желательно несладких сортов. В день разрешается съедать по 1,5 килограмма.
  • Третий этап. Снова кефир, но уже с 3,2-процентной жирностью.

Весь рацион делится на 6 равных порций, самый поздний прием пищи в семи часов вечера. Обязательно пить два литра чистой воды без газа ежедневно.

Кефирная диета выбираем свою

Выходить с диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Как видите, рацион весьма жесткий, а из-за длительности в 9 дней возможны срывы. Однако те, кто сможет ее завершить, потеряют порядка 9 килограмм.

Не стоит резко выходить из диеты. Плавно вводите в меню новые продукты, лучше делать это постепенно. Закрепить результат поможет кефирно-огуречная диета, конечно, если у Вас остались силы. Переходить на нее нужно сразу после завершения девятидневной диеты.

Недельная комфортная кефирная диета

Удобство ее в том, что все меню досконально расписано и одинаково для всех дней.

  • Утро — стакан кефира.
  • Первый завтрак — овощная смесь, заправленная оливковым маслом.
  • Второй завтрак — куриная грудка, приготовленная на пару (80 грамм).
  • Полдник — одно среднее яблоко.
  • Обед — гречневая каша с кефиром. При варке гречки нельзя добавлять в нее соль и масло.
  • Перекус — яйцо, сваренное вкрутую.
  • Ужин — 100 гр сухофруктов, исключение составляет изюм.
  • Вечером — стакан кефира.
Кефирная диета выбираем свою

Все дни без исключения необходимо пить чистую воду без газа, лучше выпивать стакан за 30 минут до планируемой трапезы. Диета хороша тем, что помогает сбросить до 7 килограмм. Конечно, чтобы итог Вас порадовал нужно добавит умеренную физическую нагрузку и повторить курс через месяц. Тогда результат сохранится надолго.

Кефирная диета по отзывам диетологов одна из самых эффективных и дает быстрые результаты.