С чего начать похудение в домашних условиях женщине и мужчине

Похудение начинается с теории

Самое главное, что должен уяснить человек, который хочет похудеть, что похудение возможно только в том случае, когда количество поступающих в организм калорий меньше, чем их расход. Недостаток калорий ведет к тому, что организм начинает сжигать жировые запасы, в результате чего и происходит похудение. Таким образом, ваша задача – выбрать себе методику, которая позволит вам эту нехитрую математику превратить в жизнь. А эффективных вариантов, собственно говоря, всего два – диеты и физические нагрузки ( спорт или танцы). Давайте рассмотрим их подробнее.

Методы и принципы эффективного похудения

Снижение излишек массы с применением строгих диет показывает ошеломляющие результаты, причем за короткий временной промежуток. Удержать потерянные килограммы порой сложно.

Сброс веса для организма – стресс. После сильных голодовках организм дает сигналы в мозг для накапливания жиров впрок.

Правильное питание для похудения в домашних условиях позволяет избежать стрессовых, депрессивных и тревожных состояний. Помимо этого человек адекватно смотрит на пищу принимаемую внутрь, предварительно анализируя о причиненном вреде здоровью.

Существует несколько принципов эффективного похудения:

• Подготовительный этап – очищение организма от шлаков, токсинов. В качестве сорбента используется активированный уголь и не менее 2 литров чистой жидкости. Для более безопасной очистки можно заменить медикамент на продукты, богатые клетчаткой. Чистку проводят в течение 1 дня. Так подготавливается организм к правильному питанию;
• Сбалансировать рацион, в котором должны присутствовать жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. При дисбалансе нарушается работа всех систем органов. Плохое самочувствие – источник развития патологий;
• Разработать специальную программу физических упражнений исходя из индивидуальных особенностей.

С чего начать похудение, если решимость и мотивы у Вас уже есть?

1. Определите на какой срок Вы рассчитываете. Хотите ли Вы снизить вес за неделю или соглашаетесь худеть медленно. Мы советуем выбрать последний вариант. Ведь если вес теряется в результате действенной, но быстрой диеты, то килограммы возвращаются обратно, прихватив дополнительно с собой пару лишних. Таков закон сохранения энергии.
2. Поставьте цель, какого веса в итоге Вы хотели бы достичь. Ставьте достижимые цели, пусть в итоге вы хотите похудеть на 20 кг — это стратегическая цель. Тактическое снижение веса на 3 кг за месяц — цель реальная и безопасная для здоровья.
3. Выберите эффективную диету. Помните, что Ваш организм должен Вам сам подсказать, что именно он готов получать в качестве альтернативы лакомств, на что он согласен. Диету для идеального тела каждый выбирает сам. Кому-то нравятся овощи и фрукты и он сидит на морковной диете, любителям молочного подойдут диеты на ряженке и творожная диета. Можно худеть на хлебе и воде, гречке, практиковать разгрузочные дни, голодание. Важно помнить, что не все способы снижения веса безопасны, так яично апельсиновая диета не подходит людям, склонным к аллергиям и с проблемами желудка. Продумайте, что Вам больше подходит.
4. Вместе с рационом питания для похудения, разработайте комплекс упражнений, но помните, что упражнения для похудения для начинающих отличаются от упражнений практикующих спортсменов. Втягивайтесь в активный образ жизни постепенно. Можно заниматься калланетикой в домашних условиях по 15 минут в день, перед работой и после нее практикуйте интенсивную ходьбу.
5. Чтобы решиться начать худеть, нужна сила воли, хорошей тренировкой может стать пост, их в году четыре, поэтому в какое бы время года Вы не решили худеть, можете приурочить диетическое питание к посту. Сначала Вы научитесь отказывать себе в непостной пище, а после в нездоровой.

Лучше начать похудение с диеты. Организму нужен стресс. Можно менять режим и рацион питания постепенно, но лучше похудеть, получить удовлетворение от результата диеты, а на здоровое питание для похудения переходить в период поддержания веса в норме.

А как Вы начинали похудение? Что помогло Вам начать худеть и не свернуть с пути?

• Яблочный уксус для похудения
• Как принимать Кленбутерол для похудения: отзывы и рекомендации

Специально для – Елена

Как начать худеть

Чтобы начать худеть правильно, нужно обзавестись терпением и характером. Невозможно распрощаться с лишними килограммами без усилий и в кротчайший срок. Если все делать правильно, то организм худеет именно за счет жировой ткани, а не за счет мышц и воды. Иначе результатом похудения станет дряблая обвисшая кожа и ранние морщины. Затем, килограммы вернуться и все ваши усилия будут напрасны.

Итак, как же начать худеть правильно?

1. Ставим цель

Ставьте себе реальные сроки! Попытка похудеть на 5 кг. за неделю — это огромный стресс для организма. Уходит вода, мышечная масса, но никак не заветный жир. Запомните, нормальное похудение, за счет жировой массы — это 2-4 кг. в месяц.

2. Питание

Все наверняка слышали, чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Существует множество формул для подсчета своей нормы калорий в день. Однако кроме калорийности существует не менее важное понятие, такое, как соотношение БЖУ — белков, жиров, и углеводов.

Если вы будете питаться одними шоколадками набирая от силы 1000 калорий в сутки, похудеть все равно не получится. Оптимальное соотношение для похудения — это 50% белки, 30% углеводы, и 20% жиры. И конечно же это должны быть простые натуральные продукты — мясо, рыба, крупы, овощи и фрукты.

Заведите дневник в который вы будете записывать абсолютно все, что съели и выпили за день. Кстати, делать это можно и с помощью различных мобильных приложений.

3. Тренировки

Тренировки тоже нужно спланировать заранее. Составьте свой календарь активности и повышайте нагрузку постепенно. Не стоит сразу бросаться в новомодные направления, типа Кроссфит, если до этого вы никогда не занимались спортом.

Начните с тренировок для дома, но выполнять их нужно регулярно и на совесть. Причем ваша тренировка должна быть не менее 30 минут, так как расщепление жиров происходит только после исчерпания запасов гликогена. Так же следите за пульсом — его нудно держать на частоте 60-70% от вашего максимума. Только активная работа 40-60 минут на этой частоте пульса сделает вашу тренировку действительно эффективной.

4. Больше движения

Обратите внимание сколько времени вы проводите в неподвижном состоянии. Сидение на работе или учебе, а после, лежание на диване перед телевизором. С таким распорядком прощание с лишними килограммами затянется надолго. Стоит пересмотреть свой образ жизни в целом.

Чтобы добавить активности можно как минимум начать ходить пешком, подниматься по лестнице, а не лифте, отказаться от общественного транспорта в пользу пеших прогулок. Выходные тоже можно провести активно и весело. И для этого не обязательно ходить в заведения общепита и есть. Отправьтесь на прогулку в парк, посетите музей или выставку, сходите в центр Йоги или на танцы.

Все эти виды активности помогут не только тратить калории, но и доставят массу удовольствия. А гормоны радости, кстати, тоже благотворно влияют на процессы похудения. Начните следовать нашим советам уже сегодня, оторвитесь от монитора и сделайте первые шаги к стройной фигуре!

Мотивация

Поверьте – единственная мотивация чтобы сбросить вес – это ваше стройное подтянутое тела и лёгкость походки. Здоровье всего организма и радость от того, что в здоровом теле вы сможете позволить себе гораздо больше:

• лучшую работу;
• красивые наряды;
• активные путешествия (дайвинг, покорение горных вершин, пешие прогулки по достопримечательностям родного города, страны, а то и зарубежья);
• возможность чувствовать себя легко и непринуждённо в кругу друзей и коллег.

И помните, вашей мотивацией ни в коем случае не должны становиться ни восхищенные взгляды окружающих, ни любовь близкого человека, которую вы пытаетесь заслужить. Все это нелепость и чушь. Если вы кому-то нравитесь по-настоящему, то симпатия уж точно вызвана не пропорциями тела, а характером и душой. Если с ними все же беда, начинайте работу над собой. И первый путь к изменениям — спокойствие. Поэтому, как и было написано выше, с него нужно начинать похудение в домашних условиях и женщине после 40, и людям более молодого или старшего возраста.

Упражнения в домашних условиях для похудения

С чего начать похудение в домашних условиях, мы уже выяснили. Но люди стремятся не только похудеть, но и вернуть себе хорошую фигуру, что особенно важно девушке после родов.

Однако несложные комплексы упражнений и занятия для похудения наверняка заинтересуют людей и после 35 лет, и после 45, и даже после 60, ведь занятия для похудения – это еще и занятия для здоровья.

Прежде чем начать похудение в домашних условиях с помощью физических упражнений (разумеется, с учетом низкокалорийного рациона питания), проконсультируйтесь со своим врачом, ведь совершенно здоровых полных людей не бывает.

Статья по теме: «Помогает ли обруч похудеть»

Упражнения для новичков достаточно простые, а как их правильно выполнять, можно увидеть на видео.

Лучше всего начать с 20-минутных занятий в не слишком быстром темпе, а перед ними обязательно делать разминку.

Учащение пульса свидетельствует об эффективности жиросжигания.

Пятиминутная разминка включает: плавные вращения головой, махи руками/ногами, вращение корпусом и тазом, прыжки на месте (всё выполняется от 8 до 12-15 раз).

Далее выполняются следующие упражнения (по 15-20 повторов, хотя с непривычки можно начать и с меньшего количества):

• полуприседание с вытянутыми вперед руками;
• попеременные выпады ногами со сгибанием колена под прямым углом;
• плие – медленные приседания из исходного положения ноги на ширине плеч;
• отжимания на руках с прямой спиной, с опорой на колени и ладони;
• поднятие ягодиц лежа на спине, с согнутыми коленями, в быстром темпе;
• ножницы – перекрещивающиеся движения выпрямленными ногами, лежа на спине;
• скручивания – попеременный подъем коленей с касанием их противоположным локтем, лежа на спине с руками на затылке.

Это, разумеется, далеко не полный перечень упражнений для тех, кто начинает худеть в домашних условиях. Очень полезны занятия на беговой дорожке, велотренажере, танцевальная аэробика, плавание и др.

Они будут вызывать ощущение «мышечной радости» и способствовать обретению стройной фигуры без жировых отложений.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(13 голосов, в среднем: 3.9 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

• Критерии выбора домашнего велотренажера
• Какие эффективные упражнения с гантелями?
• Домашние тренировки для девушек
• Какие упражнения помогут похудеть после родов?
• Как научиться правильно отжиматься с хлопком?

Как рассчитать свою норму?

У каждого она индивидуальная. И когда речь идет о дефиците в 200 ккал — здесь важно не ошибиться с нормой. На этот счет у нутрициологов и специалистов по питанию есть формулы на основе ваших замеров. Но если нет возможности пройти такое тестирование,то проще всего прислушаться к своему организму путем наблюдений.

Попробуйте несколько дней питаться 3 раза в день чистой едой(крупы,мясо,рыба,яйца,овощи и 20 г сливочного и растительного масла пополам) и наблюдайте изменения в весе,а также считайте количество пищи. Очень сложно с такой продуктовой корзиной переесть,если не добавлять сахарок и вкусный соус или начать всё жарить.

Потом от этой нормы будете отнимать 200 — 400 ккал для создания дефицита. При чем 200 — лучше,чем 300 или 400!

С чего начать похудение в домашних условиях? —

Идеально стройная фигура – мечта многих. Но, к сожалению, далеко не всем известно – как правильно худеть и с чего начинать похудение в домашних условиях. Несоблюдение и незнание правил похудения приводит к тому, что результаты работы над собой и малозаметны и нестабильны. В данной статье подробно расскажем о том, как начать худеть правильно и какие методы в коррекции веса использовать.

Быстрое похудение в домашних условиях: с чего начать?

Первое, что вам будет нужно, что начать худеть правильно – это составить максимально подробный план действий. Запомните – похудение несовместимо с голодовкой. Если вы будете отказываться от пищи, вес вы потеряете, но он быстро вернется, как только вы начнете питаться в обычном режиме. Поэтому голодовки при правильном похудении запрещены.

Следует изначально определиться с результатами, которых вы хотите достичь и начать изменять свой рацион следующим образом: исключить из него продукты бесполезные вредные и ввести пищу, которая будет способствовать похудению, ускорению метаболизма, оздоровлению организма в целом.

Если вы сказали себе «хочу похудеть» и твердо намерены добиться своей цели – перестаньте лениться и начинайте заниматься спортом. Речь не идет о тренировках до изнеможения, но и от пассивного образа жизни стоит отказаться: устраивайте прогулки, пробежки, прыгайте на скакалке, делайте зарядку.

Методики и способы домашнего похудения

Чаще всего женщины мечтают убрать объемы в области ног, бедер, ягодиц и живота. Если избыточный вес менее 20 килограммов, то могут дать нужный эффект такие процедуры, как обертывания, массаж, сбалансированные неголодные диеты. Если же лишний вес превышает указанное значение – обязательно нужно добавить тренировки и тренироваться в спортзале под наблюдением профессионального тренера.

После родов самой проблемной зоной является живот и лучший способ похудеть в этой области – это не диеты, а упражнения на пресс и бег. Комплексы упражнений для подтяжки мышц живота можно без проблем найти в интернете. Только помните – от упражнений стоит ждать эффекта тогда, когда тренинги проводятся регулярно и выполняются правильно.

Сбросить вес в общем поможет правильное питание. Похудение в домашних условиях при помощи диеты лучше начинать постепенно: сначала приучите себя не есть перед сном и не есть на ночь. Далее следует уменьшить порции еды во время обеда и ужина, а вот завтрак сделать максимально сытным и никогда его не пропускать.

Не последнюю роль в правильном похудении играет очищение. Чистка организма освободит внутренние органы от веществ бесполезных и вредных, поможет ускорить метаболизм.

Очищать организм можно разными способами и использовать для этой цели как средства народные, так и фармацевтические препараты.

В последнем варианте лучше получить подробную консультацию у врача, специалист подберет вам препарат, который поможет очистить организм мягко и безопасно.

Какой интенсивности должны быть ваши тренировки?

Если у вас активный график и совсем нет времени, то интенсивность должна быть максимально высокой. Это позволяет сжигать больше калорий за короткий промежуток времени.

Придерживаться единого режима тренировки вам не поможет. Ваше тело привыкнет к нему, и вам придется искать новые варианты для похудения. Ключом к потере веса является смешивание и сопоставление различных методов и исключение одного и того же шаблона. Вы можете это сделать так:

• Увеличение количества повторений;
• Уменьшение временного интервала;
• Увеличение количества подходов;
• Сделать ваши тренировки более сложными;
• Выполнять их быстрее или медленнее.

Чем больше напрягается ваше тело, тем лучше для вас. Если вы хотите знать, как похудеть, помните, что упражнения является ключом к тому, как потерять лишние килограммы и выглядеть потрясающе!

Советы диетолога с чего начать правильное похудение — узнайте как похудеть без вреда для здоровья!

• жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
• мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски;
• высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями;
• кондитерские изделия, десерты, шоколад;
• макаронные изделия;
• хлеб из муки высшего сорта, сдоба;
• газированные напитки;
• консервированные продукты;
• крепкий алкоголь.

Нередки случаи, когда люди отказываются от программы похудения буквально через несколько дней после ее начала, поскольку просто не видят результатов.

Дело в том, что они пытаются убрать лишний вес исключительно с помощью корректировки своего питания. А ведь диета должна гармонично комбинироваться с физическими нагрузками и соответствовать особенностям физиологии человека.

Помочь достичь цели помогут несколько простых, но очень эффективных рекомендаций от диетолога.

Советы диетолога с чего начать правильное похудение

Спорт в начале похудения

Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.

На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, программы Джиллиан Майклс. Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!

И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.