С чего начать похудение в домашних условиях женщине и мужчине

Лишний вес – большая проблема нашего времени, люди ведут малоактивный образ жизни, питаются неправильно, но если возникло желание изменить свою жизнь, им нужно воспользоваться.

Похудение начинается с теории

Самое главное, что должен уяснить человек, который хочет похудеть, что похудение возможно только в том случае, когда количество поступающих в организм калорий меньше, чем их расход. Недостаток калорий ведет к тому, что организм начинает сжигать жировые запасы, в результате чего и происходит похудение. Таким образом, ваша задача – выбрать себе методику, которая позволит вам эту нехитрую математику превратить в жизнь. А эффективных вариантов, собственно говоря, всего два – диеты и физические нагрузки ( спорт или танцы). Давайте рассмотрим их подробнее.

Методы и принципы эффективного похудения

Снижение излишек массы с применением строгих диет показывает ошеломляющие результаты, причем за короткий временной промежуток. Удержать потерянные килограммы порой сложно.

Сброс веса для организма – стресс. После сильных голодовках организм дает сигналы в мозг для накапливания жиров впрок.

Правильное питание для похудения в домашних условиях позволяет избежать стрессовых, депрессивных и тревожных состояний. Помимо этого человек адекватно смотрит на пищу принимаемую внутрь, предварительно анализируя о причиненном вреде здоровью.

Методы и принципы эффективного похудения

Существует несколько принципов эффективного похудения:

  • Подготовительный этап – очищение организма от шлаков, токсинов. В качестве сорбента используется активированный уголь и не менее 2 литров чистой жидкости. Для более безопасной очистки можно заменить медикамент на продукты, богатые клетчаткой. Чистку проводят в течение 1 дня. Так подготавливается организм к правильному питанию;
  • Сбалансировать рацион, в котором должны присутствовать жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. При дисбалансе нарушается работа всех систем органов. Плохое самочувствие – источник развития патологий;
  • Разработать специальную программу физических упражнений исходя из индивидуальных особенностей.

С чего начать похудение, если решимость и мотивы у Вас уже есть?

  1. Определите на какой срок Вы рассчитываете. Хотите ли Вы снизить вес за неделю или соглашаетесь худеть медленно. Мы советуем выбрать последний вариант. Ведь если вес теряется в результате действенной, но быстрой диеты, то килограммы возвращаются обратно, прихватив дополнительно с собой пару лишних. Таков закон сохранения энергии.
  2. Поставьте цель, какого веса в итоге Вы хотели бы достичь. Ставьте достижимые цели, пусть в итоге вы хотите похудеть на 20 кг — это стратегическая цель. Тактическое снижение веса на 3 кг за месяц — цель реальная и безопасная для здоровья.
  3. Выберите эффективную диету. Помните, что Ваш организм должен Вам сам подсказать, что именно он готов получать в качестве альтернативы лакомств, на что он согласен. Диету для идеального тела каждый выбирает сам. Кому-то нравятся овощи и фрукты и он сидит на морковной диете, любителям молочного подойдут диеты на ряженке и творожная диета. Можно худеть на хлебе и воде, гречке, практиковать разгрузочные дни, голодание. Важно помнить, что не все способы снижения веса безопасны, так яично апельсиновая диета не подходит людям, склонным к аллергиям и с проблемами желудка. Продумайте, что Вам больше подходит.
  4. Вместе с рационом питания для похудения, разработайте комплекс упражнений, но помните, что упражнения для похудения для начинающих отличаются от упражнений практикующих спортсменов. Втягивайтесь в активный образ жизни постепенно. Можно заниматься калланетикой в домашних условиях по 15 минут в день, перед работой и после нее практикуйте интенсивную ходьбу.
  5. Чтобы решиться начать худеть, нужна сила воли, хорошей тренировкой может стать пост, их в году четыре, поэтому в какое бы время года Вы не решили худеть, можете приурочить диетическое питание к посту. Сначала Вы научитесь отказывать себе в непостной пище, а после в нездоровой.

Лучше начать похудение с диеты. Организму нужен стресс. Можно менять режим и рацион питания постепенно, но лучше похудеть, получить удовлетворение от результата диеты, а на здоровое питание для похудения переходить в период поддержания веса в норме.

Читайте также:  Турбофит(Turbofit) – эффективное средство для похудения

А как Вы начинали похудение? Что помогло Вам начать худеть и не свернуть с пути?

  • Яблочный уксус для похудения
  • Как принимать Кленбутерол для похудения: отзывы и рекомендации

Специально для – Елена

Как начать худеть

Чтобы начать худеть правильно, нужно обзавестись терпением и характером. Невозможно распрощаться с лишними килограммами без усилий и в кротчайший срок. Если все делать правильно, то организм худеет именно за счет жировой ткани, а не за счет мышц и воды. Иначе результатом похудения станет дряблая обвисшая кожа и ранние морщины. Затем, килограммы вернуться и все ваши усилия будут напрасны.

Итак, как же начать худеть правильно?

1. Ставим цель

Ставьте себе реальные сроки! Попытка похудеть на 5 кг. за неделю — это огромный стресс для организма. Уходит вода, мышечная масса, но никак не заветный жир. Запомните, нормальное похудение, за счет жировой массы — это 2-4 кг. в месяц.

2. Питание

Все наверняка слышали, чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Существует множество формул для подсчета своей нормы калорий в день. Однако кроме калорийности существует не менее важное понятие, такое, как соотношение БЖУ — белков, жиров, и углеводов.

Если вы будете питаться одними шоколадками набирая от силы 1000 калорий в сутки, похудеть все равно не получится. Оптимальное соотношение для похудения — это 50% белки, 30% углеводы, и 20% жиры. И конечно же это должны быть простые натуральные продукты — мясо, рыба, крупы, овощи и фрукты.

Заведите дневник в который вы будете записывать абсолютно все, что съели и выпили за день. Кстати, делать это можно и с помощью различных мобильных приложений.

3. Тренировки

Тренировки тоже нужно спланировать заранее. Составьте свой календарь активности и повышайте нагрузку постепенно. Не стоит сразу бросаться в новомодные направления, типа Кроссфит, если до этого вы никогда не занимались спортом.

Начните с тренировок для дома, но выполнять их нужно регулярно и на совесть. Причем ваша тренировка должна быть не менее 30 минут, так как расщепление жиров происходит только после исчерпания запасов гликогена. Так же следите за пульсом — его нудно держать на частоте 60-70% от вашего максимума. Только активная работа 40-60 минут на этой частоте пульса сделает вашу тренировку действительно эффективной.

4. Больше движения

Обратите внимание сколько времени вы проводите в неподвижном состоянии. Сидение на работе или учебе, а после, лежание на диване перед телевизором. С таким распорядком прощание с лишними килограммами затянется надолго. Стоит пересмотреть свой образ жизни в целом.

Чтобы добавить активности можно как минимум начать ходить пешком, подниматься по лестнице, а не лифте, отказаться от общественного транспорта в пользу пеших прогулок. Выходные тоже можно провести активно и весело. И для этого не обязательно ходить в заведения общепита и есть. Отправьтесь на прогулку в парк, посетите музей или выставку, сходите в центр Йоги или на танцы.

Все эти виды активности помогут не только тратить калории, но и доставят массу удовольствия. А гормоны радости, кстати, тоже благотворно влияют на процессы похудения. Начните следовать нашим советам уже сегодня, оторвитесь от монитора и сделайте первые шаги к стройной фигуре!

Мотивация

Поверьте – единственная мотивация чтобы сбросить вес – это ваше стройное подтянутое тела и лёгкость походки. Здоровье всего организма и радость от того, что в здоровом теле вы сможете позволить себе гораздо больше:

Мотивация
  • лучшую работу;
  • красивые наряды;
  • активные путешествия (дайвинг, покорение горных вершин, пешие прогулки по достопримечательностям родного города, страны, а то и зарубежья);
  • возможность чувствовать себя легко и непринуждённо в кругу друзей и коллег.

И помните, вашей мотивацией ни в коем случае не должны становиться ни восхищенные взгляды окружающих, ни любовь близкого человека, которую вы пытаетесь заслужить. Все это нелепость и чушь. Если вы кому-то нравитесь по-настоящему, то симпатия уж точно вызвана не пропорциями тела, а характером и душой. Если с ними все же беда, начинайте работу над собой. И первый путь к изменениям — спокойствие. Поэтому, как и было написано выше, с него нужно начинать похудение в домашних условиях и женщине после 40, и людям более молодого или старшего возраста.

Мотивация

Упражнения в домашних условиях для похудения

С чего начать похудение в домашних условиях, мы уже выяснили. Но люди стремятся не только похудеть, но и вернуть себе хорошую фигуру, что особенно важно девушке после родов.

Читайте также:  Перекусы на правильном питании – полезные рецепты

Однако несложные комплексы упражнений и занятия для похудения наверняка заинтересуют людей и после 35 лет, и после 45, и даже после 60, ведь занятия для похудения – это еще и занятия для здоровья.

Прежде чем начать похудение в домашних условиях с помощью физических упражнений (разумеется, с учетом низкокалорийного рациона питания), проконсультируйтесь со своим врачом, ведь совершенно здоровых полных людей не бывает.

Статья по теме: «Помогает ли обруч похудеть»

Упражнения для новичков достаточно простые, а как их правильно выполнять, можно увидеть на видео.

Лучше всего начать с 20-минутных занятий в не слишком быстром темпе, а перед ними обязательно делать разминку.

Учащение пульса свидетельствует об эффективности жиросжигания.

Пятиминутная разминка включает: плавные вращения головой, махи руками/ногами, вращение корпусом и тазом, прыжки на месте (всё выполняется от 8 до 12-15 раз).

Далее выполняются следующие упражнения (по 15-20 повторов, хотя с непривычки можно начать и с меньшего количества):

  • полуприседание с вытянутыми вперед руками;
  • попеременные выпады ногами со сгибанием колена под прямым углом;
  • плие – медленные приседания из исходного положения ноги на ширине плеч;
  • отжимания на руках с прямой спиной, с опорой на колени и ладони;
  • поднятие ягодиц лежа на спине, с согнутыми коленями, в быстром темпе;
  • ножницы – перекрещивающиеся движения выпрямленными ногами, лежа на спине;
  • скручивания – попеременный подъем коленей с касанием их противоположным локтем, лежа на спине с руками на затылке.

Это, разумеется, далеко не полный перечень упражнений для тех, кто начинает худеть в домашних условиях. Очень полезны занятия на беговой дорожке, велотренажере, танцевальная аэробика, плавание и др.

Они будут вызывать ощущение «мышечной радости» и способствовать обретению стройной фигуры без жировых отложений.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(13 голосов, в среднем: 3.9 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

  • Критерии выбора домашнего велотренажера
  • Какие эффективные упражнения с гантелями?
  • Домашние тренировки для девушек
  • Какие упражнения помогут похудеть после родов?
  • Как научиться правильно отжиматься с хлопком?

Как рассчитать свою норму?

У каждого она индивидуальная. И когда речь идет о дефиците в 200 ккал — здесь важно не ошибиться с нормой. На этот счет у нутрициологов и специалистов по питанию есть формулы на основе ваших замеров. Но если нет возможности пройти такое тестирование,то проще всего прислушаться к своему организму путем наблюдений.

Попробуйте несколько дней питаться 3 раза в день чистой едой(крупы,мясо,рыба,яйца,овощи и 20 г сливочного и растительного масла пополам) и наблюдайте изменения в весе,а также считайте количество пищи. Очень сложно с такой продуктовой корзиной переесть,если не добавлять сахарок и вкусный соус или начать всё жарить.

Как рассчитать свою норму?

Потом от этой нормы будете отнимать 200 — 400 ккал для создания дефицита. При чем 200 — лучше,чем 300 или 400!

С чего начать похудение в домашних условиях? —

Идеально стройная фигура – мечта многих. Но, к сожалению, далеко не всем известно – как правильно худеть и с чего начинать похудение в домашних условиях. Несоблюдение и незнание правил похудения приводит к тому, что результаты работы над собой и малозаметны и нестабильны. В данной статье подробно расскажем о том, как начать худеть правильно и какие методы в коррекции веса использовать.

Быстрое похудение в домашних условиях: с чего начать?

Первое, что вам будет нужно, что начать худеть правильно – это составить максимально подробный план действий. Запомните – похудение несовместимо с голодовкой. Если вы будете отказываться от пищи, вес вы потеряете, но он быстро вернется, как только вы начнете питаться в обычном режиме. Поэтому голодовки при правильном похудении запрещены.

Следует изначально определиться с результатами, которых вы хотите достичь и начать изменять свой рацион следующим образом: исключить из него продукты бесполезные вредные и ввести пищу, которая будет способствовать похудению, ускорению метаболизма, оздоровлению организма в целом.

Если вы сказали себе «хочу похудеть» и твердо намерены добиться своей цели – перестаньте лениться и начинайте заниматься спортом. Речь не идет о тренировках до изнеможения, но и от пассивного образа жизни стоит отказаться: устраивайте прогулки, пробежки, прыгайте на скакалке, делайте зарядку.

Методики и способы домашнего похудения

Чаще всего женщины мечтают убрать объемы в области ног, бедер, ягодиц и живота. Если избыточный вес менее 20 килограммов, то могут дать нужный эффект такие процедуры, как обертывания, массаж, сбалансированные неголодные диеты. Если же лишний вес превышает указанное значение – обязательно нужно добавить тренировки и тренироваться в спортзале под наблюдением профессионального тренера.

После родов самой проблемной зоной является живот и лучший способ похудеть в этой области – это не диеты, а упражнения на пресс и бег. Комплексы упражнений для подтяжки мышц живота можно без проблем найти в интернете. Только помните – от упражнений стоит ждать эффекта тогда, когда тренинги проводятся регулярно и выполняются правильно.

Сбросить вес в общем поможет правильное питание. Похудение в домашних условиях при помощи диеты лучше начинать постепенно: сначала приучите себя не есть перед сном и не есть на ночь. Далее следует уменьшить порции еды во время обеда и ужина, а вот завтрак сделать максимально сытным и никогда его не пропускать.

Не последнюю роль в правильном похудении играет очищение. Чистка организма освободит внутренние органы от веществ бесполезных и вредных, поможет ускорить метаболизм.

Очищать организм можно разными способами и использовать для этой цели как средства народные, так и фармацевтические препараты.

В последнем варианте лучше получить подробную консультацию у врача, специалист подберет вам препарат, который поможет очистить организм мягко и безопасно.

Какой интенсивности должны быть ваши тренировки?

Если у вас активный график и совсем нет времени, то интенсивность должна быть максимально высокой. Это позволяет сжигать больше калорий за короткий промежуток времени.

Придерживаться единого режима тренировки вам не поможет. Ваше тело привыкнет к нему, и вам придется искать новые варианты для похудения. Ключом к потере веса является смешивание и сопоставление различных методов и исключение одного и того же шаблона. Вы можете это сделать так:

  • Увеличение количества повторений;
  • Уменьшение временного интервала;
  • Увеличение количества подходов;
  • Сделать ваши тренировки более сложными;
  • Выполнять их быстрее или медленнее.
Какой интенсивности должны быть ваши тренировки?

Чем больше напрягается ваше тело, тем лучше для вас. Если вы хотите знать, как похудеть, помните, что упражнения является ключом к тому, как потерять лишние килограммы и выглядеть потрясающе!

Советы диетолога с чего начать правильное похудение — узнайте как похудеть без вреда для здоровья!

  • жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
  • мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски;
  • высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями;
  • кондитерские изделия, десерты, шоколад;
  • макаронные изделия;
  • хлеб из муки высшего сорта, сдоба;
  • газированные напитки;
  • консервированные продукты;
  • крепкий алкоголь.

Нередки случаи, когда люди отказываются от программы похудения буквально через несколько дней после ее начала, поскольку просто не видят результатов.

Дело в том, что они пытаются убрать лишний вес исключительно с помощью корректировки своего питания. А ведь диета должна гармонично комбинироваться с физическими нагрузками и соответствовать особенностям физиологии человека.

Помочь достичь цели помогут несколько простых, но очень эффективных рекомендаций от диетолога.

Советы диетолога с чего начать правильное похудение

Спорт в начале похудения

Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.

На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, программы Джиллиан Майклс. Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!

И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.