Секреты быстрого похудения после родов

Быстро похудеть после родов – задача не из самых легких. Случается так, что за 9 месяцев женщина приобретает немало лишних килограммов.

Как быстро похудеть после родов

Не все молодые мамы готовы сразу же после рождения малыша браться за себя и свое тело. Но чем дольше затягивать этот процесс, тем сложнее будет добиться желаемого эффекта, поэтому медлить не стоит.

Некоторые утверждают, что из-за особенностей организма женщины в первый год после родов похудеть невозможно, но это только отговорки тех, кто ленится заниматься собой. Да, придется считать калории, готовить специальные блюда, соблюдать рацион и увеличивать физическую активность, но результат того стоит.

Почему не уходит лишний вес?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно хорошенько к себе присмотреться. Быть может, тело (лицо, лодыжки, ноги и руки) просто отекло.

Такое случается нередко, поскольку вес утраченного организмом плода, околоплодных вод и плаценты может компенсироваться задержавшейся в организме водой. Таким образом тело бережет себя от обезвоживания.

Такая ситуация не редкость для тех дам, которым во время родов ставили капельницы.

Отечность уйдет, если в течение 2-3 недель женщина будет больше потеть и ходить по-маленькому в туалет.к оглавлению ↑

Стройные мамаши – исключение?

Ни в коем случае! Тенденция к ожирению после родов существует, но далеко не для всех женщин. Мамы, выглядящие, словно девушки, не являются редкостью. Как правило, это те женщины, которые умеют правильно ставить вопросы и практически отвечать на них.

В первую очередь это означает четкую постановку задачи. Многие женщины желают иметь мгновенный результат, что неправильно. Активное и быстрое похудение после родов нежелательно по многим медицинским причинам. То же самое касается и периода лактации. Худеть необходимо без спешки, с расчетом на длительный период времени.

Не стоит искать универсального ответа на ваши запросы в дебрях интернета. Не пользуйтесь непрофессиональной и непроверенной информацией! Популярные блоги о том, как знаменитые певицы и актрисы худеют после родов, лично вам не принесут никакой пользы. Это чужой опыт, в лучшем случае. В худшем – просто выдумка. В мире цифровых технологий фотошоп превратился из искусства в бессовестный способ заработка денег. Большинство красиво похудевших мамаш из бесчисленных постов и форумов – дешевая подделка, проведенная с помощью современной обработки фотографий. Их используют мошенники от интернета для того, чтобы «разводить» наивных женщин. Но кроме аферистов еще существует проблема дилетантизма и непрофессионализма.

Стройные мамаши – исключение?

Ваше здоровье  и благополучие вашего малыша – не разменная монета. Доверить его сохранность можно только опытным врачам, диетологам и косметологам. Лишь медицинские специалисты знают, как правильно худеть женщине после родов. Представляем вашему вниманию обзор наиболее востребованных и безопасных методик похудения после рождения ребенка.

Оцените сильные и слабые стороны каждого отдельного способа при помощи нижеследующих критериев.

Когда начинать занятия

Мало кому удается быстро вернуть форму после родов. Возможно, для опытных спортсменок или женщин с астеническим типом телосложения это не проблема: все лишнее и так сгорит само. Но для большинства вопрос долго остается актуальным.

Когда начинать занятия

Когда начинать занятия

Золотое правило приведения тела в должный вид гласит: разумный подход к питанию в сочетании с физическими нагрузками. Вопрос диеты при ГВ – тема отдельного, большого, разговора.

Когда начинать занятия

А в нашей статье разберемся, когда можно начинать давать себе дополнительную нагрузку. До начала гимнастики необходимо проконсультироваться с гинекологом. Особенно это касается женщин, чьи роды не были простыми. Как похудеть после родов кормящей маме – вопрос важный, но по сравнению с сохранением здоровья он вторичен.

Когда начинать занятия

Если роды прошли без осложнений, то простые щадящие упражнения можно начинать уже со вторых суток в родильном доме. Это могут быть движения руками, плавные наклоны в разные стороны, комплекс для шеи. А через две недели, если выделения уменьшились, послеродовую гимнастику можно делать дома. Важное правило: сразу и много заниматься запрещено, постепенно увеличивайте длительность и диапазон движений, прислушиваясь к своему самочувствию. В среднем месяц-полтора отводится на восстановление организма, прежде чем начнутся занятия в зале.

Когда начинать занятия

Если в промежности после родов наложены швы, то на срастание тканей уходит 30-45 дней. Затем уместны простые физические упражнения дома. Стоит начать с короткого комплекса для рук, спины, шеи и груди. И только через одну-две недели переходить к упражнениям для подтяжки живота, спины и ног.

Когда начинать занятия

В случае серьезных осложнений при естественных родах или родоразрешении с помощью кесарева сечения только врач может определить, когда допустимо начинать занятия физкультурой. А после операционного вмешательства нелишним будет проверить состояние шва на животе с помощью ультразвукового сканирования. На восстановление после операции врачи отводят обычно от полутора до двух месяцев.

Когда начинать занятия

Но помните: резкий переход от покоя к значительной физической активности строго противопоказан, необходимо три-четыре недели втягиваться в активный образ жизни. Возможно, вам понадобится на первое время бандаж для живота.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения (бодифлекс) – миф или правда?

Питание

Кормящая мама не имеет права увлекаться диетами. Это серьезное ограничение, и нам приходится во многом полагаться только на физические упражнения.

Для того чтобы не запутать организм и не заставить его делать «запасы» из-за редкого и обильного питания, вам важно питаться регулярно, но не передать.

Сосредоточьте свое внимание на простых и полезных продуктах – это будет хорошо не только для вас, но и для малыша, ведь первые месяцы – это очень ответственный период!

И не забудьте – теперь вам не надо есть за двоих, достаточно питательной еды с высоким количеством белка.

Выбирайте качественный творог (желательно фермерский), молоко, сливки. Употребляйте такие продукты, в которых поменьше консервантов. Хороший выбор – кефир, йогурт.

Научитесь делать домашний йогурт — это будет прекрасно для вашего здоровья и фигуры. Когда готовите мясо, берите только нежирные сорта, покупайте телятину, курицу, белу рыбу.

Будьте аккуратны и со способом приготовления – старайтесь не соблазняться жареным. Тушите, запекайте, готовьте на пару – это не менее вкусные варианты, но пользы в них куда больше.

Современные исследования говорят о том, что для похудения важен такой микроэлемент, как железо. Оно ускоряет обменные процессы, поэтому для нас крайне интересны продукты в которых его достаточно много.

Поэтому покупайте и готовьте печень, морепродукты, понемногу ешьте орехи. Да, их калорийность – не самый хороший момент. Но если есть их понемногу, но каждый день, то это будет здорово. А ребенку железо также необходимо, так что наш девиз – ни дня без орехов!

Основной пункт нашей программы – увы, печальный для многих, это полный отказ от сладкого. Ребенку оно, кстати, тоже ни к чему.

Поэтому, если вы обойдетесь без конфет и забудете про сахар на какое-то время, то будете настоящим молодцом. Хочется чего-то вкусненького? Ешьте фрукты!

Правда, цитрусовые могут стать причиной аллергии у малыша… Поэтому будьте осторожны, выбирайте нечто не столь экзотическое.

Если вы уже не кормите ребенка, то можете себе позволить более жесткую диету. Опять же здесь вас подстерегает еще одна опасность: капризные малыши редко доедают свои порции, а мамочки, конечно, спешат доесть за ними.

Это стремление понятно, однако, если вы хотите похудеть, забудьте об этом. Не жалейте остатки каши! Пожалейте лучше свою фигуру…

Что категорически нельзя делать при похудении после родов

Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом:

  1. Отказ от приемов пищи. Кому-то кажется, что если не завтракать или, например, не ужинать, процесс похудения будет идти быстрее, но это не так. Пропущенные приемы пищи могут иметь два последствия: замедленный обмен веществ и срывы.
  2. Голодание. Отказ от пищи на сутки и более — большой стресс для организма. Он начнет накапливать жировые запасы, и процесс похудения приостановится. Это также может привести к проблемам с желудком (язвам, гастриту) и нарушению лактации.
  3. Отсутствие физической нагрузки. Двигаться полезно не только для фигуры, но и для опорно-двигательной системы. Гулять и делать легкую зарядку (помните, что перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом) полезно для спины, суставов и мышц.
  4. Отказ от углеводов и жиров. Эти вещества — не зло, а необходимые для организма компоненты. Питаться только белковой пищей очень вредно, поэтому включайте в рацион сложные углеводы и жиры животного и растительного происхождения.
Читайте также:  30 приседаний: Как изменить свои ягодицы до неузнаваемости за 30 дней

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

  1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
  2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
  3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

  • Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
  • Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
  • Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
  • Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
  • Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Видео упражнения

Помните, рано начинать тренировки не рекомендуется. Немного подождите, чтобы организм восстановился после родов. Да и увеличивать нагрузку рекомендую постепенно.

После родов налаживаем питание

Если ваша пищеварительная система уже восстановилась, то чтобы похудеть после родов, обратите внимание на свой рацион:

  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей, так как необходимо много витаминов.
  • Введите в рацион пророщенные зерна и семена (бобовые, пшеница). Замочите немного зерен, меняйте воду раз в 6 часов и примерно через 1,5 — 2 суток у вас появятся ростки. Употребляйте по 1-2 столовых ложки в день — это также очень витаминная добавка.
  • В большом количестве будет также очень полезна для похудения свежая зелень: петрушка, укроп, лук, особенно весенне-летнего сезона. Старайтесь выбирать отечественного производства.
  • Вместо синтетических витаминных комплексов в таблетках в качестве биодобавок хорошо пить, к примеру, порошок спирулины или (предварительно размачивать, тушить и кушать) ламинарию. Причем, обе эти биодобавки можно принимать кормящим мамам.

В идеале к вам должны вернуться прежние (до беременности) форма бедер, талии. Особенно, если вы кормите грудью, то кушайте кисломолочные продукты, качественное отварное мясо, фрукты, овощи, каши, паровая рыба, яйца в небольшом количестве. Откажитесь от тортов, сладостей, мороженного, острых и пряных соусов, жареного, копченостей, полуфабрикатов, продуктов с консервантами, искусственных специй и натуральных в большом количестве.

Читайте также:  Вегетарианская диета для быстрого похудения на 10 кг

Правильная формула питания, чтобы похудеть быстро после родов

Если вы желаете быстро похудеть, то следите за бесперебойным насыщением организма всеми полезными микроэлементами. Не садитесь на жесткую диету, просто берите в расчет, что ежедневно вам следует потреблять белки, железо и кальций. Дефицит данных элементов не позволит быстро похудеть. Отнеситесь с серьёзностью к подбору правильных продуктов питания, содержащих оптимальную формулу для избавления веса.

К ним относятся:

  • молочные продукты (с низким процентом жирности);
  • низкокалорийный сыр;
  • рыба нежирных сортов.

Как подтянуть живот?

  1. Выше уже было сказано, что питание играет большую роль в жизнедеятельности женщины после родов. О диете речь не идет, однако рациональное питание помогает восстановить тело после родов.
  2. Ношение специального бандажа. Он пригодится в первое время для того, чтобы поддерживать обвисшие и ослабленные мышцы брюшного пресса в правильном положении.
  3. Массаж. Каждый день можно проводить массаж с использованием специальных кремов и средств для подтягивания кожи.
  4. Водные процедуры. Для бассейна сразу после родов рано, так как уход за малышом не даст полноценно заниматься такими занятиями. Однако, контрастный душ в домашних условиях прекрасно очистит и подтянет кожу.
  5. Приобретение обруча для талии. На сегодняшний день, можно найти разные обручи (хула-хуп) для формирования красивой талии: от простого железного до пластмассового с шариками-шипами. Достаточно крутить обруч на талии каждый день от 20 до 30 минут.

Как похудеть после родов: безопасные методы и средства

Нередко счастье быть матерью омрачается проблемами со здоровьем и фигурой. Во время ожидания малыша, как правило, увеличивается аппетит и тянет съесть что-нибудь неполезное и калорийное, отсюда и лишние килограммы.

Для того  чтобы не впадать в послеродовые депрессии и радоваться своему отражению в зеркале, обязательно прочитайте данную статью!

Как избежать лишних килограмм

Конечно, не поправиться совсем — задача очень трудная, но выполнимая. В это время все больше хочется себя баловать и расслабляться.

Но после родов все ваши мысли будут направлены на ребенка и голову уж точно не захочется забивать ерундой о набранном весе.

Если вы не понаслышке знакомы с системой правильного питания и придерживались ее до беременности, вероятно, и во время желанных девяти месяцев для вас не составит труда следовать простым истинам ПП. Но если раньше вы часто позволяли себе всевозможные съедобные радости жизни, то такое желание может только усилиться.

Внимание!

Самое важное — это следить за тем, что вы едите!  Не забывайте, что теперь вы отвечаете за питание еще и маленького человечка внутри вас, поэтому выбирайте наиболее полезные продукты, но не пытайтесь есть «за двоих», как часто советуют люди старшего поколения.

Основой вашего питания должны стать овощи! Ешьте овощные салаты, готовьте овощи на пару и гриле без масла, тушите их.

Нежирные мясо и рыба, также отлично насыщают, и не дают лишним килограммам осесть на вашей талии.

Безумные гормоны

Правда, часто одного желания женщины недостаточно. Если вес стоит на месте, то так называемый эффект плато могут вызвать физиологические особенности организма или послеродовые осложнения.

Бушующие до первой менструации гормоны мешают правильному обмену веществ, поэтому с приходом месячных появляется больше надежды на восстановление стройной фигуры. При кормлении грудью менструация обычно начинается через полгода, при искусственном вскармливании – через полтора-два месяца, а при комбинированном – через 3-4.