«Силa вoли» для cнижения вeса

О правильном питании и активном образе жизни знают все. Однако, выполнять рекомендации диетологов удается немногим. Люди совершают попытки преодолеть слабости и похудеть, но в результате признают поражение. Нет силы воли – приговор, позволяющий расстаться с диетами и тренировками и получать все, что хочется. Стимулы в виде красивой одежды, престижной работы или налаживания личной жизни не действуют. Для отказа от диеты находятся тысячи отговорок.

Выработка стратегии

Дальше следует найти то, что не оставит шансов к отступлению. Заключить пари с другом или коллегой, что до определенного времени объем талии уменьшится на десять сантиметров. Желание выиграть придаст сил в борьбе. Кроме пари можно использовать метод «публичного признания». Заявить о намерении похудеть в присутствии друзей и соперников.

Третий вариант – сблизиться с человеком, отличающимся противоположным характером. Наблюдение за его уверенностью поможет преодолеть барьер собственной нерешительности. Основное условие для положительного результата – цель должна быть одна. Затем продумать план действий и разделить его на небольшие этапы. Первым из них должна стать борьба с ленью. Отказываться от привычного образа жизни не придется.

Просто рекомендуется делать уборку квартиры чаще, чем раньше, подниматься по лестнице пешком и определиться с занятием, направленным на развитие силы воли. Записаться на плавание или в кружок танцев. Если занятие наскучило – его можно изменить. Режим дня также закаляет характер. Питание, сон, отдых и работа должны происходить по часам. Для большей организованности следует планировать все дела на неделю вперед. Список с подробным руководством изучать регулярно.

Хороший метод самодисциплины – завести собаку. Гулять с ней придется, кроме этого, присутствие рядом преданного друга подарит массу позитива. Не отступить от условий диеты поможет система поощрений. Бонусом за старание может стать поход в кино или поездка на экскурсию. «Приз» должен нравиться, и нести пользу для главной цели. При выборе подобной тактики в судьбе произойдут радикальные перемены. Появятся:

  • уважение родных и друзей;
  • внимание от мужчин;
  • гордость собой;
  • новые интересы и знакомства;
  • возможность карьерного роста.

Позитивные эмоции от перемен и исчезнувшие сантиметры увеличат стремление двигаться вперед. Когда активность и планирование станут привычкой и можно переходить к сложным действиям.

Центр вдохновения

Заставить себя похудеть, если нет силы воли, очень сложно. Требуется развить ее, чтобы достичь долгожданной цели в своей жизни. В мозгу у каждого человека есть вентральный стриатум – отдел, который несет ответственность за мотивацию. И от его активности напрямую зависят ваши достижения. Если действительно хочется добиться хороших результатов в похудении, то девушке придется научиться управлять своими привычками, выработать силу воли.

Гормоны удовольствия под названием «дофамины» передают от нейронов электрические сигналы к мышечной ткани. За счет этого возбуждается вентральный стриатум, а также ближайшие нервные волокна. Это и побуждает человека к активным действиям. При достижении целей они дарят предвкушение удовольствия, стимулируют нервную систему, вдохновляют.

Читайте также:  Диета при высоком холестерине у мужчин в крови: меню, продукты

Зародившийся энтузиазм обычно живет пару часов. Если возникло желание что-либо сделать, то нужно стараться реализовывать это в ближайшее время. Да, на решение глобальных задач (эффективное похудение можно отнести именно к таковым) требуется больше времени, но нельзя упускать шанс, нужно найти в себе силы на первый шаг! В тканях лимбической системы сгенерированная энергия создает импульсы – они подталкивают к последовательным действиям.

Но прежде чем реализовывать что-либо, этим импульсам требуется следующее:

  • проникнуть в мозг через предлобную кору;
  • начать сформировывать абстрактные цели;
  • стимулировать мозг вырабатывать стратегию.

По сути это выглядит как внутренний диалог между лимбической системой и предлобной корой. Система предлагает полакомиться вкусными сладостями, а кора всячески ему противоречит в этом. И такой диалог может длиться долго, пока человек не станет волевым и не скажет четкое «нет». И это «нет» он подкрепит действием – вместо сластей выберет овощной салат.

Предлобная кора также используется для продумывания сценариев с примерами. Конечный результат и будет стимулом.

Не хватает силы воли похудеть, что делать – этапа к совершенству

Во вступлении к статье мы упомянули одно слово – «привычка». Согласитесь, она играет ключевую роль в формировании силы воли. Вообще, что это такое — привычка?

Выполняемое телом несколько сотен раз до образования нейронных связей в мозге, отложенное в подсознании действие — и называется той самой, пресловутой привычкой.

Как утверждает статистика, привычка «есть не видя границ» – стоит на одном показателе с курением табака. То есть, масштаб бедствия более чем устрашающий.

К чему мы все это? Если не хватает силы воли и уверенности в своих действиях, во время диеты – силу воли нужно выработать. Ее «воспитание» для похудения – очень трудоемкий, многоэтапный процесс.

Начало работы, первая ступень – определение пищевых привычек. Начнем работать над собой?

1. Основа – разбор заученных действий

Возьмите чистый лист бумаги и опишите те моменты, когда нездоровая, калорийная пища попадает в ваш организм. Уточните все нюансы, попытайтесь вспомнить все приемы пищи и даже перекусы, не осознаваемые мозгом – сделанные на автопилоте.

Может быть, каждый вечер, возвращаясь с работы вы съедаете шоколадный батончик? А может, когда ходите в кино – покупаете ведро попкорна? При встрече с друзьями в кафе – заказываете самый большой кусок торта? Или же, каждый вечер, устраиваясь перед телевизором поглощаете снеки или чипсы?

2. Работа над списком

Как вы уже догадались, второй этап в формировании силы воли для похудения – устранение тех самых привычек, разрушение заученных, отчасти подсознательных действий, состроенных в вашей голове.

«Так просто писать!» — скажете вы. И будете правы. Невозможно вот так, по щелчку пальцев, взять и перестроить свой мозг. Обратите внимание на советы опытных диетологов:

Эксперимент на 21 день

Любая привычка способна сформироваться за 21 день. Удерживайте в голове эту цифру, прежде чем перейдете к последующим советам. Другими словами, зародите в своей голове мысль, что дальнейшие изменения не вечны. Вы попробуете их практиковать лишь в течение трех недель. Помните, если старания будут напрасны – вы вернетесь к привычному образу жизни. Так сказать, своего рода – «спор с собственным Я».

Другие якоря – видоизмените свои предпочтения

Как мы уже говорили ранее, сила воли, в большинстве своем – это привычка. Это мы описали в первом пункте. Так, чтобы похудеть и расширить свою уверенность, измените порядок привычных действий. Сделайте другой ассоциативный ряд, психологический якорь. Заставьте мозг «встать в ошибку». К примеру, привычный попкорн в кино – замените нарезанной морковкой или яблоком. Десерт на посиделках с друзьями – замените фруктовой тарелкой.

Читайте также:  Омега 3-6-9: польза для организма и пищевые источники

Нет, вы себя не обделяете! Вы формируете новую цепочку связей в своей голове. Которая, в свою очередь, повлияет на формирование крепкой силы воли. У вас больше не будет заученных действий. Вы можете вести себя и привычно, и абсолютно по-другому.

Понимая, что вы доминируете над своими привычками – вы сможете свернуть горы и вытерпеть даже самую строгую диету.

«Наказание пользой»

Каждый раз, как только в вашей голове возникла мысль устроить себе «праздник живота», полезть в холодильник за лакомством или заказать в кафе самый крупный кусок торта, будучи на диете – выполните наказание, которое сами же и придумайте.

Это могут быть приседания, ходьба по комнате/на улице в течение 10 минут, десяток взмахов ногой, или же полсотни прыжков на месте. Не щадите себя, ведь вы нацелены на «прокачку» силы воли?

3. Мотивация перед глазами

Третий опорный пункт, помогающий навсегда исключить вопрос «нет силы воли сесть на диету – что делать» — мотивационные аспекты.

Тут, тоже, крайне важно выработать стратегический план и «обложиться» им со всех сторон.

Установите ее на рабочий стол компьютера и ноутбука.

  • Поставьте четкий план до какого веса вы хотите похудеть и как планируете выглядеть. Важна мотивационная четкость! Размытые планы еще никого не приводили к успеху.
  • Сообщите своим друзьям и коллегам, что уже давно сидите на диете и планируете похудеть на столько-то килограмм. Обещания другому человеку — всегда устанавливают определенную грань ответственности. Обман другого воспринимается сложнее, чем лукавство перед самим собой.

Резюмируя, дадим еще один банальный, но емкий совет. Во время воспитательных процессов силы воли, желания избегать срывов во время диеты – максимально уберите с глаз раздражителей, которые смогут негативно повлиять на ваши планы. Под словом «раздражители» — мы пониманием не только бездушные продукты питания в холодильнике. Постарайтесь на то самое время привыкания, 21 день – избегать компаний, в которых вы привыкли наедаться «от пуза».

Такой вот замкнутый круг получается. Чтобы воспитать силу воли и сесть на диету, нужно поиметь волю на то, чтобы ее воспитать. Каламбур, но правдивый, и ведущий к успеху, согласны?

Физические меры

Итак, в зал ходите, калорийность продуктов уменьшили, но кушать хочется? Значит, пора воспользоваться советами диетологов:

  • маленькие тарелки;
  • минимальные порции;
  • дробное питание;
  • долой большие сковороды и кастрюли.

В чём основная проблема похудения? Еда насыпается в большие, глубокие тарелки, и наполнить их хочется полностью, иначе можно остаться голодной! Первое правило – спрятать подальше большие кастрюли и сковородки. Меньше посуда – меньше калорий. Если не хватает выдержки отказаться от жареной картошки, не стоит наносить психологическую травму, просто необходимо уменьшить порцию вдвое или втрое. Накладывайте пищу в мелкие тарелки. Глаз будет видеть полное блюдо, соответственно, в мозг посылается импульс о привычном поступлении пищи в полном объеме. Что может быть проще?

Дробное питание – основа похудения. Есть необходимо часто (идеальная новость), но мелкими порциями. Эффект от подобного питания максимальный, заметный спустя 1 неделю. Воздерживаться от пищи целый день, а вечером опомниться возле холодильника с батоном, намазанным майонезом – путь в пропасть, о края которой можно зацепиться «боками».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь

  • Сколько раз не говори, а все-таки нужно полюбить себя. Захотеть заботиться о себе, поверить в свои силы — нужная для женщины вещь.
  • Хвалите себя даже за выполнение мини-планов или целей, делайте себе небольшие презенты в виде ручки или брелка. Сила воли начнет развиваться семимильными шагами.
  • Сделайте красивую коробку, напишите на маленьких листочках разные мотивирующие фразы. Каждый день доставайте из коробки листочек и делайте эту фразу девизом дня.

Например

  • Я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.
  • Никто не сможет сделать меня жертвой. Это произойдет только тогда, когда я сама захочу.
  • Я буду проявлять упорство, пока не добьюсь успеха.
  • Я буду подобна капле, которая точит камень. Шаг за шагом я преодолеваю преграды.
  • Любая неудача делает меня сильней и заставляет идти навстречу удаче.
  • Я продолжаю направляться вперед, и я добьюсь своей цели.
  • Я настойчива и не прекращаю попыток, удача ждет меня.

Также к похудению весьма мотивируют занятия спортом.

Запишитесь на групповые занятия, где девушки обсуждают диеты в раздевалке, активно ходят на тренировки. Особенно помогают и мотивируют силовые тренировки для похудения.

Поймите, что трудно только начать

Начало всегда является самым сложным. Но подумайте вот о чём. Кто-то говорил себе однажды в спортзале: «Черт, меня бесит быть здесь». Или кто-то говорил себе после того, как приготовил полезное блюдо: «Это раздражает меня, чтобы есть это»

Поймите, что трудно только начать

Никто и никогда! Наоборот, мы счастливы и гордимся тем, что предприняли и что-то сделали в течение дня.

На самом деле, все трудности в начале. Как только мы это пройдем, все делается само по себе, без усилий.

Поймите, что трудно только начать

Так что имейте это в виду, когда вы немного ленивы: вы уже делаете сложную часть. Если вы пройдете этот период, все остальное пройдет спокойно.

Силовые против кардио

Почему же всё-таки приоритет отдается силовым упражнениям? А потому, что только с ними мы сможем вырастить мышечную массу, которая так необходима для красивого тела. Кардио же, наоборот, сжигает вместе с жиром и мышцы. И у них есть много противопоказаний и негативных воздействий на процесс похудения. От кардио очень хочется есть, что ведет к срывам в питании и доставляет жуткий дискомфорт, если мы находимся в дефиците. Также кардио ведет к резким скачкам кортизола, что негативно влияет на процесс похудения.

Но люди привыкли сравнивать в лоб расход калорий в кардио и силовом режиме, не беря во внимание суть того, что нам нужно от тренировок. Несмотря на то что расход калорий во время кардиотренировки может быть в два раза больше, в силовом режиме он дольше, калории расходуются в течение суток после силовой тренировки. И самое главное — кардио не имеет ничего общего с ростом мышечной массы, которая так нужна.