Варианты разгрузочных дней при грудном вскармливании

Вопреки бытующему мнению, что женщина во время вынашивания малыша, должна питаться за двоих, врачи безуспешно пытаются доказать обратное. Питание должно быть сбалансированным и полноценным с точки зрения содержания питательных веществ. А не превышать допустимый калораж в два и более раз. С таким количеством пищи набор массы тела за весь срок вынашивания может достигнуть двадцати и более килограмм. Что недопустимо при одноплодной беременности.

Почему вода важна для потери веса? Она составляет 70% человеческого тела. Органы же содержат в себе еще больший процент воды. Печень, например, состоит на 95% из воды!

Вода является носителем питательных веществ в организме и способствует детоксикации, растворяет много витаминов, регулирует температуру тела, нормализирует пищеварение, а также способствует здоровью кожи. Вода играет ключевую роль в любой химической реакции, происходящей в клетках.

Варианты разгрузочных дней при грудном вскармливании

Организовать разгрузочные дни на воде просто: приготовьте около 4 л чистой воды (в идеале, действительно, здоровой – например, из скважины или родника). В течение дня пейте ее по стакану каждые полчаса.

Одноразовая доза не должна превышать 0,5 л! В воду можно добавлять лимонный сок (свежеотжатый!), немного – около 5 капель на стакан.

А вы знали, что скинуть вес можно…. принимая обычную пищевую соду. Узнайте как из статьи: как похудеть с помощью пищевой соды

Как ускорить обмен веществ написано здесь: Как снизить аппетит? Рассказано здесь

Особенности разгрузки

Разгрузочный день при беременности – это период, когда рекомендуется ограничить употребление обычной пищи в пользу низкокалорийных продуктов. Это помогает улучшить обмен веществ, очистить организм от вредных шлаков.

Для беременных разгрузка направлена на поддержание нормальной прибавки в весе, избавление от отеков. Один такой день способен убрать до 800 грамм жидкости из организма.

Разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, потребует выполнения следующих рекомендаций:

  • устраивать разгрузочные дни можно не ранее 7 месяца беременности;
  • проводить такие дни рекомендуется 1 раз в две недели;
  • нельзя сокращать потребление калорий при токсикозе;
  • продукты выбирают свежие, делят их на 6-8 равных приемов пищи;
  • нельзя забывать об употреблении жидкости. В сутки не менее 2 литров чистой воды.

Разгрузка придаст женщине легкость, избавит от тяжести в животе, наладит работу кишечника. В случае если такой день дается нелегко, советуют отвлечься на домашние дела, прогуляться на свежем воздухе.

Разгрузка должна быть правильно организована и проводится только по рекомендации врача. Нельзя забывать, что частое снижение калорийности повлияет на развитие плода.

Выбор между диетой и разгрузочным днем

Диетой называют особый режим питания беременной, используемый при возникновении патологии, как то: ожирение, сахарный диабет, аллергия и пр. Во время соблюдения диеты следуют определенным правилам и ограничивают потребление некоторых продуктов. Диетами пользуются в повседневной жизни очень многие люди: чтобы снизить вес, по состоянию здоровья. Они соблюдаются на протяжении определенного периода, иногда очень долгого.

Если у беременной женщины есть хронические заболевания, например, сахарный диабет или болезни почек, желудка, то возникает надобность в назначении лечебного питания. Любая диета согласуется с ведущим врачом-гинекологом. При беременности не рекомендуется воздерживаться от приема пищи, если организм требует ее.

Это вредно и опасно для будущего новорожденного. Если подавлять аппетит и желание съесть какие-то продукты, то это может привести к тому, что называют перееданием. Чтобы этого не случилось и если возникает необходимость снижения калорийности или объема потребляемой еды, врачи рекомендуют устраивать день, когда употребляют только легкую пищу.

Проведение лечебного дня, при условии правильного его проведения, позволит получить все питательные вещества, необходимые будущей мамочке и ее ребенку. Кроме того, в результате разгрузки облегчается работа всех органов.

Во время проведения такого дня получает отдых желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, организм освобождается от вредных продуктов обмена, регулируется активность рестрикции, ускоряется метаболизм, выводится лишняя жидкость. Как правило, разгрузочные дни беременной контролируются врачом, чтобы недостаток каких-либо продуктов не привел к патологии плода.

В разгрузочных днях есть положительные и отрицательные моменты. К плюсам относят:

  1. избавление от шлаков и токсинов;
  2. получение дополнительных витаминов;
  3. вывод излишков жидкости;
  4. снижение веса;
  5. не вредит здоровью;
  6. нормализация артериального давления;
  7. укрепление сердечнососудистой системы;
  8. уменьшение отеков.

Минусов в разгрузочных днях нет, они оказывают эффективное и полезное действие на организм. А вот противопоказания существуют. К ним относятся:

  • малый вес до беременности;
  • имеющиеся хронические болезни, которые не позволяют употреблять пищу с низкой калорийностью;
  • болезни желудка, сердца и т.д.

Можно ли беременным делать разгрузочные дни решает врач на основании анализов беременной женщины. Если требуется, то дополнительно консультируются с узкими специалистами: эндокринологами, кардиологами, терапевтами.

Виды и особенности пищевых разгрузок

Разгрузочные дни условно делят на два типа:

  • «голодные»
  • «сытые».

Отличает эти оба варианта калорийность дневного меню и количество разрешенных к употреблению ингредиентов.

Суть и принципы «голодных» дней

Самый простой и строгий вариант – день на воде. Разгрузки при которых исключаются белки, жиры и легкоусвояемые углеводы также называются «очистительными». В других случаях кроме жидкости в рацион входит один продукт. Максимальная суточная калорийность – 500 кал. Учитывая, что кушать можно нежирный кефир, огурцы, яблоки, капусту или цитрусы, в общем, малокалорийные продукты, не превысить допустимую планку будет просто. Например, калорийность 100 грамм обычного огурца – 15,5 калл. При данных ограничениях в день можно съесть 3,2 кг свежих зеленых огурчиков.

Читайте также:  Продукты для хорошего сна, три продукта для крепкого сна

Важно! Независимо от вида употребляемых продуктов, воды нужно выпивать 2 и более литров. Обычную негазированную воду дополнит зеленый чай или отвар трав.

«Сытая» разгрузка: виды и правила

Более щадящий вариант. Допускают к употреблению 2-3 продукта, которые можно комбинировать: мясо, овощи, яйца, бобовые, фрукты, кисломолочные продукты. Условие по калорийности немного меняется, нельзя превышать ограничение в 800 калорий. По типу употребляемых продуктов «сытые» разгрузочные дни для похудения бывают белковыми и углеводными.

  • Белковая разгрузка оптимальный вариант, если более строгие диеты вызывают слабость, головокружение или не подходят по состоянию здоровья. Кушать можно: нежирное мясо; моллюсков, ракообразных и рыбу; растительные белки. При желании меню можно разнообразить низкокалорийными овощами. С белками удачно сочетается китайская капуста, латук, огурец, помидор, зелень. По способу приготовления предпочтение лучше отдать варке или обработке на пару. В течение дня не ощущается яркого чувство голода.
  • Углеводная разгрузка – звучит заманчиво, но ничего общего со сладостями не имеет. В данном случае речь идет о продуктах, богатых медленными углеводами. Обычно это гречневая крупа, рисовая, сухофрукты.

Составляя меню «сытого» разгрузочного дня, важно учитывать совместимость продуктов.

Название группы продуктов

Мясо, рыба, птица Бобовые Масло растительное Крупы Кислые Полусладкие Сладкие и сухофрукты Овощи Кисломолочные продукты Яйца
Фрукты
Мясо, рыба, птица / +
Бобовые / + +
Масло растительное + / + + +
Крупы + / +
фрукты Кислые + / + +
Полусладкие + / + + +
Сладкие и сухофрукты + / + +
Овощи + + + + + + + / + +
Кисломолочные продукты + + + /
Яйца + /

Что представляет собой

Разгрузочный день во время беременности предполагает ограничения рациона и снижение его калорийности. Он базируется на ограниченном наборе продуктов — одном или нескольких. Проведение таких дней позволяет нормализовать состояние беременной, но важно делать это правильно и с назначения врача.

Разгрузочный день всегда должен быть только один. Если рацион ограничивается на два и более дня, то это уже не разгрузка, а диета, а ведь последние категорически противопоказаны будущим мамам и приводят к недостатку полезных веществ, что может негативно сказаться на состоянии плода.

Иногда беременным показаны лечебные диеты, например, при сахарном диабете и других заболеваниях. Но назначать их должен врач. Он составляет подробное меню, которому будущая мама должна следовать.

Разгрузочные дни при беременности несут следующую пользу:

  • помогают очистить организм от шлаков, токсинов;
  • насыщают его полезными веществами: витаминами, минералами, белком;
  • способствуют выводу лишней жидкости и борьбе с отеками;
  • нормализуют вес;
  • приводят в норму артериальное давление;
  • укрепляют сердце, сосудистые стенки;
  • помогают разгрузить пищеварительный тракт и дают ему отдых;
  • восстанавливают нормальную работу почек;
  • улучшают и активизируют метаболизм;
  • благотворно влияют на стояние волос, ногтей, кожи.

При соблюдении всех правил и рекомендаций доктора вред от подобной разгрузки отсутствует.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Диета при беременности для снижения веса, примерное меню которой можно найти далее, позволит сбросить лишнее и при этом не навредить здоровью малыша. Разумеется, потребности плода в питании на разных сроках развития, отличны, а потому стоит понимать, как питаться в тот или иной период.

1 триместр: диета для беременных

Как сбросить лишний вес при беременности?

До 12 недели нет необходимости увеличивать калорийность рациона. Изменения должны коснуться, прежде всего, содержания питательных веществ. Пища должна быть как можно более разнообразной и полезной. Среднестатистической женщине на этом сроке вынашивания требуется около двух тысяч килокалорий в сутки.

Не лишним будет отказаться от: всевозможных консервов, газировки, продуктов быстрого приготовления, продуктов с высоким содержанием трансжиров и усилителей вкуса, уксуса, напитков, содержащих кофеин.

Что полезно употреблять: молочные продукты с небольшой жирностью, сыр и творог, яйца, жирные сорта рыбы, зеленые овощи, все виды капусты, мучные изделия из муки грубого помола, свежевыжатые соки.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – мюсли с нежирным молоком.
  • Перекус – натуральный йогурт.
  • Обед – суп на курином бульоне.
  • Полдник – любой фрукт на выбор.
  • Ужин – запеченная рыба с салатом из свежих овощей.
  • Перекус – стакан кефира или горсть сухофруктов.
Как сбросить лишний вес при беременности?

Диета для беременных в 1 триместре не должна быть скудной или же постной. Ограничение должно присутствовать только в отношении вредной пищи. Женщина не должна испытывать сильного чувства голода, чтобы избежать проявлений токсикоза.

2 триместр: диета для беременных

На данном этапе происходит активный рост ребенка, а потому необходимо увеличить количество потребляемых калорий, но не более чем на 500. Важно принимать достаточное количество витаминов Е и D. При этом не стоит употреблять сладкие и мучные изделия. Это не принесет пользы ни организму матери, ни малыша.

Исключаются из рациона: жирные и жареные блюда, копчености и острая пища, колбаса и консервы.

Следует вводить в рацион: печень морской рыбы, шпинат, сухофрукты, яйца, сливочное масло, кисломолочные продукты.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Примерное меню на день:

  • Завтрак – омлет, приготовленный на пару.
  • Перекус – любой фрукт на выбор.
  • Обед – суп на рыбном бульоне.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – нежирное мясо и рис.
  • Перекус – стакан молока малой жирности.

Диета для беременных во 2 триместре должна исключать аллергены. Стоит быть крайне осторожным с экзотическими фруктами, дабы избежать негативной реакции.

3 триместр: диета для беременных

Несмотря на возросшие потребности организма, который обеспечивает двоих, переедать все же не стоит. Диета для беременных в 3 триместре должна быть как можно более щадящей и по калорийности не превышать 2800-2900 килокалорий.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Запрещенная еда: жирные и жареные блюда, всевозможные подливы, соленья, желток, большое количество масла.

Рекомендуется отдавать предпочтение: фруктам, орехам, паровой рыбе, отварному мясу нежирных сортов, супы на овощном бульоне.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – сухое печенье, слабый чай.
  • Перекус – йогурт.
  • Обед – овощной суп.
  • Полдник – сухофрукты.
  • Ужин – отварная рыба с гарниром из гречневой крупы.
  • Перекус – стакан кефира.

Врачи рекомендуют ограничивать количество потребляемой жидкости. Ранее рекомендовалось не более литра, включая супы. Однако так категорично не стоит подходить к этому вопросу. При отсутствии отеков, лимитировать прием воды нет смысла. Лучше следовать потребностям своего тела.

Как сбросить лишний вес при беременности?

В период подготовки к родам рекомендуется исключить пищу животного происхождения из своего рациона. Диета, основой которой являются фрукты, овощи и каши, является наиболее физиологичной. Согласно исследованиям, животная пища способствует ухудшению эластичности тканей. А это может привести к разрывам при родах, а возможно и необходимости эпизиотомии.

В третьем триместре полезно проводить разгрузочные дни, которые не только помогут держать под контролем вес, но и снизить вероятность отеков. Гинекологи рекомендуют беременным разгрузочные дни на кефире и яблоках, либо же на запеченном картофеле и черносливе. Эти дни прекрасно переносятся, потому что не возникает очень резкого чувства голода. Не рекомендуется проводить более одной разгрузки в неделю.

Правильный выход

После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Правильный выход

Какой из разгрузочных дней вы считаете наиболее эффективным?

  • Кефир
  • Овсянка
  • Огурцы
  • Белки
  • Яблоки
  • Рис
  • Молокочай
  • Голодание
  • Вода

РезультатыPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Варианты меню

В зависимости от личных вкусовых предпочтений и с учётом срока беременности можно подобрать один из представленных вариантов для проведения разгрузочных дней.

На кефире

Кефирный разгрузочный день способен наладить работу кишечника, избавить от запоров и регулировать прибавку в весе у беременных.

  • Для монодиеты подходит только кисломолочный напиток с низким процентом жирности.
  • Общее количество кефира, которое необходимо равномерно распределить на весь разгрузочный день — 2 литра.
  • Если разгрузку, ограниченную лишь кефиром выносить сложно, в рацион допускается добавить яблоки (3 штуки) или творог (0,4 кг).
  • Помимо кефира можно пить травяной чай, воду употреблять также необходимо.

На яблоках

Яблочный разгрузочный день подойдёт тем, кто с трудом переносит ограничение в сладком. Кроме того, эта разновидность диеты обеспечит организм беременной женщины большим количеством витаминов.

  • Дневной рацион состоит из 1,5 кг яблок.
  • Указанное количество яблок необходимо съедать равномерно, порции не должны быть большими.
  • Самыми подходящими фруктами считаются дачные сорта — в них отсутствуют нитраты и пестициды, в отличие от магазинных яблок.
  • От кожуры лучше не избавляться — она является дополнительным источником клетчатки и содержит в себе значительную долю полезных веществ.
  • Пить воду также необходимо, разрешены зелёный или травяной чаи.

На твороге

Ограниченный одним лишь творогом разгрузочный день достаточно сложно переносится в силу консистенции продукта и отсутствия выраженного вкуса. По этой причине беременным женщинам его разрешается разбавлять дополнительными компонентами.

  • В сочетании с кефиром (1 литр на весь день) творог (0,4 кг) быстрее выводит вредные вещества, а приёмы пищи проходят легче.
  • Увеличить содержание белка в рационе можно, если к творогу (0,4 кг) добавить 4 варёных яйца. Указанное количество продуктов делится равномерно на весь разгрузочный день.
  • Наиболее разнообразное меню позволяет получить творог (0,6 кг), дополненный фруктами (1,5 кг).
  • При любой разновидности монодиеты для беременных нужно употреблять творог с низким процентом жирности (но не обезжиренный).
  • Необходимо соблюдать водный баланс.

На гречке

Гречневая крупа может стать основой довольно питательного меню для беременных, которое также отличается большой вариативностью, если добавить к каше дополнительные продукты.

  • Готовить крупу следует особым способом: с вечера залить стакан гречки 2 стаканами горячей воды, накрыть и оставить на всю ночь. Полученное блюдо утром готово к употреблению.
  • Среди продуктов, которыми можно дополнить гречку, наиболее полезными считаются: кефир (1,5 л), яблоки (3 штуки), молоко (1,5 л), овощи (0,3 кг). Указанное количество, как и стакан гречки в сухом виде, необходимо разделить на 6 одинаковых порций.
  • Соблюдать питьевой режим (2 л воды без газа).

На рисе

Рисовая крупа налаживает работу ЖКТ и благоприятно сказывается на состоянии кожи беременных.

  • 1 стакан риса (наибольшей пользой обладает бурый сорт) отварить и разделить на 6 одинаковых порций.
  • Чтобы беременная женщина не испытывала недостатка в витаминах, разрешается добавлять к рису яблоки (3 штуки), горсть сухофруктов (предпочтительнее курага), свежую морковь.
  • Весь день пить воду и зелёный чай.

Мясной день

Разгрузочный день для беременных, за основу которого берётся куриная грудка, отличается большей питательностью и позволяет без труда перенести монодиету.

  • Общее количество курицы — 0,4 кг.
  • Птицу необходимо отваривать, готовить на пару или тушить, предварительно освободив от шкурки.
  • Разрешается вводить в приёмы пищи свежие или тушёные овощи общим количеством 0,4 кг.
  • Необходимо пить воду без газа.

Рыбный день

Высокое содержание в рыбе полезных жиров благоприятно сказывается на развитии плода. Такая разгрузка относится к безопасным вариантам, разрешаемым беременным, находящимся на любом сроке.

  • За весь разгрузочный день нужно съесть 0,5 кг рыбы нежирных сортов (минтай, треска, окунь, морской язык, судак), приготовленной на пару, отварной или запечёной на гриле.
  • Разрешается дополнить рыбное блюдо 0,3 кг тушёных или свежих овощей.
  • Нужно также пить воду.

Картофельный день

К сытным разгрузкам относится и картофельная. Её также можно проводить беременным женщинам даже на поздних сроках.

  • Суточная норма картофеля при разгрузке — 1 кг.
  • Овощ лучше всего отваривать в мундире — в кожуре содержатся все питательные вещества.
  • Разрешённые напитки, помимо необходимой воды — 1 л кефира и 5 чашек травяного чая.

Другие разгрузочные дни на овощах можно посмотреть тут.

С помощью правильно подобранных разгрузок беременные женщины могут контролировать вес, регулировать работу многих систем и органов. Продукты, которые берутся за основу меню, очищают организм, снижают отёчность, избавляют на ранних сроках от токсикоза.

Перед проведением разгрузки для беременных необходимо проконсультироваться у лечащего врача и ознакомиться с противопоказаниями.

Диета в третьем триместре

В третьем триместре многие женщины перестают контролировать свой вес, считая что осталось совсем чуть-чуть и теперь уже неважно, сколько килограмм наберешь за оставшееся время. Но это далеко не так.

В этот период рекомендуется употреблять много углеводов, так как они являются источником гликогена и накапливают его в мышцах, плаценте и мускулатуре матки. Но это не значит, что поглощать их нужно бесконтрольно. Все также нужно следить за количеством съеденных углеводов, так как набор лишнего веса в третьем триместре грозит ненужными последствиями. Мало того, что это может повлечь за собой трудные и затяжные роды, оно также может угрожать жизни матери и малыша.

На последних месяцах беременности как раз и стоит позаботиться о лишнем весе, уменьшить, насколько это возможно, калорийность потребляемой пищи. Лучше всего есть очень маленькими порциями, но 6-7 раз в день.

На этом этапе стоит обратить свое внимание на такие блюда:

  • нежирная рыба;
  • орехи и фрукты;
  • овощные супы;
  • свежие овощи;
  • отварное или приготовленное на пару мясо.
Диета в третьем триместре

Не стоит употреблять в третьем триместре:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • различные жиры, можно использовать только сливочное и растительное масло;
  • насыщенные жирные бульоны;
  • соленья;
  • жареные блюда.

Рыбные и мясные блюда лучше употреблять в первой половине дня, так белки лучше усвоятся организмом. Вторую половину дня лучше обогатить молочными продуктами и овощами.

Примерное меню на день в третьем триместре:

  • завтрак ‒ чай и бутерброд с маслом;
  • второй завтрак ‒ салат из яиц и морской капусты;
  • обед ‒ легкий рыбный суп;
  • полдник ‒ маложирный творог;
  • ужин ‒ пюре с нежирным мясом или рыбой;
  • перед сном ‒ фруктовый салат или сок.

Советы диетологов

Прежде, чем устраивать разгрузочные дни, следует учесть советы диетологов относительно выбора продуктов и принципа ограничений.

  1. Применять питьевую разгрузку без еды можно на нерегулярной основе. Частые голодания приводят к обратному эффекту. Достаточно снизить дневной рацион до 1200-1400 калорий.
  2. Голодание – это стресс для организма. Не стоит мизерный результат выдавать за победу над собственным весом. Уже в ближайшее время утраченные килограммы вернутся, но уже с новой прибавкой.
  3. Если разгрузочные дни вводятся впервые, рекомендуется проконсультироваться с диетологом для выбора правильных продуктов и режима их потребления.
  4. Суточная норма пищи должна делиться на 5-8 приёмов. Частые приёмы небольшого количества пищи не позволяют организму запустить защитную реакцию, направленную на пополнение жирового запаса.
  5. При выборе меню для разгрузочного дня нужно учитывать противопоказания. К примеру, диабетикам нельзя использовать фруктовую диету, людям с нарушением функционирования ЖКТ – цитрусовую или овощную, при которой предусмотрено употребление салатов из сырых овощей.

Рецепты разгрузочных дней при беременности

Разгрузочные дни во время беременности могут включать в себя следующие рецепты.

Овощной суп

Количество супа, который можно употребить за день — 1-1,5 л.

Необходимые продукты: цветная капуста, брокколи, морковь, молодой горошек, лук порей или репчатый, чеснок, зелень. Ингредиенты могут меняться, исходя из вкусовых предпочтений.

Овощи мелко нарезать, опустить в кипящую воду, совсем немного посолить. Овощи нельзя обжаривать. Суп разделить на 5 приемов. В этот день количество другой жидкости стоит уменьшить.

Рецепты разгрузочных дней при беременности

Яблоки запеченные

Яблоки помыть и тщательно очистить от семян. Сахар добавлять не разрешается. Выложить плоды на противень и запекать 10-20 минут (это зависит от сорта) при температуре 1800.

Яблоки, тушенные с корицей

Фрукты помыть, очистить от семян, если желаете — от кожуры. Выложить на противень, посыпать корицей и долить немного воды. Накрыть фольгой и тушить в духовке 15-20 минут до готовности.

Какие диеты под запретом

Диета для похудения при лактации должна подбираться особенно тщательно. Далеко не все варианты распространенных диет подойдут для молодой мамы и ее малыша. Так, нужно отказаться от таких видов диет:

  1. Экспресс-диета (резкое и быстрое похудение не принесет пользы организму мамы);
  2. Монодиета: чисто овощная, молочная и т.п. (во время кормления ребенка нельзя исключать из меню продукт или группы продуктов и употреблять лишь один питательный компонент);
  3. Белковая диета (меню кормящей мамы должно включать белки, жиры и углеводы);

Диета после родов ни при каких обстоятельствах не должна быть слишком строгой. Оптимальным вариантом для кормящей женщины станет подсчет калорий, потребление правильных продуктов, соблюдение водного режима и периодические разгрузочные дни.