Восстановление и улучшение обмена веществ в организме человека

В зимнее время года происходит замедление обмена веществ, что может приводить к набору лишнего веса. Но данные обменные процессы можно и ускорить, употребляя определенные продукты. Какие же конкретно продукты способны ускорить обмен веществ? Как можно ускорить обмен веществ и похудеть?

Еще одно чудодейственное средство для стройности и хорошего метаболизма – это обычная чистая вода. Она является основой обменных процессов, протекающих в организме. Необходимо пить не менее двух литров воды в сутки. При этом не следует заливать в себя сразу целый стакан. Пить необходимо дробно, то есть совершать за раз несколько глотков. Так вода будет распределяться на все нужды организма, а не сразу же выводится, нагружая почки. Нет более простого способа, как ускорить обмен веществ. Отзывы тех, кто перешел на правильный питьевой режим подтверждают, что ранее путали чувство голода с жаждой. Насыщая организм водой, человек чувствует себя лучше. Следует помнить, что чай, кофе и супы – это жидкости. К воде они отношения не имеют и не считаются частью нормы в два литра. Чтобы ускорить метаболизм, нужно также ограничить потребление чая и кофе, и совсем отказаться от добавления в них сахара. Это сразу заметно и положительно скажется на фигуре.

Что замедляет процесс похудения в организме ?

  • Недосып Сон необходим человеку для того чтобы жить и чувствовать себя бодро и уверенно. Если человек периодически недосыпает, его организм постоянно находится в состоянии стресса, что приводит к ухудшению обмена веществ, тем самым приводя к набору лишнего веса.
  • Кофе Бесспорно кофе полезен для организма, он помогает человеку чувствовать себя лучшее и бодрее, но будьте с ним аккуратнее. Кофе задерживает жидкость в организме, что сильно тормозит процесс похудения.
  • Питьевые йогурты Йогурты очень обманчивы на первый взгляд. На самом деле такие йогурты достаточно калорийны и в них содержится большое количество сахара. Если пить такие йогурты часто, можно быстро набрать лишние килограммы.

Что влияет на обмен веществ в организме

Метаболизм или обмен веществ представляет собой множество различных процессов в организме человека. Любая пища, которую съедает человек, проходит много этапов, среди которых переваривание, расщепление и использование полезных элементов для жизни. Не полезные и ненужные вещества организмом выводятся.

От скорости этих процессов зависит масса тела и объемы. Чем быстрее они происходят, тем меньше лишних килограммов человек имеет.

Важно! Для того чтобы похудеть, в первую очередь необходимо наладить и максимально повысить обмен веществ.

Факторы, на которые мы можем оказывать влияние

После того как мы разобрали особенности метаболизма, на которые мы не можем повлиять, как бы нам этого не хотелось, разберём те моменты, которые полностью зависят от нас с вами.

  1. Утренний приём пищи – завтрак для организма служит своеобразной заправкой, позволяющей организму существовать в привычном для себя режиме. В случае регулярного отсутствия завтрака в вашем рационе питания организм переключается на сохранение энергии, заметно замедляя обменные процессы.
  2. Дробное питание – небольшие порции в течение дня улучшают процессы метаболизма, снабжая организм постоянными источниками энергии. Также почитайте статью про продукты, ускоряющие обмен веществ.
  3. Правильный сон – существует ряд научных исследований, по результатам которых было доказано, что полноценный, здоровый сон благотворно влияет на обменные процессы, тогда как люди, которые на регулярной основе недосыпали нужного времени, имели определённые проблемы с собственным весом.
  4. Тренировки, требующие присутствие кислорода или так называемые аэробные тренировки. Занятия, не требующие максимальной интенсивности, а направленные в большей степени, на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь ведёт к улучшению процессов метаболизма. В зависимости от собственного состояния можно использовать разного вида упражнения (велосипед, плавание, бег, ходьба и т.д.).
  5. Тренировки с интервальными отрезками максимальной нагрузки – во время таких тренировок чередуется максимальная нагрузка в короткий промежуток времени, со следующей за ней восстановительной фазой. Здесь плюсом является сжигание большого числа калорий, а значит и неизбежное избавление от лишних килограмм жировой массы.
  6. Силовые тренировки – отталкиваясь от того, что мышечная ткань сжигает калории в более интенсивном режиме, нежели жировая, мы приходим к выводу, что наличие у человека преобладания мышечной массы над жировой ведёт к более интенсивному обмену веществ.
  7. Двигательная активность – отсутствие или малое количество двигательной активности неизбежно ведёт к замедлению обменных процессов, что отрицательно влияет на организм человека. Старайтесь найти как можно больше возможностей находиться в движении: пешие прогулки, откажитесь от использования лифта, не забывайте мудрое изречение: «Движение – это жизнь».
  8. Кофе – если у Вас нет медицинских противопоказаний, добавьте этот напиток в свой рацион. По результатам исследований, 50 грамм кофеина в сутки положительно влияют на метаболизм взрослого человека.
  9. Белок – стоит учесть, что белок является основным компонентом в процессе мышечного роста. Как было сказано выше, мышечная ткань является прекрасным катализатором метаболических процессов организма.
  10. Вода – наличие в рационе нужного количества простой воды положительно влияет на обменные процессы. Вы можете сами высчитать необходимое количество воды для Вашего организма: на 1 килограмм веса рекомендуется использовать 30 миллилитров воды.

Также врачи-диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за 30 минут до приёма пищи, так как это улучшает обменные процессы в организме, после того как Вы покушали.

Читайте также:  Диетологи раскрывают секреты быстрого похудения знаменитостей

Когда необходимо ускорить процесс метаболизма – нарушение обмена веществ в организме

Скорость обмена веществ в каждом организме своя, поэтому ускорять этот процесс можно не всем. Нарушение метаболизма, как правило, должен определять врач, так как причинами лишней массы тела могут быть заболевания, психологические расстройства, нарушения гормонального фона и т.п. Без мнения специалиста, конечно, можно ставить на себе эксперименты, а так делают многие женщины с лишним весом, но всегда стоит прислушиваться к себе, к своему самочувствию.

Итак, можно улучшать метаболизм, если вы:

  • Ведете сидячий, неактивный образ жизни. Зачастую это первая причина, от чего страдает обмен веществ.
  • Неправильно питаетесь.
  • Сидите или сидели хоть раз на диете.
  • Страдаете от ожирения.
  • Имеете пожилой возраст. Обычно с возрастом процессы организма замедляются.
Когда необходимо ускорить процесс метаболизма – нарушение обмена веществ в организме

Мне, как работающей девушке, не хватало времени покушать. Зачастую утром, перекусив то, что было в холодильнике, я убегала на работу. На обед, если повезет, тратила минут 20. За это время кушала то, что успевала купить по дороге. А вечером, придя домой, у меня по плану был плотный ужин. Поэтому могла и переесть.

Конечно же я понимала, что с таким режимом и расписанием я никогда не смогу улучшить свой метаболизм. Поэтому решила проанализировать свою жизнь. Итак, я вела сидячий образ жизни, плохо питалась и из-за этого набирала лишние килограммы. Посмотрите и вы на себя со стороны, определите свои недостатки.

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях — основные принципы

Золотое правило быстрого метаболизма — никакого голодания, дробное питание, основанное на разумно построенном рационе, физические нагрузки, хорошее настроение и соблюдение режима.

Помимо генетической предрасположенности, диетологи выделяют еще три пункта, отвечающие за скорость, с которой еда становится энергией.

А именно:

  1. Количество полученных и потраченных калорий
  2. Гендерная принадлежность — мужчины и едят, и тратят больше
  3. Возраст и образ жизни

На последнем остановимся подробно. Самым быстрым метаболизмом обладают люди до 30 лет, минимум дважды в неделю посещающие качалку.

Обмен веществ напрямую зависит от нашего образа жизни

Когда вы занимаетесь спортом и набираете мышечную массу, калории уходят быстрее, чем когда вы заняты сбросом лишних килограммов. Медленно разгоняется организм офисных менеджеров — сидячая работа и пищевой мусор дают о себе знать.

Еще хуже пища перерабатывается после 40 — и мужчинам, и женщинам требуется меньше калорий и больше времени на их усвоение. Именно поэтому так сильно хочется вздремнуть после еды.

Совет: скорость метаболических реакций после сорока лет замедляется примерно на 3% в год.

Кроме того, представительницы прекрасной половины входят в климактерический период.

Полностью перестраивается гормональный фон, диеты перестают работать так активно, как это было еще пару лет назад, и лишние килограммы появляются там, где была талия.

То, что мы едим, напрямую влияет на наш обмен веществ

Разумеется, дамы начинают переживать, урезают рацион, ищут чудодейственные препараты вернуть время вспять и оказываются в кабинете врача, с которого, собственно, и нужно бы начинать.

Важно вовремя проконсультироваться с диетологом, разработать меню, покрывающее потребность в белках, жирах и углеводах и сделать рестарт всей метаболической системы, не ставя над ней бесполезных и опасных опытов.

Способы помощи при нарушении

С вопросом о том, как восстановить обмен веществ и похудеть, можно обратиться к диетологу, эндокринологу или терапевту. Врач расскажет, что существуют специальные препараты, диета. Но сначала важно также выявить причину, и если в основе патологии лежит заболевание, то вылечить его или перевести в стадию устойчивой ремиссии.

Простые советы

Но прежде стоит попробовать воспользоваться советами, которые могут в значительной мере улучшить состояние и помочь избавиться от жира и целлюлита на ногах и бедрах:

Способы помощи при нарушении
  1. Организовать правильное и полноценное питание.
  2. Принимать витамины, совершать прогулки на свежем воздухе.
  3. Пить больше жидкости (если нет противопоказаний).
  4. Правильно чередовать отдых и работу.
  5. Полноценно высыпаться (не менее 7-8 часов в сутки).
  6. Требуется физическая активность. Для этого можно заняться ежедневными упражнениями, ходить на фитнес, увлечься йогой, плаванием, спортивной ходьбой.

Это важно! Исходя из вышеперечисленного, становится ясно, что с целью нормализации метаболизма следует пересмотреть образ жизни и подходить к проблеме в комплексе. А в тяжелом случае применять советы и одновременно принимать лекарственные средства.

Диета для нормализации метаболизма

В вопросе о том, как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес, можно обратиться к всемирно известной диете, которую описала Хейли Помрой. Ее принципы заключаются в следующем:

  • прием пищи нужно осуществлять каждые три часа, независимо от ощущения голода;
  • порции должны быть маленькими;
  • обязательно потреблять сложные углеводы и белок;
  • первый завтрак должен быть не позднее получаса после пробуждения;
  • выпивать не менее двух литров воды;
  • заменить сахар и мед на стевию и ксилит;
  • отказаться от кофеина, алкоголя, молока, фруктовых соков, соевых продуктов, пшеницы, кукурузы.

Продолжается такая диета на протяжении месяца и делится на несколько фаз. Уникальность такого питания заключается в том, что не требуется жесткого ограничения в еде.

Способы помощи при нарушении

К тому же организм получает все нужные для жизнедеятельности продукты, ускоряющие метаболизм чтобы похудеть и убрать целлюлит на бедрах и ягодицах:

  • фасоль;
  • миндаль (в небольших количествах);
  • бульон из костей;
  • ягоды, арбуз;
  • сельдерей, шпинат;
  • темный шоколад;
  • яблочный уксус;
  • семена чиа;
  • корица, карри;
  • масло кокоса;
  • зеленый чай;
  • вода;
  • рыба;
  • мясо индейки;
  • острый перец;
  • водоросли.

Меню должно преимущественно состоять из продуктов, перечисленных в списке, к ним можно добавлять любые блюда, не содержащие быстрых углеводов. Одновременно следует активно двигаться и мыслить позитивно. Только в этом случае вопрос о том, как улучшить обмен веществ в организме чтобы похудеть отпадет сам собой.

Препараты и народные средства

В тяжелых случаях врачи могут порекомендовать препараты для ускорения метаболизма для похудения. На самом деле обмен веществ является довольно сложным, в нем принимает участие множество составляющих, и поэтому какого-либо лекарственного средства для повышения скорости утилизации, отложения жира в тканях и выведения ненужных продуктов не существует.

Каждый человек индивидуален, и поэтому вывести точную формулу, по которой должны идти обменные процессы, не представляется возможным. Поэтому любое фармакологическое средство служит только вспомогательной цели и не будет эффективным без использования других методов.

Способы помощи при нарушении

Любое средство для ускорения обмена веществ для похудения (лекарство или БАД) относится к следующим группам препаратов:

  1. Сжигатели жира. Это L-карнитин, Орсотен, Ксеникал. При их использовании уходят лишние килограммы и нарастает мышечная масса.
  2. Мочегонные (ускоряют процесс за счет выведения токсинов и шлаков). К ним относятся Ацетат калия, Дихлотиазид, Маннитол.
  3. Снижающие аппетит. Имеют разные механизмы действия. Некоторые в желудке увеличиваются в объеме и создают ощущение сытости (Анкир-Б), часть воздействуют на ЦНС (Слимия, Голдлайн).
  4. Воздействующие на другие механизмы для увеличения скорости обмена веществ. Это Глюкофаж (используется для терапии сахарного диабета) и Лецитин (применяется при заболеваниях печени).
Читайте также:  Как похудеть на кето диете: вкусные рецепты и результаты худеющих

Но перед тем как ускорить метаболизм для похудения и избавления от целлюлита на бедрах и ногах, следует посоветоваться со специалистом. В противном случае возникает вероятность развития побочных эффектов от нерационального лечения.

В некоторых случаях целесообразно использование народных средств, которые ускоряют метаболизм. Травяные сборы с петрушкой, корнем одуванчика, фенхелем и крушиной могут оказать помощь в совокупности с прочими приемами.

Препараты для улучшения обмена веществ и похудения

Не все знают, какими средствами и препаратами можно улучшить метаболизм. Некоторые люди приобретают первый попавшийся вариант, что не исключает риск нанесения вреда организму.

В качественные препараты для похудения входят следующие компоненты:

  • стимуляторы процесса обмена веществ – это кофеин, амфетамин и фенамин. Данные компоненты возбуждают нервную систему, что ускоряет процесс сжигания калорий. Но нужно употреблять препараты в умеренном количестве, ведь передозировка чревата бессонницей;
  • L-тироксин – гормон, вырабатываемый щитовидной железой, напрямую влияет на скорость процессов обмена веществ. Благодаря подобному компоненту исчезнувшие лишние килограммы не возвращаются в дальнейшем;
  • хром – вещество, занимающее лидирующие позиции. Хром дает возможность активировать процесс сжигания жировых отложений, что позволит быстрее заметить результаты;
  • стероиды – они преобразовывают жировые отложения в энергию. В сочетании с физическими нагрузками лишний вес будет уходить намного быстрее. Но слишком долго употреблять препараты со стероидами нельзя, ведь гормональный фон кардинально изменяется;
  • кленбутерол – с помощью такого компонента вес снижается практически мгновенно;
  • соматотропин – стимулирует процессы метаболизма, не вызывая патологических изменений в организме.

Существуют препараты для улучшения обмена веществ и похудения, которые абсолютно не вредят организму худеющего человека:

  • «Лецитин» — в составе средства присутствуют фосфолипиды, необходимые для стабилизации мочегонных процессов. Побочных эффектов у подобного варианта нет, поэтому он не вредит организму человека;
  • «Глюкофаж» — препарат уменьшает уровень инсулина, содержащегося в крови, и препятствуя усвоению жиров;
  • «Ксеникал» — средство блокирует процессы выработки липазы и активирует метаболические, улучшающие пищеварение и обмен веществ. Усвоение жиров блокируется, ведь они выводятся естественным путем.

Чтобы восстановление обмена веществ было результативным, выбирайте препарат, ориентируясь на особенности своего организма. Лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к употреблению конкретного варианта.

Как ускорить обмен веществ в организме

Питайтесь в соответствии с суточным ритмом

Чтобы ускорить обмен веществ, врач высшей категории д.м.н. Александр Мясников советует дробное питание и распределение пищи в соответствии с временем суток.

«Жиры, поступившие в организм с 6 до 9 утра, будут сожжены без остатка, а попавшие в желудок вечером — отложатся в подкожной клетчатке», — утверждает доктор Мясников: «Поэтому лучше всего завтракать сыром, творогом, маслом.

В середине дня организм лучше усваивает белок — рыбу, мясо. С 16 часов в крови пик гормона инсулина, который снижает уровень сахара. В это время можно кушать сладости. За ужином ешьте белое мясо — рыбу, курицу. Больше пейте. Вода — основа жизни и метаболизма».

Учитывайте основной обмен веществ

Если решили сесть на диету, рассчитайте величину основного обмена веществ и помните: калорийность съеденных в течение дня продуктов не должна быть ниже этого показателя. В противном случае организм перейдет на «режим экономии» и замедлит обмен веществ.

Исключите фастфуд и полуфабрикаты

Плохая новость для тех, кто придерживается диеты, но позволяет себе время от времени побаловаться нездоровой пищей. Исследователи опубликовали в The FASEB Journal исследование, согласно которому любое пищевое излишество, даже однократное, отражается на метаболизме. У здоровых людей последствия оказываются непродолжительными, чего не скажешь о людях, уже имеющих нарушения обмена веществ.

Обеспечьте себе разумные физические нагрузки

Всемирная организация здравоохранения рекомендует до 2,5 часов интенсивной, или до пяти часов умеренной аэробной нагрузки в неделю. Это примерно семь-восемь тысяч шагов в день. Силовые упражнения рекомендованы дважды в неделю или чаще.

Способы ускорения метаболизма

Существует несколько способов того, как улучшить метаболизм. Лучше использовать их все в совокупности, это поможет добиться наибольшей эффективности. Однако, многие из них могут иметь противопоказания, их нужно обязательно учитывать, перед тем, как руководствоваться ими. Вот некоторые из них:

  • чтобы улучшить метаболизм, нужно добавить в ежедневное питание трехразовое употребление чашки зеленого чая без добавления сахара;
  • если физическая активность отсутствует, то ее необходимо включить в распорядок. Может возникнуть ситуация, при которой нагрузки присутствуют, но не дают видимых результатов, а вес увеличивается. Это называется эффектом плато и является следствием привыкания организма к нагрузкам. Чтобы этого избежать нужно менять интенсивность тренировок или их разновидность;
  • при высокой загруженности и невозможности добавить в ежедневный сидячий образ жизни спортивные тренировки, можно даже во время работы включать физическую активность — пользоваться тренажером для рук, сгибать и разгибать ноги, делать небольшую офисную зарядку;
  • исключить диеты и голодовки — они отрицательно влияют на работу пищеварительной системы и не помогают улучшить метаболизм;
  • соблюдать питьевой режим. Он включает в себя ежедневное употребление чистой негазированной воды, общий объем которой составляет не менее 2х литров;
  • можно ко всем блюдам из привычного меню добавлять острые специи, жгучий эффект способствует процессу жиросжигания;
  • отличных результатов можно добиться с помощью уменьшения размера потребляемой пищи за счет увеличения количества приемов;
  • употребление кофе в первой половине дня тоже дает поразительный результат. Напиток при этом должен быть не растворимый, а натуральный;
  • при любой возможности проезд с помощью транспорта лучше заменять пешими прогулками;
  • улучшить метаболизм можно, если вывести токсины и шлаки из организма. Этого достичь можно с помощью банных процедур, а особой эффективностью обладает сауна;
  • составить свое ежедневное меню в соответствии с принципами правильного питания, включив в него по большей части те продукты, которые способны улучшить метаболизм.
Читайте также:  Как правильно питаться чтобы убрать живот мужчине

Народная медицина

Чтобы нормализовать свой метаболизм наверняка, можно не только начать правильно питаться и заниматься спортом, но и периодически пользоваться советами народной медицины. Рассмотрим несколько эффективных, но очень простых рецептов.

  1. Зеленое яблоко нарезаем на дольки, добавляем палочку корицы и заливаем стаканом воды. Через час выпиваем пряный напиток.
  2. Выжимаем один лимон в стакан, добавляем ложку меда и заполняем оставшийся объем водой. Выпить в течение дня.
  3. Небольшой кусочек корня имбиря (примерно 50 г) заливаем стаканом кипятка на ночь. Утром выпиваем.
  4. Один зубчик чеснока раздавить и смешать с 1 ст.л. лимонного сока. Принимать на ночь. Рецепт не только улучшает метаболизм, но и служит профилактикой простуды.
  5. Траву зверобоя (50 г) залить стаканом кипятка и настоять полчаса. Выпить в три приема.

Теперь вы знаете, как можно улучшить обмен веществ народными средствами, и можете применять те или иные рецепты в качестве вспомогательной терапии при нарушенном метаболизме.

Заключение

Выделим основные факторы, влияющие на скорость метаболизма в организме:

  • наследственность;
  • гормональный фон;
  • возраст;
  • физическая активность;
  • стресс;
  • питание и рацион;
  • прием медикаментов.

Таким образом, можно сделать акцент на трех основных правилах, способствующих улучшению и восстановлению обмена веществ в организме человека:

  1. Правильное питание.
  2. Физическая активность.
  3. Соблюдение распорядка дня.

Помните это и соблюдайте рекомендации из статьи, и будьте всегда в прекрасном расположении духа и хорошей физической форме.

  • Светлана Все правила питания мне известны, но вот не понимаю, как их соблюдать при современном темпе жизни, простите, но с 12 часовым рабочим днем, ну никак, не получается питаться 5-6 раз в день, а утром, мой организм вообще завтракать не хочет. Аппетит просыпается только часам к 11, а насильно пихать в себя завтрак — тоже пользы не будет. Может, у кого есть идеи по этой проблеме, подскажите, как выйти из положения.
  • Аноним Светлана, а не связано ли у вас позднее пробуждение аппетита со слишком поздним ужином? Если есть на ночь, то утром естественно ничего не будет хотеться. Если нет возможности не есть поздно (после работы, например), то можно попробовать за 2-3 часа до домашнего ужина перекусить на работе, а сам ужин сделать легче раза в два. Если ужинаете в нормальное время (не позже, чем за 3 часа до сна), то для начала можно попробовать разбудить обмен веществ стаканом теплой воды с лимоном и медом (по желанию) натощак. Если не сработает, то можно первый прием пищи начать с легких сочных фруктов, их не так трудно в себя «запихать». К 11, когда аппетит просыпается, съесть свой обычный завтрак, богатый сложными углеводами, чтобы 3 часа точно не чувствовать голода. Необязательно на второй завтрак и полдник быть дома и наготавливать кастрюлями. В рабочее время можно перекусить взятым из дома сэндвичем с подсушенным в тостере цельнозерновым хлебом, овощами и легким сыром (если не вегетарианка, то можно вареную охлажденную куриную грудку или индейку туда же), только без майонеза (домашнего, наверное, чуть-чуть можно, если вписывается в общий баланс рациона). Или тех же фруктов поесть, фруктовых диетических батончиков, сухофруктов, орешков, кефира. Все это легко можно съесть даже на рабочем месте. Необязательно делать каждый прием пищи настолько масштабным, чтобы приходилось бегать по офису с ножами, вилками и тарелками во внеобеденное время. Все-таки современные диетические принципы не отрицают, что есть 3 основных приема пищи, просто часть калорий «снимается» с них и распределяется на два дополнительных перекуса.
  • Kate Здравствуйте. Я существенно замедлила метаболизм — ела 900 ккал в день на протяжении 4-ех месяцев (было 5-6 срывов) и тренировалась. При этом сбросив 1-2кг, похудение замедлилось. Сейчас хочу восстановить здоровье, обмен, чтобы в долгосрочном варианте и чуть больше есть и сбросить ненужные кг. Что посоветуете? со скольки калорий сейчас строить рацион? спасибо.
  • Александр Шалухин Точную цифру я вам не скажу, всё индивидуально и зависит от вашего веса,реагирования организма и ваших целей. Если в общих чертах, то вам точно поможет питание минимум 5 раз в день (что бы контролировать вес вам стоит отказаться от углеводов после 6, а кушать клетчатку с белками (обычно мясо, рыбу, творог)), кардионагрузки и витаминный комплекс.
  • Alleksandr Feshenko 900 кк. Очень мало даже для девушек, меньше 1200 уже организм встает в энергосбережение (а вообще минимальная планка что бы не сжеьч мышцы точнее не мышцами худеть, а салом 18 умножаем на свой вес, это нижняя ваша граница!). Если вкратце (нет времени расписывать) то рассчитываем так: для начала белок в течении всего дня 2г на кг собственного веса, сложный углевод мин 4 приема до (в среднем 150-200г. сухой смеси можно гречи, каждый уже подгонит под себя). Обязательно льняное масло каждое утро 10% кк. от всего дневного рациона (не будет жира из вне свой не за что не сгорит при любой диете). Следите за кк. считайте ж. уг. б. есть две планки это мин. кк в день и мак.с кк в день если вы снижаете свой кк. к минимальной потребность в вашем подкожном жире возрастает но метаболизм замедляется, поднимаете к макс. метаболизм ускоряется но потребность в подкожном жире падает, ищите середину и будет вам успех!!!
  • Екатерина Винокурова Когда маленький ребенок,тоже особо нет времени на тренировки и правильное питание!Пока спит,хоть поеш и сил особо на трени нет
  • Светлана Все правила питания мне известны, но вот не понимаю, как их соблюдать при современном темпе жизни, простите, но с 12 часовым рабочим днем, ну никак, не получается питаться 5-6 раз в день, а утром, мой организм вообще завтракать не хочет. Аппетит просыпается только часам к 11, а насильно пихать в себя завтрак — тоже пользы не будет. Может, у кого есть идеи по этой проблеме, подскажите, как выйти из положения.

Комментарии для сайта Cackle