Возможно ли похудеть на 7 кг за одну неделю

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Яичная диета на неделю

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда: это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Понравилось ? Поделись с друзьями !

Правила быстрого и успешного похудения

Порой люди не задумываются над тем, чем они питаются, и именно поэтому многие набирают лишние килограммы. Для того чтобы фигура была стройной достаточно придерживаться здорового и правильного питания. Тогда не придется сидеть на строгих диетах, и мучить организм голодом. Принцип здорового питания заключается в сбалансированной пище. То есть употребление белков, жиров и углеводов должно быть под контролем. Придерживаясь правильного ежедневного рациона, человек за одну неделю теряет 5 килограмм. Полностью исключать жиры и углеводы нельзя, так как они необходимы для нормального функционирования организма. Достаточно просто уменьшить их потребление.

Нельзя добиться хороших результатов без физических нагрузок. Занятия можно проводить дома или в спортзале. Движение – это жизнь. Главное – это желание, например, можно совершать длительные пешие прогулки. К тому же свежий воздух положительно влияет на эмоциональное состояние. Нередко худеющий человек испытывает стресс или депрессию, а разминка помогает улучшать психическое состояние, а также приводит мышечные ткани в тонус и заряжает энергией. Зарядку желательно проводить или в утреннее, или вечернее время.

При посещении фитнеса, персональный тренер подскажет, какие упражнения будут наиболее эффективны. Однако при невозможности посещения спортзала, все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Худеющему человеку обязательно раз в неделю необходимо взвешиваться. Когда стрелка весов показывает в сторону уменьшения, это придает сил двигаться дальше. Когда результат на весах отсутствует или наоборот повысился, это говорит о том, что метод быстрого похудения не помогает. И требуется изменить тактику, нужно сделать упор на спортивные занятия, а также исключить из рациона определенные продукты, которые мешают расщеплению жиров.

Для эффективного похудения требуется соблюдать питьевой режим. Диетологи советуют пить простую воду около 1,5 литров в сутки. Нельзя допускать обезвоживания организма. Для борьбы с лишним весом можно пить зеленый чай или кофе, но при этом без добавления сахара. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки не повредят фигуре. Сок на основе фруктов требуется разбавлять на 1/3 водой, из-за большого содержания глюкозы. Молочные продукты можно употреблять, но необходимо выбирать те, которые имеют наименьший процент жирности.

При соблюдении диетического питания нельзя наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Организму требуется время, чтобы переварить все съеденные продукты. Когда человек спит, органы пищеварительного тракта также отдыхают. И получается, что неусвоенные вещества останутся в организме и перейдут в жировую складку.

Много лет диетологи говорят о том, что сбросить лишние килограммы можно при помощи дробного питания. Не требуется соблюдать строгих диет, требуется принимать еду 6-7 раз в день. Такой режим питания подразумевает, что пища поступает в пищевод в маленьких количествах. Иногда во время соблюдения дробного питания у человека возникает чувство голода в промежутке между приемами пищи. Тогда можно сделать небольшой перекус или выпить 1-2 стакана воды. В качестве перекуса может выступать яблоко или однопроцентный кефир.

Во многом лишний вес может являться причиной скопления токсинов и шлаков в кишечно-пищеварительной системе. Избавиться от них можно с помощью бани и сауны. Такие процедуры выведут из организма всю лишнюю жидкость, а также улучшат работу сердечной мышцы, так как повысится циркуляция крови по сосудам. Все эти правила помогут быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм. Главное не забывать уделять внимание не только рациону питания, но и физическим нагрузкам.

Риски применения методики

Все, что тут расписано — это лишь приблизительный протокол. Обычно человек сам не узнает, сколько сбросит «водного веса» до того, пока не попробует. Для женщин средних весовых категорий, от 60 до 75-й нормой является уменьшение веса на 4-5 кг с применением этого протокола. В спорте обычно большей сгонки не требуется. Но о чем думает человек, читающий статью про «минус 7 кг в неделю»? Явно не о том, как он будет приседать и молиться, чтобы ноги судорогой не свело в ответственный момент на помосте.

Читайте также:  C чего начать тренировку в тренажерном зале женщине?

Все думают о том, как бы стать стройными без усилий и остаться здоровыми и без последствий. Так вот последствия при применении метода истощения гликогеновых запасов и истощения запасов жидкости будут:

  • судороги в мышцах;
  • головные боли;
  • ощущение слабости и усталости, в спорте обычно борются с этим применением энергетиков, что еще больше усугубляет риски для здоровья, так как увеличивает частоту сердечных сокращений, и способствует повышению артериального давления. Это может нанести существенный вред здоровью в условиях обезвоживания, в том числе и послужить причиной сердечного приступа;
  • задержки жидкости после возврата к нормальному питьевому режиму и стилю питания;
  • возможные проблемы с почками и печенью;
  • нарушение водно-солевого баланса и обмена веществ, в особо тяжелых случаях — нарушение терморегуляции, перегрев;
  • обострение всех хронических заболеваний, «крах иммунитета», повышение риска заражения вирусной инфекцией, разрушение зубов, выпадение волос, ухудшение внешнего вида кожи, в том числе быстрое старение во время обезвоживания и появление растяжек, когда возвращен нормальный питьевой режим

В общем, поиметь проблемы со здоровьем тут можно еще на стадии первого похода в баню после «водной загрузки». Никто уж не говорит о том, что после посещения этой самой бани, человек будет довольно долго бороться с бессонницей и тахикардией. А потом ведь обычно спортсменам приходится выступать. Но что мы все об избранных, давайте о простых смертных.

Питьевой режим

Диетологи со всего мира сходятся во мнениях, что организм человека ежедневно должен получать около 2 литров воды. Причем в этот объем не входит чай, кофе, компот и другие напитки. Большое количество воды способствует выведению токсинов, шлаков и других вредных веществ из организма, повышает обмен веществ.

Особенно важно придерживаться питьевого режима при соблюдении такой жесткой диеты, цель которой – похудеть на 5-7 килограмм за неделю. Выпив стакан воды, можно избавиться от ложного чувства голода. Если пить воду до еды, это поможет уменьшить объем съеденной порции, поскольку жидкость займет часть желудка.

Пить воду для похудения тоже нужно по определенным правилам:

  • В одно и то же время – пить воду следует за полчаса до и после еды.
  • Рассчитать минимальный объем воды, необходимый в сутки, можно по формуле: 30 мл * вес в кг.
  • Для тех, кто раньше не пил воду в таких количествах, необходимо начинать постепенно, с минимальных объемов, ежедневно увеличивая дозировку (в первый день достаточно 1 литра воды).
  • Пить воду нужно небольшими глотками, равномерно распределив суточный объем между приемами пищи.
  • Важно обращать внимание на температуру воды – она не должна быть слишком холодной, поскольку в таком случае может замедлить обменные процессы, идеальный вариант – вода комнатной температуры.
  • Придерживаясь правильного питьевого режима, самое главное – не забывать пить воду ежедневно.
  • Качество воды играет решающую роль, она должна быть без газа, чистой.

На заметку! Пить воду во время еды не рекомендуется, поскольку она разбавляет желудочный сок, что замедляет пищеварение.

Диеты на одном продукте

Особо нужно отметить употребление напитков на монодиетах. Пить в течение дня можно только воду и зелёный чай. Один раз за день можете добавить в чай чайную ложку натурального мёда. Воды надо пить много – в день 1,5-2 литра. С утра, сразу после пробуждения, выпить первый стакан. Остальной объём распределить на день.

Яблочная диета

Дает очень хорошие результаты. Нужно всю неделю съедать в сутки по 1,5 кг яблок. Для разнообразия можете покупать разные сорта яблок – семеринку, грушовку, антоновку. Ешьте яблоки тогда, когда почувствуете голод.

Минералы и микроэлементы этого фрукта помогут активизировать обменные процессы в организме, очистят кишечник, приведут в норму холестерин. Противопоказанием для такой диеты служат болезни желудочно-кишечного тракта.

Гречневая диета

Если яблок нельзя, но сбросить 7 кг нужно срочно – худейте на гречке. которая практически не имеет противопоказаний. Целую неделю ешьте гречневую кашу, приготовленную таким образом:

  • залейте стакан промытой гречневой крупы стаканом кипятка;
  • оставьте до полного набухания крупы, варить не нужно, не солить;
  • полученная порция – это суточная норма каши, разделите её на 5-6 приёмов.

Можно заварить крупу подобным образом с вечера на следующий день.

Гречка – природный абсорбент, отлично чистит организм и улучшает обмен веществ.

Выдержать эту жёсткую диету сложно, но результат вас гарантированно порадует.

Огуречная диета

Эффективна для экстремального снижения веса.

Огурцы выводят жидкость, чистят почки и печень, снимают отёки.

  • В течение дня съесть нужно 1,5 кг свежих огурцов;
  • для разнообразия можете готовить салат с зеленью (петрушкой, укропом, сельдереем);
  • не солить.

Правила эффективной борьбы с лишним весом

Базовые принципы борьбы с лишним весом:

  1. Строго следовать выбранной диете. Нарушение правил чревато срывами. В итоге желаемый результат остается только мечтой.
  2. Пить много воды. Чем больше вес, тем больше жидкости надо употреблять. Вода выводит токсины, очищает кишечник, сбивает чувство голода. Дневная норма рассчитывается так: 30-50 мл воды на 1 кг веса.
  3. Есть за 3-4 часа до сна. Считается, что в ночное время метаболизм замедляется. Поэтому чтобы поздний ужин не отложился в жир, есть прямо перед сном нельзя.
  4. Не голодать. Полный отказ от еды грозит срывом. Если голодание не является постоянной практикой, то лучше не экспериментировать над собой. Чаще всего, даже если удастся выдержать голодовку, потерянные килограммы быстро возвратятся.
  5. Не перегружаться спортом. Чрезмерные нагрузки при диетическом питании истощают организм. Результатом могут стать не сброшенные килограммы, а изможденный вид и нестерпимое чувство голода. На диете эффективнее помогает здоровый сон, чем беспощадные тренировки.
Читайте также:  Анорексия – симптомы и признаки у девушек

Эти прописные истины знает каждый, но мало кто их придерживается. А ведь если дисциплинировать себя и привить полезные навыки, то проблема лишнего веса уйдет сама собой.

Что есть, чтобы худеть

В рационе должны присутствовать:

  1. Орехи, овощи и зелень.
  2. Мясо, рыба и морепродукты.
  3. Молочные и кисломолочные продукты (молоко, масло, сыр, кефир, творог).
  4. Крупы (гречка, перловка, бурый рис), бобовые и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  5. Яйца.

Желательно отказаться от белого хлеба и заменить его отрубным, ржаным или цельнозерновым. Если без сладостей совсем никак, то пусть это будут сухофрукты, мед, варенье или пастила.

Тренировки и физическая активность

При этом если нужно скинуть много, то лучше предпочесть силовые упражнения. Если подтянуть фигуру – аэробные. Если рацион сильно ограничен, рекомендуется просто ходить. 1-2 часов в день хватит.

Совет! Тренировки не дадут нужного эффекта без бытовой активности. Выкладываться в зале по полной программе, а потом лежать без сил – не вариант. Чтобы похудеть, надо постоянно двигаться. Пусть это будут обычные домашние дела, но многие из них сжигают приличное количество калорий.

Продукты и добавки для сжигания жира

Употребление некоторых продуктов ускоряет похудение. В десятку лучших для диеты входят:

  1. Груши.
  2. Помидоры.
  3. Сыр.
  4. Фасоль.
  5. Чеснок.
  6. Ананас.
  7. Киви.
  8. Кофе.
  9. Оливковое масло.
  10. Творог.

Что касается добавок для быстрого похудения, то лучше применять те, в составе которых присутствует эфедрин, кофеин, L-карнитин.

Важно! Все жиросжигающие добавки эффективны только в сочетании с диетой и физическими нагрузками.

Диета «Действенная»

Режим питания предполагает, что за неделю организм получит необходимые вещества. Ограничений по количеству пищи нет. Предполагаемый результат – на 7 кг. Важно выпивать не менее 2х литров воды в день для поддержания водного баланса организма. План питания таков:

  • 1-2 день: обезжиренные йогурты и творог;
  • 3-5 день: гречка, можно солить, но нельзя добавлять сахар;
  • 6-7 день: фрукты и овощи, исключая виноград, бананы и картофель.

Как для большинства диет, данный метод ограничения потребляемой пищи противопоказан беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто сталкивался с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Как сбросить вес за неделю?

Не верьте рекламе: качественно похудеть за одну неделю практически не возможно, за исключением тех случаев, когда вам нужно сбросить меньше килограмма.

Вы выведете жидкость, содержимое кишечника, но жировые клетки не способны так быстро расщепляться (по крайней мере, в том случае, если на вас не воздействует сильнейший стресс).

Поэтому большинство способов похудеть за неделю не дают стойких результатов.

Похудеть за неделю возможно?

На правильном питании вы сбросите не более килограмма-двух. На правильном питании в сочетании со спортом – около 2-3 кг. На нездоровых диетах, которые нарушат ваш обмен веществ и работу внутренних органах – до 5 кг в среднем.

Дело в том, что организм рассчитывает расход энергии исходя из массы тела и других параметров. Когда масса резко падает, возникает дисгармония, организм начинает запоздало перестраиваться.

Считая, что настал голодный период, тело начинает расходовать минимум энергии.

Человек от этого чувствует упадок сил, слабость, и даже питаясь очень ограниченно, не худеет, поскольку организм перешел на аварийный режим и снизил обмен веществ.

Именно поэтому рекомендуется питаться и худеть по здоровым методикам, поскольку в обратном случае происходит общий сбой работы организма. К тому же, если вы не привыкнете питаться правильно, вы в любом случае будете вновь и вновь набирать вес и сидеть на диетах. Если вы не хотите быть худой временно, лучше сразу работать на долгосрочный результат.

Как сбросить вес за неделю: здоровый способ

Для того, чтобы организм начал расщеплять жировые клетки, которые по сути своей являются запасом энергии, ему должно не хватать энергии, получаемой с пищей. Создать такую ситуацию можно двумя способами: сократив питание и добавив физические нагрузки. Эффективнее всего сочетать эти две методики.

Итак, рассмотрим здоровую диету на основе правильного питания, которая подскажет, как сбросить вес за 7 дней.

  1. Завтрак: каша или любое блюдо из двух яиц, фрукт или овощ свежий, чай.
  2. Обед: порция салата овощного, легкий суп.
  3. Полдник: яблоко или половинка пачки творога.
  4. Ужин: куриная грудка/рыба/говядина + овощной гарнир (лучше всего капуста или свежие овощи).

Основной плюс такой диеты – она здоровая, и ее можно продолжать столько, сколько нужно, для достижения желаемых результатов. Она не ввергает организм в стресс, отчего можно говорить о максимально здоровом похудении.

Как похудеть за 1 неделю сильнее?

Если вам нужно сбросить максимальное количество килограммов, попробуйте более жесткий вариант здоровой диеты:

  1. Завтрак – яйцо в любом виде с салатом из морской капусты.
  2. Обед – свежие овощи, нежирная говядина (маленький кусок).
  3. Полдник – яблоко.
  4. Ужин – огурцы/капуста/пекинская капуста на выбор, можно в виде салата с половинкой ложки масла и лимонным соком.

Темпы будут гораздо интенсивнее, вот только сначала может быть сложно выдерживать такой рацион. На третий день организм смирится и будет гораздо проще.

Как эффективно похудеть за неделю?

Какой бы из вариантов диеты вы ни выбрали, всегда можно улучшить результаты, добавив спорт. Поскольку на похудение всего одна неделя, занятия должны быть интенсивными и ежедневными:

  • 30 минут прыжков со скакалкой (несколько подходов по 5-10 минут);
  • 40 минут пробежки (один раз в день);
  • 30-40 минут кручения обруча в день (обруч должен быть утяжеленным, и крутить его нужно в несколько подходов).

Чтобы чувствовать себя хорошо, соблюдайте питьевой режим: нужно употреблять не менее литров чистой воды (не соков, компотов и т.д., а именно воды) в день. Это позволит организму проще перестроиться и эффективнее снижать вес.

Читайте также:  Как составить меню для похудения в домашних условиях?

Нюансы

Перед тем, как стремиться скинуть больше 5 кг за неделю, важно знать определенные нюансы:

  • за неделю действительно можно визуально уменьшить объёмы, но в первую очередь это будет следствием выведения лишней жидкости, очищения кишечника, уменьшения мышечной массы, а не сжигания жира;
  • для сохранения полученного результата придётся затратить не меньше усилий, чем для его достижения;
  • за короткий промежуток времени, не удастся сжечь много жира, например за семь дней средний показатель достигнет лишь 500-1000 грамм;
  • бассейн и сауна помогут сделать фигуру визуально красивее и вывести лишнюю жидкость;
  • гораздо лучше поставить себе не такие жесткие сроки и правильно питаться.

Как сбросить кг за недели?

Диета, которую мы предложим, относится к категории ограничительных и низкокалорийных, но разнообразие питания позволяет выдержать её гораздо легче, чем однообразные монодиеты.

  • Для эффективного похудения на 7 кг мы ограничиваем питание и полностью исключаем из меню мучное, сладкое, жирное, жареное, копчёное, маринованное, консервированное.
  • Мы будем чередовать белковые и фруктово-углеводные дни, перемежая их с разгрузочными.

Это эффективная система питания, при которой организм не успевает привыкнуть к какому-то одному элементу, и использует собственные запасы жира для получения недостающей энергии.

1 и 2 дни. Очищающие

Выберите любой вариант:

  • 1,5 литра маложирного молока,
  • или столько же маложирного кефира,
  • или минеральной воды.

Отличные результаты даёт разгрузочный день на «молокочае» – для этого:

  • заварите зелёный чай;
  • добавьте в него маложирного молока в соотношении 2:1;
  • в течение дня надо выпить 1,5-2 литра напитка.

3 день. Белковый

  • С утра – чашка чёрного кофе. Бутерброд с маслом и мёдом.
  • В обед – 80 гр. отварной грудки куры и 200 гр. куриного без соли с кусочком диетического хлеба.
  • На ужин отварное филе куры и чашку ряженки.

Между приёмами пищи пейте зелёный чай, на полдник с мёдом.

4 день. Белковый

  • Завтрак – бутерброд с мёдом и творогом. Чёрный кофе.
  • Обед – тарелка бульона из говядины и 90 гр. отварной телятины с куском диетического хлеба.
  • Ужин – 2 паровые котлеты из говядины, стакан 1%-го кефира.

5 день. Клетчатка

  • 2 груши среднего размера на завтрак.
  • Тарелка борща и порция салата овощного из свежих овощей на обед.
  • 2 груши на полдник.
  • Ужинаем салатом из свежих любых овощей. Чашка чая с мёдом.
Как сбросить кг за недели?

6 день. Также фруктово-овощной

  • На завтрак грейпфрут
  • Обедаем луковым супом и винегретом
  • На полдник съешьте 2 средних по размеру яблока
  • На ужин любой овощной салат и кусок хлеба.

7 день. Вновь белковый

  • С утра – 2 сырника с мёдом и чёрный кофе
  • На обед приготовьте любой суп на бульоне из нежирного мяса, но без картофеля и отварите 200 гр. рыбы
  • На полдник выпить стакан молока с ч.л. мёда
  • На ужин омлет из 2-х яиц и стаканчик натурального йогурта без добавок

8 день. Белок

  • На завтрак бутерброд из диетического хлеба с сыром твёрдых сортов
  • На обед тарелка мясного бульона и кусок отварной рыбы
  • На ужин запечённая рыба без масла (в фольге) и кефир

9 день. Фрукты-овощи

  • 2 персика на завтрак
  • В обед – окрошка без мяса и тушёные овощи без картофеля
  • 2 персика на полдник
  • Тарелка свежих овощей на ужин, можно приготовить салат

10 день. Фрукты-овощи

  • 2 средних яблока на завтрак
  • Овощной суп без картошки и 100 гр. винегрета на обед
  • 2 апельсина на полдник
  • Свежие овощи и компот из сухофруктов на ужин

11, 12 дни – белковые и 13, 14 – фруктово-овощные

Выбирайте любое меню из предложенных выше.

  • Не забывайте пить с утра и в течение целого дня воду.
  • Объём чистой воды – 8 стаканов.

Маленький бонус для этой диеты: заваривайте зелёный чай с имбирём. Получается прекрасный жиросжигающий напиток:

  • на большую чашку возьмите 1-1,5 см. имбирного корня, залейте кипятком;
  • через 10 минут добавьте зелёный чай;
  • добавьте для вкуса немного мёда и лимон.

«Диета минус кг за дней»: четвертый вариант меню

Последний вариант «Диеты минус 7 кг за 7 дней» предполагает, что рацион в течение недели составят всего три базовых продукта: овсянка, яблоки и творог. В этом есть смысл.

1. Овсяная каша насытит полезными «длинными» углеводами, будет отлично способствовать насыщению даже небольшим количеством блюда .

2. Яблоки подарят заряд витаминов группы В, С, А, незаменимой для нормального пищеварения клетчаткой, а также насытят, доставят удовольствие, удовлетворят тягу к сладкому.

3. Творог – признанный продукт для похудения. Он богат белком, незаменимыми для организма ненасыщенными жирными кислотами, а также чудодейственными аминокислотами. Он почти так же низкокалориен, как и яблоки, и обладает способностью надолго насыщать без приступов голода. Благодаря творогу ноги, зубы, волосы во время «Диеты минус 7 кг за 7 дней» не пострадают.

Меню на протяжении всей недели будет выглядеть одинаково.

Завтрак: средняя тарелка отваренной в воде несладкой овсянки. Посолить можно очень немного, если без соли съесть не получается. Вместо овсянки можно скушать чашечку мюсли (не более 40 граммов). Допустимо небольшое количество сухофруктов. Сто граммов обезжиренного творога. Одно или два яблока. Несладкий зеленый чай. Любители кофе могут заменить чай чашкой эспрессо или американо.

Обед: овсяная каша с ложкой меда. Сто граммов творога. Два или три кислых яблока.

Ужин: сто граммов творога. Два или три яблока. Чай либо минеральная вода без газа.

За день следует выпить как минимум два литра жидкости в виде чистой воды, травяного чая и негазированной минералки. Ужинать можно за три-четыре часа до отхода ко сну. Если вечером очень хочется кушать, можно выпить медовую воду (на стакан воды – ложечка меда).