Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила

Популярная диета Магги не имеет ничего общего с одноименными кубиками для бульона. Наоборот, эта методика полностью исключает синтетику в рационе. Программа похудения рассчитана на четыре недели, в ходе которых предусмотрено только натуральное питание. Это относительно сытная диета, построенная на белках. Так, не голодая, за месяц можно сбросить даже 20 кило! Особенности и подробное меню диеты Магги на каждый день — в нашем материале.

Диета магги: меню на каждый день

Когда я впервые услышал про диету Магги, то не мог понять, как связано похудение и кубики для бульона. Оказалось, что компания, выпускающая специи, здесь совершенно не при чем. У этой диеты более романтичное и благородное происхождение. Говорят, что эту диету разработали специально для Маргарет Тетчер. И что нашли ее только после ее смерти в ее записной книжке.

Но это все лирика, не хочу отнимать ваше время, для нас главное- как это работает.

Диета магги: меню на каждый день

Основным принципом данной диеты является строгое следование рациону. Диета рассчитана на 4 недели и каждый день имеет свое меню, отклоняться от которого строго запрещено. Если в один из дней не удалось полностью соблюсти обозначенный рацион, то нужно начинать все сначала.

Если вы умеете следовать четким инструкциям и не отклоняться от них ни на шаг, то диета Магги- это ваша диета

Список запрещенных продуктов на диете Магги

Учитывая, что у диеты есть подробный список всех продуктов и блюд, можно сказать, что запрещено все, что не разрешено. Ну и по традиции любой диеты, в список запрещенных продуктов вошли все кондитерские сладости, мучные изделия (хлеб, пирожки и т.д.), бульоны, масло и жир. Нельзя есть фрукты с большим содержанием сахара: финики, инжир, виноград, бананы и манго. Так же крайне не желателен алкоголь.

Диета магги: меню на каждый день

Все это приводит нас к тому, что любое застолье вы будете вынужденны проводить с грустным лицом и листом салата в тарелке. Потому что, как вы помните, любое нарушение режима, требует начинать все сначала. Я сейчас попытался вспомнить, был ли у меня такой период, чтобы я на протяжении целого месяца не был приглашен на какой-нибудь праздник. И не вспомнил. Кроме своей командировки на месяц в тайгу. Так что, в моем случае, попытка сидеть на диете Магги превратилась бы в замкнутый круг, в котором я бы постоянно начинал все сначала.

Но это я. Я вообще человек слабовольный. Уверен, что найдутся те, кто стиснув зубы, выдержит все до конца. Лишь бы результат на этом конце был достойным.

Разрешенные продукты на диете

Самым главным элементом меню диеты Магги являются яйца. В этом меню они присутствуют каждый день. В некоторые дни их количество доходит до шести. Именно поэтому второе название диеты- яичная диета.

Диета магги: меню на каждый день

Многие люди опасаются употреблять большое количество яиц, т.к есть мнение, что это может привести к повышению холестерина. Я с этим не согласен и уже писал статью про то, сколько яиц можно съедать в день. Поэтому большое количество яиц в диете Магги меня совершенно не смущает.

Помимо яиц, в меню входит творог, сыр, нежирное мясо, овощи и некоторые фрукты.

Разрешенные овощи:

  • бобовые
  • морковь
  • баклажан
  • кабачки
  • огурцы
Диета магги: меню на каждый день

Разрешенные фрукты:

  • цитрусовые
  • яблоки
  • сливы
  • арбуз
  • ананас
  • киви груша

Диета Маги — яичный вариант

Одна из основных разновидностей этой методики — яичная диета Магги. Продукт, который будет главным в таком рационе, видно из названия. Но кроме вареных яиц, в холодильнике худеющего найдется место рыбе. Очень много внимания мясу. Чаще всего рекомендуется готовить курицу без кожи. Но можно и любые другие сорта, кроме баранины. Отваривать мясо рекомендуется ломтиками или в виде фарша. Допустимо обжаривание, но на воде.

Разрешенные продукты

Из овощей можно огурцы и томаты, морковку и кабачки, зеленый салат, болгарский перец. Предполагается хороший выбор фруктов: цитрусовые, бахчевые, сливы, яблоки, груши, абрикосы, мандарины, киви.

В некоторых днях присутствует кисломолочка. Такие продукты нужно покупать с наименьшим количеством жирности. Так, творог может быть 17-процетным. Также в рационе будет консервированный тунец, однако из банки нужно слить масло и промыть рыбу. Ниже приведено подробное меню на 4 недели диеты Магги в таблице.

Подробное меню с одинаковыми завтраками

Яичный вариант диеты Магги предусматривает особый график приема пищи в первые 14 дней. Меню на эти две недели строго фиксировано. При малейшем отступлении от рекомендаций Магги — придется начинать программу заново.

Читайте также:  Как питаться на белковой диете: меню на 7 дней

Завтраки сначала будут каждый день повторяться: два вареных куриных яйца и половина грейпфрута либо апельсина. А вот остальные приемы пищи уже строятся более разнообразно.

Третья и четвертая неделя не делятся на четкие приемы пищи. Просто дается список того, что нужно съесть за день. Продукты можно комбинировать и распределять на свое усмотрение. Например, советуют сделать салат с тунцом, рагу с мясом или творожно-куриную запеканку. Лучше заранее изучить предложенный список ингредиентов и набросать свое примерное меню на этот период.

Меню на каждый день яичной диеты Магги на четыре недели

1 неделя

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Два яйца и ½ грейпфрута или апельсина Фрукты одного вида Запеченное или отварное мясо
Вторник Курица, запеченная или отварная Два яйца, тост, овощной салат, грейпфрут
Среда Помидоры, нежирный сыр, тост Запеченное или отварное мясо
Четверг Фрукты одного вида Салатные листья, мясо
Пятница Два яйца, отварные овощи Тушеная рыба, салатные листья, апельсин
Суббота Запеченное или отварное мясо Салатные листья, мясо
Воскресенье Курица, помидоры, отварные овощи, апельсин Отварные овощи

2 неделя

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Два яйца и ½ грейпфрута или апельсина Салатные листья, мясо Два яйца, салатные листья, апельсин
Вторник Салатные листья, мясо Два яйца, грейпфрут
Среда Мясо, свежие огурцы Два яйца, апельсин
Четверг Два яйца, нежирный сыр, отварные овощи Два яйца
Пятница Рыба, отварная или тушеная Два яйца
Суббота Мясо, апельсин Фруктовый салат
Воскресенье Курица, помидоры, вареные овощи, апельсин Курица, помидоры, вареные овощи, апельсин

3 неделя

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Различные фрукты, кроме запрещенных диетой
Вторник Любые отварные овощи, за исключением крахмалистого картофеля
Среда Фрукты и овощи
Четверг Рыба, отварные овощи, салатные листья
Пятница Мясо и овощи
Суббота Фрукты одного вида
Воскресенье Фрукты одного вида

4 неделя

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Отварное мясо — четверть куриной тушки, банка тунца без масла, три свежих огурца и три помидора, тост, апельсин или грейпфрут
Вторник 200 г отварного мяса, три свежих огурца и три помидора, тост, один любой фрукт
Среда Нежирный сыр, столовая ложка творога, 200 г отварных овощей, два свежих огурца и два помидора, тост, апельсин или грейпфрут
Четверг Отварное или запеченное мясо — половина куриной тушки, три свежих помидора, один огурец, тост, апельсин или грейпфрут
Пятница Два яйца, листья салата, три свежих помидора, апельсин или грейпфрут
Суббота Две отварные куриные грудки, 125 г творога или брынзы, тост, два свежих огурца и два помидора, простокваша или кефир, апельсин или грейпфрут
Воскресенье Две чайные ложки нежирного творога, банка тунца без масла, 200 г отварных овощей, два свежих огурца и два помидора, тост, апельсин или грейпфрут

Какие недостатки у Магги

Самый сложный момент в этом питании — нужно придерживаться диеты строго, есть только то, что прописано в меню. Поэтому этот рацион еще и дисциплинирует. Если Вы работаете, то придется брать с собой подготовленный обед. Никаких бизнес-ланчей, булочек, быстрых перекусов и т.д. Если нарушать предписанное меню, то можно не ожидать хороших результатов.

Если Вы раньше ели очень мало свежих овощей и фруктов, то на Магги может начаться вздутие живота, урчание, расстройство стула. Поэтому лучше заранее начать вводить в рацион эти продукты постепенно. Зато, когда диета будет закончена, организм почистится и насытится витаминами. И, возможно, Вы приобретете полезную привычку есть достаточно овощей и фруктов. А это огромный плюс для здоровья.

Примерное меню

Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.

Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.

Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) — и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму.

Полезные советы тех, кто правильно вышел из диеты Магги

Решая, как выходить из диеты Магги, не стоит употреблять вредные продукты. Советы диетологов и тех людей, которые смогли закрепить вес, гласят, что:

  • Не нужно употреблять жирные продукты.
  • Молочный шоколад следует заменить горьким черным. Его много не захочет употреблять даже сам организм, поскольку он будет содержать до 75–95% какао.
  • Необходимо выпивать минимум по 1,5–2,5 литров воды.
  • Не употреблять пищу поздно. Последний прием пищи должен состояться за 3–4 часа до отхода ко сну.
Полезные советы тех, кто правильно вышел из диеты Магги

Не стоит окружать себя вредными продуктами питания. Все близким нужно рассказать о своих планах. Поддержка родных – это уже половина успеха. Если близкие не прониклись духом диетической программы, следует кушать отдельно от них.

Чтобы правильно рассчитать суточную потребность организма в воде, достаточно воспользоваться простой формулой: на каждый килограмм веса должно приходиться по 30 мл воды.

Рецепты вкусных блюд

Питание может быть не только полезным, но и вкусным, если знать некоторые рецепты.

Запеченная куриная грудка с овощами:

  • Нужно мелко нарезать 3 помидора, 2 болгарских перца, 2 небольших кабачка, 3 средние картофелины.
  • Овощи кладутся в емкость для запекания.
  • Далее немного измельчается куриная грудка.
  • Ее кладут в емкость для запекания к овощам. Сверху продукты поливаются небольшим количеством оливкового масла.
  • Блюдо нужно поставить в духовку на 30 минут.
  • Затем его достают из духовки, его можно употреблять на обед, ужин.

Фруктово-ягодный салат:

Рецепты вкусных блюд
  • Надо очистить нарезать кубиками 2 яблока, 1 грушу, 1 персик и половину банана.
  • Фрукты перемешиваются в тарелке.
  • К ним добавляют горсть черники, клубники.
  • При желании можно добавить сухофрукты — чернослив или курагу.
  • Фрукты и ягоды снова перемешиваются. Их нужно заправить натуральным йогуртом.
  • Блюдо готово, подходит для завтрака или полдника.

Творожная запеканка:

  • Нежирный творог — 150 г смешивается с двумя столовыми ложками нежирной сметаны. Должна получится очень нежная, мягкая консистенция.
  • Нужно в емкость для запекания тонким слоем положить 1/3 приготовленного творога.
  • Следующий слой — яблоки. Их очищают и измельчают на терке. Достаточно одного яблока. Он кладется прямо на творог.
  • Далее снова нужно положить творог.
  • Затем выкладывается слой с сухофруктами. Нужно мелко нарезать чернослив и курагу. Они кладутся на творог.
  • Последним слоем кладется оставшаяся часть творога.
  • Блюдо помещают в духовку на 30-40 минут.
  • Затем его достают их духовки, блюдо подойдет для полдника, ужина.

Можно ли пить кофе при похудении? Полезные свойства и возможный вред, мнения врачей.

Можно ли похудеть, кушая гречку с кефиром по утрам? Узнайте, прочитав статью по ссылке.

Правильное завершение курса

По истечении творожной диеты Магги, необходимо зафиксировать достигнутый результат. Не стоит злоупотреблять продуктами, которые были под запретом во время диеты. В действительности, организм, спустя всего месяц, переходит в обновленный режим функционирования и вырабатывает новые положительные привычки, отвыкая от «ненужных» продуктов. Снижается тяга к жирной и сладкой пище.

Если в целом диета переносилась легко, то для повышения эффективности можно продублировать рацион питания 1-ой и 4-ой недель. По окончании необходимо поэтапно включать в меню каши и супы.

Улучшение результатов:

  1. Следует соблюдать режим питания, то есть принимать еду в строгом соответствии со временем.
  2. Ежедневно выпивать не меньше 2-х литров фильтрованной воды.
  3. Заниматься спортом каждый день – зарядка – оптимальный вариант. Лучше всего – аэробная нагрузка трижды на еженедельной основе.
  4. Массаж, всевозможные обертывания для тела и специальные ванны для похудения.
  5. Важно – полноценный сон.

Противопоказания к яичной и творожной диете

Данный рацион питания подходит для всех возрастов. Для занятых работой бизнес-леди простота в приготовлении блюд, наличие любимого кофе имеют важное значение. Относительно недорогая стоимость продуктов, доступность приготовления делают диету популярной. Снижение веса достигается уменьшением количества калорий, химическими процессами. Грейпфрут, яйца, творог, мясо, птицу следует оставить в рационе по окончании двухнедельной диеты в любых количествах.

Категорически не подходит диета:

  • для беременных женщин;
  • кормящих мам;
  • людям с пониженным артериальным давлением и повышенным холестерином;
  • лицам, имеющим аллергические реакции на грейпфруты, творог, яйца.
Противопоказания к яичной и творожной диете

Внимательно следует использовать ее молодежи, особенно подросткам. Растущему организму требуется значительно большее количество калорий, чем предлагает диета Магги. Прибегать к диете следует не чаще раза в год после консультаций с диетологом и терапевтом.

Узнайте также, что такое японская диета 13 дней.

Какие продукты можно использовать

Категории продуктов Наименования Рекомендации по приготовлению
Фрукты Яблоки, груши, абрикосы, персики, киви, апельсины, мандарины, ананасы свежие, грейпфруты, ягоды Можно припускать, делать салаты, которые заправляют соком одного из фруктов, запекать, тушить, варить компоты, делать соки и морсы, но не добавляя сахара
Овощи Свекла, морковь, лук, все виды капусты, зеленый горошек, спаржа, кабачок, тыква, зелень, листовые салаты, стручковая фасоль, баклажаны Отваривать, готовить супы, есть в сыром виде, запекать на гриле или в духовке, обжаривать на сухой сковороде
Мясо Говядина, свинина, кролик, индейка, курица, телятина (без жира и кожи) Можно варить, запекать, добавлять в блюда, тушить, жарить на огне или гриле
Рыба и морепродукты Любые сорта рыбы и морепродуктов полезны, даже жирные, т.к. они содержат Омега 3 и Омега 6 Варить уху, запекать на огне, гриле, тушить, добавлять в блюда
Кисломолочные продукты Молоко, кефир, ряженка до 2,5 % жира, творог до 5%, сыр или брынза до 20% жира, твердый сыр до 30% жира (немного) Можно пить в свежем виде или заправлять кефиром салаты, посыпать блюда тертым сыром
Хлеб Если не можете совсем отказаться от хлеба, то можно съедать 1-2 ломтика цельнозернового подсушенного хлеба в день
Приправы Соль, кориандр, карри, мускатный орех, корица, розмарин, орегано, базилик, анис, майоран и пр. неострые Добавлять в блюда, посыпать салаты
Напитки Чай черный, зеленый, травяной, кофе, отвар шиповника без сахара и без других добавок, вода Использовать в промежутках между приемами пищи, а иногда и вместо них
Сладости Допустимо съедать понемногу черного горького шоколада, содержащего более 70% какао или несколько штук чернослива, кураги в день; использовать натуральный подсластитель Стевия (см. о сахарозаменителях здесь) Можно добавлять в блюда, во фруктовые салаты, запивать чаем

Эта простая таблица поможет вам питаться правильно и после диеты Магги. Вы можете устраивать себе несколько разгрузочных дней в неделю, включая в рацион эти продукты. Достаточно просто выбрать те из них, которые есть в вашем холодильнике и самостоятельно составить меню диеты Магги на каждый день. И не бойтесь, что если вы случайно нарушили какие-то требования, то все пойдет насмарку. Любое отступление от диеты не нужно рассматривать как неразрешимую проблему и ругать себя за недостаток воли. Гораздо правильнее сказать себе самой: «ну что ж, сегодня я отступила от правил, но завтра я наверстаю упущенное», чем разувериться в своих силах и начать бесконтрольно есть все подряд.

Как выходить из диеты «Магги»?

Правильный выход обеспечивает возможность не вернуть сброшенные килограммы после возвращения к обычному питанию.

Выход из диеты «Магги» не вернет утраченные килограммы, если следовать следующим правилам:

  1. Включите в меню на последующие 7-10 дней некоторые продукты из списка диеты (яйца, творог, цитрусовые и овощи).
  2. Переход на правильное питание с наименьшей вероятностью вернет потерянный вес.
  3. Постепенно и маленькими порциями добавляйте сахар, сладкое и остальные запрещенные продукты, чтобы Ваш организм не испытывал стресс.
  4. Следите и дальше за питьевым режимом.
  5. Не кушайте позже, чем за 2-3 часа до сна.

Какие продукты можно употреблять

Прежде чем приступить к диете Магги, необходимо определиться с продуктами, из которых будет состоять меню на 4 недели. Хотя диета и называется яичной, в оригинале она содержит еще много других ингредиентов, их список можно увидеть в таблице.

Овощи, зелень Разрешены практически любые овощи: морковь, кабачки, капуста, а также замороженные овощные смеси, разрешен любой способ употребления, кроме жарки, но обязательно без масла.
Фрукты В меню обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня.
Молочные продукты Нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, кефир и простоквашу можно включать в меню, начиная с 4 недели.
Рыба Любые сорта нежирной рыбы (минтай, треска, судак, щука, карась, камбала). А также разрешены морепродукты: омары, креветки.
Птица, яйцо Можно употреблять нежирные виды птицы, при запекании не употреблять кожицу, разрешено есть субпродукты.
Мясо Допускается применение любых сортов нежирного мяса, разрешены все способы термического приготовления, кроме жарки.
Хлеб Можно кушать подсушенный, ржаной и хлеб из цельного зерна, можно заменить его, на хлебцы и отруби.
Приправы Перец, лук, приправы в которых нет сахара и крахмала. Соевый соус, если он без сахара, лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь.
Напитки Чай, кофе без сахара и молока, можно выпить 1 стакан диетической колы.
Десерт Иногда разрешены леденцы без сахара, а также его заменители: стевия, сироп агавы.

Как видно, меню будет довольно насыщенным, так что голодать не придется, а правильно, составленное меню поможет установить баланс в организме.

Преимущества диеты

Эта система питания стала популярна по всему миру, поскольку имеет массу весомых преимуществ:

· Не является жесткой системой питания.

· Нет возрастных противопоказаний.

· Отличается устойчивым результатом, сброшенные килограммы уже не возвращаются.

· Нет необходимости подсчитывать калорийность ежедневного рациона.

· Приготовление пищи не занимает много времени.

· Если в конкретный прием пищи не указана норма употребления продукта, то его можно кушать сколько угодно.

· Принимать витаминные комплексы нет необходимости, ведь вместе с продуктами организм получает все необходимое.