Зимнее похудение: как скинуть вес в холода

Когда в борьбе с лишним весом диеты и тренировки в тренажерном зале оказываются недостаточно эффективными, приходится дополнительно прибегать к употреблению средств для похудения.

Антицеллюлитный комплекс

Антицеллюлитный комплекс Sb26, существующий на базе салона красоты «Мильфей», — один из самых эффективных методов в борьбе с недостатками фигуры. В программу входит три этапа. Сначала происходит очищение кожи с помощью скраба с грецким орехом и эфирными маслами гвоздики и корицы. Скраб удаляет ороговевшие клетки, а три масла стимулируют микроциркуляцию крови и подготавливают кожу к принятию активных компонентов обертывания.

Далее начинается массаж с антицеллюлитной сывороткой. Продукт содержит масло зародышей пшеницы, стимулирующее обмен веществ и способствующее хорошему кровообращению в тканях, и витамин Е для обновления кожи. Программа способствует выведению лишней жидкости из тканей и способствует выравниванию рельефа кожи.

Быстрое похудение – правда или миф?

Существует множество систем снижения веса, которые предлагают похудеть в максимально короткие сроки. Сразу следует оговориться, что, вопреки сомнениям многих, это вполне возможно и не является мифом или шарлатанством. Однако резкое снижение веса – это серьезная нагрузка почти на все органы и системы человека, поэтому стоит серьезно задуматься, что лучше: долгий процесс, который даст положительные результаты не сразу, или резкий скачок, который в перспективе может негативно сказаться на функционировании организма.

Также стоит сказать, что быстрое похудение зависит не только от методики, которая для него применяется, но и от индивидуальных особенностей человека. Главная из них – скорость обмена веществ. При медленном метаболизме пища перерабатывается дольше, а полученные в результате ее переваривания вещества не так быстро превращаются в энергию даже при серьезных нагрузках. В результате человек полнеет, так как «несожженные» питательные вещества преобразуются в жир. Поскольку из-за медленного метаболизме жировая ткань медленно расщепляется, то и худеют такие люди гораздо медленнее.

Быстрое похудение – правда или миф?

похудение

Цель – стройность

Отмечу сразу — если вы хотите похудеть к весне, то усилий придется приложить немного больше, чем в теплое время года. Зимой ведь больше хочется уютно закутаться пледом на диване и попивать чай с плюшками под телевизором, а не сидеть на диетах. Именно поэтому похудение в холода должно быть комфортным и приятным, а не стрессовым (а как я люблю напоминать, вообще любая диета – это стресс). Что же делать? План наш будет таков.

Больше света

Да, для начала позаботьтесь о том, чтобы добавить света и цвета в вашу жизнь. Ведь вокруг все скучное, серое и унылое. Начните с малого – вкрутите лампочки в вашем доме поярче. Да, электричества станет уходить немного больше, но помните, что освещение задает настроение, обеспечивает зрительный комфорт, привлекает позитивную энергию.

Позаботьтесь о тепле

Цель – стройность

Вам должно быть тепло и уютно везде – как дома, так и на улице. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была теплая одежда и обувь.

Двигаемся и худеем

Зимой мы – как те медведи: готовы залезть в свою берлогу (квартиру) и сидеть там до весны. На улице холодно, выходить туда лишний раз не хочется. Однако, правила обретения стройности в морозы такие же, как и летом, и физическую активность никто не отменял.

Самый простой вариант – делать упражнения в домашних условиях, подобрав комплекс себе по душе на просторах Интернета или купив диск.

Лучше, конечно, отправиться в спортзал. И вообще — выходите из своей берлоги на улицу (помните – там также больше света), гуляйте, практикуйте, например, спортивную ходьбу. Оптимально в день (или хотя бы через день) проходить 3-4 км в довольно быстром темпе. При этом вы не должны идти через силу, никакой одышки и учащенного сердцебиения.

Бег зимой

Можно ли бегать зимой? Конечно, да. Пробежка по зимнему морозному воздуху повышает иммунитет, улучшает работу сердца и легких, улучшает состав крови, насыщает ее кислородом, дает прилив сил и позитив на весь день.

Цель – стройность

Однако, нужно знать, как бегать и учитывать нюансы.

Простые и эффективные правила

  • У природы есть плохая погода

Самое главное – вы сами для себя решаете, подходит ли вам погода за окном и рисковать здоровьем, бегая по гололеду и в метель, не стоит. Погодные условия должны быть комфортными, при слишком низких температурах не стоит выходить на пробежку. Если вы не уверены в себе – лучше, конечно, заменить бег на открытом воздухе на бег в крытом помещении – в легкоатлетическом зале, на беговой дорожке в тренажерном зале.

  • Тепло одевайтесь.

Но не перестарайтесь при этом, учитывайте, что вы будете бежать и вам станет жарко. Знатоки советуют, если за окном -15, одеваться так, словно там -5.

Выбирайте кроссовки на хорошей шипованной подошве, которая не «дубеет» на морозе, «многослойную» одежду (например, термобелье, спортивную кофту, куртку).

Цель – стройность
  • Продумывайте маршрут заранее.

Оценивайте рельеф местности, наличие протоптанных дорожек (если это парк или лесной массив).

  • Перед пробежкой не забудьте о разминке.

«Холодные» мышцы легко травмируются, особенно в зимнее время.

  • Не спешите себя нагружать.

Не стартуйте «с места в карьер». Если вы новичок – начинайте с 1-2 тренировок в неделю на 5-10 минут.

  • После бега
Цель – стройность

Примите дома теплый душ, выпейте пол литра воды, съешьте пару фруктов. Полноценный прием пищи – через час.

Рекомендации по зимнему бегу собраны в этом видео:

Какие занятия принесут пользу?

Когда возникает вопрос, какому спорту отдать предпочтение, придется решить для себя, что в теле должно поддаться коррекции. Силовые нагрузки помогают полностью укрепить мышцы, подтянуть попу и убрать живот. Если тренировки проходят в зале, то при помощи грамотных советов инструктора результат придет быстрее. Не стоит полагать, что потребуется поднимать штангу.

Читайте также:  Комплекс упражнений с фитболом для всего тела

Приседание, пресс, отжимание от пола – это силовые упражнения. Каждые тренировки приносят свою пользу и несут эффект телу. Как начать? Тут всё зависит от уровня мотивации и желания убрать лишние килограммы. Мышцы тяжелее жира, поэтому программу придется выстраивать в зависимости от серьезности проблемы.

Силовые тренировки обычно выполняются в несколько подходов, что приносит, желаемый результат. Между ними делается небольшой перерыв, чтобы мышцы не перенапрягались. Не стоит забывать, что перед началом любых спортивных занятий нужно провести разминку и разогреть мышечную массу. Силовые нагрузки выполняют не более трех раз в неделю.

Основные виды жиросжигающих средств и критерии выбора

Все продаваемые средства для похудения не сжигают жиры, а снижают аппетит и ускоряют метаболизм, тем самым влияя на снижение веса. Применять их необходимо в качестве краткосрочного дополнения к диете и тренировкам.

Прежде чем покупать тот или иной препарат для снижения веса важно проконсультироваться с врачом, ведь у каждого из них свой метод воздействия, и каждый организм будет его воспринимать по-разному.

Основные виды жиросжигающих средств и критерии выбора

В зависимости от воздействия на организм выделяют следующие виды средств:

  1. БАДы – восполняют дефицит необходимых витаминов и микроэлементов, которые участвуют в процессе расщепления жиров. Также они способствуют выведению токсинов, которые в увеличенном количестве образуются в процессе похудения.
  2. Анорексигены. Препараты данной группы стимулируют центр насыщения, находящийся в головном мозге, тем самым снижая аппетит и усиливая чувство насыщенности во время еды. Но, стоит отметить, что после прекращения их приема аппетит возвращается в полной степени.
  3. Диуретики и слабительные – быстро снижаю вес за счет потери воды, но не жировой прослойки. Вместе с тем теряется много ценных питательных веществ и солей. Данными препаратами зачастую пользуются спортсмены для стремительной потери веса перед соревнованиями.
  4. Препараты с микрокристаллической целлюлозой – способствуют очищению организма от вредных и балластных веществ.
  5. Блокаторы жиров – препятствуют абсорбции жиров в кишечнике.

Как быстро похудеть: основные принципы

Если вы заметили, что набрали несколько лишних килограммов, и вам захотелось от них избавиться, то для этого необязательно обращаться к врачам. Вы вполне можете быстро похудеть в домашних условиях, правильно разработав свой рацион питания и режим физической нагрузки.

Первый закон термодинамики, хорошо известный всем нам из курса школьной физики, гласит: «Изменение запасов энергии равно разности между поступившей и затраченной энергией». Исходя из этого можно утверждать, что для того чтобы избавиться от лишней массы тела необходимо ежедневно потреблять энергии меньше, чем затрачивать ее.

Для уменьшения получения энергии необходимо диетическое питание. В рационе следует максимально ограничить жиры и снизить потребление углеводов, особенно легкоусвояемых (сахар, конфеты, кондитерские изделия). А вот количество белков должно полностью соответствовать суточной потребности человека. Помимо этого, диета должна быть обогащена витаминами и минералами за счет включения в нее свежих овощей и фруктов, а также свежеотжатых соков, естественно, без добавления в них сахара или меда.

Отвечая на вопрос о том, как похудеть быстро, следует рассказать и о мерах по повышению затрат энергии. Организм человека может тратить поступающую энергию следующими способами:

  • Расходный способ. Он подразумевает высокий уровень физической активности (занятия аэробикой, плавание, фитнес и т.д.);
  • Базовый способ. При нем за счет дробного питания или использования некоторых лекарственных средств (не следует принимать их без назначения врача) ускоряется обмен веществ, в результате чего организм начинает тратить значительно больше калорий и расходовать свои запасы.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

Источники

  1. Пьер Дюкан. – Я не умею худеть. – ОДРИ, 2011 г. – 280 с.
  2. Кремлевская диета. Счетчик калорий. Рецепты на каждый день. – М.: Харвест, 2007 г. – 132 c.

ru/wp-content/uploads/2019/01/» width=»100″ height=»100″ alt=»Извозчикова Нина Владиславовна» class=»avatar avatar-100 wp-user-avatar wp-user-avatar-100 alignnone photo» /> Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

  1. Инфекционные болезни.
  2. Паразитарные заболевания.
  3. Неотложные состояния.
  4. ВИЧ.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Разряд, еще разряд

Некоторые современные фитнес-залы и тренажерные клубы практикую проведение электромиостимуляции во время тренировок, обещая взамен более быстрый результат в похудении.

При этом опытные тренеры не скрывают, что без усилий с вашей стороны одной стимуляцией результата не достичь.

Тем же, кто готов на все ради стройности, предлагают на слегка влажную одежду надеть специальный костюм с электродами, которые подключены к специальному тренажеру.

Разряд, еще разряд

Ваша задача – делать то, что вы делаете во время обычной тренировки, а специально обученный человек в это время подает на определенную групп мышц, задействованных в работе, разряды тока.

Специалисты утверждают, что эффективность такой тренировки в два раза выше обычной, но чтобы сохранить результат, нужно обязательно придерживаться здорового питания.

Приступать к таким тренировкам можно только после полного обследования у врача.

Самый верный способ похудеть

Не есть

Верный способ похудеть. В последние годы у многих людей серьезное беспокойство вызывает их избыточный популярные страницы за месяц.

Не есть после 6

От движения

После хорошего секса на утро -2кг

Движение, разумность и желание

Не есть!!!

Давайте порассуждаем, какой способ похудеть поможет в той или иной ситуации. О диетах. Это самое первое, что приходит в голову при мыслях о похудении.

Стресс, теряю по 3 кг за день, но ну его на фиггггг….

Читайте также:  Вода Сасси для похудения – рецепт приготовления, отзывы

Делайте ремонт летом, когда в кв +33,клейте обои, не проветривая—похудеете на 3кг за неделю, после 18ч—кефир (проверено)

Булку и всякие булочки вообще не есть. Хлеб можно подсушеный.

Нервы, худеется на счет не специально, а вот на диетах для этого никогда не буду сидеть.

Разгрузочные дни в выходные+умеренность и избирательность в еде в будни+на работу, на обед до дома и домой с работы — пешком в быстром темпе +обильное питьё,также после не кушаю т. к. готовлюсь ко сну уже в и засыпаю крепко уже примерно к

Это кстати так я поддерживаю вес на нужной отметке.

А когда нужно худеть, то голодаю либо сыромоноедение хорошо очищает все системы организма, после чего полезные микроэлементы и витамины усваиваются намного эффективней, нежели когда организм нагружен шлаками и токсинами, что может быть следствием избыточного аппетита

В статье вы найдете десятку самых простых способов похудения, которые вы сможете начать применять уже сегодня, сэкономив деньги и Ольга очень много интересных способов похудеть, у меня подруга всегда худеет обязательно покажу ей Вашу статью.

Гены

Внимание!

Стрессы… . вот недавно ребенок в больницу попал с чмт — переживала, да и в больничке особо не покушаешь)) )

а потом оставила дочь с бабушкой (моей мамой) уехала по делам из больницы, через пару часов она звонит «приезжай, ребенку срочно требуется операция»… как меня трясло.. . на деле «операция» оказалось небольшой врачебной манипуляцией под общим наркозом, но схуднула я после пережитого стресса хорошо…

Утром зарядка и три раза в неделю тренировки. . и меньше мучного и сладкого

Если уж приспичило, в голову стукнуло -похудеть то действительно — жрать надо меньше!а я лично за крупные размеры!

Это чудо икает, плачет, какает и дарит мне самое большое хотелось найти простой способ похудеть. Какие только способы мною не рассматривались фитнес, покупка беговой дорожки, поиск диетолога.

Меньше жрать и больше секса)))

У нас такая жара, что в рот ничего не лезет.

Девчонки!!!Я знаю самый верный способ похудения—меньше жрать!!!Или есть другие идеи?

Чаще ходить левой ногой

Самый эффективный способ похудения фотоОдна из проблем современного человека — борьба с лишним весом. Стремление похудеть свойственно как мужчинам, так и женщинам, большинство из которых пос.

Обратиться к Паше бригадиру в каменоломне.

Это самая лучшая идея!!!

Хороший секс-качает прЭсс, сгоняет ВЕС…)))

Ешь вода, пей вода.

Я не девочка, но в сов. времена чёбы корова меньше ела и больше давала молока её нада меньше кормить и чаще доить! както так!

Этот вопрос задают себе почти все женщины. В одной из предыдущих статей мы уже делились с вами способами похудеть быстро и надолго. Сегодня мы расскажем об одном из самых легких.

Больше бегать. и прыгать… а вобще лучший способ-сесть и жрать жрать жрать)

Самое лучшее средство для похудения-секс. Убедить в этом женщин практически невозможно, поэтому почти все они такие толстые…

Какой самый верный способ похудеть??

Не есть))))

Самый эффективный способ похудеть большинство девушек склонны представлять в виде каких-нибудь чудо таблеток. Кушаешь пирожные, жирные отбивные с картошкой фри, запиваешь колой, а потом приняла чудо-пилюлю и похудела.

Ешьте часто, но понемногу. И воды не меньше 2 литров в день.

Ходить в спортзал регулярно, по утрам бегать, и не есть жирную и каларийную пищу, и чуть незабыл пей достаточно воды.

Не жрать)) ) а если серьезно, то спорт конечно же. занимаясь спортом можно себе и вкусненькое иногда позволить без последствий на талии

Правильное питание: меньше мучного, сладкого, соленого, жирного. Никакого алкоголя и сигарет. И еще физические нагрузки. Посмотрите тут упражнения . Удачи!

Самый верный способ похудеть. Похудение никоим образом не должно становиться навязчивой идеей. Нужно подходить к этому процессу так, словно он единственный способ начать вести более здоровый образ жизни, тем самым, снизив риск…

Мало кушать (3-4 раза в день, порция не больше чем стакан) , исключить жирное, мучное, сладкое и т. д. (или только до 12 дня) , много воды пить, литра 1,5, если здоровье позволяет. спорт (бег, велосипед, упражнения разные) или больше двигаться, много ходить.

Похудеть! Привет, подскажите какой самый верный способ похудеть?

Отрезать чегонибудь