Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Фитнес-программа Зумба для похудения

Тренировки проводятся под латиноамериканскую музыку, состоят из движений, позаимствованных из хип-хопа и африканских танцев. При выполнении танцевальных упражнений задействованы все мышцы, что делает эффективными тренировки для тех, кто мечтает похудеть. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому удается подтянуть все тело.

Фитнес-программа Зумба для похудения предполагает сжигание около 500 калорий за одну тренировку, но все зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

Zumba fitness, как и все виды спортивных тренировок, имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относится следующее:

  • помогает избавиться от лишнего веса;
  • не наносит вред организму;
  • посещая занятия, можно приобрести новых друзей по интересам;
  • занятия проводятся под музыку, поэтому они даются легче;
  • отсутствие жестких требований к выполнению упражнений, даже новички с легкостью могут приступить к ним;
  • подойдет даже для людей преклонного возраста;
  • доступность тренировок для людей с разным уровнем физической подготовки.

К минусам стоит отнести следующее:

  • требуется любовь к музыке, а также чувство ритма, иначе занятия будут даваться тяжело;
  • для получения желаемого результата придется заниматься регулярно;
  • для профессиональных спортсменов Зумба не подходит, поскольку таким людям необходимы более интенсивные нагрузки, чтобы получить эффект.

В любом случае, польза от программы Зумба очевидна. Кроме снижения веса, можно получить массу других преимуществ. В частности, раскрепоститься, стать грациознее, улучшить состояние мышечной системы.

Танцы для похудения дома: зумба

Что такое зумба? Это авторская система фитнеса, своеобразная танцевальная программа. Ее придумал и разработал колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перез. Зумба объединяет в себе зажигательные ритмы и движения всемирно известных латиноамериканских танцев – самбы, ча-ча-ча, сальсы, бачаты, реггетона. Постепенно к этим полюбившимся всем ритмам стали добавлять движения из хип-хопа и других известных танцев и телодвижений. Поклонников зумбы становится все больше и больше по всему миру – они утверждают, что при занятиях этим необычным видом фитнеса прорабатываются и укрепляются абсолютно все группы мышц.

К тому же, при занятиях зумбой укрепляется сердце, что также очень важно для поддержания здоровья. Зумба позволяет сжигать лишние калории и при этом танцевать под веселую музыку, почти не заботясь о последовательности движений, как например, при занятиях аэробикой.

Обычно занятия зумбой проходят в специальных зумба-группах, под руководством инструктора. Конечно, это желательно для обучения базовым движениям, но вовсе не обязательно, если вы имеете хороший музыкальный слух и пластичность. В этом случае можно заниматься зумбой дома.

Как заниматься зумбой дома?

  • Элементы других танцев

Нужно еще раз сказать о том, что зумба сочетает в себе различные элементы латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и различных других танцевальных направлений. А эти танцы, как известно, отличаются многообразными движениями бедер, живот, ног и вообще – всей нижней части тела. Прежде всего, стоит освоить именно эти элементы, «подсмотрев» в вышеописанных танцах несколько самых любимых и запомнившихся движений. Затем из можно будет объединить в один танцевальный блок.

  • Движения корпуса

Конечно, не следует забывать и о движениях корпуса. Это интенсивные перекруты и наклоны под музыку в ритме звучащей мелодии, разнообразные прыжки, прихлопывание в ладоши и движения шеи и головы. Когда вы включите музыку с зажигательной музыкой, останется только начать первые движения, а дальше вы будете танцевать инстинктивно подчиняясь ритмичной и жизнерадостной музыке. Поскольку музыка для зумбы используется из латиноамериканских танцев, то она очень быстрая и ритмичная. Именно это, как полагают поклонники и инструкторы этого танцевального направления, помогает поддерживать фигуру в отличной форме.

 

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и bellydance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Читайте также:  Диета средиземноморская – практические рекомендации

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belledance.

  • «Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
  • «Zumba Basic 2» — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
  • «Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
  • «Zbmba Toning» — это более аэробнаязумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
  • «Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
  • «Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Вам не нужно покупать гантели, штангу или беговую дорожку. Для занятие зумбой нужно ваше тело, желающее танцевать и удобная одежда.

Одежда для занятий зумбой:

  • легкие и удобные кроссовки;
  • спортивные штаны, легинсы или шортики;
  •   майка или футболка.

Как и у других видов физических нагрузок у Зумба фитнес есть как положительные, так и отрицательные стороны.

К его плюсам можно отнести:

  • быстрое незаметное прохождения времени тренировки, это вызвано тем, что, как правило, за увлекательным и энергичным танцем время летит незаметно;
  • танцевальная тренировка для похудения может проходить дома с использованием видео;
  • заниматься совсем не скучно, а, наоборот, весело, что способствует поднятию настроения практически на весь оставшийся день, что также избавляет от стрессов и эмоциональных перенапряжений;
  • Зумба не уступает обычному фитнесу и аэробике по количеству сжиганий калорий, а иногда даже превосходит их;
  • улучшает состояние здоровья, а именно укрепляет иммунную и сердечно сосудистую систему, способствует понижению уровня сахара в крови, ускоряет процесс метаболизма и худения, понижает уровень холестерина в крови.

К отрицательным моментам относят то, что продолжительность тренировки относительно долгая, заниматься необходимо не менее 1 часа, при этом придерживаясь интенсивного темпа без длительных остановок, что сделать достаточно тяжело, особенно если вы новичок и у вас нет физической подготовки. Правда для начинающих имеется небольшое послабление и фитнес танцы могут длиться меньше, а именно от 30 до 40 минут.

Не рекомендуется этот вид фитнеса людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, повреждениями и грыжами позвоночника и т. д.

При наличии любого заболевания перед тем, как начать заниматься фитнес Зумба, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как это достаточно большая нагрузка на организм.

В любом случае фитнес танец Зумба завоевал большую популярность среди лиц, мечтающих похудеть, иметь красивое подтянутое тело без образования на нем мускулатуры.

Меренге

Это очень простой (благодаря несложному ритму) и энергичный танец, движения которого носят чувственный и даже слегка эротический характер. Основной шаг меренге имеет название «марш» и выполняется на каждый счёт в танце (музыкальный размер — 4/4).

Исходное положение: встаньте прямо, подтяните живот и ягодицы, потянитесь макушкой вверх. Начинайте маршировать под музыку на счёт от 1 до 8, не забывая в такт двигать руками вверх-вниз и бёд­рами из стороны в сторону.

  1. Руки вверх-вниз
  2. Двигайте бёдрами в такт
  3. Шагайте на месте

Можно ли заниматься дома самому: рекомендации

Если по каким-либо причинам вы не можете записаться на групповые занятия в зале, можете заниматься дома. Но чтобы тренировки принесли как можно больше пользы, следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • всегда выбирайте удобную одежду для тренировок;
  • занимаясь по видео, отдавайте предпочтение тем, в которых хорошо видно и слышно тренера;
  • занимайтесь минимум 2 раза в неделю по часу;
  • старайтесь не пропускать тренировки и всегда заниматься в одно и то же время.
Читайте также:  Как и за сколько можно похудеть на 30 кг без вреда для здоровья

Следуя этим простым рекомендациям, вы быстрее адаптируетесь и начнете работать на результат.

Стратегия похудения на видео

Зумба-фитнес для похудения – это прежде всего зажигательные танцы. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, чтобы заниматься программой похудения в команде, приобретите или скачайте в интернете видео-уроки. Танцы достаточно просты в исполнении, вам нужно будет энергично двигаться в такт музыке под руководством видео инструктора. Видео-программа тренировок также рассчитана на разные уровни подготовки. Выберите тот, который подходит именно вам. Программа составлена таким образом, что усталости вы не почувствуете, а только позитивный заряд энергии.

Возможно, что программа фитнес похудения после первого просмотра видео покажется сложной. В этом и заключается большой плюс видео уроков зумба-танцами. В любой момент можно поставить видео уроки на паузу и повторить просмотр.

Если вы стеснительный человек, то сможете выполнять танцы вдали от посторонних глаз. В настоящее время в огромном ассортименте существуют уроки зумбы для похудения. Видео уроки удобны тем, что вы не будете привязаны к конкретному времени и месту, сможете выполнять танцы всегда когда вам удобно этим заниматься. Любая система, которая помогает добиваться похудения подразумевает под собой обязательную регулярность. Выполняйте танцы вместе с инструктором по графику, примерно по одному часу в день и эффект похудения не заставит себя долго ждать.

Как проходит тренировка

Любой вид зумбы-программы состоит из нескольких блоков:

  1. Разминка – важная начальная часть любой тренировки, движения должны быть плавными, постепенно подстраиваясь под такт музыки. Дыхание должно быть глубоким, необходимо проработатьноги, руки и шею.
  2. Подбираются танцевальные упражнения, отдельно для новичков и продвинутой группы. Каждый вид зумбы может заимствовать движения другого в совокупности с базовыми упражнениями.
  3. Третья часть включает саму танцевальную тренировку, отличающейся интенсивностью и подвижностью.
  4. По завершению тренировки выполняются упражнения на растяжку.

Движения у зумбы простые, ритмичные и легкие, но этого достаточного чтобы проработать все мышцы тела и сжечь приличное количество калорий.

Результат Зумба фитнеса

  • Стройная и спортивная фигура.
  • Фонтан положительных эмоций.
  • Вы научитесь красиво двигаться.
  • Наградой станет развитое чувство ритма.
  • Прорабатываются все группы мышц.
  • Развивается гибкость и пластичность.
  • Вы научитесь чувствовать свое тело.
  • Укрепляется сердце.
  • Улучшается выносливость.
  • Укрепляется дыхательная система.

За десять лет Зумба покорила сердца миллионов, добралась она и до России. Зумба фитнес принесет в Вашу жизнь праздник, которого так не хватает в серых буднях.

Специально для — Елена

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Положительный эффект от занятий зумбой

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Фитнес-танцы для похудения

У фитнес-танцев масса преимуществ перед другими видами спортивных занятий для похудения. Они подходят для освоения и активного использования кем угодно, поскольку не имеют никаких ограничений ни по одному из следующих показателей: пол, возраст, уровень подготовки.

Благодаря относительной простоте упражнений и техники их выполнения новичку не составит труда достичь превосходных результатов в максимально короткие сроки. Кроме того, для занятий фитнес-танцами или, как еще называют это направление, — танцевальным фитнесом, не требуется какой-либо инвентарь либо спортивные снаряды. Главное — иметь большое желания достичь поставленных целей и верить в свои силы.

Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека наполняет его жизненной силой делает бодрым

Фитнес-танцы для похудения

Фитнес-танцы помогают человеку худеть — это уже понятно. Но почему они дают такой эффект? Дело в том, что танцевальный фитнес представляет собой ни что иное, как кардиотренировку. Иными словами, это анаэробная нагрузка, при которой сжигание жиров в организме происходит в присутствии кислорода воздуха. Живительный газ в момент осуществления упражнений из разряда фитнес-танцев обогащает ткани, окисляет жировые клетки и вызывает их уничтожение с выделением огромного количества энергии.

К тому же кислород способствует ускорению обмена веществ, что дополнительно благоприятствует процессу жиросжигания и выведению за пределы внутренней среды тела отработанных продуктов. Лишняя вода тоже покидает клетки во время аэробных нагрузок, ведь фитнес-танцы — это занятия в интенсивном режиме, следствием чего становится повышенное потоотделение.

Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека, наполняет его жизненной силой, делает бодрым. Это спортивное направление улучшает настроение, помогает обрести уверенность в себе, раскрепоститься, стать более привлекательным. Под воздействием специфических упражнений в рамках фитнес-танцев налаживается работа нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем.

Читайте также:  Самые эффективные упражнений калланетики для подтянутого живота

Быстро похудеть возможно — энергичные танцы!

Приветствую всех, кто жаждать похудеть и ищет всевозможные способы для этого. Хочу поделиться со всеми одним из своих способов похудения. Мне вообще всю жизнь приходится следить за своим весом, периодически садиться на какие-то диеты, принимать какие-то очищающие чаи, заниматься спортом, чтоб оставаться в форме. То худею, то поправляюсь. И вот расскажу о последнем своём опыте похудения, который самый полезный был из всех моих опытов.

Дело в том, что не так давно, примерно 1,5 года назад, мне предстояла выступить с несколькими ещё девушками на мероприятии праздничном, необходимо было показать танцевальный номер. Хореограф по танцам, поставил нам танцевальный номер и начались репетиции. Сейчас вспоминаю вот то время, смешно конечно было. Бы ходили на репетиции сначала три раза в неделю, по часу, по два часа занимались, когда до выступления оставалось мало времени, то стали репетировать каждый день по несколько часов. Помню, приходила домой без ног, валилась от усталости, не ужинала, так как зачастую возвращалась уже к часам 24:00, какой тут уже ужин, да и кроме душа принять, ничего больше не хотелось. Порой от усталости и уже измученного состояния, так как ходили всем коллективом на репетиции после трудного рабочего дня, многие уже плакали, отказывались от всего, но наш любимый хореограф всех поддерживала, успокаивала, говорила о плюсах этих репетиций, о предстоящем выступлении, и все успокаивались, снова репетировать продолжали.

И вот благодаря такому месяцу постоянных репетиций танца нашего, хотя даже не полный месяц мы занимались, примерно дней 20-25, я похудела очень хорошо, да и ещё так подтянулась фигура, попка стала более упругой, аппетитной, даже муж это отметил. По вещам также заметила, что всё гораздо свободнее стало на мне, особенно по штанам, джинсы вообще болтались на мне, приходилось использовать ремни и одевать кофту подлиннее, которая прикрывала бы попу, чтоб складок на попе, бёдрах не так видно было, потому что джинсы реально большими стали. Леггнсыы, так вообще сползали с меня, большие тоже стали. Было конечно очень приятно и радостно, что все эти изнурительные тренировки не прошли даром, что мы не только сможем с коллективом выступить отлично, но и похудела очень хорошо, подтянула фигуру, и всё это совершенно бесплатно произошло, надо же…

Я в очередной раз убедилась, что физическая нагрузка — самый верный путь к совершенным пропорциям, к красивой фигуре и избавлению от лишнего веса. Так что милые дамы, если вы не очень любите заниматься фитнесом в спортивном зале, то пойдите на танцы, либо дома устраиваете танцевальные марафоны, зажигайте, танцуйте энергичнее, и вот вы 100% через буквально месяц, увидите реальные результаты на пути к похудению, вы потеряете лишний вес и станете более красивыми, я это проверила на собственном опыте, поэтому и делюсь этим способом похудения.

Желаю всем избавиться от лишнего веса, верить, что вы и красивая, не смотря ни на что, улыбаться почаще, танцевать, и жить заблистает новыми красками!

Всем успехов и достижения поставленных целей!

Активное сжигание калорий в танце

Эффективное сжигание калорий в танце обусловлено тем, что в зумба фитнес включает в свою программу 5 основных направлений, комплексная проработка которых и делает тренировки максимально результативными.

Направления:

  • Фитнес основы. Этот принцип направлен на кардиостимуляцию с проработкой дыхания. Таким образом, мышцы насыщаются кислородом и подзаряжаются энергией. Благодаря этому, нагрузка не так ощутима и позволяет заниматься довольно продолжительное время на максимально допустимой частоте сокращения сердца.
  • Силовая основа. Упражнения направлены на прокачку мышц и повышение мышечной выносливости. Работа в этом режиме проводится с максимальной интенсивностью в небольшом временном промежутке до ощущения полной усталости. Это помогает мышцам развиваться быстрее.
  • Интервальность тренировки помогает чередовать первый и второй принципы. Происходит своего рода смена деятельности. Кардиотренировка заменяется силовыми упражнениями.
  • Упражнения для развития гибкости. Данный принцип взят из стретчинга и пилатеса. Он увеличивает подвижность суставов и способности мышц к растяжению.
  • Принцип «Душа и тело». Хорошо прослеживается в последнем блоке тренировки, во время релакса. Здесь задействованы не только дыхательные упражнения. В основе лежат упражнения из разных направлений йоги.

Таким образом, разумное чередование упражнений, направленных на проработку тела различными техниками и подходами, а также параллель «отдых-работа» помогает добиться максимального результата в сжигании лишних калорий.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.