Врачи рассказали, какие продукты делают кости крепкими

Чтобы кости и суставы были здоровыми, нужно комплексно их поддерживать. Важен правильный рацион, витамины и физическая активность. Сегодня мы поговорим о каждом пункте и научимся заботиться о своем теле.

Здоровье костей

О здоровье костей многие и не задумываются до тех пор, пока не начнутся проблемы со здоровьем. Зря, о костях, о том насколько они крепкие зависит многое. Кости поддерживают нас, они позволяют нам двигаться. Они защищают наш организм, все органы, включая мозг и сердце от травм и ушибов. В костях содержаться необходимые человеку минеральные вещества, такие как кальций и фосфор. Эти минералы помогают поддерживать структуру костей, а при необходимости, высвобождаются в наш организм, при их нехватке или когда они нужны для других целей. Изменения в сторону здорового образа жизни способны сохранить ваши кости здоровыми и сильными на долгие годы:

Здоровье костей
Здоровье костей
  1. Употребляйте в пищу продукты питания богатые кальцием и витамином D
  2. Уделяйте больше времени физическим нагрузкам
  3. Избавьтесь от вредных привычек.
Здоровье костей
Здоровье костей

Если же человек питается не правильно, и не выполняет необходимые физические упражнения, его кости постепенно слабеют, что может привести к их ломкости. Хрупкость костей часто приводит к их переломам, что крайне болезненно и во многих случаях требует хирургического вмешательства. Помимо этого, переломы, могут посодействовать развитию и других серьезных проблем со здоровьем.

Здоровье костей
Здоровье костей

Начинать заботу о своих костях поздно не бывает.

Здоровье костей
Здоровье костей

Остеопороз — факторы риска

В основную группу риска заболевания остеопорозом входят женщины. Причин для этого несколько:

— меньшая, чем у мужчин костная масса скелета;- сильные возрастные гормональные колебания.

Мужчинам также не следует расслабляться, надеясь лишь на свою гендерную исключительность. Есть целый список провоцирующих факторов, одинаковых для обеих полов:

— малоподвижный образ жизни;- аллергия на молочные продукты;- курение и длительное употребление алкоголя;- генетическая предрасположенность;- эндокринные расстройства (гиперпаратиреоз и гипертиреоз);- болезни желчного пузыря, почек и печени;- длительное лечение стероидными препаратами, иммунодепрессантами и антибиотиками;- длительный постельный режим.

Несбалансированное питание – еще одна серьезная причина, провоцирующая развитие остеопороза и переломы костей. Злоупотребление мясными продуктами приводит к активному вымыванию кальция. Столь любимый нами шоколад, бодрящий чай и кофе содержат кофеин. Он в несколько раз ускоряет вывод из организма кальция.

Пищевые добавки

  1. Делайте упражнения по растяжке каждый день. Эти упражнения помогут улучшить подвижность суставов. Они не только борются с тугоподвижностью, но и защищают хрящи от изнашивания и повреждения.

«Чем больше суставы двигаются, тем больше хрящи увлажняются суставной жидкостью» – говорит Буш-Джозеф. Для большей гибкости он рекомендует заниматься йогой или пилатесом. «Не старайтесь быть лучшими в группе. Инструкторы приспособят программу для занятий с людьми с физическими ограничениями.»

  1. Добавки глюкозамина и хондроитина. Они могут помочь в защите хрящей, хотя нет ни одного доказательства, что эти препараты создадут хрящи вновь или замедлят их разрушение. В некоторых изучениях предполагается, что они могут облегчить боль.

Физическая активность

Укрепляет суставы и кости также физическая активность. Упражнения нужно делать людям в любом возрасте. Они нужны ребенку и подростку в качестве профилактики того же остеопороза или артрита. И необходимы людям в 30, 40, 50 лет и дальше, чтобы вернуть эластичность тканям и связкам.

Упражнения нужно делать раз в два дня. Помните, что в этом деле важно не переусердствовать и правильно выполнять всю технику. Приступать к занятиям нужно с обязательной разминки всего тела. После можно начинать разминать тело сверху, постепенно спускаясь к ногам.

Читайте также:  Болезни суставов – список и симптомы самых опасных

Плечи. После разминки пора приступать к упражнениям. Осторожно выбирайте нагрузку или вообще не используйте утяжелители. Эксперты рекомендуют брать гантели не тяжелее двух килограммов. Руки с утяжелителями нужно вытянуть перед собой, приподнять и зафиксироваться в этом положении. Стоять так нужно до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в плечах.

Локти. Эспандер нужно взять в руки и разводить их в стороны, задерживаясь на растяжении на несколько секунд. Упражнение нужно делать до того, как не почувствуете легкую усталость в локте.

Физическая активность

Запястья. К одному концу палки нужно привязать веревку. На ее конце необходимо привязать небольшой груз. Теперь нужно взять палку в руки и начать ее постепенно раскручивать.

Пальцы. Небольшой резиновый мячик нужно взять в руку и постепенно сжимать и разжимать. Упражнение нужно делать по десять минут в день.

Колени. Чтобы колени были здоровыми, раз в два дня нужно выполнять приседания. Они не должны быть глубокими. Достаточно небольшого и медленного опускания корпуса. Важно, чтобы стопы не отрывались от пола.

Щиколотки. Здесь поможет обычное разминочное упражнение: стопу на носке нужно проворачивать по кругу по часовой стрелке и против.

Все упражнения нужно делать так, чтобы они не вызывали болей и дискомфорта. В идеале перед началом нагрузок нужно посоветоваться с врачом.

Укрепить кости суставы

Рис для суставов

Такое лечение коленей народными средствами актуально, когда заболевание связано с накоплением суставами солей, которые организм не в состоянии вывести из организма. Рис (полезнее взять бурый, нешлифованный) может справиться с отложением солей, только варить его нужно по правилам. Он вытягивает из сочленений соли; чем дольше крупа вымачивалась, тем более сильный эффект с этой точки зрения оказывает. Поэтому действовать нужно так:

  • в стакан воды всыпается рис в количестве 2-3 ложек и оставляется на сутки;
  • берется другой стакан; манипуляции повторяются, а в первой емкости вода меняется;
  • еще через сутки в ряд ставится третья чашка; жидкость меняется в первых двух стаканах;
  • Действия повторяются до тех пор, пока количество емкостей с замоченным рисом не достигнет 5.

На шестой день с первого стакана сцеживается вода; рис варится и поедается, а его место занимает крупа, залитая свежей водой. Принимать целебную кашу нужно натощак, не подсаливая, и без хлеба. 3-4 часа после приема нельзя больше ничего есть – рис должен успеть вытянуть из суставов соли. Этот подход к питанию выдерживается 40 дней. Старайтесь по возможности меньше нагружать колени, чтобы до окончания выведения солей не обзавестись осложнениями.

Полезные продукты для костно-суставной системы

Полезной для костей, суставов считается еда, богатая кальцием. Этот микроэлемент присутствует в значительном количестве в кисломолочной продукции, сырах, твороге, молоке.

Витамин D можно найти в рыбной печени и желтках. Также эти продукты будут способствовать лучшему усвоению организмом кальция.

Коллаген – важное вещество для хрящевой ткани, присутствует в холодце, супах, наваристых бульонах. Также им богата яблочная кожура, поэтому при болезнях костно-суставной системы следует ежедневно съедать одно яблоко.

Полезной пищей для суставов коленей являются морепродукты и рыба. Они принимают участие в образовании естественной суставной смазки. Часто пациенты задаются вопросом, можно ли есть креветки и кальмары при подагре? Морепродукты при подагре разрешаются, так как способствуют восстановлению костно-хрящевых структур. Однако запрещены некоторые виды рыб, содержащие арахидоновую кислоту.

Читайте также:  Почему хрустят суставы во всем теле?

Что ещё нужно есть для здоровых суставов? Ценны продукты, в которых присутствует сера и селен. Эти микроэлементы можно найти в курице, говядине, капусте, рыбе, яблоках, редьке, луке, чесноке, чёрном хлебе.

Физическая активность

В лечении переломов важная роль отводится физкультуре и гимнастике. Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК с учетом вида и сложности травмы, тяжести воспаления, степени повреждения связок и сухожилий. Он обязательно учитывает возраст пациента, его общее состояние здоровья, наличие хронических заболеваний. Как укрепить кости после переломов, ускорить их регенерацию помогает лечебная физкультура:

  • восстанавливает утраченные функции;
  • повышает силу и выносливость;
  • обеспечивает функциональную адаптацию больного;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • активирует работу жизненно важных органов и систем.

Регулярные тренировки показаны и детям, и взрослым для укрепления костно-мышечного аппарата. Они начинаются спустя несколько дней, после того как человек сломал руку или ногу. Сначала нагрузки строго дозируются, а затем амплитуда движений постоянно повышается.

Терапевтическая эффективность ЛФК значительно повышается, если одновременно проводятся сеансы классического, точечного и (или) вакуумного массажа.

Когда необходима консультация врача

В профессиональной помощи квалифицированных врачей нуждаются люди, у которых растяжения связок и вывихи периодически повторяются. Обязательно нужно обратиться к врачу после травмирования суставов, при воспалительных процессах, отечности, болях. Ряд заболеваний мышечно-связочного аппарата и сочленений костей лечатся специфическими лекарственными препаратами и специальными ЛФК, подобрать их может только грамотный специалист.

Укреплением связок необходимо заниматься с самого юного возраста. Ежедневные упражнения, дозированные физические нагрузки, рациональное питание и снижение риска травмирования положительно сказываются не только на состоянии суставов и связочном аппарате, но и на всем организме в целом.

Что является залогом здоровых суставов и связок?

Рекомендации

Для укрепления костей следует ограничить или полностью исключить вредные продукты:

  • алкоголь;
  • жирную пищу;
  • кондитерские изделия;
  • сладкие газированные напитки;
  • крепкий кофе.

Здоровье опорно-двигательного аппарата зависит от адекватной активности. Постоянная физическая нагрузка, соответствующая возрасту, особенно важна для пожилых людей. Рекомендуется наладить сон, отказаться от вредных привычек. Полезны прогулки на свежем воздухе, которые способствуют выработке витамина Д. Именно это соединение отвечает за усвоение кальция в организме, являющегося строительным материалом для костей.

Строение человеческого сустава

Для человека, несведущего в медицине, устройство сустава может показаться очень сложным. Полость сочленения наполнена суставной жидкостью – синовиальным экссудатом, который имеет уникальный биологический состав.

Эту жидкость по составу можно сравнить с плазмой, но в синовиальном экссудате гораздо меньше белков и присутствует еще один компонент – гиалуроновая кислота, которая придает жидкости особую вязкость. Именно благодаря этой вязкости части суставов свободно скользят и не трутся друг о друга.

Впрочем, есть препараты с гиалуроновой кислотой для суставов, так что ее дефицит можно восполнять.

Важно! Влияние любых негативных факторов (в том числе неполноценное питание для суставов) замедляет синтез гиалуроновой кислоты, а после прекращается совсем. В результате экссудат теряет свою функциональность, а ткани хрящей связок и костей начинают медленно разрушаться.

Поверхности суставных костей покрывают синовиальные оболочки. Как только состав защитных оболочек ухудшается (происходит это в том случае, когда полезные продукты для суставов перестают поступать в организм), они перестают препятствовать трению.

Читайте также:  Дисплазия тазобедренных суставов

В создавшейся ситуации сочленения не могут полноценно функционировать даже у молодых людей. Развиваются различные заболевания опорно-двигательного аппарата (артрозы, артриты и прочие недуги), на лечение которых уходят годы, и не всегда оно бывает успешным.

Грецкие орехи

В состав грецких орехов входит значительное количество соединений, обладающих противовоспалительным действием.

Научные работы показывают, что их добавление в пищевой рацион положительно отражается на течении ревматоидного артрита и аутоиммунных заболеваний кишечника (болезнь Крона, неспецифический язвенный колит). Эффекты связаны с содержанием омега-3-жирных кислот в составе орехов.

Полезные полиненасыщенные жиры также снижают интенсивность болевого синдрома, скованность после сна и улучшают общее состояние.

Кроме грецких орехов, учёные рекомендует употреблять фисташки, арахис, фундук и миндаль. Они содержат массу полезных веществ и рекомендованы к приему больными ревматологического профиля.

В грецких орехах много омега-3-жирных кислот, которые эффективно устраняют воспалительные процессы в суставах, являются средством симптоматической терапии.

Апельсиновый сок для костей

Очень полезен для поддерживания здоровья костей апельсиновый сок. В нём есть и витамины, и кальций, и магний, и фосфор, а ещё цинк, медь и марганец, нужные костям, хотя и в малом количестве; но на состояние костей этот сок полезно действует вследствие того, что витамин С, которым так богаты апельсины, интенсивно помогает организму всасывать кальций и иные питательные вещества.

Излишек кальция, однако, крайне вреден, благодаря этому не нужно бесконтрольно принимать его препараты – из-за этого кровь становится вязкой, а в почках появляются камни.

Основным каркасом нашего организма является скелет, который состоит из костей, соединенных при помощи суставов. Скелет выполняет защитную функцию, а вместе с мышцами участвует в движении человека.

Кости делятся на 4 типа: трубчатые, короткие, плоские и смешанные. Примером трубчатых костей могут служить плечевая и бедренная кости, коротких – кости стопы, плоских – лопатки, а смешанных – кости черепа. Внутри костей находится костный мозг. А сами кости состоят из твердого вещества и минеральных солей.

Всего в организме человека насчитывается около 200 костей, которые могут выдерживать груз в 160 кг на 1сантиметр квадратный их поверхности.

Общие рекомендации

Для активной работы мозгу необходимо полноценное питание. Желательно, исключить из рациона вредные химические вещества и консерванты.

Исследования, в которых принимали участие свыше 1 000 000 студентов, показали следующие результаты. Студенты, обеды которых не включали в себя искусственные ароматизаторы, красители и консерванты, сдали IQ тест на 14% лучше, чем студенты, употребляющие вышеназванные добавки.

Соблюдение режима труда и отдыха, правильное питание и активность, своевременная профилактика нарушений, сохранят здоровье мозга на долгие годы.

Основным врагом для здоровья костной системы является остеопороз, который в последнее время значительно «помолодел». Им болеют даже дети.

А что можно говорить о женщинах, у которых во время беременности кальций расходуется на построение скелета ребенка. У них остеопороз проявляется чаще всего! А все потому, что организм не получает достаточного возмещения питательных веществ, для нормальной жизнедеятельности.

Для того чтобы костно-мышечная система функционировала в нормальном режиме, следует нормализовать водно-солевой обмен в организме. Этому способствует обеспечение организма полноценным питанием и достаточным количеством жидкости при умеренном потреблении поваренной соли.

Организм человека на 60% состоит из воды, поэтому вода, соки и жидкая пища в рационе должны присутствовать ежедневно в достаточном количестве.

Большая часть полезных минеральных солей, которые просто необходимы для крепости скелета, находится в простых и натуральных продуктах (овощи, фрукты, яйца и зелень).